Hej Bodybuilding.dk

Jeg er ny her, og også en novice inden for styrketræningsverdenen (så I må have mig undskyldt, hvis jeg har overset en lignende tråd eller roder rundt i nogle begreber).
Jeg har nu styrketrænet i nogle måneder ved Thomas Jagd's fundamentprogram, og det har givet nogle fine resultater.

Men nu er det jo blevet sommerferie, og man skal ud og rejse, hvor tilgængeligheden af vægte og lign. ikke er til stede.

Er det muligt at sammensætte et kropvægsprogram, der kan fungere som et alternativ i de perioder, jeg ikke kan komme til vægte?
Nogle øvelser der enten skal foretages hver dag, eller et par gange om ugen; det er såmænd underordnet.

På forhånd tak.

Mvh
Ejsing

Øvelser der kan laves næsten overalt:

Squat (rygsæk)
Kropshævninger (rygsæk)
Armstrækkere (rygsæk)
Skulderpres (rygsæk)
Mavebøjninger (på gulvet)
Rygstrækkere (på gulvet)
One arm rows (rygsæk)

Kropshævningerne kræver selvfølgelig at du kan finde noget at hive dig op i. Findes på de fleste legepladser.

Der er sikkert andre der kan spæde lidt til listen. Men brug din fantasi og smut lige forbi øvelsesgalleriet her på siden

Hej og velkommen til:)

Det kan du sagtens, det kan dog være svært at komme op på en passende modstand som vil give de store styrke gains, men noget er bestemt muligt.

Kører selv med bodyweight øvelser lige PT, her er mine favoritter:

Chin/pull-ups (du kan bare finde et træ )
Pushups - alle mulige variationer til at ramme både bryst og skuldre:
Jackknife, Close Grip, Deep (eksempelvis på stole så du får større ROM), Diamond, med et klap, handstand (lidt mere bøvlet ;) ) og sikket mange flere:)

Herudover kan du lave Dips, og til benene kan du lave pistol squats (hvis styrken ikke er kraftig nok til dette kan du bare støtte dig til et eller andet og lette byrden):)

Jeg har sikkert glemt nogle

Bare spørg hvis der er noget der ikke giver mening

God ferie ;)

Pistols
Dips

Mange tak for bidragene, drenge.

@Kæmperen
Eksempelvis skulderpres med rygsæk? Kan det ikke blive lidt besværligt; generelt bliver det vel svært at komme det antal kilo der er nødvendigt i de forskellige øvelser ned i den, men yderligere bliver det vel svært at håndtere?

@Messiah
Hvilke push-ups variationer ville være at foretrække i et feriesupplerende fullbodypgrogram, som jeg søger?

@Topic
Hvordan kunne et habilt fullbody-program udelukkende med kropsvægsøvelser se ud? Jeg er som sagt en ægte "noob" på området, så vær venlig at bære over med mig, hvis mit forslag lyder helt henne i skoven. Here we go:

(Pistol) Squat - Ville være væsentligt mere praktisk at køre pistol squat (forudsat min styrke er til det - har lige trænet i aften, så prøver efter i morgen) frem for normal squat, men jeg går udfra, at der går noget tabt, især stabilisering i ryg, lænd etc. Eller hvordan?
Push-ups; flere forskellige - hvilke anbefales for at ramme (flest af) de vigtigste områder?
Pull-ups
Bench Dips - Evt. rigtige dips, hvis der er mulighed for det.
Mavebøjninger - Med benene i 90⁰ og lige op, istedet for ind mod benene. Godt eller skidt valg?

Evt:
Dragon Flags - De sidder der endnu ikke, men øvelse gør jo mester.
One arm rows - Jeg har en 10kg håndvægt herhjemme (fået i gave, næsten ubrugt), kan den bruges? Jeg kører normalt med ca. 18 kg.

Bare et (højst sandsynligt malplaceret) bud. Håber der er nogen, der kan foretage de nødvendige korrigeringer.


Forresten, hvor mange gentagelser foreslår i? 3x10? 5x5? (Jeg har på fornemmelsen at sidste mulighed ikke er at foretrække, da modstanden overordnet set ikke er stor nok - eller hvordan hænger det sammen?)

På forhånd tak.
Mvh,
Ejsing

Ejsing skrev:@Kæmperen
Eksempelvis skulderpres med rygsæk? Kan det ikke blive lidt besværligt; generelt bliver det vel svært at komme det antal kilo der er nødvendigt i de forskellige øvelser ned i den, men yderligere bliver det vel svært at håndtere?

I squat vil jeg give dig ret, men så kan du lave et bens squat/pistols

De andre synes jeg er fine. Der kommer selvfølgelig lidt balancetræning med når sækken er lidt uhåndterbar. Men det er jo bare bonus

Ejsing skrev:Mange tak for bidragene, drenge.

@Messiah
Hvilke push-ups variationer ville være at foretrække i et feriesupplerende fullbodypgrogram, som jeg søger?

Tja, umiddelbart vil jeg sige:
Lateral deltoid (den midterste ): jackknife pushups (eller handstand ;) )
Front delt: løftede ben
Bryst: almindelige, deep pushups eller clap (kommer an på hvilken sværhedsgrad du vil have ;) )
Triceps: Close Grip

Umiddelbart mit bud

Køb en trænings elastik så kan du træne hele kroppen igennem, det har jeg haft stor succes med

BOOBS skrev:Køb en trænings elastik så kan du træne hele kroppen igennem, det har jeg haft stor succes med

Den er super

Kæmperen skrev:

BOOBS skrev:Køb en trænings elastik så kan du træne hele kroppen igennem, det har jeg haft stor succes med :)

Den er super :goodpost:

Nej, det er slet ikke nogen dum ide =D>

Hvilke øvelser er der så med den elsatisk, så jeg man kan komme hele kroppen igennem? syntes bestemt det er et interessant emne

laki skrev:Hvilke øvelser er der så med den elsatisk, så jeg man kan komme hele kroppen igennem? syntes bestemt det er et interessant emne

Goodmornings, pushups vs bands (bands = elastik), pullups vs bands (anpå trænings mulighederne)... Prøv at kig her fx elitefts.com

Du kan jo sådan set lave nærmest alle de normale øvelser, bare bind elastikken i forhold til det. Du kan træne meget bare ved at stå på elastikken, så det burde ikke være noget problem at komme det hele igennem

Friche skrev:Du kan jo sådan set lave nærmest alle de normale øvelser, bare bind elastikken i forhold til det. Du kan træne meget bare ved at stå på elastikken, så det burde ikke være noget problem at komme det hele igennem

Vigtigst af alt, man kan lave curls!

Et andet godt alternativ jeg plejer at gøre er at overtræne en masse nogle uger før ferie, så deload i ferien Eller ikke engang overtræne, kun træne sådan at deload falder på ferie, så bare slappe af på ferien.

Vil du have kropsøvelser, så skal du bare hive fat i nogle Pavel Tsatsouline bøger... Måske "naked warrior".

Du tænket jeg igen på elastikken, vil det give ligeså godt f.eks. at lave curls, med elastik også med normal håndvægt? Jeg kan jo nå til samme grad af udmattelse i musklen, men er det ligeså effektivt.

Ps. ved godt curls ikke er så godt et eksempel og det er ikke så populært herinde

Jeg synes der er et par ulemper ved elastikkerne fremfor vægttræning, men i forhold til ferietræning er det jo et helt oplagt redskab, så bare giv gas med den og kombiner evt med nogle kropsvægtsøvelser.

Curls er iøvrigt vældigt populære herinde Det er jo sommer for tiden

Jeg har netop selv været afsted på ferie i 1 uge, hvor jeg havde 2 elastikker med i kufferten. En medium og en hard :wink2: Jeg kørte hele kroppen igennem (med undtagelse af benene) 5 af dagene. Personligt syntes jeg, jeg mærkede det bedste resultat når jeg trænede de 'små' muskelgrupper - biceps, triceps, skulder. Men elastikken kan strammes meget, så man faktisk føler en okay modstand. Jeg kørte high rep (20-30 reps) i alle øvelserne, og det fungere fint for mig. :wink2: God måde at kører lidt deload på

Havde jeg haft muligheden for kropsvægtøvelser som dips og chins, havde jeg uden tvivl kombineret elastiktræningen med disse.

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Jeg har netop selv været afsted på ferie i 1 uge, hvor jeg havde 2 elastikker med i kufferten. En medium og en hard :wink2: Jeg kørte hele kroppen igennem (med undtagelse af benene) 5 af dagene. Personligt syntes jeg, jeg mærkede det bedste resultat når jeg trænede de 'små' muskelgrupper - biceps, triceps, skulder. Men elastikken kan strammes meget, så man faktisk føler en okay modstand. Jeg kørte high rep (20-30 reps) i alle øvelserne, og det fungere fint for mig. :wink2: God måde at kører lidt deload på

Havde jeg haft muligheden for kropsvægtøvelser som dips og chins, havde jeg uden tvivl kombineret elastiktræningen med disse.

- Pia (Bambi)

Hallo Bambi. Dips kræver da bare en bænk eller et par stole
Chins kan du lave på næsten alle legepladser. Så det er en halvskidt undskyldning det der
Men fedt med elastikken. Bruger det selv for lidt, når jeg er udenbys

Kæmperen skrev:

Bambi1981 skrev:Jeg har netop selv været afsted på ferie i 1 uge, hvor jeg havde 2 elastikker med i kufferten. En medium og en hard :wink2: Jeg kørte hele kroppen igennem (med undtagelse af benene) 5 af dagene. Personligt syntes jeg, jeg mærkede det bedste resultat når jeg trænede de 'små' muskelgrupper - biceps, triceps, skulder. Men elastikken kan strammes meget, så man faktisk føler en okay modstand. Jeg kørte high rep (20-30 reps) i alle øvelserne, og det fungere fint for mig. :wink2: God måde at kører lidt deload på

Havde jeg haft muligheden for kropsvægtøvelser som dips og chins, havde jeg uden tvivl kombineret elastiktræningen med disse.

- Pia (Bambi)

Hallo Bambi. Dips kræver da bare en bænk eller et par stole
Chins kan du lave på næsten alle legepladser. Så det er en halvskidt undskyldning det der
Men fedt med elastikken. Bruger det selv for lidt, når jeg er udenbys

Seriøst der var ikke en legeplads på hotellet - kun et plastik legehus og en plastik rutchebane til børn på 1-2 år Hvad angår bænkdips, så smadre jeg mine kraveben på den øvelse :wink2:

Bambi1981 skrev:

Kæmperen skrev:

Bambi1981 skrev:Jeg har netop selv været afsted på ferie i 1 uge, hvor jeg havde 2 elastikker med i kufferten. En medium og en hard :wink2: Jeg kørte hele kroppen igennem (med undtagelse af benene) 5 af dagene. Personligt syntes jeg, jeg mærkede det bedste resultat når jeg trænede de 'små' muskelgrupper - biceps, triceps, skulder. Men elastikken kan strammes meget, så man faktisk føler en okay modstand. Jeg kørte high rep (20-30 reps) i alle øvelserne, og det fungere fint for mig. :wink2: God måde at kører lidt deload på

Havde jeg haft muligheden for kropsvægtøvelser som dips og chins, havde jeg uden tvivl kombineret elastiktræningen med disse.

- Pia (Bambi)

Hallo Bambi. Dips kræver da bare en bænk eller et par stole
Chins kan du lave på næsten alle legepladser. Så det er en halvskidt undskyldning det der
Men fedt med elastikken. Bruger det selv for lidt, når jeg er udenbys

Seriøst der var ikke en legeplads på hotellet - kun et plastik legehus og en plastik rutchebane til børn på 1-2 år Hvad angår bænkdips, så smadre jeg mine kraveben på den øvelse :wink2:

Hehe, jeg synes ellers altid det er til finde et eller andet, til at hive sig op i