Lørdagen træning: cardio (havde ikke sovet i nat pga arbejde, så det blev kun til cardio idag.

1 times PW til morgen var alt hvad det blev til.

Nå så kuglen er kommet på diæt og PW :)

Hvad siger vægten pt. ?

Btw. pæne træning du får fyret af/god styrke og workload =D>

Bondi skrev:Nå så kuglen er kommet på diæt og PW :)

jep.. 1 times PW hver morgen og 20 min cardio til træning.. onsdag er min off dag, så der er der kun 2 timers cardio :D :D

jeg ved ikke hvad vægten siger.. jeg har aftalt med min vejleder at jeg ikke må veje mig de første 6 uger, så jeg ved ikke hvad vægten sagde til start, og jeg ved ikke hvad den siger nu :cry: det er lidt hårdt at gå forbi vægten flere gange dagligt, men sådan er det bare.

Btw. pæne træning du får fyret af/god styrke og workload =D>

jo tak.. jeg kan dog godt begynde at mærke at energien ikke er helt den samme mere..

træningen idag: bryst+skulder+tricebs

metabolsk: 1 times PW til morgen+ 20 min til træning

DB bænk press:
10@42kg
8@40kg
8@38kg
10@36kg

DB flyers:
12@24kg
12@26kg
10@28kg
8@28kg

DB skulder pres:
12@24kg
10@26kg
10@26kg
8@28kg

side lats:
3x10@14kg

dips:
15@BW
12@BW
12@BW
10@BW

der var ikke den store energi til træning idag.. er lidt træt efter en meget meget hård weekend på job..

Nu du siger århus - hvem er din vejleder så? Måske en man kender

cj8000 skrev:Nu du siger århus - hvem er din vejleder så? Måske en man kender

henrik fuglsang..

kuglen skrev:

cj8000 skrev:Nu du siger århus - hvem er din vejleder så? Måske en man kender

henrik fuglsang..

Ahh oka han træner samme sted som mig

cj8000 skrev:

kuglen skrev:

cj8000 skrev:Nu du siger århus - hvem er din vejleder så? Måske en man kender

henrik fuglsang..

Ahh oka han træner samme sted som mig

han er i flere centre han er i viby og i det der ligger ved radison (kan ikke lige huske hvad det hedder)

kuglen skrev:

cj8000 skrev:

kuglen skrev:

cj8000 skrev:Nu du siger århus - hvem er din vejleder så? Måske en man kender

henrik fuglsang..

Ahh oka han træner samme sted som mig

han er i flere centre han er i viby og i det der ligger ved radison (kan ikke lige huske hvad det hedder)

Scandinavia

Jeg ser ham kun når han træner i Equinox Nørrebrogade

kuglen skrev:jo jeg regner med at der kommer nogen stykker om 1 uge ca.

Venter stadig spændt

Bay skrev:

kuglen skrev:jo jeg regner med at der kommer nogen stykker om 1 uge ca.

Venter stadig spændt

fuck!! dem havde jeg glemt ALT om! sorry.. jeg har ferie fra på torsdag.. så får jeg lige lillemoor til at skyde fra 4 vinkler..

træningen onsdag: 1 times PW til morgen.


træningen idag: ryg+ben+bicebs+calf

leg press:
5x10@180kg

leg ext:
3x15@30kg

stivbenet deads:
3x8@100kg

chins:
5x1+@BW

CG cabel rows:
12@70kg
12@75kg
10@80kg
10@85kg

DB bicebs curl:
15@10kg
12@16kg
10@20kg
10@22kg

reverce flyers:
3x10@50kg

standing calf raise:
3x10@100kg

20 min cardio PWO

fredagens træning: bryst+skulder+trricebs+mave

pre workout:
40g protein
1 banan
1 scoop noshotgum

DB bænk pres:
15x36kg
15x36kg
12x38kg
10x38kg

decline bænk pres:
12@80kg
10@90kg
10@90kg
8@90kg

military pres:
12@40kg
12@45kg
10@45kg
10@50kg

BB upright rows:
10@45kg
10@50kg
10@50kg

side lats:
2x15@12kg

shrugs:
2x12@36kg

cabel puschdown:
15@55kg
12@60kg
10@65kg
10@65kg

crunches på bænk:
3x15@BW+10kg

hanging leg raise:
3x15@BW

metabolsk: 20 min på cyklen

PWO: 60g gainer+ 40g protein

lørdagens træning: 1 times PW + ben+ryg+bicebs+læg

leg pres:
5x12@200kg

leg ext:
3x12@35kg

stivbenet dødløft:
4x15@85kg

chins:
5x10@BW

CG cabel rows:
12@75kg
12@80kg
12@85kg
10@90kg

one arm cabel curl:
4x12@25kg

standing calf raise:
4x10@100kg

metabolsk: 20 min på cyklen

søndag: 30 min PW

mandagens træning: bryst+skulder+tricebs+mave

morgen cardio: 1 times PW

DB bænk:
10@42kg
10@42kg
10@42kg
8@42kg

DB skrå flyers:
3x12@24kg

DB skulder pres:
4x10@24kg

side lats:
3x12@14kg

shrugs:
3x10@34kg

dips:
3x15BW

crunches på bænk:
3x15@BW+10kg

hanging leg raise:
3x15@BW

metabolsk: 20 min på cyklen

kontrol efter 4 ugers diæt: 88kg bf ca 14-15% vægtab ialt: 5,7kg

dagens træning: ben+ryg+bicebs+læg

ben pres:
3x12@210kg

one leg standing calf raise:
3x10@BW+15kg

CG chins:
3x12@bw

CG cabel rows:
3x12@85kg

hammer curl:
3x10@18kg

standing cabel curl:
3x10@50kg

metabolsk: 20 min pre workout og 1 times PW til morgen.

onsdagens træning: CARDIO I HELVEDE!!!!

morgen: 1 times PW med den mindste i barevognen.. det er nu hyggeligt når man går der om morgenen med fuglesang, solskin og en lille en der ligger og pludre og kigger op på sin far og tænker " hold kæft hvor er du dum far!.. du har fri idag.. gå dog i seng igen. klokken er 6!"

eftermiddag: 1 times cardio i centret.. det blev på cyklen.. arbejds puls 155

kuglen skrev:onsdagens træning: CARDIO I HELVEDE!!!!

morgen: 1 times PW med den mindste i barevognen.. det er nu hyggeligt når man går der om morgenen med fuglesang, solskin og en lille en der ligger og pludre og kigger op på sin far og tænker " hold kæft hvor er du dum far!.. du har fri idag.. gå dog i seng igen. klokken er 6!"

eftermiddag: 1 times cardio i centret.. det blev på cyklen.. arbejds puls 155

Hyggeligt med barnevognscardio... Det bruger jeg også en del tid på... Fedt ikke ?

Fitness-iver skrev:

kuglen skrev:onsdagens træning: CARDIO I HELVEDE!!!!

morgen: 1 times PW med den mindste i barevognen.. det er nu hyggeligt når man går der om morgenen med fuglesang, solskin og en lille en der ligger og pludre og kigger op på sin far og tænker " hold kæft hvor er du dum far!.. du har fri idag.. gå dog i seng igen. klokken er 6!"

eftermiddag: 1 times cardio i centret.. det blev på cyklen.. arbejds puls 155

Hyggeligt med barnevognscardio... Det bruger jeg også en del tid på... Fedt ikke ?

Også her, dog ved at være noget tid siden.

Ser godt ud kugle, men hvad med lidt status pics?

jeg har fået taget nogen pics i uge 3, men mit camera og min kones mac kan ikke arbejde sammen, så de bliver først smidt op i starten af næste uge.. men det begynder at tage form

kuglen skrev:jeg har fået taget nogen pics i uge 3, men mit camera og min kones mac kan ikke arbejde sammen, så de bliver først smidt op i starten af næste uge.. men det begynder at tage form

Spændende mester... Hvad siger vægten for tiden og hvilken klasse regner du med at ramme?

træningen igår: bryst+ tricebs+mave+ cardio

min energi er nu faldet en del... så meget så jeg er gået over til et 3-split istedet for mit 2-split men stadig startes dagen med 1 times PW

BB bænk:
2x5@100kg
2x10@80kg
20@60kg

DB inchline bænk:
3x12@28kg

machine flyes:
12@70kg
12@75kg
10@80kg

cabel pusch down:
15@65kg
12@70kg
10@75kg
10@75kg

dips:
15@BW
15@BW
12@BW
10@BW

crunches på gulv:
3x15@BW

hanging leg raise:
4x15@BW

metabolsk: 20 min på crosstrainer

fredagens træning: 1 times mogern PW samt ryg+ nakke+ bagskulder+ bicebs

Deads:
10@100kg
10@110kg
5@130kg
5@140kg
5@140kg

DB rows:
3x12@42kg

CG pulldown:
12@60kg
10@75kg
8@75kg
8@75kg

DB rear lats :
3x12@18kg

DB shrugs:
15@32kg
12@35kg
12@35kg

EZ curl:
12@30kg+ stang
10@40kg+stang
8@40kg+stang

one arm cabel curl:
10@25kg
10@25kg
8@25kg

metabolsk: 20 min på cyklen

mandagens træning: hams+skulder+nakke+ læg

squat:
15@60kg
12@70kg
10@80kg
10@80kg

leg extensions:
12@35kg
12x40kg
10x45kg
10x50kg

standing calfs:
4x10x100kg

DB skulder press:
15x20kg
12x24kg
10x26kg
10x26kg

inchline db front laterals:
3x8x10kg

side lats:
3x10x16kg

shrugs:
3x12x35kg

metabolsk: 1 times PW til morgen +20 min cyklen efter træning

Nå der var din log sq.. Troede du var røget i svinget. Det er vel dyrt med både protein til søn og far.. Måske lidt upraktisk at når man klikker på din log ud for navnet man så kommer til juniors log; men fred være med det; jeg fandt jo din log..


Hva du, hvor er resten af ugens træninger..? Man ska da også hele tiden holde øje med dig..

sniper: [u]tirsdagens træning: 1 times PW.. efterfulgt af en hel da i bonbonland med familien.. så det blev vel til 10 timers cardio


onsdag:1 times PW+ ryg+bicebs

chins: OPV
1x15BW

wide grip pulldown:
12@75kg
10@80kg
10@85kg
8@90kg

CG pulldown:
15@60kg
3x10@90kg

DB Rows:
3x12@40kg

EZ curl:
4x10@35kg+ stang

hammer curl:
3x10@19kg

metabolsk: 20 min på cyklen+ 10 min PW på løbebånd

torsdag: 1 times PW efterfulgt af køreturen hjem fra sjælland.

så kom der et billede af formen som den så ud i uge 4. vægten er omkring 89kg på billedet, og bf omkring 14%

dagens træning: bryst+tricebs

morgen cardio: 1 times PW
bænk:
15@50kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg

inchline smith pres:
12@50kg
10@70kg
10@70kg
8@70kg

DB flyers:
3x12@22kg

kick back:
12@12kg
12@14kg
12@16kg

cabel pusch down:
12@60kg
12@65kg
10@65kg
10@65kg

Jeg synes du lægger et rigtig godt stykke arbejde for dagen og udviser en stor disciplin - men med det billede du lige har postet kan jeg simpelthen ikke se hvordan du kan begå dig i dm i BB - hverken classic eller almindelig. Dette er ikke skrevet for at være fjendtlig eller lignende, men er en objektiv vurdering af din form som den står nu. Jeg ved godt din bf stadig er forholdsvis høj, men det ligner simpelthen ikke du har massen til at konkurrere på lige fod med de andre deltagere.

Jeg ville personligt vente til der var mere masse på kroppen og på den måde undgå den meget store chance der foreligger for at falde kraftigt igennem.

billedet er ikke særlig godt.. og tanken om at vente til 09 har jeg vedt med min vejl. og med andre der har stillet op, og de siger at jeg har masse nok til at begå mig i -80kg. og de billeder der er af klassen fra sidste dm bekræfter at jeg godt kan være med... nu prøver jeg også ser vi hvad der sker..