Det er da fint hvis du kan foresætte med 1kg om ugen
Hva ligger du på af kcal om dagen?

jeg skal ikek smide 1kg om ugen hele vejen igennem.. det vil koste for meget masse.. men de første 5 uger satser jeg 1kg om ugen..

jeg ligger på ca 2400 kcal ed hvilket er ca 700 under mit ligevægtsindtag.. dertil kommer så noget cardio så jeg ender på ca 1000 kcal i underskud.

cutting sucks!!!! biiig time!

dagens træning:

15min på en cykel eterfulgt af:

DB bænk pres

10@42kg
10@40kg
10@38kg
10@36kg
10@36kg (her begyndte jeg allerede at være træt)
10@34kg
10@32kg
10@30kg
10@28kg
10@28kg (her begynddte jeg at små fryse)

bent over rows:

10@85kg
10@83,75kg
10@82½kg (her begyndte jeg at ryste)
10@81,25kg
10@80kg
10@78,75kg (her kom der så lidt kvalme)
10@77½kg
10@76,25kg
10@75kg (her ville jeg lig ud og have en tår vand.. jeg var godt nok lidt svimmel.. det næste jeg husker var en af de andre der skubbede til mig og spurgte hvorfor jeg lå der.. jeg fik lige et black out.. men det har jeg prøvet før)
10@73,75kg (den var godt nok lidt ubehagelig efter en tur til tælling.. men den gik efter 5 min pause og 2 store glas vand)


alt i alt en dejlig omgang træning.. men hold da op hvor jeg godt kunne mærke at der kommer en hel del mindre carbs ind i løbet af dagen.. nu må vi lige se ugen ud om det ikke hjælper lidt når jeg få vænnet mig til det lave kcal indtag, eller må jeg uppe mine carbs lidt før træning..

Lyder ikke som en rar træning med kvalme osv.. Hvad skete der? er det for lidt kcal/væske eller hvad?

Rosendal skrev:Lyder ikke som en rar træning med kvalme osv.. Hvad skete der? er det for lidt kcal/væske eller hvad?

det er et meget godt spørgsmål... ved det faktisk ikke, men det gik over igen da jeg fik et dejligt koldt bad og kom hjem og fik noget aftensmad. så tror bare lige jeg skal vænne mig til det lavere kcal indtag... nu ser jeg lige hvordan det kommer til at gå idag til træning, og hvis det er det samme må jeg ommøblere lidt carbs i min kost så jeg får lidt flere lige før træning..

dagens træning:

15 min på motions cyklen

standing one leg leg curl:

6x10@15kg

standing calf raise:

2x10@120kg
2x10@110kg
2x10@100kg

squat:

10@90kg
10@90kg
10@87½kg
10@87½kg
10@85kg
10@85kg

kan nok godt starte 5 kg højere næste gang.. men skulle lige se hvordan den kørte med mit kcal underskud, og som 3. øvelse istedet for 1. øvelse som den normalt er.

dødløft:

6@100kg
6@105kg
6@110kg
6@115kg
6@120kg
6@125kg

den får lige 5-10 kg mere næste gang

en dejlig omgang træning... idag uden rysten og svimmelhed

Ser satme godt ud! Sidder i den omvendte situation, hvor jeg nær er ved at bukke under for det bulking, men hva faen! Held og lykke med det cutting der! Synes det er nogle ret imponerende sets du kører på den kost =D>

kbc skrev:Ser satme godt ud! Sidder i den omvendte situation, hvor jeg nær er ved at bukke under for det bulking, men hva faen! Held og lykke med det cutting der! Synes det er nogle ret imponerende sets du kører på den kost =D>

takker... med stædighed når man langt men jer må ærligt indrømme at jeg er lidt træt i min lænd og i mine lår-basser idag

kuglen skrev:cutting sucks!!!! biiig time!

Lidt tidligt for denne kommentar IK' ??

KingKong skrev:

kuglen skrev:cutting sucks!!!! biiig time!

Lidt tidligt for denne kommentar IK' ??

hæhæ.. jo men sådan har jeg det altid den første uge.. og som regl igen efter 5 uger.. men det er jo bare en fase man skal igennem.. allerede nu synes jeg ikke det er så slemt mere.

træningen igår:

15min på motions cyklen (trist der kun var valg i tv )

inchline crunches:

5x10@BW+10kg

leg hip raise:

5x10@BW

stille og rolig træning.. idag står den på skulder og arme

Må næsten spørge makker - hvorfor cutte op til vinteren?

jeg cutter skam ikke op til vinderen.. jeg cutter til dm

jeg har nået en vægt der gør at jeg ikke skal gaine ret meget mere det næste år, og får at undgå at skulle cutte alt for længe tager jeg det af flere gange.

kuglen skrev:jeg cutter skam ikke op til vinderen.. jeg cutter til dm

jeg har nået en vægt der gør at jeg ikke skal gaine ret meget mere det næste år, og får at undgå at skulle cutte alt for længe tager jeg det af flere gange.

så fed ar du vel heller ikke.

butler skrev:
så fed ar du vel heller ikke.

hæhæ... nej jeg er vel guldbamsen x2

nej så slemt er det ikke, men jeg har ca 16kg jeg skal cutte ned inden dm, og jeg ved at jeg vil ærger mig oer at skulle cutte alle 16 kg i streg, især hvis jeg går helt kold i det og stadig mangler feks 5 kg! derfor tager jeg 10 kg nu, også gainer jeg meget lidt i nogen mdr og holder vægten så det max er 8 kg der skal cuttes op til dm.

ha ha. fornuftigt nok. det kan sku hurtigt blive for surt og virke uoverkommeligt, hvis der er for mget der skal hakkes af.

vægten igår morges sagde 95,4kg der er et tab på 600g på 6 dage.. grunden til at jeg hoppede på vægten igår istedet for idag er at vi havde gæster det meste af dagen, så vi fik lidt lækkert... lidt god mad og et stykke kage til eftermiddag og aften.. og desvære siger min erfaring mig at hvis man går på vægten dagen efter giver den et helt sindsygt udsving!! jeg kan da sige at jeg imorges vejede 97,1kg!! så skal jeg have indtaget 11.900kcal+ mit ligevægtsindtag som er ca 2900. altså skal jeg igår have indtaget 14.800 kcal for at det kan lade sig gøre!! nogen der har en god forklaring på hvorfor der ikke skal mere til for at give et så vildt udslag?

torsdagens træning:

DB skulder pres:

10@36kg
10@34kg
10@32kg
10@30kg
10@28kg
10@26kg
10@24kg
10@24kg
10@24kg
10@22kg

DB bicebs curl i SS med overhead tricebs extencion:

10@22kg/70kg
10@20kg/70kg
10@20kg/65kg
10@18kg/65kg
10@18kg/65kg
10@16kg/60kg
10@16kg/60kg
10@16kg/60kg
10@16kg/55kg
10@14kg/55kg

puha hvor den bed i armene!!

cardio havde jeg desvære ikke tid til i torsdags og fredag var off dag.

lørdagens træning:

2x15 i alle øvelser

ben pres: 230kg
side laterals: 12kg
shrugs: 32kg
cabel flyers: 35kg
overhead bicebs: 30kg
cabel crunches: 70kg
dips: BW+5kg
DB one arm row: 36kg

cardio: 15min på cyklen

Mean db press. Hvor store db´s er der i dit gym?.

Tror du ikke man indtager en del salt med et godt måltid, så man har lidt mere vand i kroppen end ellers?

DB Biceps Curl i SS. Hvad står SS for(ja undskyld mig, jeg er blond )

Backbone skrev:Mean db press. Hvor store db´s er der i dit gym?.

mener de går op til 60 eller 65 kg

Backbone skrev:Tror du ikke man indtager en del salt med et godt måltid, så man har lidt mere vand i kroppen end ellers?

jo det vil også være mit bedste bud.. men synes at 1,7kg er vildt på 1 dag!

Backbone skrev:DB Biceps Curl i SS. Hvad står SS for(ja undskyld mig, jeg er blond )

SS= superset

lige et par pics af formen.. de er godt nok ikke særligt gode, synes rigtig meget af min markering forsvinder, og jeg er absolut ikke haj til billed redigering....

kuglen skrev:lige et par pics af formen.. de er godt nok ikke særligt gode, synes rigtig meget af min markering forsvinder, og jeg er absolut ikke haj til billed redigering....

din krop, kan sagtens danne lidt væske i underhuden herunder diæten, og desuden, kan man også opleve at du føler dig mere flad, fordi du ikke for så mange carbs. ser sku ellers bred ud. skal nok blive godt pede. =D>

butler skrev:
din krop, kan sagtens danne lidt væske i underhuden herunder diæten, og desuden, kan man også opleve at du føler dig mere flad, fordi du ikke for så mange carbs. ser sku ellers bred ud. skal nok blive godt pede. =D>

det er selvfølgelig rigtigt nok med lidt væske.. det havde jeg lige glemt

ja breden på ryggen er der ikke noget ivejen med... nu skal fedtet bare væk...

træningen igår:

cardio:

15 min på motions cyklen

DB bænk pres:

10@44kg (+2kg )
10@42kg
10@40kg
10@38kg
10@36kg
10@34kg
10@34kg
10@34kg
10@32kg
10@32kg

bent over close grib rows:

10@85kg
10@83,75kg
10@82½kg
10@81,25kg
10@80kg
10@78,75kg
10@77½kg
10@76,25kg
10@75kg
10@73,75kg
10@72½kg

en dejlig træning hvor jeg ien formåede at presse mig selv til at stige 2kg i DB bænk! det er jeg helt vildt glad for, især fordi det er ubnder cut

Solid træning! Vilde db bp du fyrer af

tak... den skal jo bare have noget gas!!! der skal jo ske noget

hej kuglen.
kom du i dhs Idag

Gode billeder kuglen, du er jo bred

schulz skrev:Gode billeder kuglen, du er jo bred

takker
ja der er kommet god brede på ryggen... nu skal det blive godt at få cuttet lidt ned..

kuglen skrev:vægten igår morges sagde 95,4kg der er et tab på 600g på 6 dage.. grunden til at jeg hoppede på vægten igår istedet for idag er at vi havde gæster det meste af dagen, så vi fik lidt lækkert... lidt god mad og et stykke kage til eftermiddag og aften.. og desvære siger min erfaring mig at hvis man går på vægten dagen efter giver den et helt sindsygt udsving!! jeg kan da sige at jeg imorges vejede 97,1kg!! så skal jeg have indtaget 11.900kcal+ mit ligevægtsindtag som er ca 2900. altså skal jeg igår have indtaget 14.800 kcal for at det kan lade sig gøre!! nogen der har en god forklaring på hvorfor der ikke skal mere til for at give et så vildt udslag?

Det er ret normalt at vægten svinger meget hvis indtaget svinger. Kage = Hurtig optagelige kulhydrater = binder meget væske = højere vægt. Dagen efter spisedag vejer jeg typisk 3-4kg mere på vægten. Så du kan ik rigtig regne ud, at du nødvendigvis har spist 14.000kcal. og derfor taget på. Det blot væske

gårsdagens træning:

cardio:

20min på cyklen

DB skulder pres:

10@32kg
10@30kg
10@28kg
10@26kg
10@26kg
10@24kg
10@24kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg

puha den var led idag!!!

DB bicebs curl i superset med tricebs puschdown:

10@22kg/65kg
10@22kg/65kg
10@20kg/65kg
10@20kg/60kg
10@18kg/60kg
10@18kg/60kg
10@16kg/60kg
10@16kg/55kg
10@14kg/55kg
10@14kg/55kg

min bicebs var total smadret efter de første 6 sæt!!! det var modbydeligt at komme igennen de sidste 4.. men det gik.. der var fint overskud i tricebs...

Kan du ik tag nogen "rigtige" poserings billeder hvor man kan se hele din krop og danne sig et indtryk. Man kan intet bedømme ud fra de billeder der er i din log.

Op med de 7 poseringer og lad os se (Fuck om du er off season og lidt høj fedt%)

CJ