hvorfor vil det være idiotisk? jeg har læst og læst om det, og kan ikke se hvad der skulle være galt i at kører det under cut?

men fortæl fortæl....

Er du klar over hvor takserende C-workouts er? Det er slet ikke egnet til et kcalunderskud. Dr. Squat skriver også selv proper nutrition, sleep osv er et must under dette program.

Hvis du har lyst til at køre dig selv og din krop i sænk skal du dog være velkommen til at forsøge dig det på cut.

kører i sænk og i sænk.., det tror jeg nu ikke det ender med
men jeg er bestemt ikke i tvivl om at de c- workouts der er er voldsomt modbydlige!!

men det er et 10x10 program jo også.. det har jeg før kørt under cut.. det virker fint.

proper nutrition.. tja.. er det ikke et must under alle programmer

Kuglen, der er sgu forskel på 10x10 (hvilket jo faktisk er det man alene kører under 'deload' pas i dette program) og så et C-wo hvor du kører 3 øvelser med 5-6reps - 15 og 30-40 (dem her med langsomme eccentriske faser) og skal ramme 200 reps i det hele - alt sammen kørt i et langt sæt non-stop.

Jeg håber virkelig du kan se forskellen? ABC er taksrende for kroppen - specielt C'erne og det er bare ikke noget man burde lege med under cut.

Desuden skal propter nutrition forstås som nok mad

10x10 har jeg ikke indlagt i mit abc program. jeg har taget udgangspunkt i "tøse" udgaven den som equus smed ind i sin log som et excel ark på side 13. for vi er da betemt enige om at med både gigantset og 10x10 under cut.. ja så dør baby sq!

kuglen skrev:10x10 har jeg ikke indlagt i mit abc program. jeg har taget udgangspunkt i "tøse" udgaven den som equus smed ind i sin log som et excel ark på side 13. for vi er da betemt enige om at med både gigantset og 10x10 under cut.. ja så dør baby sq!

Shit, du misser godt nok totalt pointen. Kuglen - pointen er: DON'T DO ABC UNDER CUT - C-WORKOUTS WILL KILL YOU IF IN A CALORIEDEFICIT".

Er det klart nu? (:

essensen skrev:Shit, du misser godt nok totalt pointen. Kuglen - pointen er: DON'T DO ABC UNDER CUT - C-WORKOUTS WILL KILL YOU IF IN A CALORIEDEFICIT".

Er det klart nu? (:

så bliver det nok smedens WSB inspirede program jeg starter op på..

så er mit wsb sat ind i et ark.

jeg lægger ud med mine 5RM i den første uge, og øger så længe som muligt. når det glipper at sætte pr i 3 rep, går jeg ned til singels med den vægt der glippede og øger igen endt til det glipper. så skifter jeg øvelse.

dagen idag:

squat:
10x60kg
8x80kg
5x90kg
1x105kg
5x115kg
5x125kg
4x130kg

military:
10x20kg
8x30kg
5x40kg
1x50kg
5x60kg
5x65kg
3x70kg

bænk pres:
10x60kg
8x70kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
2x115kg

wsb cut. day 1

ME suat:
15@62,5kg
6@75kg
3@87,5kg
3@100kg
3@112,5kg
3@125kg
2x6@100kg

DE bænk pres:
2x15@40kg
8x3@72,5kg

RM CG T-bar rows:
3x30reps
sæt 1: 13@75kg-10@65kg-7@60kg
sæt 2: 11@75kg-10@65kg-9@60kg
sæt 3: 8@75kg-9@65kg-9@60kg-4@50kg

DE military:
2x15@20kg
8x3@42,5kg

leg pres:
3x12@180kg

kneeling crunches:
5x10@80kg

reverce flyers:
4x6@55kg

fransk pres:
3x12@40kg

side laterals:
3x12@12kg

standing calf raise:
5x10@110kg

efter et længere fravær er jeg nu tilbage på siden. min aktivitet vil nok være lidt begrænset i starten, men den tager nok til løbende.

jeg er pt. igang med et cut hvor min startvægt var 92kg og jeg nu er nede på 86,7kg. det er planen at komme ned på ca 80-82kg indenfor de nøste 8-10 uger.

jeg startede i mandags op på et doug Hepburn inspireret program som ser således ud:

dag 1:
bænk pres: 5x1 +5x5
inchline DB press: 3x8
dips: 3x8
front laterals: 3x8
crunches: 3xmax

dag 2:
squat: 5x1 +5x5
STDL:3x8
Leg press: 3x8
DB one arm curl: 3x8
DB one arm preacher curl: 3x8

dag 4:
millitary: 5x1 +5x5
DB side laterals: 3x8
CG bænk pres: 3x8
Cabel cross over: 3x8
AB roll:3x8

dag 5:
Dødløft: 5x1 +5x5
Pullups: 3x8
BOR: 3x8
BB curl: 3x8
DB rear lateral raise: 3x8

de øvelser der kørers 5x1 i i første uge kørers der 6x1 i uge 2, 7x1 i uge 3 og 8x1 i uge 4 herefter øges vægten en smule og der startes fra 5x1 igen.
3x8 øvelserne kørers på dagsformen.

træningen i mandags:

bænk pres:
5x1@110kg
5x5@90kg

inchline DB press:
8@30kg
7@32kg
8@30kg

dips:
3x8@BW+15kg

front laterals:
3x8@14kg

crunches: 3xmax

træningen tirsdag:

squat:
5x1@125kg
3x5@100kg
2x5@90kg

STDL:
3x8@95kg

Leg press:
3x8@170kg

DB one arm curl:
3x8@20kg

DB one arm preacher curl:
3x8@12kg
preacher curl kørers uden pause mellem sæt. højre arm hviler mens ventr arm arbejder og omvendt.

jeg er idag onsdag total ramt af doms.. jeg vågnede hvergang jeg vendte mig om i nat pga. smerter

Velkommen tilbage Kugle!

Træner du stadig for at stille op?

hey bay.

nej konkurenceren er lagt på hylden de næste par år. jeg kan slet ikke finde tiden til det med 2 små børn, og nr. 3 kommer til april/maj næste år. men muligvis når ungerne er blevet større. nu træner jeg bare for at komme i god form

dagens træning:

Military pres:
5x1@70kg
5x5@55kg

DB side laterals:
3x8@14kg

CG bænk pres:
3x8@62,5kg

Cabel crossover:
3x8@35kg

AB roll/ roll out (ABS):
1x11
1x8
1x9

en dejlig omgang. var lidt flad idag efter 3 døgn på job, men er ok tilfreds med træningen.

jeg er lidt ramt af doms idag...

dagens kost kommer til at se ud som følger:

morgen: 1 skive grov toast m 2 spejlæg.
mellemmad: 30g protein pulver+ æble
frokost: 75g wokgrøntsager+½dåse hk. tomat+200g kylling filet
pwo: 40g protein+ 40g carbs
aften: salat+ ris+ kylling filet
sen aften: 30g protein

Får vi ikke et statuspic?

det er sjovt du lige spørg efter et status pics nu... jeg har lige forsøgt at tage nogen, men de blev ikke så skide gode, så jeg får lige konen til at tage et par stykker imorgen.

dagens træning:

Dødløft:
5x1@160kg
5x5@130kg

den første single føltes ok let, men jeg er glad for at jeg ikke havde 10kg mere på da jeg nåede til nr 5
i mit sidste sæt af 5x5 var jeg ved at tabe stangen, så jeg tænkte "hmm.. hvad gør en klog person nu?" jeg kom frem til den konklusion at en klog person bare ville klemme lidt hårdere om stangen.. det viste sig så efterfølgende at denne konklusion var helt gal! på den næst sidste rep rykkede stangen nemlig huden af lige under min ene lange finger det gjorde jævnt ondt og sved under resten af træningen!

pullups:
3x8@BW+10kg

BOR:
3x8@70kg

BB curls:
3x8@40kg

DB Rear lateral raise:
3x8@24kg

15 min cardio blev det også til.

dagens træning:

bænk pres:
5x1@110kg
4x5@90kg
1x4@90kg

der var helt udsolgt på den sidste rep!

DB inchline pres:
3x8@30kg

Dips:
8@bw+20kg
7@bw+20kg
8@bw+20kg

Front lateral raise:
8@14kg
8@14kg
9@14kg

crunches på gulv:
3xmax

lige med undtagelse af det sidste sæt 5x5 bænk pres var der god energi over hele linien.
om der bliver kørt squat imorgen er lidt usikkert, da jeg døjer med betændelse på min ene akillescene det gør sindasygt nas!! men det går frem af, så jeg håber.

Lyder ubehageligt at få revet huden af fingrene. Det har jeg faktisk aldrig prøvet...

Venter stadig spændt på statuspics

Fatboy skrev:Lyder ubehageligt at få revet huden af fingrene. Det har jeg faktisk aldrig prøvet...

Venter stadig spændt på statuspics

det var også en ret klam fornemmelse..
pics kommer i eftermiddag. fik taget nogen igår.

min akillescene er "næsten" ok nu, så jeg laver mit program som planlagt. der bliver trænet fra kl. 9.30

kuglen skrev:det er sjovt du lige spørg efter et status pics nu... jeg har lige forsøgt at tage nogen, men de blev ikke så skide gode, så jeg får lige konen til at tage et par stykker imorgen.

Nick_91 skrev:

kuglen skrev:det er sjovt du lige spørg efter et status pics nu... jeg har lige forsøgt at tage nogen, men de blev ikke så skide gode, så jeg får lige konen til at tage et par stykker imorgen.

hvis du læser 2 posts længere oppe

kuglen skrev:

Nick_91 skrev:

kuglen skrev:det er sjovt du lige spørg efter et status pics nu... jeg har lige forsøgt at tage nogen, men de blev ikke så skide gode, så jeg får lige konen til at tage et par stykker imorgen.

hvis du læser 2 posts længere oppe

jeg kom lidt foran min tidsplan idag, så jeg trænede fra 8.45 istedet for 9.30

dagens træning:
squat:
ja jeg fik lavet mine opv. sæt, men kunne bestemt ikke presse det der skulle presses, jeg var nok lidt for hurtig til at raskmelde min akillescene jeg kørte 4x6 ette set på 70kg bare for at lave lidt squat.

leg pres:
4x8@185kg
lavede et ekstra sæt for at kompensere lidt for den manglede squat iadg.

STDL:
3x8@100kg
havde lidt ekstra energi da squatten udgik, så den fik lige 5kg ekstra den bed nu ellers også meget godt i min akillescene, men ikke mere end det kunne holdes ud.

DB curl:
3x8@20kg

DB one arm preacher curl:
3x8@12kg
igen uden pause mellem sæt.

en ok træning selvom jeg er mega træt af at jeg ikke kunne lave squat jeg tager revance næste fredag!

her er to start billeder.. vægten på dem er 88,3kg

Det ser godt ud, vingerne vokser pænt!