Har i øvrigt fået lidt beta-alanine hjem. Regner med at tage 4-5 gram inden træning. Nogen der har indvendinger?

Nice video du smed op af damens tits

Idag stod den på upper body. En lille tre timers træning
DB low incline press:
20 x 22 kg
20 x 30 kg
15 x 42 kg
6 x 52 kg
6 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg

DB incline press:
12 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

WG pullups:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

DB one arm row:
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg
10 x 62 kg

DB chest supported rows:
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg

DB shrugs:
12 x 52 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg
12 x 52 kg

BB millitary press:
10 x 61 kg

DB chest supported rear lateral raise:
12 x 16 kg
12 x 16 kg
14 x 14 kg
14 x 14 kg
14 x 14 kg

/iPhone

Nders skrev:Har i øvrigt fået lidt beta-alanine hjem. Regner med at tage 4-5 gram inden træning. Nogen der har indvendinger?

Det kan du roligt klare ;)

Skriv lige om du kan mærke forskel også

Nders skrev:Har i øvrigt fået lidt beta-alanine hjem. Regner med at tage 4-5 gram inden træning. Nogen der har indvendinger?

Du må meget gerne gi' en bedømmelse af det, når du har brugt det et par gange.. For jeg overvejer selv at købe det

Kidde skrev:

Nders skrev:Har i øvrigt fået lidt beta-alanine hjem. Regner med at tage 4-5 gram inden træning. Nogen der har indvendinger?

Det kan du roligt klare ;)

Skriv lige om du kan mærke forskel også

Forsøgte mig med ét gram igår. Mærkede en tydelig stikkene fornemmelse i ansigtet. Men ikke noget slemt.

I dag tog jeg halvandet gram før og efter træning, uden at bemærke noget (muligvis fordi jeg gik udenfor i kulden kort efter begge gange, modsat igår)

Prøver med to gram af gangen i morgen

Tvergaard, det er en date ;-)

I dag stod den på ben. Igen indtog jeg både før og efter træning beta-alanine. Før træning halvandet gram og efter træning to gram sammen med fem gram kreatin. Lidt prikken i ansigtet blev det til ( 'smerten' kan sammenlignes med let solbrændthed)

Leg extensions:
20 x 50 kg
20 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

BB front squat:
20 x bar
20 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
* altid atg.

Leg extensions:
10 x 120 kg
10 x 130 kg
10 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg

Smith calve raises:
15 x 120 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg
15 x 140 kg

Sluttede af med en masse mave (core) øvelser og hofteløft som gerne skulle hjælpe lidt på mit pelvic tilt problem.

bruger du bælte på nogle af dine øvelser, og hvilke? Tænker lidt på dit rygproblem...

Dikal skrev:bruger du bælte på nogle af dine øvelser, og hvilke? Tænker lidt på dit rygproblem...

Bruger bælte til:
Tunge rows
Tungt dødløft
Tungt squat
Tungt millitary press

Opvarmer altid uden bælte, og forsøger så vidt muligt at køre worksets uden det :-)

Nders skrev:I dag stod den på ben. Igen indtog jeg både før og efter træning beta-alanine. Før træning halvandet gram og efter træning to gram sammen med fem gram kreatin. Lidt prikken i ansigtet blev det til ( 'smerten' kan sammenlignes med let solbrændthed)

Kan det så bruges, det beta-alanine? Giver det noget?

Garik skrev:

Nders skrev:I dag stod den på ben. Igen indtog jeg både før og efter træning beta-alanine. Før træning halvandet gram og efter træning to gram sammen med fem gram kreatin. Lidt prikken i ansigtet blev det til ( 'smerten' kan sammenlignes med let solbrændthed)

Kan det så bruges, det beta-alanine? Giver det noget?

Har kun været 'på det' i tre dage indtil nu. Så hold your horses lidt endnu :-)
Efter hvad jeg har læst skulle det oppe ens evne til high-rep, det lyder jo lovende i sidste ende

Nders skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:I dag stod den på ben. Igen indtog jeg både før og efter træning beta-alanine. Før træning halvandet gram og efter træning to gram sammen med fem gram kreatin. Lidt prikken i ansigtet blev det til ( 'smerten' kan sammenlignes med let solbrændthed)

Kan det så bruges, det beta-alanine? Giver det noget?

Har kun været 'på det' i tre dage indtil nu. Så hold your horses lidt endnu :-)
Efter hvad jeg har læst skulle det oppe ens evne til high-rep, det lyder jo lovende i sidste ende

Hvad syntes du om den prikken, som du har oplevet indtil videre? Hvor længe af gangen er prikken der? Er det til at holde ud?

JannikB skrev:Hvad syntes du om den prikken, som du har oplevet indtil videre? Hvor længe af gangen er prikken der? Er det til at holde ud?

I dag indtog jeg 2,5 gram efter træning. Det var ret tydeligt i 20 minutters tid. Føles som sagt som om man har taget for meget sol. Ser det lidt som noget positivt, da jeg på den her måde er sikker på at mit pulver er ægte

BB incline bench press:
20 x 50 kg
20 x 60 kg

BB reverse bench press:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
* føles underlig at køre.

BB incline bench press:
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
* det er vist på tide med en hviledag

Smith high incline press:
10 x 85 kg
10 x 95 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
5 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
9 x 95 kg

Dips:
12 x bw (106 kg)
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
14 x 20 kg
15 x 15 kg * her var der en gut der spurgte om jeg kørte triceps?...
22 x bw
* det er vist meget på tide med en hviledag


DB high incline flyers:
20 x 22 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
14 x 26 kg
12 x 26 kg

DB skull crushers: * vægt angivet i hver hånd
14 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 20 kg

Pushdown:
25 x 30 kg
23 x 35 kg
20 x 40 kg
18 x 40 kg
* brand i triceps!!

Sluttede af med en masse rotator cuff øvelser.

Tunge flies. Hvor bøjede er dine arme?

Desuden skal det lige siges at dit seneste billede er fesent. Maximalt fesent.
Rettelse:

MortenH skrev:Tunge flies. Hvor bøjede er dine arme?

Desuden skal det lige siges at dit seneste billede er fesent. Maximalt fesent.

De var vist moderat tunge. Har kørt med 34 kilo for et par måneder siden. Svært at beskrive hvor bøjede de er, kører dem forholdsvis strict, men man vil nok kalde dem i dag for fly presses

Hehe - you win!

Nders skrev:I dag indtog jeg 2,5 gram efter træning. Det var ret tydeligt i 20 minutters tid. Føles som sagt som om man har taget for meget sol. Ser det lidt som noget positivt, da jeg på den her måde er sikker på at mit pulver er ægte

Placebo !

Mogensen skrev:

Nders skrev:I dag indtog jeg 2,5 gram efter træning. Det var ret tydeligt i 20 minutters tid. Føles som sagt som om man har taget for meget sol. Ser det lidt som noget positivt, da jeg på den her måde er sikker på at mit pulver er ægte

Placebo !

Det tænkte jeg også første gang jeg oplevede det... Men i dag opstod det da jeg cyklede hjem fra træning (i kulden) ...

Nders skrev:

MortenH skrev:Tunge flies. Hvor bøjede er dine arme?

Desuden skal det lige siges at dit seneste billede er fesent. Maximalt fesent.

De var vist moderat tunge. Har kørt med 34 kilo for et par måneder siden. Svært at beskrive hvor bøjede de er, kører dem forholdsvis strict, men man vil nok kalde dem i dag for fly presses

Hehe - you win!

Skal heller ikke kunne sige om det har betydning, jeg gør det på samme måde. Så længe man får strækket ud af det.

Poster du ikke snart et ordenligt billede af fronten?

MortenH skrev:Poster du ikke snart et ordenligt billede af fronten?

Det skal lige siges at det billede er taget for halvandet kilo siden, (cirka 4 uger), så er muligvis ikke helt så cut længere. - Vejer cirka 104,5 på billedet.

Du har sgu flotte bryster, samt delts. Hvad måler quads? Det ligner overkroppen dominerer.
Ellers awesome PhYzIqUE - noget lignende det jeg gerne vil opnå.

MortenH skrev:Du har sgu flotte bryster, samt delts. Hvad måler quads? Det ligner overkroppen dominerer.
Ellers awesome PhYzIqUE

Det kan man vist også se ud fra mine trænings pas.
Mine lår er lidt over 68 cm det bredeste sted.

Og takker

Nders skrev:

MortenH skrev:Du har sgu flotte bryster, samt delts. Hvad måler quads? Det ligner overkroppen dominerer.
Ellers awesome PhYzIqUE

Det kan man vist også se ud fra mine trænings pas.
Mine lår er lidt over 68 cm det bredeste sted.

Og takker

Man er vel lidt disko?

massive man is massive!

lyder til pulveret et ægte nok når du føler dig solbrændt i vinterkulden

Virkelig massivt! Og lats kigger lige frem

Nice form. Hvor lang tid har du "kæmpet" for at opnå den? For sådan en form er da uden tvivl mit mål!

Nders skrev:

Mogensen skrev:

Nders skrev:I dag indtog jeg 2,5 gram efter træning. Det var ret tydeligt i 20 minutters tid. Føles som sagt som om man har taget for meget sol. Ser det lidt som noget positivt, da jeg på den her måde er sikker på at mit pulver er ægte

Placebo !

Det tænkte jeg også første gang jeg oplevede det... Men i dag opstod det da jeg cyklede hjem fra træning (i kulden) ...

Tag en tester med 12 gram og gå en tur i det kolde vejr... og sig så at den kløen du fik var placebo... ;)

Det ser satme solidt ud!
Er dine abs ikke crazy, når du er helt hakket i bund?

MortenH skrev:Man er vel lidt disko?

Altid

Mogensen skrev:massive man is massive!

lyder til pulveret et ægte nok når du føler dig solbrændt i vinterkulden

Hehe. Yes, glæder mig til at se om det giver noget

flamingopikken skrev:Virkelig massivt! Og lats kigger lige frem

Thx

Garik skrev:Nice form. Hvor lang tid har du "kæmpet" for at opnå den? For sådan en form er da uden tvivl mit mål!

Til juli er det vist fire år. - Minus en tur som værnepligtig og maskine ræset i starten...

Kidde skrev:Tag en tester med 12 gram og gå en tur i det kolde vejr... og sig så at den kløen du fik var placebo... ;)

2,5 gram af gangen er vist rigeligt lige pt.

stuffmeister skrev:Det ser satme solidt ud!
Er dine abs ikke crazy, når du er helt hakket i bund?

Jeg har aldrig være hakket i bund, men vil da tro at de ville blive ok synlige hvis jeg gjorde

spørger sikkert vildt dumt, men er ny i faget,
Jeg ser du laver WG pullups. I et program jeg har står der bare pullups, what is the different?
jeg søgte pull ups på youtube and i found this:
http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY
http://www.youtube.com/watch?v=7spRknkD1hU her snakker han om det at stå stille når man hænger og så den anden, hvad er dit WG pullups? bare nys fordi jeg gerne vil til at igang, det er nyt for mig, så er nok ikke bom stærk i det.

WG = wide grip = bredt grep

Pullups = håndfladerne pegende væk fra dig selv.

Chinups = håndfladerne pegende imod dig selv.

Håber det gav mening.