BB squat:
20 x bar
20 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg * længe siden jeg har squattet så meget
5 x 125 kg
5 x 125 kg
8 x 112,5 kg
*atg på alle sæt.

Leg extensions:
14 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 150 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Calve presses:
20 x 200 kg
20 x 200 kg
10 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg
7 x 220 kg
18 x 200 kg
17 x 200 kg
15 x 200 kg
14 x 200 kg

iPhone

Jeg får altid stiv diller af at læse din log

Det er i øvrigt en fanden i voldsk, incline db press du trykker

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg får altid stiv diller af at læse din log

Det er i øvrigt en fanden i voldsk, incline db press du trykker

Ha ha. Kedelig bivirkning ellers

Det er vel noget lign. dine vanvittige løft i bp og squat

Nders skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg får altid stiv diller af at læse din log

Det er i øvrigt en fanden i voldsk, incline db press du trykker

Ha ha. Kedelig bivirkning ellers

Det er vel noget lign. dine vanvittige løft i bp og squat

Jeg føler mig jo helt smigeret nu, og så med stiv diller

*Mandeflirt, mandeflirt*

Hej Nders. Kunne jeg få dig til at vurdere min "shakes"?

Før-træning: 40g whey, 2,5g kreatin, 2,5g beta-alaine, 5g arginine
Efter-træning: 40g whey, 2,5g kreatin, 2,5g beta-alaine blandet med 400-500ml mælk+en banan
Ikke-træningsdage: 40g whey, 5g kreatin, 5g beta alaine blandet med vand+en banan

Lyder det fornuftigt? Er i tvivl om hvorvidt beta alaine er nødvendigt på ikke-træningsdage - hvad er din holding til det?

Der er ikke så raket videnskab over det. Det er fornuftigt med mælk og banan efter træning. Om du skal indtage b-a på ikke-trænings dage er IMO en smagssag. Personligt tager jeg det ikke, men tilgengæld tager jeg det en lidt længere periode end anbefalet.

Nders skrev:Der er ikke så raket videnskab over det. Det er fornuftigt med mælk og banan efter træning. Om du skal indtage b-a på ikke-trænings dage er IMO en smagssag. Personligt tager jeg det ikke, men tilgengæld tager jeg det en lidt længere periode end anbefalet.

Hvad er den anbefalet periode? Tror jeg vil indtage det, også på ikke-træningsdage

En måned har jeg læst flere steder...

Flot form du holder, Nders

Terkelsen skrev:Flot form du holder, Nders

Thx mate

Skulle have trænet bryst med prinsesserne i dag, men en lang dag i skolen gjorde det for besværligt. - dvs, mit opgør med fujijami (eller hvordan det staves) må holdes en anden dag

WG pulldowns:
20 x 70 kg
20 x 70 kg

WG pullups i smith stativ:
10 x bw
10 x 10 kg
10 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 27,5 kg
5 x 27,5 kg
4 x 27,5 kg
12 x 10 kg

CG pulldowns:
10 x 120 kg
5 x 132 kg
5 x 132 kg
8 x 132 kg
8 x 132 kg
8 x 132 kg
15 x 105 kg

BB row:
20 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
8 x 130 kg * var ved at besvime her
8 x 130 kg
7 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

Corner row:
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg
12 x 125 kg >> 14 x 105 kg

Cable row i pulldown tårnet:
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
* alle sæt med pause i bunden

Tillykke med 1000 indlæg, lad os fejre med numze

Lækker lækker

BB inc press:
20 x bar
20 x 40 kg
20 x 60 kg
15 x 90 kg
10 x 100 kg
6 x 105 kg * mistede opspænd og var ved at smide stangen i fjæset
6 x 105 kg * lort
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Dips:
25 x bw (107 kg)
15 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 20 kg
18 x 10 kg
* alt for længe siden

DB very high inc press:
20 x 32 kg
18 x 36 kg
14 x 36 kg
14 x 36 kg
14 x 36 kg
12 x 36 kg >> 14 x 30 kg

DB skull chrushers:
12 x 20 kg
6 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
10 x 22 kg
12 x 20 kg >> 10 x 65 kg cgbp
12 x 20 kg >> 10 x 65 kg cgbp
10 x 20 kg >> 10 x kg kg cgbp

Skod træning. Savner mine prinsesser...

BB squat:
20 x bar
20 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg * ME. - Lorte styrke stall, efter flere ugers stigning
12 x 105 kg
* smerter i venstre skulder hvor stangen ligger af, må være noget afklemnings møg...

BB front squat:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Calve press:
20 x 200 kg
8 x 220 kg
8 x 240 kg
8 x 240 kg
8 x 260 kg
8 x 260 kg
8 x 260 kg
15 x 200 kg
+ en masse sæt i TG læg maskinen.

BB curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

DB incline concentrated curls: ( først 5 rep med den ene arm, så den anden osv.)
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

DB one arm preacher curls:
8 x 22 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
15 x 18 kg >> 15 x 16 kg >> 15 x 12 kg >> 15 x 9 kg
* puuuumpz!!!

Det er nogle stærke træninger du fyre af!.. Det skal belønnes.
Du får 3 ud af 3 numser!

Bring it Fijujima!!!!

DB inc press:
20 x 22 kg
20 x 28 kg
15 x 32 kg
15 x 36 kg
10 x 47,5 kg
15 x 50 kg * ingen spotter :-(
11 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 47,5 kg

DB flat press:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
12 x 42 kg
10 x 42 kg
* har opklaret hvorfor jeg er stærkere i inc end i flat press

DB inc flyers:
20 x 18 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg >> 10 x 70 kg cgbp
20 x 20 kg >> 10 x 70 kg cgbp

Nders skrev:* har opklaret hvorfor jeg er stærkere i inc end i flat press

Hvorfor? Jeg har det på samme måde med db's, men i BB BP er jeg omtrent en tredjedel stærkere i flat end i incline.

Laver et laaaangt bedre opspænd i incline

@ 107 kilo i naturen.

Ser godt ud Nders, gode pecs - det er lige til forårs tråden

Massivt Nders! Rigtig fedt billede.

Ser rigtig godt ud

Qmega skrev:Ser godt ud Nders, gode pecs - det er lige til forårs tråden

Tror umiddelbart de gerne vil se et ansigt i den tråd - og det er jeg ikke interesseret i

TheCzech skrev:Massivt Nders! Rigtig fedt billede.

Terkelsen skrev:Ser rigtig godt ud

Thx mates

Solid form, Nders!

Btw, hedder du Anders? Fordi hvis man sætter et 'A' foran dit brugernavn, så giver det 'Anders'

Tvergaard skrev:Solid form, Nders!

Btw, hedder du Anders? Fordi hvis man sætter et 'A' foran dit brugernavn, så giver det 'Anders'

Thx
Det er ikke helt utænkeligt mht. mit navn

Flot, flot form. Da jeg opdagede de hyppige numsebilleder i tråden, blev jeg så glad, så glad. Jeg er sikker på jeg liiige skal følge med her.

/SK

Sierrakilo skrev:Flot, flot form. Da jeg opdagede de hyppige numsebilleder i tråden, blev jeg så glad, så glad. Jeg er sikker på jeg liiige skal følge med her.

/SK

Thx - man må jo levere det folk efterspørger, hvis man vil lokke folk til loggen

Super form..
Noget ved billede distraherer dog mit blik.... Bad joke. No homo
- Men som sagt, super form, Nders!

Nders skrev:Bring it Fijujima!!!!

10 x 45 kg? Det klarer jeg nemt

Ej, vi går bare ud fra din incline, nu hvor du bruger hax og laver den som første øvelse

Flot form + flotte omgivelser = Epic pic