ja det er det.. især hendes græske frikadeller med frisk pasta og en eller anden hjemmebikset fløde sovs

kuglen skrev:ja det er det.. især hendes græske frikadeller med frisk pasta og en eller anden hjemmebikset fløde sovs

seriøst mit mundvand begynder og løbe nu...ikke mere madsnak, det ender galt hehehehe

ja vi stopper vores snak om mad her
nu kommer kæresten ind og spiser chokolade lige ved siden af mig.. det er sq ikke fair

så fik jeg langt om længe regnet på min kost

på træningsdage får jeg 1870 kcal fordelt således:
protein 196g, kulhydrat 217g og fedt 21g+ 2 g fiskeolie.
det er et underskud på ca 700kcal

på off dage får jeg 1734 kcal fordelt således:
protein 194g, kulhydrat 194g og fedt 20g + 2 g fiskeolie. igen et underskud på omkring 700kcal.

startede gårsdagens træning med 5km løb inden jeg gik ind og træne... puha det var langt. især med en forkølelse i kroppen..

3x10 i alle øvelser:
squat: 75kg
dødløft: 120kg
bænkpres: 75kg
military: 35kg
bent over rows: 70kg
calfs:70kg
DB inchline press: 32kg i hver gånd.
dips: BW+10 nappede lige 10 ekstra :mrgreen:
DB curl: 18kg var sq lidt tung de sidste 5 reps
crunces 15kg :(

det var sidste træning med 3x10.. på mandag står den på 8 reps. 3 sæt i nogen øvelser og 2 sæt i andre øvelser...

kosten igår sad lige i skabet =D>

Det er da godt nogen af os da har styr på kosten (åbenbart )..

Synes det er vildt at du kører lige så tungt som mig mens du er syg i DL blandt andet.. Tror sq du giver mig baghjul i vores konkurrence i denne.. Men jeg skal sq nok give dig kamp til stregen når jeg indleder mit kommende bulk..

du kommer bare an.. jeg bliver vildere og vildere...
dagen idag. kl. 05.30 vågnede jeg sq knægten trak den til klokken 6...
så spiste han morgenmad og jeg drak min shake, spiste min fiskeolie og min omnimin.
klokken 10 skulle vi til brunch hos sviger i andledning af svigerindens 22 års fødselsdag, så det fik jeg lige et rundstykke m hamburgeryg og 4 kopper kaffe
klokken 13 besluttede jeg mig for at jeg ville lave en times cardio (ja ja.. sygdom er et tegn på svaghed) så jeg nappede 2 pinex, 2 pift med en næsespray, en shake og 2 stk all natural caffein caps og tog ned og lavede 35 min cardio på en elipse trainer og 20min på en cykkel...
så fik jeg lige gæster 1 times tid, spiste lidt frokost et grovflute m. kylling fillet og tomat. aftensmaden står på ris og oksekød.

imorgen er der (endt til videre) dømt fridag.. men lad os nu se om det ikke ender med en rask/syg løbetur.

mandag.. træningscenteret havde lukket pga pinsen
så træningen blev rykket til idag..:
idag var første pas med 3x8 reps.

squat: 80kg
dødløft: 125kg
bænk:80kg
military: 40kg
db one arm row (den normale var opatget): 32kg
standing calf: 80kg
inchline pres: 62½kg
dips: BW+15kg
DB curl: 20kg
crunches: BW+20kg

alt i alt.. en super gang træning.. lækkert at der begynder at komme nogen kg på stængerne efterhånden.. glæder mig til det sidste pas m 6 singels i dødløft m. 150kg

kosten har været helt perfekt idag!

morgen: 30g shake
mellemmad: 1 skive rugbrød m oksekød og 1 m. tun
frokost: 1 skive m tun og 1 m. røget fillet+ appelsin
pre workout: 20g shake+ 15g carbs+ 2 all natural caffein
post workout: 20g shake+ 15g carbs
aften: 50g grov pasta og 200 g oksekød

Feeed træning i dag! Det er dejligt at slippe for de høje reps til gengæld for at kunne smide ekstra kg på vægtstangen! Singles er vilderen motivationsbooster

kosten har været helt perfekt idag!

morgen: 30g shake
mellemmad: 1 skive rugbrød m oksekød og 1 m. tun
frokost: 1 skive m tun og 1 m. røget fillet+ appelsin
pre workout: 20g shake+ 15g carbs+ 2 all natural caffein
post workout: 20g shake+ 15g carbs
aften: 50g grov pasta og 200 g oksekød

FRUGT OG GRØNT!

hey kuglen, hvad procenter kører du med i dag i din progression? For synes den virker meget lille i f.eks. i de 3 store når de max er meget større, hvorfor er det sådan?

Jokeren16 skrev:hey kuglen, hvad procenter kører du med i dag i din progression? For synes den virker meget lille i f.eks. i de 3 store når de max er meget større, hvorfor er det sådan?

Ja, jeg har faktisk også undret mig lidt over det, for jeg tror jeg kan snuppe 3x8 med 80 kg i bænkpres, men min 1RM er dog stadig kun omkring 105 kg, hvorimod din er 135 kg

J-S-O skrev:Feeed træning i dag! Det er dejligt at slippe for de høje reps til gengæld for at kunne smide ekstra kg på vægtstangen! Singles er vilderen motivationsbooster

kosten har været helt perfekt idag!

morgen: 30g shake
mellemmad: 1 skive rugbrød m oksekød og 1 m. tun
frokost: 1 skive m tun og 1 m. røget fillet+ appelsin
pre workout: 20g shake+ 15g carbs+ 2 all natural caffein
post workout: 20g shake+ 15g carbs
aften: 50g grov pasta og 200 g oksekød

FRUGT OG GRØNT!

bare rolig.. jeg spiser frugt og grønt i løbet af dagen. der er altid salat,tomat/agurk/gullerod i min madpakke. samt jeg gnakser et par stykker frugt i løbet af dagen når jeg lige får lyst. dertil kommer der blandet salat til min aftensmad.

Jokeren16 skrev:hey kuglen, hvad procenter kører du med i dag i din progression? For synes den virker meget lille i f.eks. i de 3 store når de max er meget større, hvorfor er det sådan?

det er er bare et program jeg har hentet på mol. det er anders(incognito) der har lavet det på et tidspunkt.. jeg kan ikke huske hvad % der køres med, men jeg synes også den er for let i mange af øveklserne, feks. bænk. der skulle jeg efter programmet kører 10kg mindre end jeg gør
det næste prgram bliver et ganske andet, hvord er bliver kørt tungere, men stadig 3x10/10/5 resp.

huuaargh, hvad skal jeg nu have skylden for?

Hvilket regneark kommer det fra?

jeg har hentet det på mol.. i et indlæg du har skrevet med programmet vedhæftet

finder det lige igen, så linker jeg til det

her er det http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=12688&pid=313258&mode=threaded&start=#entry313258

det er skrevet den 27/-04 klokken 10.18

imorges ringede uret klokken 5 så jeg lige kunne nå ud og få min morgen cardio.. i REGN VEJR!

jeg nappede lige 10g protein shek inden sammen med en nectarin.
efter min morgen PW nappee jeg en shake m 30g protein pulver.
klokken 8.30 stod den på rugbrød m tun og røget fillet+ et stykke frugt (æble)
frokosten er lige ved at blive indtaget.. rugbrød m tun og hamburgerryg+ en gullerod.
klokken 15 tager jeg en casein shake og 1 banan.
til aften skal jeg have sejfillet m. pommes(det gider jeg ikke æde!, men kæresten vil have det) og massere af salat!

incognito skrev:huuaargh, hvad skal jeg nu have skylden for?

Hvilket regneark kommer det fra?

Hvad er grunden til en så lav % ? har læst på MOL at iforhold til hypertrofi så har alt under 80 % en meget lille værdi?

jeg ved jo ret beset stadig ikke helt hvilket regneark der er tale om.... men jeg synes personligt heller ikke HST er et særligt godt program for andre end relativt nye i gamet og folk der har behov for meget faste rammer omkring deres træning... Problemet ved HST er at man træner så submaximalt så lang tid og at man desuden også skal dekonditionere, hvilket jo heller ikke er pissefantastisk for musklerne.

Jeg lavede bare regnearket, hvis det er det jeg tror det er, fordi jeg syntes dem der var i forvejen var ringe.

incognito skrev:jeg ved jo ret beset stadig ikke helt hvilket regneark der er tale om.... men jeg synes personligt heller ikke HST er et særligt godt program for andre end relativt nye i gamet og folk der har behov for meget faste rammer omkring deres træning... Problemet ved HST er at man træner så submaximalt så lang tid og at man desuden også skal dekonditionere, hvilket jo heller ikke er pissefantastisk for musklerne.

Jeg lavede bare regnearket, hvis det er det jeg tror det er, fordi jeg syntes dem der var i forvejen var ringe.

Ok Tror det er det kuglen linker til deroppe men selv er jeg heller ikke meget for det grundet de meget faste rammer.
Okay syntes os det ser fint nok ud, men undrede mig bare over procenten. Tak for svaret

incognito skrev:jeg ved jo ret beset stadig ikke helt hvilket regneark der er tale om.... men jeg synes personligt heller ikke HST er et særligt godt program for andre end relativt nye i gamet og folk der har behov for meget faste rammer omkring deres træning... Problemet ved HST er at man træner så submaximalt så lang tid og at man desuden også skal dekonditionere, hvilket jo heller ikke er pissefantastisk for musklerne.

Jeg lavede bare regnearket, hvis det er det jeg tror det er, fordi jeg syntes dem der var i forvejen var ringe.

Bare for nysgerrighedens skyld, hvad ville du så anbefale som masse program, i stedet for HST?

bwahaaaa.. Det ved jeg sgu ikke.. alt virker. alt virker i 6 uger, som Dan John siger.
Men noget med rimeligt højt volumen tung træning OG meget udmattende træning, med mindst 50% af det samlede volumen i basis øvelser og med en lokal træningsfrekvens på mindst 2 gange per uge...


ellers er der jo altid smoloven

kan man feks lave et fullbody program hvor man træner 3 gange om ugen, også tager udgangspunkt i hst programmet, men hvor man så spriner de 2 uger over med 15 reps, og istedet kører 2 uger med 10, 2 uger med 8 og 2 uger med 5 reps (5x5 i de 3 store feks og 3x5 i hjælpeøvelserne) også stadig bruger hst progressions cyklusen med at stige lidt hvert eller hvert 2. pas? på den måde får man 2 uger med tungere træning end med et alm hst program...

tjeklige den her.. og se sig hvad i synes:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=134742#134742

så fik jeg svar på mine blodprøver fra mit sidste læge tjek.. de var sq ikke helt iorden
mit kolesteroltal var for højt, ikke ret meget men stadig for højt. hende jeg snakkede med var sekratær, så hun kunne ikke sige så meget, men bad mig ringe til en af lægerne imorgen tidlig for at få det forklaret...

kuglen skrev:så fik jeg svar på mine blodprøver fra mit sidste læge tjek.. de var sq ikke helt iorden
mit kolesteroltal var for højt, ikke ret meget men stadig for højt. hende jeg snakkede med var sekratær, så hun kunne ikke sige så meget, men bad mig ringe til en af lægerne imorgen tidlig for at få det forklaret...

Ikke så fedt. Det kan jo ikke være fordi du er i sindsyg dårlig form. Og du vælter dig jo heller ikke i Fed mad ?
Håber du får noget konstruktivt at vide i morgen.

vi har det desvære ret meget i min familie.. stortset alle mine bedste forældre havde forhøjet kolesteroltal. det sammme har min far, så hvorfor ikke mig..

forreskellen på mig og dem er bare at jeg gør noget ved det!

så fra idag vil min kost blive sammensat udfra et forhøjet kolesteroltal basta!
dvs: meget brød, frugt, grøntsager, mindre mængde magert kød, fisk og olivenolie. Moderat indtag af magre, men kolesterolrige fødemidler såsom æg, skaldyr og indmad giver ikke forhøjet kolesterolniveau i blodet.

det er hentet fra netdoktor.. den nye kostplan bliver postet om 15 min.

den nye kostplan..
der er noget mere fedt i, og der er mere frugt og grønt, samt lidt andre ændringer.

-morgen: proteinpulver, skummetmælk, æble, vitaminpille og fiskeolie.
-mellemmad: 2 skiver solsikke rugbrød m makrell i tomat og hamburegryg
- frokost: salat, brocoli,olivenolie 2 skiver rugbrød m tun i vand og 1 æg.
-pre workout: 25g protein, 15g carbs+ banan
-post workout: 25g protien+ 15g carbs
aften: oksekød/svinekød 10-12%/kylling/kalkun, salat, olivenolie og fuldkoprns pasta.
- sen aften: casein shake.

Sjovt nok, så bad min læge mig at få fat i en diætist, fordi han ikke troede jeg fik noget som helst fedt, selvom jeg får mindst 100 gram om dagen af det sunde. Han sagde jeg lignede en der boede i afrika med mi utrolig lave kolesteroltal

haha.. du kan tilsyneladende få lidt af mit kolesterol