Ohøj Kuglen..

Er gået i gang med dit psyko program.. Andet træningspas var idag.. Det er super.. Glæder mig til at se nogle gains

Og BTW - Vild svømning..

idag vil jeg kører til træning for første gang i 4-5 uger.. min hånd er nogenlunde ok igen (er ikke blever reppereret endnu).

jeg vil dog ikke starte op på et program, da jeg skal på ferie/bryllupsrejse på mandag, men jeg vil tilpasse vægtene til det nye program så jeg er helt klar når jeg vender hjem fra ferie.

Skulder pres med stang 4 x 10 repSkulder pres med håndvægte 3 x 10 rep
Sidende sideløft(Lateral Raises) 4 x 10 rep

Franskpres(triceps) 4 x 10 rep
Dips(triceps) 3 x max rep

Flyes(flad bænk) 2 x 10 rep

dette er de øvelser der bliver tilpasset idag.

Der bliver vel dyrket en masse cardio på bryllupsrejsen, så mon ikke formen bliver holdt nogenlunde ved lige

p0ulsen skrev:Der bliver vel dyrket en masse cardio på bryllupsrejsen, så mon ikke formen bliver holdt nogenlunde ved lige

*host host* jo da *host host*

kuglen skrev:

p0ulsen skrev:Der bliver vel dyrket en masse cardio på bryllupsrejsen, så mon ikke formen bliver holdt nogenlunde ved lige

*host host* jo da *host host*

Hvornår er det, du starter ud med din svømmetræning?

jeg ved ikke helt præcis hvad dato jeg går igang med at svømme... men jeg kan se jeg får et problem med tiden..

man-fre:
7-16 arbejde.
man+tir:
svømning fra 17-19 ca
man-fre: BB 1-1½ time

derudover har konen sagt at hun vil til at gå til dans.. og jeg skal med det skal jeg også have presset ind..... og jeg skulle også gerne have tid til at være sammen med min knægt..

så er jeg tilbage efter 5 ugers off periode.. man bliver sq hurtig blød og se på

kom hjem fra bryllupsrejse mandag aften, og tirsdag eftermiddag startede jeg op med træningen igen:

får lår+ bicebs:

squat:
15@70kg
12@75kg
12@77½kg
10@80kg

leg press:(den er meget stejl.. )
15@130kg
15@160kg
12@180kg
12@180kg

leg extension:
4x12@30kg

DB bicebs curl:
12@16kg
10@16kg
10@16kg

cabel curl:
12@40kg
12@50kg
12@50kg

cardio

10 min på en cross trainer

er selv meget godt tilfreds med træningen.. men fuck hvor er mine lår smadret idag!

dagens kost:
morgen: havregryn, minimælk, shake, æble og mandler, kreatin, beta-alanine, multi vitamin og glutamin
mellemmad: brune ris, oksekød brocoli og olie
frokost: tun+ hytteost
træning (bryst+ baglår)
stor shake (60g gainer+ 40g protein pulver)
aften: kartoffler, kylling, blomkål og olie dressing
sen aften: casein shake.

Flot bentræning du fik fyret af =D>
Og kostplanen er jo lige efter bogen (ps. killer-shake, den du ta'r dig efter træning )
Keep up the good work

Tillykke med brylluppet.
Hvor gik rejsen hen?.

Ja det må give ømme ben, specielt efter 5 ugers layoff.Men det må være cool at være igang igen

mange tak...

ja min shake efter træning er dejlig... men den er ikke så slem som den lyder.. 50g protein og 35g carbs ca. plejer at have en banan med hvis der skulle gå for langtid til jeg får aftensmad.

Tillykke du gamle.. Selv de bedste kan åbenbart blive lokket i de der lumske kvindfolks fælder med at blive forgiftet og deslignende..

Nå, men dejligt at se du er aktiv igen..

bare vent sniper.. det bliver også din tur endag....

ja nu er jeg aktiv igen endt til jeg skal ind og have fikset hånden..

Velkommen tilbage !!!!

Håber I havde en god tur !!!! Med alt hvad der til hører..

tak tak... jo turen var helt fin.. dog med en del knuder på hotellet.. men jeg laver en billed tråd om et par dage over vores tur, så kommer der en uddybende forklaring.

jeg kan sige så meget så jeg fik en tur i høet da vi kom hjem fra bryllupet (høet er ment meget bogstaveligt!!!!)

kuglen skrev:tak tak... jo turen var helt fin.. dog med en del knuder på hotellet.. men jeg laver en billed tråd om et par dage over vores tur, så kommer der en uddybende forklaring.

jeg kan sige så meget så jeg fik en tur i høet da vi kom hjem fra bryllupet (høet er ment meget bogstaveligt!!!!)

Mon ikke hun var med en tur i høet også?

Er det ikke bare dejligt at rejse sig op fra sofaen med de dejlige ben?

hvis mine ben var ømme igår... er de mega ømme idag!!!!! jeg kan dårligt rejse mig fra en stol og jeg er helt stiv benet de første minutter efter jeg har rejst mig

træningen igår, bag lår+ bryst:

bænkpres:

12@75kg
2x10@80kg
10@82½kg

kørte med stor fokus på den exentriske del af øvelsen

DB inchline pres:

10@24kg
10@26kg
10@26kg
10@26kg

DB bænk pres:

15@24kg
15@26kg
15@26kg

stiffleg deadlift

3x10@100kg (stille og roligt, da jeg lige skal lærer øvelsen at kende)

standing one leg leg curl:

3x10@10kg

cardio

15 min på en motionscykklel.. (det passede lige med de sidste 15 min af venner )
igen med stor fokus på den exentriske del af øvelsen.

en super omgang træning som virkelig kan mærkes idag

torsdagens træning:
ryg+mave

close grip pulldown:
10@65kg
10@70kg
10@70kg

lat pulle down:
10@70kg
10@75kg
10@80kg

bentover barbell row:
10@60kg
10@60kg
10@65kg

dødløft:
10@110kg
10@110kg
10@115kg
10@120kg (den var sq tung!)

jeg havde ikke tid til cardio idag, så det må blive en anden dag..

d. 15 august trænede jeg ben...
først idag mandag d.20 er de ikke ømme mere... så ved man at man har været totalt dekonditioneret og at man har ramt musklerne rigtigt

dagen træning er overstået... det blev en dag med godt med sved og rystene arme:

military pres:

10@40kg
10@40kg
10@42½kg
10@42½kg

close grip upright rows:

15@30kg
15@35kg

reverse flyers:

10@35kg
10@40kg
10@45kg

siddende side laterals:

12@10kg
10@12kg
10@12kg

fransk pres:

10@30kg
10@40kg
10@40kg
8@40kg (gik sq kold på den 8 rep )

dips:

15reps
11reps
10reps

det var så her der var rystende arme!

DB flyers:

15@18kg
15@20kg

træninstid 50min

20 min cardio på en dejlig svedig cykkel efterfulgt af en hårdt tiltrængt shake fra bodylab og bodyman

efter gårsdagens træning har jeg ikke de vilde dooomsss..... heldigvis.. tricebs er det næst værste sted at have doms.. lårene er det værste!!! idga står den på ben+ bicebs... smider nok lidte flere kg på end i sidste uge for at se om jeg kan gentage de vilde doms fra sidste uge

kosten igår:
morgen: de sædvanlig havregryn m mælk og sukker, efterfulgt af en god shake, et stykke frugt og nogen mandler.

mellemmad: 1 dåse tun, 2 riskager, hytteost og et stykke frugt.

frokost: brune ris, ærter, gullerødder, borcoli,kylling og lidt olie.

træning: skulder+ tricebs+ let bryst

post workout: stor shake (50/50)+ et stykke frugt

aften: asparges suppe m. kyllingstykker, champignon og nudler.

sen aften: shake, olie og mandler.

Held og lykke med lårbasserne senere i dag. Jeg sidder selv med samme "problemer". Kørte squat i søndags for første gang i 4 måneder tror jeg. Kan det mærkes? Det tror jeg vist nok det kan.

kæmperen: ja det er skønt ikke

træningen igår:

squat:

15@75kg
12@80kg
10@80kg
10@82½kg

leg press:

12@140kg
12@150kg
10@160kg
10@165kg

leg extension:
4x12@30kg (fokus på den exentriske del af øvelsen)

DB bicebs curl:

3x12@16kg

cabel curl:

4x10@50kg

cardio 15min på cyklen.

igen en dejlig omgang ben træning.. efterfulgt af lidt ømme lår og arme, men ikke i nærheden af samme grad som sidst.

kuglen skrev:igen en dejlig omgang ben træning.. efterfulgt af lidt ømme lår og arme, men ikke i nærheden af samme grad som sidst.

Mon ikke det kommer i morgen?

ser du... det vil jeg bestemt ikke udelukke

beklager kæmper... der er ikke rigtig nogen doms idag

idag kan jeg ikke nå til træning da jeg skal ud og kigge på hus med konen.. så det bliver en fridag..

fik kigget på hus igår... super fedt!!!
et nedlagt landbrug der var delvist renoveret.. men det var hold i gammel stil.. gode udebygnminger og 186 kvm beboelse.. lige tilpas til mig.. jeg skal sq have noget at rive i (andet end sjoveren) når jeg kommer hjem fra arbejde og træning.. og det vil jeg uden tvivl få hvis vi køber det vi så igår

hvis vi køber det invitere jeg til mega gril, sauna og udendørs jaquzzi (staveplade.dk) fest

Har du glemt den billed-serie du lovede omkring bryllupsrejsen..?

Mht. huset, så glæder jeg mig allerede til festen omkring kugle-grillen..

Sniper skrev:Har du glemt den billed-serie du lovede omkring bryllupsrejsen..?

Mht. huset, så glæder jeg mig allerede til festen omkring kugle-grillen..

nej det har skam ikke glemt.. konen er ved at surtere i de billeder.. regner med at jeg har dem om en lille time.. så bliver de lagt op.

kugle-grillen.. det var en af de gode

kuglen skrev:

Sniper skrev:Har du glemt den billed-serie du lovede omkring bryllupsrejsen..?

Mht. huset, så glæder jeg mig allerede til festen omkring kugle-grillen..

nej det har skam ikke glemt.. konen er ved at surtere i de billeder.. regner med at jeg har dem om en lille time.. så bliver de lagt op.

kugle-grillen.. det var en af de gode

Super.. Så skal der tjekkes bryllupsbilleder senere kan jeg forstå..