flamingopikken skrev:Det var sgu en slatten røv på billede nr. 2 For lige at bringe dine numse-log back on track, smider jeg lige en world class ass:

Awesome

flamingopikken skrev:Det var sgu en slatten røv på billede nr. 2 For lige at bringe dine numse-log back on track, smider jeg lige en world class ass:

Det var jo også våbenene der var gode :-) Røven er i øvrigt en repost her i tråden

Satans! Jeg vender tilbage på et tidspunkt

I går stod den på ryg og lidt ben. Den opmærksomme log læser har måske bemærket, at jeg deler min ryg op med tung fokus på vertikale træk og horisontale træk.

BB front squat:
20 x bar
10 x 60 kg
5 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

WG pullup:
15 x bw

Chinups:
7 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
9 x 30 kg
8 x 30 kg
15 x bw * Deadhang

Very wide grip rack pullup:
10 x bw
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
13 x bw

BB shrugs:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Facepulls:
12 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

CG cable row:
14 x 70 kg
14 x 65 kg
14 x 65 kg
* Hypertrofi :-)

DB rear lateral raise:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

DB flat bench press:
20 x 26 kg
15 x 36 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
7 x 52 kg

DB incline bench press:
10 x 52 kg
9 x 52 kg
9 x 52 kg
8 x 52 kg
8 x 52 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

DB high incline flyers:
16 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg
9 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB alternating curl:
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg

DB one-arm concentration curl:
16 x 14 kg
16 x 14 kg
16 x 14 kg
16 x 14 kg

Solid omgang med klokkerne!

Skal du cuttes i bund til sommer?

TheCzech skrev:Solid omgang med klokkerne!

Skal du cuttes i bund til sommer?

Thx. Jeg havde ingen spotter før jeg kom til incline, så kunne ikke køre helt så tungt i flat som jeg gerne ville.

Jeg håber på at kunne finde en solid måde at cutte på. Planen er umiddelbart at cutte rimelig solidt i 2-3 uger - da jeg har hørt fra flere at man godt kan beholde det meste masse hvis man sørger for at opretholde et højt protein indtag - og holder sine træningspas. Må indrømme at jeg er en newbie til cut.

BB deadlift:
20 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg


BB bent over row:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
* kroppen helt parallel med gulvet, majet strict.

Shovel grip pulldown rows:
15 x 80 kg
15 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
15 x 95 kg
15 x 95 kg
* langsomt og strict.

Wide grip pulldown:
14 x 95 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
14 x 85 kg
* strictness frem for alt.

DB chest supported rear lateral raise:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB shrugs:
20 x 36 kg
20 x 36 kg
20 x 36 kg
* squeeze

+ lidt rotator work.

Flot form samt styrke du fremviser-
dog er din presse styrke i Barbell-øvelser ikke på højde med det andet.

Bambay skrev:Flot form samt styrke du fremviser-
dog er din presse styrke i Barbell-øvelser ikke på højde med det andet.

Tak. Og helt rigtigt. Umiddelbart hænger det sammen med at jeg ikke føler at jeg har nok føling med barbell presses. Og at min bænk teknik er lige til at lukke op og skide i. Jeg foretrækker til en hver tid dumbells.

DB shoulder press:
20 x 22 kg
17 x 32 kg
16 x 36 kg
15 x 36 kg
7 x 42 kg * tamt!
15 x 36 kg
15 x 36 kg
20 x 32 kg
19 x 32 kg

Smith shoulder press:
10 x 55 kg
10 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

BB military press:
10 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

DB lean om lateral raise:
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
22 x 12 kg

BB upright row:
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable pushdowns:
12 x 50 kg
12 x 56 kg
10 x 62 kg
9 x 62 kg
12 x 56 kg
12 x 56 kg
14 x 50 kg

Dips:
26 x bw (105 kg)

Færdig!

Træningen er logget med min iPhone fordi jeg er på damebesøg, så ingen numze i dag :-)

Tag et billede af din dames numZe?

Wazza skrev:Tag et billede af din dames numZe?

Ville være farligt, selvom den godt kunne egne sig til tråden. *blær blær*

modbydelig omgang skuldre..

Jeg skal nok poste et billede for dig

Der ramte du plet, Tvergaard

Bambay skrev:Der ramte du plet, Tvergaard

+1

Mange tak for at du ville afløse Nders

Slap udløsning! Dejligt, dejligt, dejligt billede

Nders skrev:DB lean om lateral raise:
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
22 x 12 kg

Hmm jeg kender lean away laterals, men hvad er det der for en øvelse?

^^ det er vist også den øvelse, kan se jeg har fucket det op. Hehe. Men genial øvelse!

Det fremgår af din kostplan, at du får 5 æg om dagen.
Hvordan bearbejder du dem ? På panden, æggehvider, eller kører du Rockey-stil ?

Jeg vil følge med i din log, ja.
Hæftige løft og flot form!

Bambay skrev:Det fremgår af din kostplan, at du får 5 æg om dagen.
Hvordan bearbejder du dem ? På panden, æggehvider, eller kører du Rockey-stil ?

Det er ikke nogen kostplan som sådan, bare et eksempel på et typisk indtag
Men plejer at koge dem, da det er mest praktisk at have med på farten.

Nders skrev:

Bambay skrev:Det fremgår af din kostplan, at du får 5 æg om dagen.
Hvordan bearbejder du dem ? På panden, æggehvider, eller kører du Rockey-stil ?

Det er ikke nogen kostplan som sådan, bare et eksempel på et typisk indtag
Men plejer at koge dem, da det er mest praktisk at have med på farten.

Og knap så ulækkert, som hvis det var Rockey-style.
Højt indtag iøvrigt!

Det er bevist at man langtfra optager proteinerne så godt i rå æg, som i tilberedte. Men også klamt, ja.

Nders skrev:Det er bevist at man langtfra optager proteinerne så godt i rå æg, som i tilberedte. Men også klamt, ja.

Vidste jeg faktisk ikke. Så er du jo win/win at tilberede dem.

Equus skrev:modbydelig omgang skuldre..

Takker, dog ikke så modbydeligt som dem du fyrer af!

Tvergaard > Tak for stand-in

stuffmeister skrev:Jeg vil følge med i din log, ja.
Hæftige løft og flot form!

Du er velkommen, og siger tak

Dagens træning var en hurtig en af slagsen, men styrken og fokus var god!

BB bent over row:
20 x 60 kg
20 x 60 kg
10 x 100 kg
6 x 140 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

WG pulldown:
6 x 120 kg
6 x 132 kg
6 x 132 kg
6 x 132 kg
6 x 132 kg
6 x 132 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

Shovel-grip pulldown row:
10 x 105 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
9 x 115 kg
9 x 115 kg

DB one-arm preacher curl:
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
* excentrisk træning.

DB hammer curls:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Glædelig jul til alle :-)

God jul

Nick_BB > fab ass! - men det er faktisk en repost her i tråden

Kig igen