det plejer jeg også at gøre men min egen vægt er en billig en til 130kr fra metro. den svinger utroligt meget... og mmin tang har knægten ødelagt...

jeg har et problem.... centeret har bestil nye dumbells. dem de har nu går til 40k, nu har de så købt ind så de går op til 50kg =D> de skulle have været leveret i mandags, men nu er de blevet 3 uger forsinket, hvilket betyder at de dumbells der er nu ikke er tunge nok til mig når jeg kører mine 10x3 dage. det er kun et problem i DB bænk pres hvor jeg igår skulle have brugt 42kg igår klarede jeg den så ved at kører den som barbel bænk, men det er sq irriterende at skulle kører 2 dage med dumbells og 1 dag med barbel. det bliver noget rod med de forskellige vægte. jeg synes heller ikke at 10x3 giver noget.. jeg mærker ikke noget træthed efter træning selvom jeg ikke kan kører tungere. jeg er ikke hverken øm, træt eller stiv i musklerne dagen efter. det er jeg ved henholdsvis 5x10 og 8x6 rep dagene. så jeg er kommet frem til at imorgen når jeg har kørt den 2. del at mit split med 10x3 fjerner jeg 10x3 dagene og kører udelukkende 5x10 og 8x6 reps.
så kommer det også til at passe med at jeg er færdig med mit program til jeg skal på ferie/bryllupsrejse.

hvad siger i til det?

træningen igår:

DB inchline bænk: 10x3x36kg
front laterals: 6x3x16kg
DB skulder pres: 10x3x26kg
dips: 35+ 10x3xBW+22½kg
bænk pres: 10x3x90kg
cabel puschdown: 10x3x45kg

en lidt rodet omgang da der var røv mange disko pumpere der hellere ville stå og snakke og spærre facaliteterne end de ville nosse sig færdige så de næste kunne komme til. derfor blev det nogen lidt andre øvelser end normalt.

Jeg ville lågge evt nogle få sæt flyes ind først og preexhauste brystmusklerne, så håndvægtene føles det tungere. Pushups evt.
BTW mit center går kun til 35 kg i håndvægte, resten skal man samle med skiver og pinlock lås . Sæ tager et dropset langtid

Backbone skrev:Jeg ville lågge evt nogle få sæt flyes ind først og preexhauste brystmusklerne, så håndvægtene føles det tungere. Pushups evt.
BTW mit center går kun til 35 kg i håndvægte, resten skal man samle med skiver og pinlock lås . Sæ tager et dropset langtid

jeg har også overvejet at lægge bænk pres ind til sidst, men det bliver mega svært at holde noget der bare minder om en ordenlig progression.

kuglen skrev:træningen igår:

DB inchline bænk: 10x3x36kg
front laterals: 6x3x16kg
DB skulder pres: 10x3x26kg
dips: 35+ 10x3xBW+22½kg
bænk pres: 10x3x90kg
cabel puschdown: 10x3x45kg

en lidt rodet omgang da der var røv mange disko pumpere der hellere ville stå og snakke og spærre facaliteterne end de ville nosse sig færdige så de næste kunne komme til. derfor blev det nogen lidt andre øvelser end normalt.

Flot træning bro

så er jeg tilbage.. min log har været lidt pasiv de sidste 2 uger, men jeg har haft mega travlt, både hjemme og på arbejdet (70 timer om ugen ca )
men nu skulle det stres være over...

jeg har forsømt min træning (tilgiv mig for jeg har syndet) men det skal være slut nu!!!!! idag får den fuld skrald!

igår var jeg ved lægen idet mit ene håndled bliver ved med at gøre ondt.
det startede for 1år siden, men der fik den lige 2 ugers pause og en støttebind også var den næsten i top igen.. for 2 mdr siden begyndte det så igen at gøre enormt ondt, nu har jeg holdt 3½ uges pause og det er kun blevet værre, jeg kan ikke vride en klud, kaste en bold eller klaske en flu uden det gør ondt fra håndledet og op til midten af underarmen.. så igår smuttede jeg til lægen..

ja sagde den gode mand.. du skal ind og opereres.. det er skeden (ja haha) hvor dine sener og blodåre løber igennem der er problemet. mine sener er blever for kraftige til at der er plads, så skeden (ja ja) skal fjernes.. 1½-2 måneders pause.. ingen træning

Fuck hvor pisse nedern.. DEt e jeg fandme ked af at høre..DEt er seriøst lort

ja det er noget røv, men jeg træner bare videre op til jeg skal have det ordnet... det hjælper aligevel ikke at holde pause.

kuglen skrev:.. 1½-2 måneders pause.. ingen træning

Det er nedern. Har lige været igennem 5 ugers pause pga. skade og det er virkelig noget bull-shit. Man mister meget af formen, bliver sløv og mister drivet/energien i dagligdagen når man ikke får sine ugentlige 'skud' træning.

Sorry to hear, bro. Det stinker da for hårdt. Har du tænkt dig at træne ben det stykke tid efter operationen, og hvordan så med DM?

jeg tror jeg vil træne ben og mave efter operationen, også må jeg jo bare se hvad der sker.. jeg kan jo lave lidt hyper extensions for ryggen også..
DM... tja... det var lidt et slag i hovedet da jeg fik det a vide, men jeg satser stadig på at stille op.. det skal mere til at vælte mig... jeg blev tilbudt et skud binyrebark hormon, men det ville kun være en midlertidig løsning, så det ville bare udskyde problemet.. nu bliver det fikset og jeg tager det første år til dm som et lærer år.

Hey Kuglen.

Det var en trist nyhed med dit håndled.

Jeg havde i foråret overbelastet min venstre underarm, som kostede en pause på 5 uger. Da kunne jeg kun træne ben, der røg en del styrke på det tidspunkt. Det er bare nedern.

skide være med styrken!!! bare massen ikke rasler af.

Sucks big time bro, føler med dig.
Bare roligt, hvis du spiser fornuftigt, så tror jeg ikke det er meget masse der forsvinder.
Det værste bliver at finde motivationen igen, når du starter igen. Det kan sku være svært, men brug os herinde. Vi kan peptalke(and talk smack as well )

Shit happens bro, det er bare at forcere den forhindring og kom videre! Synes desuden det er super fornuftigt at få operationen i stedet for binyrebarkhormon, når der kun var tale om en midlertidig løsning!

Bentræning bliver for syg det næste stykke tid så

ja in ben træning bliver sindsyg... jeg ender med at have lår som Robert Piotrkowicz...

tror ikke det bliver et problem at finde motivationen igen efter en pause.. den skal bare have max gas!!!

jeg har længe gået og fiflet med tanken om at prøve og gøre come back indenfor svømmesporten...
nu er det vel ca 4-5 år siden jeg stoppede for alvor og jeg har faktisk ikke svømmet siden.. i fredags var det så et par af mine kammerater der sagde at jeg ikke kunne nå toppen igen og det var så lige mit stik ord! så efter sommeren når den nye sæson starter op vil kuglen være at finde i vandet 6 timer om ugen (tager lige en blid start) med det ene mål at komme på top 5 listen over DK's bedste svømmere igen i en af følgende distancer: 50m bryst, 100m bryst, 50m fri, 100m fri, 200m fri, 100m IM, 200 m Im eller 1500 m fri (her kan jeg bruge epo også kan jeg deltage i touren bagefter) jeg giver mit come back forsøg 2 år hvilket jeg ikke tropr er urealistisk, da jeg er blevet betydligt stærkere end da jeg stoppede så¨den ekstra styrke skal jeg lige lærer at bruge i vandet også skal jeg have opbygget min kondition igen.

min ugentlige træningsplan vil komme til at se nogenlunde sådan her ud:

mandag: 16.30-18.00 svømning 18.20-19.20 bodybuilding
tirsadg:16.30-18.00 svømning 18.20-19.20 bodybuilding
onsdag: 16.15-17.15 Bodybuilding
torsdag: 16.15-17.15 bodybuilding
fredag: 17-18 bodybuilding
lørdag: 11-13 svømning
søndag fri.

der skal seriøst smides nogen kcal i kværnen!!!
kom endilig med kommentare.
jeg har endnu ikke besluttet mig for om jeg vil træne efter mine egne svømme programmer og de principper jeg tror på eller om jeg skal følge dem resten af holdet laver (dem giver jeg ikke så meget for)

Det lyder virkelig spændende! Og det mener jeg sku! Altid interessant når folk kaster sig seriøst over noget man ikke ved så meget om selv. Så kan jeg også lure dig lidt i bedene, for jeg har altid godt kunne lide at svømme, og man kan jo altid bruge et par gode tricks

Det vil jeg ihvertfald 100% følge med i!

U go Girl!

hæhæ.... jeg skal se om jeg kan huske at poste mine træninger.. både fra vandet og fra centeret..

kuglen skrev:jeg har længe gået og fiflet med tanken om at prøve og gøre come back indenfor svømmesporten...
nu er det vel ca 4-5 år siden jeg stoppede for alvor og jeg har faktisk ikke svømmet siden.. i fredags var det så et par af mine kammerater der sagde at jeg ikke kunne nå toppen igen og det var så lige mit stik ord! så efter sommeren når den nye sæson starter op vil kuglen være at finde i vandet 6 timer om ugen (tager lige en blid start) med det ene mål at komme på top 5 listen over DK's bedste svømmere igen i en af følgende distancer: 50m bryst, 100m bryst, 50m fri, 100m fri, 200m fri, 100m IM, 200 m Im eller 1500 m fri (her kan jeg bruge epo også kan jeg deltage i touren bagefter) jeg giver mit come back forsøg 2 år hvilket jeg ikke tropr er urealistisk, da jeg er blevet betydligt stærkere end da jeg stoppede så¨den ekstra styrke skal jeg lige lærer at bruge i vandet også skal jeg have opbygget min kondition igen.

min ugentlige træningsplan vil komme til at se nogenlunde sådan her ud:

mandag: 16.30-18.00 svømning 18.20-19.20 bodybuilding
tirsadg:16.30-18.00 svømning 18.20-19.20 bodybuilding
onsdag: 16.15-17.15 Bodybuilding
torsdag: 16.15-17.15 bodybuilding
fredag: 17-18 bodybuilding
lørdag: 11-13 svømning
søndag fri.

der skal seriøst smides nogen kcal i kværnen!!!
kom endilig med kommentare.
jeg har endnu ikke besluttet mig for om jeg vil træne efter mine egne svømme programmer og de principper jeg tror på eller om jeg skal følge dem resten af holdet laver (dem giver jeg ikke så meget for)

Sådan.

Nu bliver loggen endnu mere spændende at følge.

Kan du ikke lige poste dine gamle rekorder på distancerne du nævnte?

Men du smider vel dine svømmeprogrammer op ik´? Kan være jeg kan hente noget inspiration til vintertræningen.

jeg kan ikke huske mine gamle rekorder.. ikke dem alle ihvertfald.
her er nogen af dem:

50m fri: 0.26.4 sek
100m fri: 0.56.? sek
200m fri: 2.09.? min

50m bryst: 0.32.6 sek
100m bryst: 1.11.? min

100m IM: 1.07.? min¨

de sidste kan jeg ikke huske.

Har du nogensinde prøvet svømmeforhindringsbanen vi bruger til militær femkamp? Den er 50 m.

Jeg er lige gået 26,1 ved EM i sidste uge Ny PR, men tror jeg når længere ned i år.

nej den har jeg ikke prøvet, men jeg har svømmet 11km til træning, stået op og taget tørt tøj på og løbet 5 km og sluttet af på miltærets forjindringsbane... fuck jeg var træt!!!

nu har jeg lavet de første 4 trænings programmer til min træning i vandet efter sommerferien.
det er planen at de første 2 mdr skal bruges på at genopbygge den tabte grundform (den er der endnu.. den skal bare lige findes frem) dette gøres ved laaange keeedelige træningspas og lange serier. det korteste træningspas i denne fase vil være på ca 5000m.
herefter begynder jeg at bygge noget tempo på den gamle krop igen i form af kortere distancer men mange af dem og med tids begrænsninger og tempo efter %'er. planen er at ramme toppen til april.. bare toppen for i år... her kunne jeg godt tænke mig at have sneget mig ind på top 20 i dk.

nu har jeg lavet de første 4 trænings programmer til min træning i vandet efter sommerferien.
det er planen at de første 2 mdr skal bruges på at genopbygge den tabte grundform (den er der endnu.. den skal bare lige findes frem) dette gøres ved laaange keeedelige træningspas og lange serier. det korteste træningspas i denne fase vil være på ca 5000m.
herefter begynder jeg at bygge noget tempo på den gamle krop igen i form af kortere distancer men mange af dem og med tids begrænsninger og tempo efter %'er. planen er at ramme toppen til april.. bare toppen for i år... her kunne jeg godt tænke mig at have sneget mig ind på top 20 i dk.

kuglen skrev:nej den har jeg ikke prøvet, men jeg har svømmet 11km til træning, stået op og taget tørt tøj på og løbet 5 km og sluttet af på miltærets forjindringsbane... fuck jeg var træt!!!

Lyder også ret vildt

kuglen skrev:nu har jeg lavet de første 4 trænings programmer til min træning i vandet efter sommerferien.
det er planen at de første 2 mdr skal bruges på at genopbygge den tabte grundform (den er der endnu.. den skal bare lige findes frem) dette gøres ved laaange keeedelige træningspas og lange serier. det korteste træningspas i denne fase vil være på ca 5000m.
herefter begynder jeg at bygge noget tempo på den gamle krop igen i form af kortere distancer men mange af dem og med tids begrænsninger og tempo efter %'er. planen er at ramme toppen til april.. bare toppen for i år... her kunne jeg godt tænke mig at have sneget mig ind på top 20 i dk.

God plan. Glæder mig til at følge lidt med på sidelinien.

Kæmperen skrev:

kuglen skrev:nej den har jeg ikke prøvet, men jeg har svømmet 11km til træning, stået op og taget tørt tøj på og løbet 5 km og sluttet af på miltærets forjindringsbane... fuck jeg var træt!!!

Lyder også ret vildt !!!

det var det også.... især fordi vi så lige skulle have frokost også havde vi 2½ times pause også hoppede vi i vandet igen for at svømme 3 timer mere

kuglen skrev:

Kæmperen skrev:

kuglen skrev:nej den har jeg ikke prøvet, men jeg har svømmet 11km til træning, stået op og taget tørt tøj på og løbet 5 km og sluttet af på miltærets forjindringsbane... fuck jeg var træt!!!

Lyder også ret vildt !!!

det var det også.... især fordi vi så lige skulle have frokost også havde vi 2½ times pause også hoppede vi i vandet igen for at svømme 3 timer mere

Feeeeed træning