Mågens > spot on.

Hurtig omgang ben.

BB heels raised squat:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 100 kg

DB heels raised squat:
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
18 x 48 kg

Fem sæt læg

BB rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB cs rows:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
- 3 sec excentrisk. Supersættet med y-raises

T-bar rows:
8 x 60 kg
6 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Chinups:
5 x bw
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Smith shrugs:
15 x 100 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
20 x 100 kg * bagved herfra
20 x 100 kg

PL machine rows:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Shovelgrip pulldowns:
20 x 70 kg >> 20 x 55 kg

WG pullups:
8 bw >> 8 x bw

Lækker træning

I dag blev jeg hjemme fra skole, da der alligevel ikke var nogle forelæsninger eller konsulenter. Lovely.

DB flat presses:
10 x 16 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
9 x 47 kg
8 x 47 kg * av
- burde næsten have en pokal for igen-igen, at få ondt i nakken

DB inc presses:
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
16 x 34 kg
- 10'erne med 3 sec excentisk og pause i bunden

Cable inc flyers:
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
- stadig uden sammenligning den øvelse der giver mig mest blod i patterne. De er næsten for store til resten af min fysik når de er fyldt med blod.

A1 pushdowns:
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
20 x 27,5 kg

A2 EZ curls:
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
20 x 35 kg

Så hjem og arbejde videre. I aften skal kæresten og jeg afprøve vores nye trådløse stegetermometer, på enten en oksemørbrad eller en oksecuvette. Måms!

Hvordan fa'en kan du få ondt i nakken ved at kører flad DB bænk?

ThomasMN skrev:Hvordan fa'en kan du få ondt i nakken ved at kører flad DB bænk?

Jeg har vist talent for det

Endte forresten med at lave en 800 grams oksecuvette. Jeg har sjældent fået så lækkert kød, den blev helt perfekt

Nders skrev:WG pulldowns:
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Dafuq. Hiver du virkelig 120 kg i pulldowns? Det må da næsten være samtlige kilo den kan trække? Var dog voldsomt. Tror jeg nærmest aldrig jeg har set nogen gøre i FW.

Ja, det skulle jeg mene

Jeg har engang imellem stablet et par håndvægte oven på. Især ved CG pulldown, da jeg er væsentligt stærkere når biceps er mere i spil.

Det synes personalet dog ikke særlig godt om

Nders skrev:

ThomasMN skrev:Hvordan fa'en kan du få ondt i nakken ved at kører flad DB bænk?

Jeg har vist talent for det

Endte forresten med at lave en 800 grams oksecuvette. Jeg har sjældent fået så lækkert kød, den blev helt perfekt

En klassisker med frisk timian og lidt hvidløg?

Jeg har fundet ud af, at jeg langt bedre kan presse incline end flad når det gælder DBs. Weird! God bedring med nakken og jeg håber bachelor skrider fremad planmæssigt

Nders skrev:Ja, det skulle jeg mene

Jeg har engang imellem stablet et par håndvægte oven på. Især ved CG pulldown, da jeg er væsentligt stærkere når biceps er mere i spil.

Det synes personalet dog ikke særlig godt om

Jøsses. Jamen fair nok. Det kan jeg sgu ikke engang gøre med smalt greb - i hvert fald ikke i flere sæt. Undrede mig bare over, at du kørte sæt á 80 kg, hvilket lyder mere menneskeligt, og så lige pludselig kører med 120 kg. Er alligevel noget af en forskel.

8800 skrev:En klassisker med frisk timian og lidt hvidløg?

Jeg har fundet ud af, at jeg langt bedre kan presse incline end flad når det gælder DBs. Weird! God bedring med nakken og jeg håber bachelor skrider fremad planmæssigt

Bare salt og peber. Den fik først lige en ordentlig omgang på panden, og så ellers i ovnen. Lovely.

Jeg har det præcis på samme måde. Umiddelbart handler det om at man kan lave et bedre opspænd i incline. Det er i hvert fald min vurdering,

Pzyrex skrev:Jøsses. Jamen fair nok. Det kan jeg sgu ikke engang gøre med smalt greb - i hvert fald ikke i flere sæt. Undrede mig bare over, at du kørte sæt á 80 kg, hvilket lyder mere menneskeligt, og så lige pludselig kører med 120 kg. Er alligevel noget af en forskel.

Sæt med 80 kilo har nok været senere i en træning, med flere gentagelser eller med tempomanipulation.

Jeg har altid været rimelig stærk i kropshævninger. Har en video et sted hvor jeg laver 5 x 55 kg chinups med kropsvægt på 107 kg.

Ja, man kan langt bedre stemme fødderne i ved incline og lave en stabil base.

Bentøj i dag. Dog mest forsiden.

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
- 5'erne med 3 sec excentrisk. Jeg er skod til squat!

Leg presses:
10 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
8 x 240 kg
8 x 280 kg

One leg leg presses:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- lovely

BB hip thrusters:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg extensions:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg >> 15 x 60 kg

Seks sæt læg.

Og så tilbage foran skærmen

Med alle dine squat-besværligheder (som jeg husker det), hvorfor så ikke erkende nederlag og droppe styrken - og udelukkende træne for store ben?

Muligvis noget mere struktur af den ene eller anden art.

Det duer sku ikke at squatte ~bw for reps, du.

Av en ryg du har dig der, vil du bytte?

BigBoi skrev:Med alle dine squat-besværligheder (som jeg husker det), hvorfor så ikke erkende nederlag og droppe styrken - og udelukkende træne for store ben?

Jeg mener også at træne for større ben. Er dog meget åben for forslag

Ratz skrev:Muligvis noget mere struktur af den ene eller anden art.

Det duer sku ikke at squatte ~bw for reps, du.

Du har helt ret. Det er muligvis lidt for rullende Bingotræning lige pt.

JayRock skrev:Av en ryg du har dig der, vil du bytte?

Hvad kan du byde ind med?

I samme stil som jeg ikke mener at dødløft er nødvendigt for en stor ryg, er squat heller ikke en nødvendighed for store ben - drop øvelsen. Nu stiller jeg ikke cost-benefit i dødløft ligeværdig med squat, nu var det mere for at gøre en pointe.

Hmm ja, du kan få søndags ryggen, den er weakpoint for mig. Så hvis du lover af arbejde videre, så får du de to triceps med deal?





Hvad er det med dine squat problemer

BigBoi skrev:I samme stil som jeg ikke mener at dødløft er nødvendigt for en stor ryg, er squat heller ikke en nødvendighed for store ben - drop øvelsen. Nu stiller jeg ikke cost-benefit i dødløft ligeværdig med squat, nu var det mere for at gøre en pointe.

Det er umiddelbart en god pointe, men hvad så. Benpres, extensions, RDL, leg curls og split squats?

JayRock skrev:Hvad er det med dine squat problemer

Bare det, at jeg er svag som en lille pige.

_____________________

Noget jeg ikke er svag i, er ryg

Chinups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
8 x 27,5 kg

BB cs rows:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
15 x 80 kg >> 15 x 60 kg >> 15 x 60 kg
- 6'erne med 3 sec excentrisk og supersættet med y-raises

WG pulldowns:
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 120 kg
10 x 100 kg

PL machine rows:
8 x 130 kg >> 12 x 90 kg
8 x 130 kg >> 12 x 90 kg
8 x 130 kg >> 12 x 90 kg
15 x 90 kg

PL pulldowns:
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg

DB seated curls:
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg
10 x 20 kg

Lidt bagskulder og prehab som afslutning

Har du ikke adgang til en hacksquat? Alternativt kunne squattens også bruges senere i et træningspas - jeg havde faktisk forstået det som om, at du havde problemer med squatten. Ikke at du kun mente du var svag.

Jeg kan lave en slags hack squat i et Smith, men det et ikke helt det samme. Umiddelbart fejler min teknik ikke noget, er bare svag

Nders skrev:Jeg kan lave en slags hack squat i et Smith, men det et ikke helt det samme. Umiddelbart fejler min teknik ikke noget, er bare svag

Så klø på! Prøvet med en større frekvens?

BoiBig> nej, men det vil jeg da prøve

Triceps, bryst, skulder og biceps

Dips:
5 x bw
5 x bw
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg
5 x 50 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
- med fatgrip. Igen var der søde numsepiger der kiggede mens jeg brølede

DB inc presses:
10 x 22 kg
10 x 32 kg
10 x 42 kg
9 x 47 kg
9 x 47 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

DB 60 gr. presses:
10 x 38 kg
10 x 38 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
11 x 36 kg
12 x 34 kg

DB low inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 26 kg
13 x 28 kg
12 x 28 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

A1 EZ preacher curls:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
12 x 36 kg

A2 DB lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 14 kg
20 x 14 kg

Cable flyers:
25 x 12,5 kg

Mine guns og patter var fyldt med en dejlig masse blod bagefter. Upperbody > lowerbody <3

Jeg fik virkelig styr på min squat med en cyklus smolov jr.

Ser sku godt ud...

God smal talje - vejer du nu?

Tak

Det sidste billede er selvfølgelig total snyd, da det er taget i en nedadgående vinkel.

Jeg vejer 100-101 kg. Var nede omkring 98 i start februar, men blev lige slap nok. Dog cutter jeg langsomt nu

Du har en seriøst fed form ven.

Hvis du engang når du bliver moden droppede den tanke, om at du også skal være stærk kunne du faktisk blive ret flot...