Nders skrev:Sorry!!!

Hvis jeg havde en pige med den røv, var jeg en lykkelig mand.

Om 6 måneder og en dag har jeg fødselsdag. HURRAAAA...

Derfor har jeg lige givet mig selv en iPad 2! God weekend mates!

Wallslides, scapular pushups, facepulls og rotarcuff øvelser.

BB squat:
20 x bar
20 x 40 kg * front squat
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

BB deadlift: * touch and go
20 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 120 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

Smith calve raises:
12 x 140 kg
12 x 175 kg
12 x 175 kg
12 x 175 kg
12 x 175 kg
+ en masse calve presses:

DB skull crushers:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
* supersettet med lette dips.

Pushdown:
20 x 30 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Nders, hvordan ser det ud med hensyn til uddannelse/job m.m i dit bb-life ?

Bambay skrev:Nders, hvordan ser det ud med hensyn til uddannelse/job m.m i dit bb-life ?

Forstår ikke helt hvad du mener? Jeg læser ved siden af træningen, og har et par studiejobs.

Nders skrev:

Bambay skrev:Nders, hvordan ser det ud med hensyn til uddannelse/job m.m i dit bb-life ?

Forstår ikke helt hvad du mener? Jeg læser ved siden af træningen, og har et par studiejobs.

Dårligt formuleret spørgsmål.
Mente om du var igang med en videre gående uddannelse, eller om du var murer, etc

Bambay skrev:

Nders skrev:

Bambay skrev:Nders, hvordan ser det ud med hensyn til uddannelse/job m.m i dit bb-life ?

Forstår ikke helt hvad du mener? Jeg læser ved siden af træningen, og har et par studiejobs.

Dårligt formuleret spørgsmål.
Mente om du var igang med en videre gående uddannelse, eller om du var murer, etc

Jeg er igang med en mellemlang (3,5 år) videregående uddannelse.

WG pullups:
10 x bw
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg * der er til flere, men begynder at køre skævt over 5 reps - det dur jo ikke.
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

BB row:
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Corner rows:
14 x 80 kg
14 x 100 kg
14 x 110 kg
14 x 110 kg
14 x 110 kg

Machine rows:
22 x 120 kg >> 8 chinups
22 x 120 kg >> 8 chinups
20 x 120 kg >> 7 chinups
* de fede må svede!!

Shovelgrip pulldown rows:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

Sluttede med lidt reverse flyers thumbs up.

Det var ellers en af de sødere numser

Rotator cuff træning x meget.

BB pinkygrip bench press:
20 x 40 kg
20 x 50 kg
20 x 60 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 80 kg
20 x 90 kg
15 x 95 kg
* stoppede her fordi min skulder føltes træt.

BB curls:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

DB one arm preacher hammer curl:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg >> 22 x 14 kg >> 22 x 10 kg

Kedelig træning!

BB squat:
20 x bar
20 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
* kørte super godt i dag

Trænede også lidt læg, men husker ikke sættene.

du skylder et billede for den forrige træning

I dag havde jeg mine prinsesser med til træning.

DB incline press:
20 x 24 kg
20 x 32 kg
20 x 36 kg
20 x 42 kg
15 x 47 kg * rent faktisk 47,5 kg
15 x 47 kg
15 x 47 kg
15 x 47 kg

DB flat press:
15 x 42 kg
15 x 42 kg
14 x 42 kg
14 x 42 kg
^^^ ingen brok fra skulderen i nogle af øvelserne. Lækkert!

DB row:
20 x 36 kg
15 x 42 kg
15 x 52 kg
15 x 62 kg
12 x 72 kg >> 10 wg pullups
12 x 72 kg >> 10 wg pullups
12 x 72 kg >> 10 wg pullups
12 x 72 kg >> 10 wg pullups
15 x 62 kg >> 10 wg pullups
20 x 52 kg >> 14 parallelgrip pullups
20 x 52 kg >> 14 parallelgrip pullups

Dips:
20 x bw >> 14 pullups

Bedste træning i laang tid!

Nders skrev:I dag havde jeg mine prinsesser med til træning.

Er prinsesser et andet ord for dine pecs?

Et andet ord for mine elskede dumbells

Altså, det er ikke særlig smart at besøge din log i skolen.. Jeg fik skældt ud fordi lærene troede at jeg var inde på porno

Nders skrev:DB incline press:
20 x 24 kg
20 x 32 kg
20 x 36 kg
20 x 42 kg
15 x 47 kg * rent faktisk 47,5 kg
15 x 47 kg
15 x 47 kg
15 x 47 kg

Ja ja ja, men kan du tage det samme i flat press?

Ellers en nice træning. Hvordan er det egentlig, du ''laver'' dine håndvægte? Hvis du forstår

Tvergaard skrev:Altså, det er ikke særlig smart at besøge din log i skolen.. Jeg fik skældt ud fordi lærene troede at jeg var inde på porno

Wops...

Fijujima skrev:Ja ja ja, men kan du tage det samme i flat press?

Ellers en nice træning. Hvordan er det egentlig, du ''laver'' dine håndvægte? Hvis du forstår

På en god dag, hvor jeg starter med flad, og mine skuldre spiller max, så måske. Hehe
Jeg sætter bare bare en masse af de små 2,5, 5 og 10 kilos techogym skiver på. Virker faktisk meget godt.

Normalt skal man tage omkring 5g beta-alanine om dagen, men du tager simpelthen 15g.

Det er jo genialt! Så gainer du 3 gange så meget!!!

Kløver-123 skrev:Normalt skal man tage omkring 5g beta-alanine om dagen, men du tager simpelthen 15g.

Det er jo genialt! Så gainer du 3 gange så meget!!!

Jeg kom kun frem til dobbelt så meget gain, men ved nærmere efterregning kan jeg se at du har ret!!

Nders log: At your own risk..

Nders skrev:På en god dag, hvor jeg starter med flad, og mine skuldre spiller max, så måske. Hehe
Jeg sætter bare bare en masse af de små 2,5, 5 og 10 kilos techogym skiver på. Virker faktisk meget godt.

Du er åbenbart bedre til incline, lige det omvendte af mig Kan du huske, hvad PR er i db incline?

Ja, jeg kunne godt forestille mig, de fungere ret godt til det formål. Det er jo vigtigt, at skiverne ikke har en for stor diameter

Fijujima skrev:Du er åbenbart bedre til incline, lige det omvendte af mig Kan du huske, hvad PR er i db incline?

Ja, jeg kunne godt forestille mig, de fungere ret godt til det formål. Det er jo vigtigt, at skiverne ikke har en for stor diameter

Kan også langt bedre lide incline, det hænger tit sammen...

Jeg mener at have taget 8 reps x 57,5 kg eller 59,5 kg. Orker ikke lige at bladre tilbage i loggen

Edit. 57,5 kg @ 8 reps.

Hvordan ser din pre-shake og post-shake ud Nders?

caps-iii skrev:Hvordan ser din pre-shake og post-shake ud Nders?

Pre er pt. Bcaa, whey80, kreatin, koffein, taurine og lidt beta-alanine.

Post er whey, kreatin, druesukker og beta-alanine. (stopper med beta-alanine snart)

Nders skrev:

caps-iii skrev:Hvordan ser din pre-shake og post-shake ud Nders?

Pre er pt. Bcaa, whey80, kreatin, koffein, taurine og lidt beta-alanine.

Post er whey, kreatin, druesukker og beta-alanine. (stopper med beta-alanine snart)

Hvad er din begrundelse for at indtage whey både før og efter? Og hvorfor stopper du med beta-alanine?

Nders skrev:Et andet ord for mine elskede dumbells

Når så det er dine prinsesser der "laver" dine pecs

caps-iii skrev:

Nders skrev:

caps-iii skrev:Hvordan ser din pre-shake og post-shake ud Nders?

Pre er pt. Bcaa, whey80, kreatin, koffein, taurine og lidt beta-alanine.

Post er whey, kreatin, druesukker og beta-alanine. (stopper med beta-alanine snart)

Hvad er din begrundelse for at indtage whey både før og efter? Og hvorfor stopper du med beta-alanine?

Ingen dybere begrundelse, udover at jeg altid spiser noget inden træning. Det kan også typisk være rugbrød med kylling.

Rope pushdowns:
25 x 20 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg

+ en masse scapular pushups, wallslides og lign.

BB military press:
20 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
5 x 70 kg
7 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
10 x 62,5 kg

BB curls:
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg

Chinups:
5 x bw (107 kg)
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
8 x 25 kg

BB curls >> DB skull crushers:
12 x 50 kg >> 12 x 20 kg
12 x 50 kg >> 8 x 24 kg
12 x 50 kg >> 8 x 24 kg
12 x 50 kg >> 5 x 26 kg
12 x 50 kg >> 5 x 26 kg
12 x 50 kg >> 12 x 22 kg
* håndvægtene er selvf. angivet pr hånd.