cj8000 skrev:
Har du fået tjekket dit stofskifte? For 99% af dem der siger de har forandret stofskifte har ikke tjekket det. Tvivler på du har det store udsving da det er ret få der har det....

jeg behøver ikke få tjekket mit stofskifte for at kende mit ligevægtsindtag og det ligger meget tæt på 2800 kcal ed.

cj8000 skrev:Nu når jeg har dig - de der fullbody pics Hvis der tid til kostplaner osv. er der vel os 5min til lidt billeder

jeg skal brue konen's hjælp til at tage de der billeder... så hvis du lige komme rog er barne pige (ville gerne se dig hoppe rundt i pige tøj ) så skal vi nok tage de pics... men du skal lige advares.. junior er ikke i sit gode hjørne pt....

når han tager sin middags lur skal jeg se om hun lige vil skyde de pics til dig

dagens træning... jeg har kun denne uge med inden jeg skal ind og opereres, så jeg bruger den her uge på at få tilpasset vægtene til mit nye program som jeg starter på efter jul. de lidt lave vægte skyldes at jeg har planlagt progression over de næste 8 uger.

ryg+ bicebs

dødløft

5x5@130kg

bor

3x10@50kg

chins

3x10@bw

high row (close grip)

3x10@120lbs

DB one arm preacher curl

3x10@12kg

one arm cabel bicebs

3x10@50lbs

stille og roligt.. ikke så meget i det.. der vil blive lagt 2½ kg på pr uge i basis øvelserne (dødløft og bor) og 2kg hver 2. uge i preacher curl også ca 5-10kg hver 2 uge i de resterende øvelser alt efter hvordan det passer.

Hvaaaa mester... Nu må vi sku snart få nogle pics på bordet, nu har de vist været under vejs rimelig længe

Jaaa lad os se en billedserie af Kuglen i nogle standard poses =D>

Bay skrev:Jaaa lad os se en billedserie af Kuglen i nogle standard poses =D>

hvorfor har i så travlt med at se min blegfede bulkede dansker krop??

de skal nok komme senest på torsdag... regner med at være tidligt hjemme imorgen, og det samme gælder konen.. så tager vi lige et par stykker til jer små handyr

vægten imorges sagde 91,7kg... min bf vil jeg skyde til ca 15%.... nu skal jeg lige ned på ca 88kg til d. 1/2 også skal der bulkes op til ca 95kg over de efterfølgende 3½ måned inden dm cut'en starter.

dagens kost er vedhæftet..

dagen træning:

20min pw i morges før morgenmad

squat i smith: 5x5@75kg
leg curl: 3x10@90lbs
leg extension: 3x10@120lbs
calf raise i smith: 5x10@80kg

military: 5x5@50kg
side laterals: 3x10@10kg (light weight baby!)
reverce flyes: 3x10@90lbs
DB shrugs: 3x10@26kg

lette vægte hele vejen igennem... så mangler bryst og tricebs lige at blive tilpasset også uploader jeg lige mit kommende program.

Fik i taget billeder i dag?

der bliver taget billeder i aften...

dagen træning:

20min på crosstrainer og 20 min på motions cyklen..

jeg har fået taget et par pics.. men jeg ved ikkelige hvad der er gået ged i... istedet for at uploade dem forsvandt de fra min com..... nu gidder jeg ike igen, så i må vente til april med flere pics. desuden ligger der pics der er ca 1 måned gamle lidt længere tilbage i loggen.

idag skulle jeg have været under kniven, men lægen mente lige at jeg skulle sendes videre igen igen igen for at få lavet en eller anden måling på mine nerver i begge arme for at være sikker.. så nu er min tur på bodyshoppen blevet udsat igen igen.. så nu giver jeg den bare gas med træningen frem af også må jeg se hvad jeg gør når lægerne finder ud af hvad de vil gøre ved mig.... det er sq umuligt at planlægge noget med det danske syghusvæsen

Aarrrrrrrrr come on Kuglen!

Du Team member så må man da forvente nogen billed updates! Og bb - dermed må der da være masser masse at vise frem

cj8000 skrev:Aarrrrrrrrr come on Kuglen!

Du Team member så må man da forvente nogen billed updates! Og bb - dermed må der da være masser masse at vise frem

Enig! - Den der undskyldning holder sku ikke... Billeder kan ikke bare forsvinde - og det tager dig 5 min lige at tage et par pics, og ca. 2 min lige at uploade dem, enten her eller på photobucket.

MC skrev:

cj8000 skrev:Aarrrrrrrrr come on Kuglen!

Du Team member så må man da forvente nogen billed updates! Og bb - dermed må der da være masser masse at vise frem

Enig! - Den der undskyldning holder sku ikke... Billeder kan ikke bare forsvinde - og det tager dig 5 min lige at tage et par pics, og ca. 2 min lige at uploade dem, enten her eller på photobucket.

der er som sag billeder der er max 1 måned gamle.. hvor meget forandring tror i der er skat på ca 20 træningspas????

kuglen skrev:

MC skrev:

cj8000 skrev:Aarrrrrrrrr come on Kuglen!

Du Team member så må man da forvente nogen billed updates! Og bb - dermed må der da være masser masse at vise frem

Enig! - Den der undskyldning holder sku ikke... Billeder kan ikke bare forsvinde - og det tager dig 5 min lige at tage et par pics, og ca. 2 min lige at uploade dem, enten her eller på photobucket.

der er som sag billeder der er max 1 måned gamle.. hvor meget forandring tror i der er skat på ca 20 træningspas????

De billeder viser intet....

Tag nogen ganske almindelige standart poseringer

søde venner... i må vente.. om ikke længere, så kan nogen af jer jo se mig irl d. 27/1 til fælles træning..

superset
let
tilpas
tung
failure


dagens træning:

bænk: 5x5@85kg (let, let)
inchline bænk i smith: 4x10@60kg (let)
cabel crossover: 4x10@60lbs(pr arm) (let)
DB pullover: 4x10@20kg (let)

fransk pres: 5x5@30kg(+stang) (let)
cabel pusch down med rep: 4x10@70lbs (let)
dips: 4xmax: 15 reps/15 reps/12 reps/13 reps

grunden til de lave kg er at jeg idag er startet op på en ny trænings cyklus som kommer til at kører frem til febuar.

dagens træning:

bænk: 5x5@87½kg (let, let)
inchline bænk i smith: 4x10@62½kg (let)
cabel crossover: 4x10@60lbs(pr arm) (let)
DB pullover: 4x10@20kg (let)

fransk pres: 5x5@30kg(+stang) (let)
cabel pusch down med rep: 4x10@70lbs (let)
dips: 3xmax: 12 reps/12 reps/13 reps

grunden til de lave kg er at jeg idag er startet op på en ny trænings cyklus som kommer til at kører frem til febuar.

Hey

Hvordan er din %mæssige stigning fastsat?

Hst? Eller?

jeg har ikke sat min stigning efter %

jeg stiger 2½kg i barbell øvelser hver uge, og 2kg i db øvelser hver 2. uge. de øvelser hvor jeg bruger cables eller maskine stiger jeg 10-15 lbs hver eller hver 2. uge alt efter hvordan det passer med de lbs maskinerne er på.

dagens træning:

ryg+bicebs+mave

dødløft: 5x5@122½kg (let)
close grib pulldown: 4x10@120lbs (let)
bor: 4x10@62½kg (ok.. lidt let)
chins: 3x6-8@bw (den øvelse er bare ikke noget for mig!)

db preacher curl: 3x102@12kg pr arm (let)
over head cabel: 3x10@50lbs pr arm(let)

crunches: 3x10@bw+5kg
leg hip raise: 3x10@bw
cabel crunches: 3x10@150lbs

også skal vi til julefrokost

trænings pas i 2008: 1

dagens træning:

ben+ skulder:

squat i smith: 5x5@77½kg
leg curl: 4x10@95lbs
leg ext: 4x10@120lbs
calf raise: 4x10@82½kg

military: 5x5@52½kg
side laterals: 4x10@10kg (let)
reverce flyes: 4x10@75lbs (let)
shrugs: 4x10@26kg (pr arm)

Hey M8.. Du har været lidt sløv i julen kan jeg se, nu må du sq op på hesten.. Hehe..

Kan du huske du på et tidspunkt lavede et opslag/indlæg vedrørende proteins biologiske værdi. Jeg mener så vidt jeg husker at værdien af kassein var relativ høj i denne forbindelse og skal gerne bruge lidt data heromkring.. Dog kan jeg ikke lige finde den, så tænkte om du kunne trylle lidt.. Mener vi snakker mellem oktober 2006 og marts 2007, passer det ikke meget godt..?!

jo jeg har været ganske sløv i julen men nu er jeg igang igen!!

her er de tal du leder efter: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9079&highlight=protein+efficiency

stop med alt det lateral træning... du splitter jo centret ad.

kuglen skrev:trænings pas i 2008: 1

dagens træning:

ben+ skulder:

squat i smith: 5x5@77½kg
leg curl: 4x10@95lbs
leg ext: 4x10@120lbs
calf raise: 4x10@82½kg

military: 5x5@52½kg
side laterals: 4x1010kg (let)
reverce flyes: 4x10@75lbs (let)
shrugs: 4x10@26kg (pr arm)

DAMN! Hvis den var let, så mind mig lige om at jeg er en tøs indtil jeg når over 1ton

mikey skrev:
DAMN! Hvis den var let, så mind mig lige om at jeg er en tøs indtil jeg når over 1ton

ups.. den er rettet

træningspas i 2008: 2

gårsdagens træning:

pre workout: 2 skiver fulkorns rugbrød m 50g røget fillet+ 1 æble

bryst+tricebs

bænk: 5x5@82½kg
inchline i smith: 4x10@62½kg
cabel crossover:4x10@60lbs
superset med
pullover: 4x10@20kg

fransk pres: 5x5@30kg+ stang
cabel puschdown m. reb: 4x10@70lbs
dips: 3x12@bw

cardio: 10min på cross trainer

pwo: 30 g bodylab wg+ 30 g bodylab 80

træningspas i 2008: 3


pre workout: 30g fuldkorn pasta, 200 g blandet salat og grøntsager samt 140g tun i vand.

dagen træning:ryg+bicebs+mave:

chins: 3x8@bw
dødløft: 5x5@122½kg
close grip lat front pulldown: 4x10@120lbs
bor: 4x10@62½kg

one arm preacher: 3x10@12kg
over head cabel curl: 3x10@50lbs

crunches: 3x10@5kg
hanging leg raise: 3x10@bw
cabel crunches:3x10@100lbs

pwo: 30g bodylab wg+30g bodylab 80%

sidste træning før vægtene stiger en smule er imorgen.. det bliver dejligt med lidt mere vægt på..

kuglen skrev:jo jeg har været ganske sløv i julen :D men nu er jeg igang igen!!

her er de tal du leder efter: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9079&highlight=protein+efficiency

Godt og høre du er on track igen, for glæder mig til at se dig til dm og i Grande form.. :wink:

Takker, præcis den jeg ledte efter.. Stort.. =D>

Sniper skrev:Godt og høre du er on track igen, for glæder mig til at se dig til dm og i Grande form..

det ville være dejligt... men jeg er bange for at det falder sammen med min operation.. har lige fået et brev om at der vil gå 3-4 mdr før jeg kan komme til forundersøgelse.. derefter går der ca 2-4 mdr før jeg kan blive fixet.. og hvis ikke de vil rykke det er det jo noget rigitg lort!

men jeg knokler videre og satser på at rammer 100kg i slutningen af april også skal der cuttes!

kuglen skrev:

Sniper skrev:Godt og høre du er on track igen, for glæder mig til at se dig til dm og i Grande form..

det ville være dejligt... men jeg er bange for at det falder sammen med min operation.. har lige fået et brev om at der vil gå 3-4 mdr før jeg kan komme til forundersøgelse.. derefter går der ca 2-4 mdr før jeg kan blive fixet.. og hvis ikke de vil rykke det er det jo noget rigitg lort!

men jeg knokler videre og satser på at rammer 100kg i slutningen af april også skal der cuttes!

Lyder sq ikke godt.. Havde ellers set frem til at se dig stages-ready... Krydser fingre for dig..

man kan jo bare aflyse operationen og tage den til næste år men det kommer lige an på hvor meget smerte jeg har i mine arme p det tidspunkt.. lige nu går det ret fint..