Hey BB.dk!
Jeg har læst en masse herinde, og jeg er nu begyndt at træne med min egen kropsvægt, da jeg desværre ikke har tid og penge til center-indmeldelse. Mit spørgsmål er som følger:
Jeg træner nu KUN med min egen kropsvægt, men jeg har 30 kg liggende i vægtskiver. Hvornår vil I anbefale, at jeg tager dem i brug? Når jeg, eksempelvis, ubesværet tager 4x10 pull-ups med egen vægt? Eller hvad synes I?

På forhånd tak!

Prøv med en slags back to basics progression, find ud af hvor meget vægt du skal have på til akkurat kunne tage 10 reps og arbejd med den vægt indtil du kan tage 12 reps, derefter sæt mere vægt på så du kun kan tage 10 igen.

Saunzor skrev:Prøv med en slags back to basics progression, find ud af hvor meget vægt du skal have på til akkurat kunne tage 10 reps og arbejd med den vægt indtil du kan tage 12 reps, derefter sæt mere vægt på så du kun kan tage 10 igen.

Skidefed idé!
Når du nu skriver 10 reps, er det så bare 1x10?

nicolasvm skrev:Skidefed idé!
Når du nu skriver 10 reps, er det så bare 1x10?

Ja 1 sæt. Sæt og reps kan du selv finde ud af at tilrettelægge, det her var bare et eksempel på hvordan du kunne progressere.

Saunzor skrev:

nicolasvm skrev:Skidefed idé!
Når du nu skriver 10 reps, er det så bare 1x10?

Ja 1 sæt. Sæt og reps kan du selv finde ud af at tilrettelægge, det her var bare et eksempel på hvordan du kunne progressere.

Jeg takker og bukker - fortsat god aften!

nicolasvm skrev:Jeg takker og bukker - fortsat god aften!

Selv tak og i lige måde ;)

2-3 sæt, ville nok være bedre? og så 3 gange om ugen. Du må ikke træne 2 dage i træk, da dine muskler derved ikke når at restituere. Træn fx. mandag, onsdag, fredag. Held og lykke med det

Du må ikke træne 2 dage i træk, da dine muskler derved ikke når at restituere

B U L L S H I T

Thomas Jagd skrev:

Du må ikke træne 2 dage i træk, da dine muskler derved ikke når at restituere

B U L L S H I T

hvorfor er det bullshit ??? har jeg da også altid hørt ?

crinc skrev:

Thomas Jagd skrev:

Du må ikke træne 2 dage i træk, da dine muskler derved ikke når at restituere

B U L L S H I T

hvorfor er det bullshit ??? har jeg da også altid hørt ?

du kan sagtens konditionere dig til at kunne klare flere træningsdage i træk. og der er også den mulighed at splitte træningen. så har du også flere træninger i træk.

crinc skrev:

Thomas Jagd skrev:

Du må ikke træne 2 dage i træk, da dine muskler derved ikke når at restituere

B U L L S H I T

hvorfor er det bullshit ??? har jeg da også altid hørt ?

Fordi det simpelthen ikke passer. Muskler restituere generelt ret hurtigt. Hvor lang restitutionstid der er påkrævet efter et træningspas afhænger af mange forskellige faktorer. For en almindelig motionist, som følger et klassisk bodybuilding program er den gængse 48-72 timers tommelfingerregel helt fin. Men der er talrige eksempler på atleter verden over, som træner langt hyppigere end det. Det bedste eksempel er olympiske vægtløftere som ofte træner adskillige gange om dagen. Og det er ikke unormalt at olympiske vægtløftere træner en squat variant hver dag. Så med den rette konditionering sker der absolut intet ved at træne den samme muskel mange dage i streg. Det handler om korrekt periodisering og programplanlægning.

Mit indlæg var egentlig mest ment som en provokation imod de ofte meget dogmatiske udtalelser man finder indenfor bodybuilding træning. For faktum er, at typiske bodybuilding programmer er tilrettelagt på en sådan måde, at en vis restitution er påkrævet. Det er selvfølgelig ikke smart at træne 4 brystøvelser af 4-5 sæt stykket, med alle sæt til failure, og så tag ned i centret dagen efter for at gentage det. Men alle programmer behøver ikke nødvendigvis være skruet sammen på klassisk vis. Tag eksempelvis Pavel Tsatsouline's Power to the People approch, som er rettet imod motionister der ønsker en større generel styrke. Her anbefales det at køre 2 sæt x 5 reps i en presse øvelse og i dødløft, 5 gange i ugen, mandag til fredag. Det vil sige du reelt træner den samme muskel 5 dage i streg. Det fungerer ganske udmærket pga. den lave volumen, og fraværet af failure sæt.

Så hovedpointen er bare, at intet er skrevet i sten. En muskel kan sagtens trænes hver dag, hvis det er under de rette forudsætninger. Det vil sige, at alle variabler er afstemt herefter.

Thomas Jagd skrev:

crinc skrev:

Thomas Jagd skrev:

Du må ikke træne 2 dage i træk, da dine muskler derved ikke når at restituere

B U L L S H I T

hvorfor er det bullshit ??? har jeg da også altid hørt ?

Fordi det simpelthen ikke passer. Muskler restituere generelt ret hurtigt. Hvor lang restitutionstid der er påkrævet efter et træningspas afhænger af mange forskellige faktorer. For en almindelig motionist, som følger et klassisk bodybuilding program er den gængse 48-72 timers tommelfingerregel helt fin. Men der er talrige eksempler på atleter verden over, som træner langt hyppigere end det. Det bedste eksempel er olympiske vægtløftere som ofte træner adskillige gange om dagen. Og det er ikke unormalt at olympiske vægtløftere træner en squat variant hver dag. Så med den rette konditionering sker der absolut intet ved at træne den samme muskel mange dage i streg. Det handler om korrekt periodisering og programplanlægning.

Mit indlæg var egentlig mest ment som en provokation imod de ofte meget dogmatiske udtalelser man finder indenfor bodybuilding træning. For faktum er, at typiske bodybuilding programmer er tilrettelagt på en sådan måde, at en vis restitution er påkrævet. Det er selvfølgelig ikke smart at træne 4 brystøvelser af 4-5 sæt stykket, med alle sæt til failure, og så tag ned i centret dagen efter for at gentage det. Men alle programmer behøver ikke nødvendigvis være skruet sammen på klassisk vis. Tag eksempelvis Pavel Tsatsouline's Power to the People approch, som er rettet imod motionister der ønsker en større generel styrke. Her anbefales det at køre 2 sæt x 5 reps i en presse øvelse og i dødløft, 5 gange i ugen, mandag til fredag. Det vil sige du reelt træner den samme muskel 5 dage i streg. Det fungerer ganske udmærket pga. den lave volumen, og fraværet af failure sæt.

Så hovedpointen er bare, at intet er skrevet i sten. En muskel kan sagtens trænes hver dag, hvis det er under de rette forudsætninger. Det vil sige, at alle variabler er afstemt herefter.

okay mener også jeg engang har hørt at nogle bænkpres styrkeløftere der træner bænkpres op til 8 gange om ugen, men kræver nok ens muskler er trænet op til det og man ikke køre dem fuldstændig døde. men kunne da være meget sjovt at prøve på et tidspunkt at køre bænk, squat eller dødløft 5 gange om ugen i en periode og se om man syntes om det

Thomas Jagd skrev:

Du må ikke træne 2 dage i træk, da dine muskler derved ikke når at restituere

B U L L S H I T

Tillad mig at gentage dette

MBang skrev:

crinc skrev:

Thomas Jagd skrev:

Du må ikke træne 2 dage i træk, da dine muskler derved ikke når at restituere

B U L L S H I T

hvorfor er det bullshit ??? har jeg da også altid hørt ?

du kan sagtens konditionere dig til at kunne klare flere træningsdage i træk. og der er også den mulighed at splitte træningen. så har du også flere træninger i træk.

Sådan noget fis! Jeg mener jo selvfølgelig, hvis han ikk splitter det op! Men derimod at han ikke må træne samme muskel samme dag i træk. Da den simpelthen ikke vil nå at superkompencere.

toto_G4M3R skrev:

MBang skrev:

crinc skrev:

Thomas Jagd skrev:

Du må ikke træne 2 dage i træk, da dine muskler derved ikke når at restituere

B U L L S H I T

hvorfor er det bullshit ??? har jeg da også altid hørt ?

du kan sagtens konditionere dig til at kunne klare flere træningsdage i træk. og der er også den mulighed at splitte træningen. så har du også flere træninger i træk.

Sådan noget fis! Jeg mener jo selvfølgelig, hvis han ikk splitter det op! Men derimod at han ikke må træne samme muskel samme dag i træk. Da den simpelthen ikke vil nå at superkompencere.

dude... læs lige de forrige indlæg en gang til..

toto_G4M3R skrev:

MBang skrev:

crinc skrev:

Thomas Jagd skrev:

Du må ikke træne 2 dage i træk, da dine muskler derved ikke når at restituere

B U L L S H I T

hvorfor er det bullshit ??? har jeg da også altid hørt ?

du kan sagtens konditionere dig til at kunne klare flere træningsdage i træk. og der er også den mulighed at splitte træningen. så har du også flere træninger i træk.

Sådan noget fis! Jeg mener jo selvfølgelig, hvis han ikk splitter det op! Men derimod at han ikke må træne samme muskel samme dag i træk. Da den simpelthen ikke vil nå at superkompencere.

det var et rigtig dumt indlæg min ven. læs en bekræftigelse ovenfor.