Bambay skrev:

Nders skrev:BB incline bench press:
20 x 40 kg
20 x 60 kg
15 x 80 kg
14 x 95 kg
14 x 95 kg
14 x 95 kg
13 x 95 kg.

Hvad er egentlig grunden til du kører BB istedet for DB-> fordi mindes du gjorde det engang.

Mit center har kun til 36 kg. De gange hvor jeg løfter tungere end det, har jeg mine egne håndvægte med. Det er bare lidt for besværligt på en almindelig hverdag. Men foretrækker klart db's.[/quote]
Some fitnessworld eller fitnessDk crap...
Det var ellers tider hvor der blev logget træninger med db's på 55+

Jeg kan heller ikke vente til tiden hvor formen er til at løfte tunge db's igen. Målet for i år er jo at komme over 60 kg i db press. Skulderen skal lige være lidt bedre, og så skal jeg vist gå fra min kæreste for at have tid til det. (Sidstnævnte er på tegnebrættet)

Div. opvarmning.

BB front squat:
20 x bar
20 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg

Leg extensions:
20 x 50 kg
20 x 70 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg

Calve press:
15 x 150 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

BB curls:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB preacher curl:
14 x 18 kg
12 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Go' omgang

Sendt: 9. mar 2011, 19:59
Fra: Frederiik
Til: Nders 

Davs med dig.

Vi er nogle gutter på msn, som hjælper hindanden med diverse ting indenfor træningsverden,
som fx, Trænings pogrammer, kostplaner..
Så vi sidder tit 10-15 stykker i en samtale og rådgiver hindanden på forskellig vis, og det har vi gjort et stykke tid og det er smadder hyggeligt. Det på en måde ligesom et "chat forum" hvis det kan kaldes det.

Du må meget gerne tilføje Frederik-silorg@hotmail.com. Kun hvis du har lyst !

Iiiih altså, lyder bare top hyggeligt!

Nders skrev:

Sendt: 9. mar 2011, 19:59
Fra: Frederiik
Til: Nders 

Davs med dig.

Vi er nogle gutter på msn, som hjælper hindanden med diverse ting indenfor træningsverden,
som fx, Trænings pogrammer, kostplaner..
Så vi sidder tit 10-15 stykker i en samtale og rådgiver hindanden på forskellig vis, og det har vi gjort et stykke tid og det er smadder hyggeligt. Det på en måde ligesom et "chat forum" hvis det kan kaldes det.

Du må meget gerne tilføje Frederik-silkeborg@hotmail.com. Kun hvis du har lyst !

Iiiih altså, lyder bare top hyggeligt!

Den har jeg også fået!
.. Det er lige før at man skal være med til det, og så bare give nogle lorte råd

Tvergaard skrev:

Nders skrev:

Sendt: 9. mar 2011, 19:59
Fra: Frederiik
Til: Nders 

Davs med dig.

Vi er nogle gutter på msn, som hjælper hindanden med diverse ting indenfor træningsverden,
som fx, Trænings pogrammer, kostplaner..
Så vi sidder tit 10-15 stykker i en samtale og rådgiver hindanden på forskellig vis, og det har vi gjort et stykke tid og det er smadder hyggeligt. Det på en måde ligesom et "chat forum" hvis det kan kaldes det.

Du må meget gerne tilføje Frederik-silkeborg@hotmail.com. Kun hvis du har lyst !

Iiiih altså, lyder bare top hyggeligt!

Den har jeg også fået!
.. Det er lige før at man skal være med til det, og så bare give nogle lorte råd

+1

Synes bare ikke jeg vil blamere mig i de rare drenges påhør

Du er ikke bare stor og flot - du er også ret stæææææææærk

Malke skrev:Du er ikke bare stor og flot - du er også ret stæææææææærk

Takker makker

Til loggen. I dag stod den på 45 min powerwalk og 5 km cykling.

Nders skrev:Ding ding ding!! Du har vundet en liter skummetmælk.

Sweet!

Nders skrev:DB latterlig lav vægt incline flyers:
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg
* tydeligvis den her øvelse der har fucket med min skulder

Flies er også en af de øvelser, jeg aldrig kører tungt i. Netop fordi jeg ikke føler, den er god for min skulder. Bruger du constant tension, når du kører den?

Fijujima skrev:
Flies er også en af de øvelser, jeg aldrig kører tungt i. Netop fordi jeg ikke føler, den er god for min skulder. Bruger du constant tension, når du kører den?

Jeg tror personligt, at problemet er et helt andet, og et af følgende:
1. dårlig teknik
2. dårligt stabiliseret skulder

Martin88 skrev:

Fijujima skrev:
Flies er også en af de øvelser, jeg aldrig kører tungt i. Netop fordi jeg ikke føler, den er god for min skulder. Bruger du constant tension, når du kører den?

Jeg tror personligt, at problemet er et helt andet, og et af følgende:
1. dårlig teknik
2. dårligt stabiliseret skulder

Ja jeg er ikke enig i, at det nødvendigvis er en af de to ting, selvom det i mange tilfælde nok er det. Dels fordi jeg har svært ved at se, hvordan nogen af de to skulle være mit problem, og dels fordi jeg mener, at forskellige mennesker reagerer forskelligt på forskellige øvelser

Men måske har jeg misforstået, hvad du mener med ''dårlig stabiliseret skulder''? For hvis jeg tager mig selv som eksempel, så har jeg som sagt svært ved at se, hvorfor/hvordan min skulder skulle være dårligt stabiliseret

Fijujima skrev:

Nders skrev:Ding ding ding!! Du har vundet en liter skummetmælk.

Sweet!

Nders skrev:DB latterlig lav vægt incline flyers:
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 16 kg
* tydeligvis den her øvelse der har fucket med min skulder

Flies er også en af de øvelser, jeg aldrig kører tungt i. Netop fordi jeg ikke føler, den er god for min skulder. Bruger du constant tension, når du kører den?

Det har jeg gjort ja. Ved ikke om det er pga det at mine skuldre brokker sig. Dropper i hvert fald at køre den tungt Det er anyway også
som om smerten er hoppet om på bagskulderen nu. Mærkeligt.

Martin88 skrev:

Fijujima skrev:
Flies er også en af de øvelser, jeg aldrig kører tungt i. Netop fordi jeg ikke føler, den er god for min skulder. Bruger du constant tension, når du kører den?

Jeg tror personligt, at problemet er et helt andet, og et af følgende:
1. dårlig teknik
2. dårligt stabiliseret skulder

Teknikken skulle ikke fejle noget, hvad mener du med dårligt stabiliseret skulder?

Dagens træning stod sjovt nok på skulder

En MASSE prehab/rehab skulder træning + opvarmning.

DB skulder press:
20 x 16 kg
20 x 16 kg
20 x 22 kg
12 x 28 kg
12 x 32 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
14 x 36 kg
* langsomt og strict.

BB very high incline chest/shoulder press:
20 x 40 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Dips:
25 x bw
25 x bw
20 x 10 kg
20 x 10 kg
* korte pauser.

DB overhead extension:
15 x 32 kg
15 x 36 kg
15 x 42 kg
15 x 46 kg
12 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
14 x 36 kg
* fab øvelse, skal køres fast fra nu af.

DB seated lateral raise:
20 x 7 kg
20 x 10 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg
14 x 16 kg >> 12 x 10 kg

En smule ømhed i bagskulderen bagefter, men lidt is fjernede det hurtigt.

Man kan sagtens have en dårligt stabiliseret skulder uden at mærke symptomer på det. Mens vedvarende provokation af ledet kan betyde, at det fører til symptomer.

Er i 110% sikre på, at alle jeres rotatorcuf og skulderbladsmuskler er i optimal stand, mht. strækkeevne, styrkeforhold og funktion? Til det vil i nok skulle svare nej, hvorfor i heller ikke kan påstå, at i med 110% sikkerhed ved, at skulderstabilitet ikke er eller bliver et problem for jer i fremtiden.

Dog vil jeg ikke benægte, at en forskel i biomekanikken jo nok ogås kan være årsag.

Jeg er ikke ekspert på nogen måde på området, i øvrigt..

Nders, du skal passe på, for du har mange af de symptomer jeg har haft før min skulderskade.. Pas nu på det ikke udvikler sig

Martin88, hvilke symptomer havde du dengang??

Dagens træning stod på hurtig ryg.

BB deadlift:
20 x 60 kg
20 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 160 kg
10 x 180 kg * brølede lidt, men vil tro der er til 8-10 x 200 kg.
10 x 170 kg

BB row: * hver rep til gulv.
16 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 115 kg
12 x 115 kg
12 x 115 kg
12 x 115 kg

Chinups:
22 x bw (106,5 kg)

WG pulldown:
20 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg

Cable row:
20 x 80 kg
20 x 85 kg
20 x 85 kg

Facepulls:
25 x 50 kg
25 x 55 kg
25 x 55 kg

Dåååne...

Er lidt misundelig på dine rows. Dejligt tunge.
Hvad synes du om facepulls? Har kun prøvet den et par gange, men føler ikke rigtig den giver det store - for mig, i hvert fald.

MortenH skrev:Er lidt misundelig på dine rows. Dejligt tunge.
Hvad synes du om facepulls? Har kun prøvet den et par gange, men føler ikke rigtig den giver det store - for mig, i hvert fald.

De føles også fantastiske for tiden, rammer dejligt i lats. Synes facepulls er gode at ramme bagskulder og uppertrapz - har stortset altid kørt den

Nders skrev:

MortenH skrev:Er lidt misundelig på dine rows. Dejligt tunge.
Hvad synes du om facepulls? Har kun prøvet den et par gange, men føler ikke rigtig den giver det store - for mig, i hvert fald.

De føles også fantastiske for tiden, rammer dejligt i lats. Synes facepulls er gode at ramme bagskulder og uppertrapz - har stortset altid kørt den

Det er oxo en kung øvelZ.
Du er jo ikke den eneste som synes dette, så kunne være jeg skulle give den it forsøg.

AHEMMMM........

.......

=

Indsættes i mine tidligere posts





__________________________

Er i øvrigt startet op på disse øvelser, og synes indtil nu, at det virker lovende.

BB front squat:
20 x bar
20 x bar
20 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
* lænden var stadig ristet efter dødløft i lørdags.

Prehab/rehab enmass. Bla. facepulls og back flyers.

BB curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
* strictness

Det var bedre...

Disse kan anbefales som opvarmning:
http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM
http://www.youtube.com/watch?v=xCp-YynBEvE

Og så kan øvelser som scapular pushups, facepulls, wall slides og rotator manchet øvelser anbefales som rehab/prehab til skulderen.

Mogensen skrev:Disse kan anbefales som opvarmning:
http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM
http://www.youtube.com/watch?v=xCp-YynBEvE

Og så kan øvelser som scapular pushups, facepulls, wall slides og rotator manchet øvelser anbefales som rehab/prehab til skulderen.

Men han skal klart lave sin facepull teknik om, hvis han kan mærke det i bagskulderen..

Nders: Jeg glemte at svare på dit spørgsmål: Irritation af skulder ved pres men også irritation ved rear delt, kan sagtens være symptomer på, at din skulder og skulderbladsregion er helt fucked.. Man kan også se den slag på billeder, hvis det er blevet ret skidt.. Men det kan også skyldes mange andre ting..

Martin88 skrev:

Mogensen skrev:Disse kan anbefales som opvarmning:
http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM
http://www.youtube.com/watch?v=xCp-YynBEvE

Og så kan øvelser som scapular pushups, facepulls, wall slides og rotator manchet øvelser anbefales som rehab/prehab til skulderen.

Men han skal klart lave sin facepull teknik om, hvis han kan mærke det i bagskulderen..

Jeg laver dem således som rehab/prehab:

Har ellers altid været trofast læser her af åbenlyse årsager, men har glemt/overset hvor lang tid du har trænet alt i alt?

cheers

Mogensen skrev:

Martin88 skrev:

Mogensen skrev:Disse kan anbefales som opvarmning:
http://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM
http://www.youtube.com/watch?v=xCp-YynBEvE

Og så kan øvelser som scapular pushups, facepulls, wall slides og rotator manchet øvelser anbefales som rehab/prehab til skulderen.

Men han skal klart lave sin facepull teknik om, hvis han kan mærke det i bagskulderen..

Jeg laver dem således som rehab/prehab:

Kør dem med tommel og pegefinger op mod rebkanten i stedet, og for at køre dem "rigtigt" skal du fokusere på at klemme skulderbladene sammen og holde et "squeeze". Du må IKKE kunne mærke det i rear delts, det skal kun kunne mærkes i skulderbladsregionen og trapz området Har du et skulderbladsproblem, vil dine reardelts kompensere for svage rotatorcuffer og dårlig skulderbladsfunktion og musklerne i skulderbladet vil lukke ned i stedet for at blive trænet.. - Det er hvad jeg har læst mig frem til..

Måge, må hellere få købt en foamroller, den er vist efterhånden uundværlig. Bruger også wall slides, og scapular pushups som fast inventar.

Martin88, min 'skade' skifter meget, de sidste par dage har der intet været at bemærke i skulderen - kører også mine facepulls som du beskriver nederst.

Nders skrev:Måge, må hellere få købt en foamroller, den er vist efterhånden uundværlig. Bruger også wall slides, og scapular pushups som fast inventar.

Martin88, min 'skade' skifter meget, de sidste par dage har der intet været at bemærke i skulderen - kører også mine facepulls som du beskriver nederst.

Du skriver bare, at de går godt i rear delts højere oppe, så må du lige vælge, hvilken måde du egentligt gør det på Der er i hvert fald ingen tvivl om, at du bør fokusere på at få skulderbladene til at styre din bevægelse.

Hvad der ellers ville skulle ændres, afhænger klart af, hvad dit problem er, og en fysioterapeut vil klart være at foretrække at spørge til råds.

Det at din skade skifter, betyder da klart, at du har et problem - om du vil det eller ej Det erj o ikke fordi, at du slagter dig selv til træning

Martin88 skrev:Du skriver bare, at de går godt i rear delts højere oppe, så må du lige vælge, hvilken måde du egentligt gør det på Der er i hvert fald ingen tvivl om, at du bør fokusere på at få skulderbladene til at styre din bevægelse.

Hvad der ellers ville skulle ændres, afhænger klart af, hvad dit problem er, og en fysioterapeut vil klart være at foretrække at spørge til råds.

Det at din skade skifter, betyder da klart, at du har et problem - om du vil det eller ej Det erj o ikke fordi, at du slagter dig selv til træning

Ja. Kludrede vist lidt i det. Det jeg ville skrive nu er at jeg er begyndt at køre facepulls med 'omvendt' grep. Klart at en fys ville være at foretrække, men er endnu ikke stødt på en der er kompetent nok til at arbejde med mit elskede korpus.

BB incline chest press:
20 x 30 kg
20 x 40 kg
20 x 60 kg
20 x 75 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
* skulderen føles fint, men prehab lidt endnu. Min højre albue brokkede sig tilgengæld gevaldigt i starten, så kørte lidt rope pushdown inden jeg startede med worksets.

DB decline chest press:
20 x 24 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg

DB high incline chest press:
20 x 26 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg
20 x 28 kg

DB overhead extensions:
20 x 24 kg
20 x 32 kg
20 x 36 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg

Pushdown:
25 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 35 kg
20 x 35 kg

På trods af en snart længere periode med små skader, er mine arme nu vokset til 45,5 cm. (kolde)