incognito skrev:

cj8000 skrev:Hej Kuglen

Fint split, dog ville jeg smide "rear delt" over til ryg dagen, da den rammer ligså meget der som i rear delts Synes os du mangler lidt flere skulderøvelser og måske en enkelt triceps øvelse

Og så forstår jeg ikke, at du vil lave din cardio som pre work out. Alle undersøgelser viser jo netop at det bedste tidspunkt er lige efter styrketræning. De nyeste undersøgelser jeg har læst viser endda at det er mere optimalt end morgencardio rent forbrændingsmæssigt

Dem vil jeg da gerne se... Det mest relevante studie jeg har set på det er et crossover studie hvor man sammenligner cardio pre/vægt post med vægt pre/cardio post, hvor man rent faktisk ser større styrkefremgang i gruppen der træner cardio først. Det antyder alt andet lige at cardio først/vægt post gruppen havde en større stigning i muskelmasse. Man kunne spekulere i om det kunne forklares ved at de havde bedre neuromuskulær aktivering end den anden gruppe, men det er temmeligt usandsynligt da den anden gruppe har haft bedre omstændigheder for at træne med stor kvalitet, på grund af mindre træthed under vægttræningen....

Når nu vi ved at det betyder så meget at få noglet protein og sukker indenbords efter træning, synes jeg det giver meget god mening at man ikke skal begynde at dræne systemet endnu mere ved at gå eller løbe lige efter vægttræningen....

Efter min eksamen på mandag skal jeg nok se om jeg kan finde dem

Ang. det sidste du skriver er det jo ingen problem at drikke det halve af sin shake inden de 20-25min cardio træning

PS: Finder du så de studier med børnetræning os

kuglen skrev:torsdag og fredag fik jeg ikke lige trænet pga. arbejde og en job samtale, som resulterede i at jeg skal starte nyt job på næste mandag hvor jeg skal arbejde med uanbringelige unge (dvs. cremen af tvangsfjernede unge) fra 15-23 år som alle har det tilfælles at de er opgivet af alle institutioner i landet... det skal sq nok blive interessant!

Tillykke med barn og job. Lyder super spændende med de unge. Hvor i landet finder man sådan en institution?

Smeden skrev:Lyder da spændene med det nye job. Hvad er taktikken - godt med flade til at sætte dig i respekt ?

det er ikke til at vide... der er ikke et fast reglsæt som man skal følge, man tilpasser det til hvert enkelt barn.
imodsætning til mange andre steder bliver hvert unge ikke tildelt en støtte person/kontakt person. de vælger selv den person de vil bruge til de forskellige ting. de knytter sig som regl til en eller to af de ansatte, og åbner sig lidt efter lidt for den person, hvilket også er grunden til at man stortset er på 24/7. forstået på den måde at de unge har dit mobil nummer, og kan kontakte dig på dine fridage og i dine ferier hvis du er den de stoler på, og har behov for at spørge om noget feks.

Lykke skrev:

kuglen skrev:torsdag og fredag fik jeg ikke lige trænet pga. arbejde og en job samtale, som resulterede i at jeg skal starte nyt job på næste mandag hvor jeg skal arbejde med uanbringelige unge (dvs. cremen af tvangsfjernede unge) fra 15-23 år som alle har det tilfælles at de er opgivet af alle institutioner i landet... det skal sq nok blive interessant!

Tillykke med barn og job. Lyder super spændende med de unge. Hvor i landet finder man sådan en institution?

den finder man i nordjylland...

Tillykke med jobbet. Har selv overvejet at arbejde inden for dette fag. Har kan man virkelig gå ind og gøre en forskel =D>

Tillykke med jobbet. Det lyder rigtig spændende. har selv ejet og drevet skoletilbud og socialpædagogisk opholdssted for samme målgruppe i 10 år.
Du ved garanteret allerede, at jobbet er benhårdt derhen, at det er dig selv og din person, der er dit vigtgste værktøj.

Jeg oplever, at netop træning, er sindsyg vigtigt at vedligeholde. I dit nye job er du tit fuldstændigt smadret, men oftest kun i hovedet.

Netop træning / bodybulding er faktisk ofte en rigtig go´tilgang til de her gutter, der som regel er godt og grundigt trætte af pædagoger/psykologer i fløjl og andefødder, der "lissom føler". Det er min erfaring, at en lidt mere "macho" tilgang virker rigtig godt.
Fulton Mogens Frohn har ikke levet forgæves : Tre tilgange: "En jernnæve i en fløjelshandske", - Det er ikke dig, jeg ikke kan li´, - det er de ting, du gør... og: De 5 Kér: Kærlighed, Kontakt, Kontinuitet, Krav og Konsekvens.

Tillykke med jobbet.

Hilsen Musclesmurf

Bondi skrev:Tillykke med jobbet. Har selv overvejet at arbejde inden for dette fag. Har kan man virkelig gå ind og gøre en forskel =D>

det er sjovt du siger det, for jeg kunne rigtig godt forrestille mig dig i sådan et job.

Musclesmurf skrev:Tillykke med jobbet. Det lyder rigtig spændende. har selv ejet og drevet skoletilbud og socialpædagogisk opholdssted for samme målgruppe i 10 år.

hvilket var det du drev?

ved garanteret allerede, at jobbet er benhårdt derhen, at det er dig selv og din person, der er dit vigtgste værktøj.

ja det ved jeg.. var der i onsdags lige for at hilse på ungerne, og på det personale der var på arbejde.. jeg endte med at være der i 5,5 time...

Netop træning / bodybulding er faktisk ofte en rigtig go´tilgang til de her gutter, der som regel er godt og grundigt trætte af pædagoger/psykologer i fløjl og andefødder, der "lissom føler". Det er min erfaring, at en lidt mere "macho" tilgang virker rigtig godt.

det tror jeg også det er... der var 3 af dem der sagde at jeg ikke måtte træne de dage jeg skulle på arbejde, fordi de ville med.. så jeg tager 3 af dem med til træning på lørdag
jeg skulle have startet på mandag, men de manglede lige en døgnvagt fra lørdag- søndag og igen fra søndag- mandag.. så den fik jeg lige.. men så har jeg også fri fra mandag morgen kl. 8 til tirsdag kl.10... så tager jeg lige et døgn mere.. hæhæ..

søndag skal jeg være alene i et sommerhus med en ny elev der er under indslusning.. det skal nok blive sjovt.. det fede er at man må gøre lige hvad man vil med de her unge.. hvis man stoler nok på dem må man tage dem med hjem på havearbejde eller hvad man nu kan finde på.. eller tage dem med hjem og spise frokost sammen med sin familie..

Det skulle vel aldrig være solgården eller hvad det nu hedder?

De unger er sygt forkælede, de havde vandscotere og alt muligt sidst jeg så nogen derfra; det var mens jeg gik på efterskole

Men tillykke med jobbet kugle, lyder spændende.

8800 skrev:Det skulle vel aldrig være solgården eller hvad det nu hedder?

De unger er sygt forkælede, de havde vandscotere og alt muligt sidst jeg så nogen derfra; det var mens jeg gik på efterskole

Men tillykke med jobbet kugle, lyder spændende.

jo det er på solhaven..

ja de har det fede gear de knægte der.. de har speedbåd m. banan, vandski og baderinge. crossmaskiner og gejl.. og det skal jeg da helt klart lege med

kuglen skrev:

Musclesmurf skrev:Tillykke med jobbet. Det lyder rigtig spændende. har selv ejet og drevet skoleti

Netop træning / bodybulding er faktisk ofte en rigtig go´tilgang til de her gutter, der som regel er godt og grundigt trætte af pædagoger/psykologer i fløjl og andefødder, der "lissom føler". Det er min erfaring, at en lidt mere "macho" tilgang virker rigtig godt.

det tror jeg også det er... der var 3 af dem der sagde at jeg ikke måtte træne de dage jeg skulle på arbejde, fordi de ville med.. så jeg tager 3 af dem med til træning på lørdag
jeg skulle have startet på mandag, men de manglede lige en døgnvagt fra lørdag- søndag og igen fra søndag- mandag.. så den fik jeg lige.. men så har jeg også fri fra mandag morgen kl. 8 til tirsdag kl.10... så tager jeg lige et døgn mere.. hæhæ..

søndag skal jeg være alene i et sommerhus med en ny elev der er under indslusning.. det skal nok blive sjovt.. det fede er at man må gøre lige hvad man vil med de her unge.. hvis man stoler nok på dem må man tage dem med hjem på havearbejde eller hvad man nu kan finde på.. eller tage dem med hjem og spise frokost sammen med sin familie..

Jeg havde et sted, der hed Concordia, lige udenfor kalundborg. Google, skriv Claus Landbo, så kommer den.

Lyder som om, du får nok at se til. held og lykke

det gik helt fint med de 3 der var med til træning.. de er sq nogen dejlige knægte... nu skal jeg have dem med igen i aften.. så må vi se hvad der så sker.

træningen igår: bryst+skulder+ tricebs

dagens kcal indtag = 3000kcal

metabolks: 20min spinning

bænk press:

10x100kg
8x100kg
8x100kg
10x90kg

inchline DB bænk:

12x28kg
10x28kg
10x28kg

DB arnold press:

4x8@16kg

side lats:

3x12@12kg

shrugs:

3x10@32kg

cabel pusch down:
3x10@50kg

dips:
3x12@BW

træningen onsdag: ben+ryg+bicebs+mave

metabolsk: 15 min på cyklen

squat: 3x12@90kg
lunges: 3x10@26kg
stivbenet deads: 3x10@100kg
chins: 3x10@bw
low cabel row: 3x12@70kg
machine bicebs curl: 3x10@55kg
overhead cabel curl: 3x10@35kg
crunches: 3x15@bw

dagens kcal indatg: 2600kcal

Skal du vi ikke se nogle diætstart billeder?

jo jeg regner med at der kommer nogen stykker om 1 uge ca.

dagens træning: bryst+skulder og tricebs

metabolsk: 15 min på cyklen

DB bænk press:
12@34kg
12@36kg
10@38kg
8@40kg

cabel crossover:
3x12@40kg

arnold press:
12@14kg
10@16kg
10@16kg
8@16kg

side lats:
12@12kg
10@14kg
10@16kg

reverce flyers:
3x12@55kg

cabel puschdown:
12@55kg
12@55kg
10@60kg

dips:
3x12@BW

dagens kcal indtag: 3000kcal

dagens træning: ryg+ben bicebs+ mave

metabolsk: 15 min på cyklen

Squat:
10@90kg
10@95kg
10@100kg

lunges:
3x10@24kg

DB stivbenet dødløft:
3x10@44kg pr hånd

chins:
3x10@BW

CG pulldown:
10@80kg
10@85kg
10@85kg

DB bicebs curl:
10@20kg
10@22kg
10@22kg

crunches:
3x10BW

dragon flags:
3x5bw
kcal indtag: ca 2600 kcal

træningen igår: matabolsk træning

40 min på en spinnings cykkel.. fuld damp!

Hey mester...

Nu har jeg sgutte lige kigget tilbawe i din log... Men cutter du stadig efter DM??? Eller hur?

- iver

ja jeg cutter mod dm. så ser jeg hvad vægten og formen siger og beslutter mig or hvilken klasse jeg vil stille op i.

træningen onsdag: bryst+skulder+tricebs+mave

dagens kcal indtag: 3000kcal

DB bænk pres:
12@34kg
10@36kg
10@38kg
8@40kg

cabel cross over:
15@30kg
12@35kg
12@35kg

machine chest press:
3x12@90kg

DB skulder pres:
12@14kg
12@16kg
12@18kg
12@20kg

side lats:
12@12kg
12@14kg
10@16kg

cabel puschdown:
12@55kg
12@60kg
12@65kg

dips:
15@BW
12@BW+20kg
10@BW+20kg

dragon flags:
4x5@BW

dechline crunches:
3x12@BW+10kg

startede ud med morgen cardio: 1 times powerwalk

dagens kcal indatg: 2600kcal fordelt over 7 måltider

træningen mandag: bryst+skulder+tricebs+mave

DB bænk pres:
12@36kg
12@38kg
10@40kg
10@42kg

inchline DB pres:
12@30kg
12@32kg
12@32kg
10@34kg

DB skulder pres:
12@26kg
12@26kg
10@28kg
10@28kg

side lats:
12@12kg
12@12kg
10@14kg
8@16kg

cabel puschdown:
12@60kg
10@65kg
10@65kg

dips:
15@BW
12@BW
12@BW

dragon flags:
3x5@BW

decline crunches:
3x12@BW+5kg bag nakken

metabolsk: 20 min på cyklen arbejds puls 160

Spiller diæten?

ja den spiller super....

har du droppet konkurencen helt i år?

kuglen skrev:har du droppet konkurencen helt i år?

Jeps 2008 blir ikke året jeg kommer på scenen, men mon ikke der er planer for 2009

Der er for mange ting at se til i år, både studiemæssigt, personligt, træningsmæssigt (mangler masse og symmetri) og så mangler lysten til en hård diæt pt. Min off season spiller rigtig godt, formen er super god (fedt% under 10) og styrken stiger langsomt men sikkert. Så hvorfor ikke fortsætte det og fylde lidt mere mass på rammen

[quote="cj8000
Der er for mange ting at se til i år, både studiemæssigt, personligt, træningsmæssigt (mangler masse og symmetri) og så mangler lysten til en hård diæt pt. Min off season spiller rigtig godt, formen er super god (fedt% under 10) og styrken stiger langsomt men sikkert. Så hvorfor ikke fortsætte det og fylde lidt mere mass på rammen [/quote]

lyder fornuftigt nok min ven... bare klø på..

skal vi ikke se og træne sammen en dag når jeg alligevel er i århus hos min vejleder? det kunne da være fedt nok..

træningen tirsdag: ben+ryg+bicebs+læg

dagens kcal indtag: 3200kcla

morgen cardio: 60 minutters powerwalk

squat:
12@80kg
fik bøvl med mit ene knæ og måtte droppe det

leg press:
5x12@160kg
den kunne jeg godt lave uden smerter i mit knæ.

stivbenet deads:3x12@95kg

chins:
12@BW
10@bw
8@bw
8@bw

BOR:
12@60kg
10@65kg
10@70kg

standing calf raise:
3x12@100kg

low cabel curl:
12@45kg
12@50kg
12@55kg
10@60kg

metabolsk: 20 min på cyklen. arbejds puls 160

onsdagens træning: CARDIO I HELVEDE!

morgen cardio: 60 min powerwalk

kl. 16.30: 1 times blandet cardio i centeret. bliver nok 30 min på crrosstrainer og 30 min på cyklen

dagens kcal indtag ender på 2600kcal

torsdagens træning: bryst+tricebs+skulder+mave
cardio: 1 times PW til morgen + 20 min på cyklen efter træning.

DB bænk:
12@36kg
12@38kg
10@40kg
10@42kg

DB flyers:
12@22kg
12@24kg
12@26kg
10@28kg

DB skulder pres:
12@26kg
10@26kg
10@28kg
10@28kg

side lats:
12@12kg
10@10kg
10@10kg

reverce flyers:
10@50kg
10@55kg
10@55kg

cabel pusch down:
12@55kg
12@60kg
10@65kg

dips:
15xBW
15xBW
12xBW
10xBw

crunches:
3x12@BW+10kg

hanging leg raise:
3x15@bw

Fredagens træning: ryg+ben+ bicebs+ nakke

cardio: 1 times pw til morgen+ 20 min cross triner PWO

BOR:
12@65kg
10@70kg
10@70kg
10@75kg

chins:
15@Bw
12@bw
12@bw
10@bw

Stiv benet deads:
12@90kg
12@95kg
10@95kg
10@95kg

leg pres:
5x12@180kg

calf raise:
3x10@100kg

shrugs: 4x10@36kg

DB curl:
12@22kg
10@24kg
10@24kg
10@26kg