Daniel$an skrev:

Grumpy skrev:Men alligevel to ud af tre :0)

BB i dag. Ben og biceps.

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
15 x 107,5 kg
15 x 107,5 kg
15 x 107,5 kg
- jeg havde rullet mine baglår inden træning. Det skal jeg vist til at gøre fast.

Hvordan foamroller du dine baglår? Synes aldrig jeg kan få nok kropsvægt på baglåret til at jeg kan mærke en effekt.

Du kunne prøve med et PVC-rør, som også er mindre i diameteren.

Tranex skrev:

Daniel$an skrev:

Grumpy skrev:Men alligevel to ud af tre :0)
- jeg havde rullet mine baglår inden træning. Det skal jeg vist til at gøre fast.

Hvordan foamroller du dine baglår? Synes aldrig jeg kan få nok kropsvægt på baglåret til at jeg kan mærke en effekt.

Du kunne prøve med et PVC-rør, som også er mindre i diameteren.

Eller ligge det ene ben over det andet, så det kun er det ene baglår, der kører på foamrolleren/PVC-røret.

Det gør IMO en stor forskel

TILLYKKE FRIEND!

Garik skrev:TILLYKKE FRIEND!

Mange tak

Tricket til baglårene er selvfølgelig at rulle et af gangen, og ellers få den godt ind imod glutes.

Fødselsdagstræning i går.

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
- nøj de var hårde.

DB seated curls:
6 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
- begge arme samtidigt.

DB ECC preacher curls:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
13 x 18 kg * alm herfra
13 x 18 kg

Leg extensions:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg >> 15 x 60 kg
15 x 100 kg >> 15 x 60 kg
12 x 100 kg >> 15 x 60 kg
- måske ikke den bedste 'massbuilder', men uden tvivl den øvelse der giver mig det bedste pump i quads.

I dag er jeg på kursus i Søborg.

Grumpy skrev:I dag er jeg på kursus i Søborg.

Som Københavner tænkte jeg at du lige skulle med til TG, men jeg glemte at du var nederen og bor i JYLLAND.

:-(

Og jeg havde glemt hvor nederen Hovedbanegården er omkring myldretid.

Grumpy skrev::-(

Og jeg havde glemt hvor nederen Hovedbanegården er omkring myldretid.

Hvordan man kan glemme det, må da også være et spørgsmål af mystiske dimensioner.

DB seated curl med 2 håndvægte a 32kg? LOL

YEAH! Det var bodybuilding.

Der mangler, nu jeg talte om banegårde og tog generelt, et C som i Cirkus i DSB. Hold kæft jeg hader kollektiv transport.

Jeg trænede seriøse patter i dag. Nøj det var lækkert.

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
5 x 32 kg
5 x 42 kg
5 x 47 kg
5 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg
5 x 52 kg

DB inc presses:
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
10 x 45 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 26 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg >> 10 x 22 kg
15 x 22 kg

Maaange sæt cable flyers, dips og pushdowns.

Stærke bryster, Nders. Gid det var mig.

Gid jeg havde lige så stærke og store ben som dig :0)

Dagens træning foregik med en lettere irriteret skulder. Kunne dog heldigvis træne mere eller mindre udenom smerter.

Pullups;
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
- supersættet med tunge facepulls.

T-bar rows:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BB CS rows:
15 x 65 kg
15 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
- bredt greb og supersættet med rear lateral raises.

DB CS rows:
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 32 kg
12 x 22 kg
- et setup der indeholder en elastik.

PL pulldowns:
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- Lovely!

Bentøj i dag.

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- hælene meget hævet

BB FSQ:
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
- uden bælte og med heels raised. Sad godt.

BB GM:
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

One leg presses:
5 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

DB bul. split squat:
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Seks sæt læg - som egentlig er spild af tid.

DB flat presses:
12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 30 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg

DB 45 gr. presses:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
- mange med tempomanipulation og pause i bunden.

DB CS rows:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

Supersættet med

DB standing shoulder presses:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

Seks sæt læg som gjorde afsindig ondt. Tak måge

Dagens træning:

26 km mtb tur med arbejdet. Nøj det var sjovt.
Nu sidder jeg i toget med vanvittige kramper i quads. Folk kigger underligt

Nice med MTB. Jeg har endelig fået mig en cykel her i KBH og jeg er vild med det. Byen er jo fuldstændig flad

KBH mangler bare en Taco Bell og så er jeg ved at være rigtig tilfreds

Jeg er heller ikke just fan af bakker. Eller dvs. jeg er selvfølgelig fan af at køre ned af dem.

Og good LOL til den video. Har stadig til gode at smage Taco Bell

Skod træning med en underlig 'træt' skulder.

T-bar rows:
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 105 kg
15 x 105 kg
15 x 105 kg
15 x 105 kg

BB rows:
20 x 60 kg
20 x 80 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

BB RDL:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Facepulls, wallslides og re-/prehab.

Nyt herfra. I går var jeg til Ark_ing cup med mit arbejde. Et event der dybest set handler om at networke og drikke sig underholdende. Især sidstnævnte fik jeg gjort.

Efter alt for lidt søvn tog jeg ned og løftede lidt i dag.

DB low inc presses:
15 x 16 kg
15 x 18 kg
15 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
- stadig en skulder der føles forkert. Derfor fokus på 3-4 sec ecc og generel form.

BB heels raised squat:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Leg presses:
6 x 120 kg
6 x 160 kg
6 x 200 kg
6 x 240 kg
6 x 300 kg
6 x 320 kg
6 x 320 kg
6 x 320 kg
8 x 280 kg
8 x 280 kg

DB inc flyers:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

Pushdowns:
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg

Og en masse re-/prehab.

Efter træning hentede jeg 72 Bodylab barer hos min lokale GLS dealer.

T-bar rows:
12 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
- supersættet med db cs rows.

Pulldowns:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
- 3-4 sec ecc.

Masser af curls og Mågens approved læg. Nøj de er smadret nu.

For et par dage siden var det 6 sæt læg som var spild af tid og nu Mågens approved læg hvad er forskellen? ;)

Hahahahaha

Det er ikke noget særligt. Skulle bare tage mig sammen

Formen trods skod skulder.

Those pecs!

Apropos pecs:

https://www.facebook.com/pages/Mette-Ly ... 01?fref=ts

Næsten 17.000 følgere... Det er sgu stærkt.

Pecs <3

Nøj hun er en flottert.
Meget sjovt så viste min gode kammerat mig netop hende på facebook i dag. Hun må være halv-berømt

Pecs kan forhåbentlig snart trænes med fuld damp igen.

Du er jo blevet helt vildt lille, Nders.

Men det er pænt til dig. Før var du alt for stor på den der markerede og muskuløse måde.

Man ville lyve hvis man ikke synes hun er flot

Prøv lige og spørg om det er øv med en øm skulder. Eller den er egentlig ikke øm, bare mærkelig.

Betragtninger fra hverdagen:
1. Begynd aldrig at tale kost og træning med veninder. Du ender med at sige, at de skal tabe sig og du ender med at være frustreret over, hvor svært nogle har ved at forstå det mest basale inde for træningsverdenen. 2. Det samme gælder for kollegaer.

DB flat presses:
15 x 16 kg
15 x 18 kg
15 x 22 kg
15 x 24 kg
15 x 30 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg
- ingen smerter. Føles bare træt. Det har mærkeligt nok flyttet sig ned i trapz/bagskulder nu.

DB low inc presses:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Pushdowns:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

PL rows:
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Under træningen overhørte jeg en gut forklare et par rookies omkring vigtigheden af at ramme biceps fra alle vikler. "Ellers får man sådan en kort en, det er bare overhovedet ikke pænt"