Grumpy skrev:Rows, og med en fornuftig skulder flat og inc presses. Jeg lavede trods alt 10 x 50 kg i dag.

Det er også fucking bæst at reppe. Har tidligere givet dig pis for at du har ligget stille i db flad for længe, det vil jeg godt trække i mig igen. Jesus christ.

Moody skrev:

Grumpy skrev:Rows, og med en fornuftig skulder flat og inc presses. Jeg lavede trods alt 10 x 50 kg i dag.

Det er også fucking bæst at reppe. Har tidligere givet dig pis for at du har ligget stille i db flad for længe, det vil jeg godt trække i mig igen. Jesus christ.

Grumpy kører kun med 1/3 ROM. True story.

Ej. Der var liiidt mere

Jeg venter lidt og ser hvordan tingene udvikler sig. Havde egentlig planlagt at melde mig ind i dag, men efter i går er det droppet.

Garik >> vi må tage en prøvetræning i OSG sammen.

Mågens >> much love!

Moody >> bæst er måske så meget sagt, men de sad lige i skabet

Garik >> jeg vil sige max 1/8 ROM.

Bodybuilding i dag. En rigtig lækker omgang!

Pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg
6 x 25 kg

T-bar rows:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
10 x 120 kg >> 10 x 100 kg
- og lidt flere dropsæt.

Sidst lavede jeg en masse giantsets med shrugs, facepulls, cs rows og flere shrugs. Cirka 20 sæt.

DB inc curls:
8 x 18 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

EZ curls:
8 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Bentøj 2.0000.

BB heels raised front squat:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
- 2-3 sec pause i bunden og intet bælte.

BB heels raised squat:
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Pullthrough:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

One leg presses:
10 x 80 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

4-5 split <3

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
10 x 35 kg
19 x bw

DB shoulder presses:
12 x 24 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB OH EXT:
12 x 42 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB standing shoulder presses:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

DB lateral raises:
20 x 14 kg
20 x 14 kg

Baglår og lidt ryg imorgen.

Gode træninger du får skudt af for tiden sensei Nders

Thx a lot flotte fyr!

Er du vænnet til overfloden af broscience i OSG?

Du må have en imponerende teknik hvis du kører heels raised front squat, med pause i benene med de kg. Kritiske mig mistænker dig for at du måske loader for heftigt ifht. øvelsens formål

Vild volumen i øvrigt på den ben-dag.

Grumpy skrev:Thx a lot flotte fyr!

Er du vænnet til overfloden af broscience i OSG?

Mads og jeg ruller dem alle. Vi træner heldigvis samme tid, så der er da lidt fornuftigt at se på ;)

Moody >> du har sikkert ret, dog har de folk jeg har fået til at se min teknik ikke nævnt noget (har dog ikke fået det filmet endnu)
Jeg havde egentlig bestemt mig for at lave 50-60 kilo med pause den dag, men synes de var utrolig nemme, så sprang lidt op i kg

Dh4nsen >> bromance!

Jeg skal nok kritisere dig i julen, hvis vi prøver OSG

Grumpy skrev:Dh4nsen >> bromance!

Vi mangler bare dig

Moody skrev:Du må have en imponerende teknik hvis du kører heels raised front squat, med pause i benene med de kg. Kritiske mig mistænker dig for at du måske loader for heftigt ifht. øvelsens formål

Hvorfor er teknikken den begrænsende faktor? Mig bekendt volder front squat for de flestes vedkommende mindre besvær rent teknisk end back squat og med heels raised vil selv en person med ufattelig ringe fleksibilitet kunne holde overkroppen oprejst og lænden ret. Hvad er i øvrigt formålet med øvelsen?

Der er ikke meget numse over den her log mere..

hansi hinterseer skrev:

Moody skrev:Du må have en imponerende teknik hvis du kører heels raised front squat, med pause i benene med de kg. Kritiske mig mistænker dig for at du måske loader for heftigt ifht. øvelsens formål

Hvorfor er teknikken den begrænsende faktor? Mig bekendt volder front squat for de flestes vedkommende mindre besvær rent teknisk end back squat og med heels raised vil selv en person med ufattelig ringe fleksibilitet kunne holde overkroppen oprejst og lænden ret. Hvad er i øvrigt formålet med øvelsen?

Der er ikke meget numse over den her log mere..

I og med at quads ikke er den begrænsende faktor i front squat, qua. udtrænethed er væsentligt sværere at opnå ifht. backsquat før teknik-breakdown, må man kigge andetsteds. At opretholde tilfredsstillende thorakalt opspænd over flere high-reps sæt med nævneværdig vægt er en udfordring. Nders kører kun 5'ere og formentligt krydsgreb, så det ændrer selvfølgelig parametrene lidt. Når man så tilføjet kører med heels raised og pause i bunden, gøres løftet endnu mere teknisk udfordrende, i en øvelse der i forvejen ikke tillader udtræning i sagens natur. Jeg er stor fan af Nders applikation, fordi den forhåbentligt korrigerer teknik op til hans workset i backsquat, samt pre-exhauste vel også i samme omdrejning, men jeg vil tro han kører for tungt og for mange sæt ifht. dens placering i programmet og øvelsestypen.

Moody skrev:I og med at quads ikke er den begrænsende faktor i front squat, qua. udtrænethed er væsentligt sværere at opnå ifht. backsquat før teknik-breakdown, må man kigge andetsteds. At opretholde tilfredsstillende thorakalt opspænd over flere high-reps sæt med nævneværdig vægt er en udfordring. Nders kører kun 5'ere og formentligt krydsgreb, så det ændrer selvfølgelig parametrene lidt. Når man så tilføjet kører med heels raised og pause i bunden, gøres løftet endnu mere teknisk udfordrende, i en øvelse der i forvejen ikke tillader udtræning i sagens natur. Jeg er stor fan af Nders applikation, fordi den forhåbentligt korrigerer teknik op til hans workset i backsquat, samt pre-exhauste vel også i samme omdrejning, men jeg vil tro han kører for tungt og for mange sæt ifht. dens placering i programmet og øvelsestypen.

Jeg er enig i, at front squat ikke egner sig til high-rep med andet end meget lette vægte, men som du selv er inde på, kører Nders 5'ere med relativ lav vægt ift. hvad han kan præstere, hvorfor teknikken ikke bør lide under det. Derfor kan jeg ikke se, at Nders' teknik skulle være bestemt imponerende bare fordi han, som du skriver, "kører med heels raised front squat, med pause i benene med de kg". Jeg er dog til dels enig i dit udsagn om, at Nders måske loader for heftigt ifht. øvelsens formål, såfremt formålet er pre-exhaust/opvarmning, som du gør rede for i ovenstående svar.

Nu var det også bare en observation, det er jo ikke sikkert det er tilfældet. Men Nders har ikke kørt øvelsen længe med pause, og tidligere har han brokket sig over øvelsen uden pause med en smule mere vægt på, så det er nok ikke urimeligt at antage at han burde starte lettere ud

Sorry for spam nders.

Enig - sorry for spam. Vores diskussion er irrelevant. Enten er vægten for tung til formålet eller også er den ikke.

Hvad der derimod ikke er irrelevant er videoer som den her:

Tanken er pre-exhaust, og så er mine almindelige squats langt pænere efter en gang FSQ. Og hold kæft hvor er I egentlig kloge.

Dagens træning var helt fantastisk. Opvarmningen stod på facepulls.

DB inc presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 47 kg
10 x 50 kg * Garik har små underarme!

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

BB shrugs:
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
- supersættet med db shrugs.

A1 PL presses:
15 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

A2 PL rows:
15 x 100 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

DB seated curls:
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
12 x 16 kg

DB low inc curls:
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Pulldowns:
15 x 85 kg
15 x 85 kg

Efter et par dage i sommerhus ved Ebeltoft, tog jeg ind i OSG og løftede på lidt vægte. Jeg skulle have trænet ben, men havde glemt mine vl-sko. Øv bøv.

BB deadlift:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
- i virkeligheden nok lidt flere kg, da alt er i lbs.

DB shrugs:
15 x 35 kg
15 x 35 kg

DB rows:
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 52 kg
10 x 56 kg *125 lbs
10 x 56 kg
10 x 56 kg

Smith shrugs:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

PL pulldowns:
15 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg >> 15 x 80 kg

PL pullover ting:
15 x 80 kg
15 x 60 kg
15 x 40 kg

Pullups:
10 x bw

Leg curls:
15 x 70 kg
15 x 90 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg >> 15 x 70 kg
- supersættet med BB curls.

Seks sæt læg og lidt små gøgl. Formen sad lige i skabet.

Hold venligst kameraet stille næste gang du tager formbillede.

Tog du billedet med et engangskamera fra 80'erne mens du fik et epilepsi anfald?

Hov hov, så tager vi det roligt. Jeg ryster som en gammel mand under, og især efter træning.

Haha - hvor er den tanktop bare BB.

Holst >> oh yes. Zhe ladyes kigger også pænt meget når man har den på.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg * dælme tæt på 5
4 x 60 kg
6 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
9 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg

BB inc presses:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- sejlede rundt.

DB standing shoulder presses:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

DB lateral raises:
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

DB OH EXT:
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
12 x 42 kg
- lidt supersættet med pushups.

I morgen skal jeg squatte.

Grumpy skrev:Tanken er pre-exhaust, og så er mine almindelige squats langt pænere efter en gang FSQ. Og hold kæft hvor er I egentlig kloge.

Nu har jeg kun set dig squatte en gang, men jeg husker dem da som meget pæne?

R.L. >> de er heller ikke grimme. Til gengæld er jeg slap

Min lænd ville ikke som mig i dag. Jeg har efterhånden konkluderet at jeg aldrig bliver særlig god til squat - min lænd er simpelthen for svag.

BB heels raised front squat:
5 x bar
5 x bar
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

BB heels raised squat:
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

DB standing shoulder presses:
15 x 18 kg
15 x 22 kg
15 x 24 kg
15 x 26 kg

Leg extensions:
10 x 70 kg
10 x 100 kg
15 x 100 kg >> 15 x 75 kg
15 x 100 kg >> 15 x 75 kg
12 x 100 kg >> 15 x 60 kg
- tæt på eksploderede quads.

Fire sæt læg.

One leg presses:
10 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Jeg spiser utrolig meget økologisk fløde for tiden.

Halvandet kilo mad. Ses på den anden side.