Poliquin skrev:

kuglen skrev:
bænk 140kg
squat 140kg
dødløft 180kg

Såvidt jeg kan se er den da sat 10kg over din 1RM?

Jeg forstår stadig ikke du kan squatte så meget med en menisk der er fucked 13 gange. Ret vildt

de 1rm der står herinde er ikke opdateret i lang tid

jeg mærker kun noget til min menisk hvis mine knæ kommer i yderstillinger eller der kommer et vrid i knæ ledet.

OFF dag!!! jeg har de ondeste ondeste onde doms! rent faktisk har mine doms fået doms!

mine får- og bag lår, lænd, vinger, nakke, får og bag skulder samt bryst er en stor omgang doms!

Flotte træninger =D>

uge 1af 4 dag 3 af 4

bænk pres:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
5x3@112,5kg

squat:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
5x3@112,5kg

bænk pres:
1x5@77,5kg
1x4@90kg
5x3@105kg

ABS (kneeling crunches):
3x10@70kg

dag 4 vil blive lavet idag hvis jeg kan nå det inden jeg skal stå vagt til bold idag, ellers bliver den lvet imorgen.

uge 1 af 4 dag 4 af 4

deadlift standing on boxes
2x3@90kg
4x2@107,5kg

inchline benchpress:
4x6@38kg

dips:
5x6@BW+20kg

deadlift from boxes:
1x4@107,5kg
2x4@125kg
2x3@145kg
4x2@162,5kg

goodmornings seated:
5x5@60kg

træningen sat i bero pga en infektion i det ene lår efter en tur på have arbejde

Det var da utroligt, som du går og pådrager dig en masse skavanker!!
Måske skulle du pakkes ind i bobbelplast!

Spangler skrev:Det var da utroligt, som du går og pådrager dig en masse skavanker!!
Måske skulle du pakkes ind i bobbelplast!

haha.. ja det var måske en løsning tror bare det er svært at squatte ordenligt iført bobbelplast

så er jeg klar igen! satser stærkt på at genoptage min cms træning i eftermiddag!

uge 2 af 4 dag 1 af 4

bænk:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
3x3@112,5kg
2x3@120kg

squat:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
5x3@112,5kg

bænk:
1x4@77,5kg
2x4@90kg
4x4@105kg

DB flyers:
5x10@24kg

ABS (kneeling crunches:
3x10@75kg

hold da kæft nogle tøse squat 112 kilo.. hvad laver du..
der skal vidst lidt mere på der..

håber ellers at alt er som det skal være..

jeg er líge kommmet hjem fra grand canarie..

har fået priser på protein som jeg lige smider med en mail til dig...

plus som jeg lovede dig min udtømning.

skal du også have en diæt eller har du selv styr på
det???

jeg kører gennerelt ikke tung squat.. det har jeg kun dårlige erfaringer med.

week 2 day 2

dødløft fra box:
1x3@90kg
2x3@107,5kg
2x4@117,5kg

Bænk:
1x4@70kg
1x4@85kg
3x3@97,5kg
3x1@112,5kg
2x3@105kg
1x4@97,5kg
1x6@85kg
1x8@70kg

DB flyers:
5x10@26kg

Dødløft op til knæ:
1x4@90kg
1x4@107,5kg
2x3@125kg
5x3@145kg

Hej Peter.

Jeg tænkte på, hvordan du laver dine DL til knæene? Stopper du bare ved knæene eller står du i powercage?

Ligeså med DL stående på en box? Står du på en plade og hvor højt?

Spangler skrev:Hej Peter.

Jeg tænkte på, hvordan du laver dine DL til knæene? Stopper du bare ved knæene eller står du i powercage?

Ligeså med DL stående på en box? Står du på en plade og hvor højt?

Jeg troede at "from boxes" var det samme som rackpulls

I programmet indgår:
DL from boxes (rackpull)
DL standing on boxes (løfteren stående på boxe??)

TheFatboy skrev:

Spangler skrev:Hej Peter.

Jeg tænkte på, hvordan du laver dine DL til knæene? Stopper du bare ved knæene eller står du i powercage?

Ligeså med DL stående på en box? Står du på en plade og hvor højt?

Jeg troede at "from boxes" var det samme som rackpulls

From box = Racks (Kortere ROM)
On box = Stående på en box (Længere ROM)

Poliquin skrev:

TheFatboy skrev:

Spangler skrev:Hej Peter.

Jeg tænkte på, hvordan du laver dine DL til knæene? Stopper du bare ved knæene eller står du i powercage?

Ligeså med DL stående på en box? Står du på en plade og hvor højt?

Jeg troede at "from boxes" var det samme som rackpulls

From box = Racks (Kortere ROM)
On box = Stående på en box (Længere ROM)

Ahh, jeg havde ikke lagt mærke til "on boxes"

Spangler skrev:Hej Peter.

Jeg tænkte på, hvordan du laver dine DL til knæene? Stopper du bare ved knæene eller står du i powercage?

Ligeså med DL stående på en box? Står du på en plade og hvor højt?

jeg stopper bare ved knæene, og i den andn står jeg på en step bænk. ca 30 cm høj.

Poliquin skrev:

TheFatboy skrev:

Spangler skrev:Hej Peter.

Jeg tænkte på, hvordan du laver dine DL til knæene? Stopper du bare ved knæene eller står du i powercage?

Ligeså med DL stående på en box? Står du på en plade og hvor højt?

Jeg troede at "from boxes" var det samme som rackpulls

From box = Racks (Kortere ROM)
On box = Stående på en box (Længere ROM)

Præcis sådan jeg har forståe det men var ikke sikker..

Spangler skrev:
Hej Peter.

Jeg tænkte på, hvordan du laver dine DL til knæene? Stopper du bare ved knæene eller står du i powercage?

Ligeså med DL stående på en box? Står du på en plade og hvor højt?


jeg stopper bare ved knæene, og i den andn står jeg på en step bænk. ca 30 cm høj.

OK. Jeg tænker lidt på at hoppe på et Sheiko beginners program efter jul/nytår..

Spangler skrev:
OK. Jeg tænker lidt på at hoppe på et Sheiko beginners program efter jul/nytår..

prøv det.. det er et ganske fint program..

week 2 af 4 day 3 af 4

squat:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x397,5kg
5x2@112,5kg

bænk:
1x5@70kg
1x4@90kg
5x3@105kg

DB flyers:
5x10@26kg

squat:
1x5@70kg
1x5@85kg
4x4@97,5kg

kneeling crunches:
3x10@77,5kg

det hele kørte bare skide godt idag!

der er lige update fra de 3 sidste træninger..

week 2 day 4 off 4

smith press behind the neck:
5x5@60kg

inchline db press:
6x4@38kg

dips:
5x8@BW+10kg

deadlift up to knees:
1x4@90kg
1x4@107,5kg
2x3@025kg
5x2@135kg


week 3 off 4 day 1 off 4:
squat:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
5x3@112,5kg

bænk:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
6x3@112,5kg

DB flyers:
5x10@26kg

squat:
1x5@70kg
1x5@85kg
5x5@97,5kg

kneeling crunches:
3x10@77,5kg

week 3off 4 day 2of 4
deads:
1x4@90kg
1x4@107,5kg
2x3@125kg
5x3@145kg

bænk:
1x8@70kg
1x7@77,5kg
1x6@85kg
1x5@90kg
1x4@97,5kg
2x3@105kg
2x2@112,5kg
2x1@120kg
2x2@112,5kg
2x3@105kg
1x4@97,5kg
1x6@90kg
1x8@85kg
1x10@77,5kg
1x12@70kg

så var der dømt trætte patter!

DB flyers:
5x10@24kg

deads up to knees:
1x4@90kg
1x4@107,5kg
5x4@125kg

Flotte træninger

troede lige det hele var på en dag :mrgreen: Men alligvel rigtig gode runder =D>

Bondi skrev:troede lige det hele var på en dag :mrgreen: Men alligvel rigtig gode runder =D>

det kunne det jo også ligeså godt have været.. det er jo bare hyggetræning

week 3 off 4 day 3 off 4

squat:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
3x3@112kg
2x3@120kg

bænk:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
6x3@112,5kg

DB flyers:
5x10@26kg

squat:
1x6@70kg
1x6@85kg
4x6@90kg

dips:
6x6@BW+20kg

kneeling crunches:
3x10@77,5kg

jeg skylder vist lige nogen updates...

week 3 day 3

squat:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
3x3@112,5kg
2x3@120kg

bænk:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
6x3@112,5kg

DB flyers:
5x10@28kg

squat:
1x6@70kg
1x6@85kg
4x6@90kg

dips:
6x6@bw+15kg

kneeling crunches:
3x10@80kg

week 3 day 4
deadlift standing on boxes:
1x3@90kg
2x3@107,5kg
4x3@117,5kg

bænk:
1x6@70kg
1x6@85kg
5x6@90kg

cabel puschdown:
5x10@70kg

deadlift off boxes:
1x4@90kg
2x4@125kg
2x4@145kg
4x4@152,5kg

week 4 day 1
squat:
1x5@70kg
1x4@85kg
7x3@112,5kg

bænk:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x3@97,5kg
2x3@112,5kg
3x2@120kg
2x3@112,5kg

dips:
5x6@bw+15kg

DB flyers:
5x10@28kg

kneeling crunches:
3x10@80kg

week 4 day 2:
deadlift standing on boxes:
1x3@90kg
2x3@107,5kg
4x2@125kg

bænk:
1x5@70kg
1x4@85kg
2x5@97,5kg
5x4@105kg

db flyers:
5x10@30kg

deadlift
1x4@90kg
1x4@107,5kg
2x3@125kg
3x3@145kg
3x2@152,5kg

den arkumulerede træthed begynder at kunne mærkes for alvor nu! jeg er allerede træt i lænden inden jeg har lavet de 2 første sæt dødløft feks.. 2 days to go!

flotte træninger hvordan går det enlig med minisken??