KK+- skrev:gode numser, og ikke mindst træninger!

Shank you sir!

Dagens træning stod på ryg og hovedsagligt rows til den.

BB row:
20 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 135 kg
6 x 145 kg
6 x 145 kg
6 x 145 kg
6 x 145 kg * Fik en mærkelig brændende fornemmelse på et lille punkt i venstre del af nakken til sidst i det sæt. Det skræmte mig en smule, så valgte at tage den med ro og springe nakke træningen over i dag.
8 x 130 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
9 x 120 kg

WG pullups:
10 x bw
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 20 kg
* Deadhang ved alle reps.

Shovelgrip pulldown rows:
10 x 100 kg
10 x 110 kg
9 x 110 kg
9 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
7 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
10 x 100 kg * Slooowlyy
14 x 100 kg
16 x 80 kg
16 x 80 kg

Cable rows:
10 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
*Med lænden i brug.

DB rear laterals:
16 x 14 kg
16 x 16 kg
16 x 16 kg
16 x 16 kg
16 x 16 kg

*fap fap fap fap fap*

Nice træning.

*fap fap fap fap fap*

Nøj du stærk.

*fap fap fap fap fap*

Lyngbeck skrev:*fap fap fap fap fap*

Nice træning.

*fap fap fap fap fap*

Nøj du stærk.

*fap fap fap fap fap*

Wtf. ??

He he. Jeg siger tak :-) - hjælper på motivationen...

But still. WTF.

LOL ved første øjekast var jeg overbevist om at det var en manderøv på sidste billede.

Det er en manderøv! Skulle bare se om i var vågne

GU ER DET EJ!!!

DB incline press:
20 x 26 kg
12 x 42 kg
12 x 47 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
8 x 49,5 kg

DB flat press:
10 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg

DB decline press:
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

DB high incline flyers:
12 x 28 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

DB prone incline curls:
12 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

DB one arm concentration curls:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

10 min løb.

BB squat:
20 x 60 kg
16 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
14 x 90 kg
14 x 90 kg
*Peanut peanut.

Pushdowns:
16 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
*De sidste var knap så peanut peanut.

DB one arm overhead extensions >> DB seated lateral raise:
14 x 14 kg >> 14 x 14 kg
14 x 16 kg >> 14 x 16 kg
10 x 18 kg >> 14 x 18 kg
10 x 18 kg >> 14 x 18 kg
10 x 18 kg >> 14 x 18 kg
* >> betyder superset.

Hej Nders

Vilde kg du smider rundt med, og ikke mindst en vild form Nogenlunde det niveau jeg selv arbejder mig op på.

Hvad måler du rundt omkring?

Qmega skrev:Hej Nders

Vilde kg du smider rundt med, og ikke mindst en vild form Nogenlunde det niveau jeg selv arbejder mig op på.

Hvad måler du rundt omkring?

Hey Qmega!

Jeg har ikke alle mine mål, men her er nogle:

Arme: 44 cm (kolde)
Ben: ca 68 cm (kolde)

WG pullups:
10 x bw
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Shovelgrip pullups:
6 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
15 x bw
14 x bw

Closegrip pulldown rows:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

EZ curls:
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
5 x 57,5 kg

BB shrugs >> DB rear lateral raises:
16 x 100 kg >> 12 x 22 kg
16 x 140 kg >> 10 x 22 kg
14 x 160 kg >> 10 x 22 kg
14 x 160 kg >> 10 x 22 kg
14 x 160 kg >> 10 x 22 kg
10 x 160 kg (squeze i toppen) >> 10 x 22 kg
10 x 160 kg (squeze i toppen) >> 10 x 22 kg

I like your trainings (dvs. fuck din skod træning, det er numserne me likes).
Men så ser jeg lige (!), at du varierer mellem pullups og chinups - dertil spørger jeg dig: hvordan definerer du forskellen?

Pullups er med OH greb
Chinups er med UH greb

Nders skrev:Pullups er med OH greb
Chinups er med UH greb

Er det den generelle forståelse af hhv. pullups og chinups? Jeg har altid haft det omvendt. Dertil skal det lige siges, at jeg alligevel synes du smider nogle heftige stykker jern rundt.

MortenH skrev:

Nders skrev:Pullups er med OH greb
Chinups er med UH greb

Er det den generelle forståelse af hhv. pullups og chinups? Jeg har altid haft det omvendt. Dertil skal det lige siges, at jeg alligevel synes du smider nogle heftige stykker jern rundt.

Jeg havde også i første omgang forstået det som modsat, men efter lidt søgning på forskellige hjemmesider omkring øvelser, er min forståelse blevet som jeg skriver det ^^^- og uanset vil jeg fortsætte med at skrive det på den måde

Siger tak :-)

I dag står den på bryst og muuhligvis lidt triceps.

BB incline benchpress:
20 x 40 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 105 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
* Foretrækker DB's :-(

BB reverse benchpress:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
* Kan ikke finde ud af om jeg kan lide den øvelse. Føler ikke jeg har nok føling.

Cable standing chestpress:
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
14 x 30 kg

DB low incline flyers:
12 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

DB high incline flyers:
10 x 28 kg
10 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
10 x 30 kg
14 x 28 kg

Trænede med en kammerat i dag, hvilket aldrig er optimalt. Er sgu lidt af en enespænder på det punkt.

Hey Nders, jeg har bare kigget med fra sidelinjen, men nu smider jeg en kommentar.

Først og fremmest flotte numser, har du dem i en mappe og er du eventuelt interesseret i at uploade?

For det andet, så er det en flot form du løber rundt med, dejlige træninger har du nogen speciel struktur eller er det dagsform?

Xiva skrev:Hey Nders, jeg har bare kigget med fra sidelinjen, men nu smider jeg en kommentar.

Først og fremmest flotte numser, har du dem i en mappe og er du eventuelt interesseret i at uploade?

For det andet, så er det en flot form du løber rundt med, dejlige træninger har du nogen speciel struktur eller er det dagsform?

Det har jeg også tænkt på en million gange.

Xiva skrev:Hey Nders, jeg har bare kigget med fra sidelinjen, men nu smider jeg en kommentar.

Først og fremmest flotte numser, har du dem i en mappe og er du eventuelt interesseret i at uploade?

For det andet, så er det en flot form du løber rundt med, dejlige træninger har du nogen speciel struktur eller er det dagsform?

Hej Xiva!
Numserne er nogen jeg finder på idividuelle sider her på nettet. Så desværre ingen mappe :-)

Vil gerne sige at jeg kører efter en grundig og velovervejet struktur, men må indømme at det er udelukkende efter dagsform og efter en progresion jeg "udtænker" i mit hoved. Synes jeg kører død i almindelige trænings programmer. :-)

Onsdags træning:

BB squat:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

Calve machine:
20 x max
20 x max
16 x max
16 x max

15 min cykling

BB bent over rows:
20 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 115 kg
12 x 120 kg
10 x 125 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
10 x 120 kg

T-bar rows:
15 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg
6 x 120 kg
8 x 115 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
14 x 100 kg

WG pullups:
10 x bw *Med deadhang.
8 x bw *Med deadhang.
8 x bw *Med deadhang.
8 x bw *Med deadhang.
10 x bw

Cable straight rows:
10 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Cable facepulls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

BB shrugs: *Som hacksquat
14 x 100 kg
14 x 140 kg
14 x 140 kg
14 x 160 kg
12 x 160 kg
10 x 160 kg

Vejede ind på 105 kg i dag under dagens træning. Troede faktisk jeg vejede mindre efter lidt cut.

Dips:
20 x bw
12 x 40 kg
10 x 50 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg
13 x 40 kg
18 x 20 kg

Smith skulderpres:
10 x 55 kg
10 x 70 kg
8 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

One arm low incline db curl:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

One arm concentration hammer curl:
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

DB lateral raises:
12 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB one arm low incline lateral raises:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

DB lean in one arm standing lateral raises:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Dåååne...

DB incline press:
16 x 26 kg
12 x 42 kg
8 x 52 kg * PR
8 x 52 kg * PR
8 x 52 kg * PR
7 x 52 kg * PR

DB high incline press:
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg

DB decline press:
9 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg

DB incline flyers:
12 x 26 kg
12 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
12 x 30 kg

Cable flyers:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Pullovers:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Alt i alt en skide god træning med PR i DB brystpres. Yehaa!

Rotator cuff drills

WG pullups:
10 x bw * Deadhang

Rack pullups:
12 x bw
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
10 x bw
* Masser af lækkert squeze i toppen.

Chinups:
14 x bw
14 x bw
14 x bw
12 x bw
12 x bw
* Peaunut

Shovelgrip pulldowns rows:
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Pushdowns:
10 x 50 kg
10 x 58 kg
8 x 58 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg
12 x 50 kg

DB incline rear lateral rows:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

BB military press:
20 x 40 kg

DB shoulder press:
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
14 x 34 kg
14 x 34 kg
11 x 34 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
11 x 36 kg
15 x 32 kg

Smith very high incline press: *ét klik fra skulder pres
10 x 65 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 95 kg

BB military press:
12 x 53 kg
10 x 58 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg
8 x 63 kg

BB curls:
10 x 33 kg
10 x 43 kg
6 x 53 kg
6 x 63 kg
6 x 63 kg
6 x 63 kg

DB lateral raise:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg

[b]DB one arm incline lateral raise >> DB incline one arm curls:
10 x 12 kg >> 11 x 16 kg
10 x 12 kg >> 11 x 16 kg
10 x 12 kg >> 11 x 16 kg
14 x 9 kg >> 11 x 16 kg
14 x 9 kg >> 11 x 16 kg
14 x 9 kg >> 11 x 16 kg
14 x 9 kg >> 11 x 16 kg

Er der i øvrigt grund til at købe nogle deciderede vægtløfter sko, hvis jeg vil til at gøre en del mere ud af min squat?

Påtænker at købe sådan et par fætre:
http://www.bodyman.dk/shop/adidas-power ... 4774p.html

Lige pt. squatter jeg i converse eller i bare tæer, det skal siges at jeg er en lille smule platfodet.

Nders skrev:Er der i øvrigt grund til at købe nogle deciderede vægtløfter sko, hvis jeg vil til at gøre en del mere ud af min squat?

Påtænker at købe sådan et par fætre:
http://www.bodyman.dk/shop/adidas-power ... 4774p.html

Lige pt. squatter jeg i converse eller i bare tæer, det skal siges at jeg er en lille smule platfodet.

Jeg har ikke selv et par, men folk, der har et par rigtig VL-sko, anbefaler jo, at vi, som vil gøre noget ud af specielt squatten, bør købe et par.

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

BB hack squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg

BB front squat:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Legpress:
20 x 140 kg
20 x 160 kg
18 x 160 kg

+ en masse work på calves...