HEyhey

Jeg har et lille problem. jeg har trænet i et års tid nu men aldrig sådan seriøst. mine biceps er blevet rimelig markede men på en helt dum måde, når jeg spænder ligner det tennisbolde der bare popper op, ( de er helt runde ). vil gerne spørge om der er nogle øvelser til at gøre dem lidt mere normale ?.


jeg laver mest curls og bænkpres og armbøjninger osv

Man kan ikke ændre formen på en muskel.

øv :/ det ser pænt dumt ud

Hvis du virkeligt kun vejer 59kg, kommer det formentligt til at se pænere ud, når du får mere masse på.

jeg er kommet op på 61 kilo nu,

men jeg skal så bare æde æde æde ?

Diskopumperen skrev:jeg er kommet op på 61 kilo nu,

men jeg skal så bare æde æde æde ?

Ja, det er de færreste 16-årige på 61kg, der har en rigtigt flot biceps.

Diskopumperen skrev:jeg er kommet op på 61 kilo nu,

men jeg skal så bare æde æde æde ?

Æd med omtanke. Husk at det fed du taget på også skal skal smides igen, hvis du vil være cut.
Kig på vægten og tænk lidt over hvad du spiser. Et kalorieoverskud på 500 om dagen, som er meget passede, vil ca. føre til en vægtforøgelse på 2 kg hver måned.

Diskopumperen skrev:øv :/ det ser pænt dumt ud

Life suck.

Men du vejer jo heller ikke så meget. Så det kan være at proportiorerne snyder på formen af biceps. Mit gæt er at du har en lille triceps.

okay det er jeg glad for at høre , så er der håb forude !

hmm du kan have fat i noget der !, jeg træner næsten ikk triceps men troede slet ikk det havde noget med hinande at gøre, :S

Diskopumperen skrev:hmm du kan have fat i noget der !, jeg træner næsten ikk triceps men troede slet ikk det havde noget med hinande at gøre, :S

Jeg synes at bicepsene ser nogenlunde lige store ud, men det er gør tricepsen bestemt ikke.

Generel fejl af folk der gerne vil have store arme - de træner kun biceps jeg gjorde det selv da jeg startede med at træne... Men triceps udgør så hvidt jeg ved ca. 2/3-dele af overarmen - noget i den stil i hvert fald! Mine arme voksede markant da jeg begyndte at træne lige dele biceps og triceps...

Et andet forslag er at du kan træne noget mere ryg, hvor biceps bliver involveret som en sekundær muskelgruppe - kropshævninger, single arm rows osv... Kender selvfølgelig ikke dit program, men hvis ikke sådanne øvelser er inkluderet, så få dem med

Og ellers - gør som de andre siger. Spis. Sørg for at ligge i kcal overskud, ellers vokser du ikke... Men spis fornuftigt, ellers skal du bare knokle alt for meget for at få spækket væk igen...

Mista Chipmunk skrev:Og ellers - gør som de andre siger. Spis. Sørg for at ligge i kcal overskud, ellers vokser du ikke... Men spis fornuftigt, ellers skal du bare knokle alt for meget for at få spækket væk igen...

Og squat!

Det er enten genetisk eller også har du glemt at træne triceps

Men mit råd til dig er at få et ordenlig program