KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Oooh stop it, braah

I dag har jeg kun trænet i 30 minutter. Det hele er dedikeret til Manse

DB bulgarien split squat:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
- er du gal jeg er dårlig til den øvelse

BB hip trusters:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
- squeeeze for en stor numse

+ 8 sæt læg (som snart er 41 cm igen. (Waaaay :whistle:

)

Tak,

Tak for lort.

Er du sikker på at du har tilstrækkelig med kontakt til glutes til at køre så tungt i thrusters? Kan du lave glute bridges og isolere glutes ubesværet i 3-5 sekunder?

Hvordan er dit set-up til thrusters?

Alle de spørgsmål O:)

Pyyyh ha. Det ved jeg ikke. Jeg kan prøve når jeg rammer gymmet næste gang. Umiddelbart rammer jeg glutes rimelig rent.

Mit setup er meget lig det her:

Jeg spørger egentlig fordi din squat syntes mistænkelig "svag" ifht. hip thrusters? Troede dit weakpoint i squatten var vendingen og glutes? Hvis det ikke er tilfældet, så hvorfor ikke arbejde med weakpoints.

Et lille tip er at bruge sissy pad for at undgå alt for lokalt stress af bækken.

edit: prøv ved testen af glutes at ligge på meget blødt underlag (din seng), og så langsomt sænk hofterne ned imens du opretholder spændingen. Kan du dette til rimelig grad er du ret home safe.

Jeg laver dem hovedsagligt for at holde mit pelvic tilt væk ( som jeg faktisk gør lige pt. )

Jeg bruger faktisk to sissypads allerede, men tak for rådet

Jeg kan sagtens det du beskriver

mit største weakpoint i squat er umiddelbart mine hams.

Du kan bare banne mig, nu du er moderator, hvis du bliver træt af min belæren

Moody skrev:Du kan bare banne mig, nu du er moderator, hvis du bliver træt af min belæren

Haha! Tværtimod. Jeg er yderst taknemmelig for at du gider dele ud af guldkornene

Stærk fyr ham der (a)Nders!

Hvordan har du så tænkt dig at arbejde med dine Hams?

DGammelgaard skrev:Stærk fyr ham der (a)Nders!

Hvordan har du så tænkt dig at arbejde med dine Hams?

Jeg har skam bare tænkt mig at træne en masse hams!

DB shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
8 x 42 kg
6 x 42 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
10 x 38 kg

DB oh ext:
10 x 42 kg
8 x 52 kg
6 x 62 kg * SienZ sagde fem. Han tog fejl
6 x 62 kg
5 x 62 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
10 x 52 kg

Dips
10 x bw
10 x 20 kg
10 x 40 kg
9 x 45 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
12 x 30 kg

DB shoulder presses:
14 x 32 kg
15 x 30 kg
15 x 28 kg
15 x 26 kg

BB curls:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg

DB lateral raises:
15 x 16 kg
12 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg >> 10 x 12 kg

Extended sæt:

Pushdowns:
10 x 30 kg >> 15 triceps pushups
12 x 30 kg >> 15 triceps pushups
12 x 30 kg >> 15 triceps pushups

Hjem og spise bær bagefter. Med massere af sødmælk!

YEAH, SØDMÆLK!

YEAAAHH!

Jobs skrev:YEAH, SØDMÆLK!

YEAAAHH!

YEAH!

Jeg laver nogle vanvittigt lækre shakes med sødmælk, skyr, hindbær, blåbær, jordbær og vanille whey. Måååms

Jeg skulle have trænet ben i dag - men eftersom at jeg stadig har dødsdoms i numsen. Valgte jeg at træne ryg

BB meadow rows:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg* lidt for tung
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

BB cs eo rows:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
16 x 60 kg

WG pulldowns:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

UH pulldowns:
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg >> 8 x 100 kg

Alle pulldowns supersettet med rear lateral raises

Cable rows:
20 x 70 kg >> 20 x 55 kg

BB shrugs:
15 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg >> 10 x 100 kg

Supersettet med

DB rear lateral raises:
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Lovely!

BB heels raised squat:
10 x bar
10 x bar
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
8 x 120 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- godt med lidt volume til bentøjet

BB RDL:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

Calf presses:
15 x 150 kg
15 x 180 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
12 x 200 kg

Supersettet med

Leg extensions:
15 x 60 kg
15 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
25 x 80 kg

Det skal Manse nok blive glad for - ellers er han en idiot.

Jobs skrev:Det skal Manse nok blive glad for - ellers er han en idiot.

Manse er god nok. Altså på bunden. Som på bunden af en sø. Godt nok en mudret sø, men alligevel

Bryster og lidt biceps

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

DB inc presses:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg

DB inc flyers:
15 x 26 kg
15 x 28 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
15 x 24 kg

DB seated curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
14 x 14 kg

Cable inc flyers:
25 x 10 kg >> 20 x 5

SienZ er jaloux på mine bryster.

Du har stærke bryster

Manse_O skrev:Du har stærke bryster

Og du har stærke ben

Hvis sødmælk = deca, hvor vil du så placere creme fraiche 18% og fløde38?

De rangerer langtfra så højt på listen, da de ikke indeholder stoffet OBECALP, som er altafgørende for et anobolsk mælkeprodukt.

Hvaaaaaaaa ser vi ikke snart dig på scenen?? :king:

Overload skrev:Hvaaaaaaaa ser vi ikke snart dig på scenen??

Det kribler rimelig kraftigt

Nders skrev:
Overload skrev:Hvaaaaaaaa ser vi ikke snart dig på scenen??

Det kribler rimelig kraftigt

Hvor kribler det henne?

Penis. Altid i penis :hihi:

Det her er i øvrigt lidt awesome:

http://www.redbullstratos.com/live/

Nders skrev:Det her er i øvrigt lidt awesome:

http://www.redbullstratos.com/live/

Det er mega sejt. Kan huske jeg læste en artikel om en fyr, der i forbindelse med det amerikanske rumprogram sprang ud fra fra en gondol i 26kms højde (mener jeg). Han kunne se, at jorden var rundt fra den højde :mrgreen:

Edit: Det er ham her

Et af de mere spektakulære udspring med en faldskærm, stod den amerikanske pilot og officer Joseph Kittinger for, da han den 16. august, 1960, som et led i Project Excelsior, sprang ud fra en højde af 31,3 kilometer. Iført en specialdesignet trykdragt, blev han med ballonen, Excelsior III, ført op gennem atmosfæren i en åben gondol, og efter 1 time og 31 minutter havde han nået ballonens maksimumhøjde. Her, i 70 graders kulde, ventede han 12 minutter, inden han sprang ud i verdensrummet. Efter 13 sekunders fald, udløstes hans pilotskærm, der havde en diameter på 1,8 meter, og stabiliserede hans fald, så han ikke gik ind i et ukontrollerbart spin. Efter yderligere 4 minutter og 36 sekunders fald i en højde af 5,3 kilometer, og med en fart af 988 kilometer i timen, åbnede hans hovedskærm med en diameter på 8,5 meter sig, og bragte ham sikkert ned til Jorden igen. Med dette spring, skrev Joseph Kittinger sig ind i historien, og han har stadig rekorden for det højeste udspring med en faldskærm og det længste frie fald, noget menneske har oplevet. Skønt han benyttede en pilotskærm, regnes den første del af hans fald alligevel som et fritfaldsspring

Nders skrev:
Overload skrev:Hvaaaaaaaa ser vi ikke snart dig på scenen??

Det kribler rimelig kraftigt

Kan jeg godt forstå. Kunne være pisse fedt

Hvad klasse har du i tankerne?

8800 skrev:Det er mega sejt.

Kan godt huske at have læst om ham gutten der. Det må være noget nær det vildeste man kan foretage sig.

Overload skrev:Kan jeg godt forstå. Kunne være pisse fedt Hvad klasse har du i tankerne?

Uden at lyde alt for selvglad, så tror jeg min fysik minder lidt om NBM's, (dog med flere undtagelser) så AF kunne være lidt fedt

Logger lige dagens omgang:

DB shoulder presses:
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
6 x 42 kg
5 x 42 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
7 x 38 kg

Dips:
10 x bw * 103,2 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 55 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
15 x 20 kg

DB oh ext:
10 x 42 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg

DB shoulder presses:
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
13 x 32 kg
19 x 28 kg >> 10 x 24 kg
- fy for en skefuld!

DB lateral raises:
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg >> 15 x 14 kg >> 15 x 10 kg
- supersettet med lidt pushdowns med et extended sæt

Har du forsøgt at lege lidt med vinklingen i skulderpres efter den seneste Haacker apropos?

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online