Kan du ik lige smide den overordnede struktur i dit program op lige sådan hurtigt?

Hej Kugle.
Solide træninger

Hvad er din erfaring med GT 10x10 under cut?.Er det for hårdt?.
Vil prøve det, men måske er et HST prg bedre(til et svagt cut)

GB: det ser sådan her ud: mandag: 10x10 DB bænkpres og
10x10 lever bent over close grip row http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

tirsdag: 6x10 squat, 6x10 leg curl, 6x10 dødløft (kørers ikke som pyramide), 6x10 calf raise

onsdag: normalt er dette en off dag men ikke for kuglen Stort smil 10x10 crunches+ 20 min cardio.

torsdag: 10x10 DB skulder pres, 10x10 standing DB bicebs curl i supersæt med cabel bent over tricebs extension.

fredag: off dag eller cardio.

lørdag og søndag er normalt off dage, men jeg vil tage skridtet lidt videre og indlægge et mini fullbody program her i form af følgende:

2x15 inchline flyers
2x15 dips
2x15 squat
2x15 DB rows
2x15 front laterals
2x15 preacher curl
2x15 revers flyes

søndag: total off dag


backbone: jeg har kun gode erfaringer med GT 10x10.. har kørt det under cut 1 gang og det kan man godt, men det trække tænder ud til sidst i en cyklus.. men hvis du tager 1 dag hver 2. uge hvor du får lidt ekstra carbs ind kan man sagtens gøre det.

vildt, at du kan holde til, at kører noget hjemme biks i form af fullbody ved siden af 10 x 10.
er du ikke bange for at overtræne?

butler skrev:vildt, at du kan holde til, at kører noget hjemme biks i form af fullbody ved siden af 10 x 10.
er du ikke bange for at overtræne?

nej det er jeg ikke.. jeg restituere enormt hurtigt heldigvis.. tror det skyldes dengang jeg svømmede some n gal, det var kroppen nødttil at restituere meget hurtigt, da jeg jo svømmede hver dag.. jeg kan dog godt mærke at jeg er lidt træt i ryggen når tirsdags træningen er overstået.. men det er over igen torsdag..

dagens træning:

squat:

10@90kg
10@90kg
10@87½kg
10@87½kg
10@85kg
10@85g

standing leg curl:

10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@10kg
10@10kg
10@10kg

calf raise:

10@110kg
10@110kg
10@100kg
10@100kg
10@90kg
10@90k

dødløft:

10@120kg
10@120kg
10@117½kg
10@117½kg
10@115kg
10@115kg

jeg havde slet ikke mere energi da jeg nåede til dødløft idag, men jeg kom dog igennem dem..

Lyder hårdt dit program, men du skal sq nok komme godt fra det.. Med en god kost (nu snakker jeg om føden ) og god søvn skal du nok klare det..
Glæder mig til at se din kamp mod scenen det næste år..

"slet ingen energi..."

og så hiver du 120 10 gange

så står vi andre jo bare måbende på sidelinjen

Sniper skrev:Lyder hårdt dit program, men du skal sq nok komme godt fra det.. Med en god kost (nu snakker jeg om føden )

ja kosten(maden) spiller 100%.. det gør kosten nu også

Sniper skrev:og god søvn skal du nok klare det..

se det er jo så mit evige problem... jeg er enormt dårlig til at sove... igår gik jeg feks i søvn klokken 22, men sov først klokken 23.30-00.00 og jeg var vågen da uret ringede klokken 5 ... jeg har dog et meget lille søvn behov

selleri skrev:
"slet ingen energi..."

og så hiver du 120 10 gange

så står vi andre jo bare måbende på sidelinjen

hæhæ... ja ok.. jeg kom jo igennem dem, men jeg havde nu satset at gå 5kg op i forhold til sidste uge, men det var der ikke energi til.. så det bliver næste gang.. skal jo gerne nå en ny 1rm på 220kg i dødløft efter dette program.

kuglen skrev:

Sniper skrev:Lyder hårdt dit program, men du skal sq nok komme godt fra det.. Med en god kost (nu snakker jeg om føden )

ja kosten(maden) spiller 100%.. det gør kosten nu også

Sniper skrev:og god søvn skal du nok klare det..

se det er jo så mit evige problem... jeg er enormt dårlig til at sove... igår gik jeg feks i søvn klokken 22, men sov først klokken 23.30-00.00 og jeg var vågen da uret ringede klokken 5 ... jeg har dog et meget lille søvn behov

selleri skrev:
"slet ingen energi..."

og så hiver du 120 10 gange

så står vi andre jo bare måbende på sidelinjen

hæhæ... ja ok.. jeg kom jo igennem dem, men jeg havde nu satset at gå 5kg op i forhold til sidste uge, men det var der ikke energi til.. så det bliver næste gang.. skal jo gerne nå en ny 1rm på 220kg i dødløft efter dette program.

Hehe.. Super det spiller med begge typer koste.. Lucky you... Hurtig restituering og minimalt behov for søvn.. Jeg skal dog ikke sige for meget i den retning, har intet at kunne brokke mig over.. Og nej du skal ikke ta' sejren i den battle endnu.. Er sygeligt bagud og mit max er vel faldet en del, så det er ik fair hvis du allerede snart hiver den battle hjem..

hæhæ... ja ok.. jeg kom jo igennem dem, men jeg havde nu satset at gå 5kg op i forhold til sidste uge, men det var der ikke energi til.. så det bliver næste gang.. skal jo gerne nå en ny 1rm på 220kg i dødløft efter dette program.

Det kan være der er energi til det næste gang.. Nogengange tager fremgangen lidt længere tid end man selv lige lyster hehe.. Du ska nok nå dine 220 kg, det er jeg sikker på

på tirsdag bliver der kørt 2 sæt opv dødløft, også forsøger jeg mg på de 220kg.. bare for at drille sniper

Hey...

Smid lige dine gamle svømmerekorder ind i tråden her:

viewtopic.php?t=5357&start=60

kuglen skrev:på tirsdag bliver der kørt 2 sæt opv dødløft, også forsøger jeg mg på de 220kg.. bare for at drille sniper

Røvhul...

Sniper skrev:

kuglen skrev:på tirsdag bliver der kørt 2 sæt opv dødløft, også forsøger jeg mg på de 220kg.. bare for at drille sniper

Røvhul...

sådan er jeg

Puha, det var nogle fine svømmetider =D>

Kæmperen skrev:Puha, det var nogle fine svømmetider =D>

tak
der var engang den gamle, nu haævtykke dreng kunne svømme

kuglen skrev:

Kæmperen skrev:Puha, det var nogle fine svømmetider =D>

tak
der var engang den gamle, nu haævtykke dreng kunne svømme

Hvad vil du kunne gå 50 og 100 fri på i dag vil du tro?

Kæmperen skrev:

kuglen skrev:

Kæmperen skrev:Puha, det var nogle fine svømmetider =D>

tak
der var engang den gamle, nu haævtykke dreng kunne svømme

Hvad vil du kunne gå 50 og 100 fri på i dag vil du tro?

nu har jeg jo ikke svømmet i en del år snart, så jeg vil tro at jeg kan gå omkring 26-27 på 50fri og 58-59 på 100 fri.. længere ned kommer den gamle sq nok ikke lige pt

kuglen skrev:

Kæmperen skrev:

kuglen skrev:

Kæmperen skrev:Puha, det var nogle fine svømmetider =D>

tak
der var engang den gamle, nu haævtykke dreng kunne svømme

Hvad vil du kunne gå 50 og 100 fri på i dag vil du tro?

nu har jeg jo ikke svømmet i en del år snart, så jeg vil tro at jeg kan gå omkring 26-27 på 50fri og 58-59 på 100 fri.. længere ned kommer den gamle sq nok ikke lige pt

Det er stadig tider jeg kun drømmer om

tja.. jeg drømte om 0.52 på 100 fri og 0.24 på 50 fri.. (den fik jeg dog en gang til træning, men aldrig officielt)

Fede nok svømmetider.. Hvor svømmede du henne?

Vi må snart lige ha nogle billeder af formen!!

Selleri skrev:Fede nok svømmetider.. Hvor svømmede du henne?

jeg svømmede i frederikssund.

der kommer billeder af formen mc.. men først når billede konkurencen starter her på siden.

kuglen skrev:tja.. jeg drømte om 0.52 på 100 fri og 0.24 på 50 fri.. (den fik jeg dog en gang til træning, men aldrig officielt)

Med de tider snakker vi s.. top 5-10 i Danmark.
Vildt nok. Hvorfor var det du stoppede? Kan ikke huske om jeg har hørt det før.

jeg mistede stille og roligt lysten, og blev træt af min træner (det gjorde vi faktisk alle sammen) og bestyrelsen ville ikke hører på os, så stoppede klubbens 4 hurtigste svømmere på drenge siden så de stod tilbage med et hold der ikke knne begå sig der hvor de var.. de slås stadig med det problem fordi de har manglet os som forbillede/de erfarne til at tage os af de nye der kom frem..

kuglen skrev:jeg mistede stille og roligt lysten, og blev træt af min træner (det gjorde vi faktisk alle sammen) og bestyrelsen ville ikke hører på os, så stoppede klubbens 4 hurtigste svømmere på drenge siden så de stod tilbage med et hold der ikke knne begå sig der hvor de var.. de slås stadig med det problem fordi de har manglet os som forbillede/de erfarne til at tage os af de nye der kom frem..

Kender godt til problemstillingen, når der mangler en top.
Kunne du ikke have prøvet en anden klub, eller var lysten helt væk?

lysten var på det tidspunkt så langt væk at jeg ikke havde lyst til at skifte klub.. men havde jeg kunnet gøre det om idag havde jeg skiftet klub.. men det er jo nemt at være bagklog

dagens træning:

DB bænk pres:

10@42kg +2kg
10@40kg
10@38kg (den var tung!)
10@36kg
10@34kg
10@32kg
10@30kg
10@30kg
10@28kg
10@28kg

bent over close grib rows:

10@85kg + 5kg
10@83,75kg
10@82½kg
10@81,25kg
10@80kg
10@78,75kg
10@77½kg
10@76,25kg
10@75kg
10@73,75kg

DØDLØFT MAX FORSØG.....

1x190kg light weigth!
1x205kg damn heavy weight! den ville sq ikke op!!
1x200kg.. den kom op.. ny pr

dejlig træning og et super fedt pump!

Lækre træninger du fyrer af kugle, og godt med heavy weight =D>

Tænkte på om du ikke har nogle pics af formen liggende et sted?