Argh Lars, du har vidst kun været i trøje 2-3 gange.

Ahrendsen skrev:Argh Lars, du har vidst kun været i trøje 2-3 gange.

Okay. Jeg kunne ikke lige helt huske det ;)

Haha det er godt med en coach som er lidt vågen

Jeps ;)

En hyggelig træning med Lasse

Fik kørt noget let:

Squat

En masse sæt med 3'ere og 4'ere med 70-80 kg

Front squat

5x4 50 kg

Bænkpres

6x8 60-70 kg

Smal bænkpres

4x5 60 kg

Military Pres

6x 40 kg
4x4 60 kg

Ticeps og godmornings tilsidst

Let Dødløft + støtte

Dødløft

2x5 70 kg
4x 110 kg

5x3 140 kg
2x3 130 kg

Lunges

4x6 40,40,40,45 kg - Kørte uden at miste balancen i dag, for første gang !

Hyperextentions

2x20 10,15 kg

Cable Row

7x10-12 60-100 kg

Cable Pulldown

5x 8-10 50-80 kg

Upright row

5x12 40 kg

Liggende på jorden, hvor man hiver sig selv op til stangen

3x12 bw

Biceps

5x10 20-25 kg + ez stang

Mave

Flot 4 ½ timers træning.

Ahrendsen skrev:Flot 4 ½ timers træning.

Arrrh.. Der var mindst 1 eller 1½ times snak

Let/Volumen Squat&Bænkpres + støtte

Det blev til en rigtig god træning, i selskab med Phillip

Squat

8x stangen
7x 50 kg
4x 70 kg

2x6 90 kg
6x6 100 kg

- De var lettere end forventet! + Der var god fart og teknik

Bænkpres m. pause

8x stangen
7x 40 kg
8x 60 kg

8x8 80 kg

Hack squat

8x 20 kg + slæde
3x8 40 kg + slæde

ss

Incline DB Bænkpres

4x8 23,5 kg

Leg Curl

8x 25 kg
8x 35 kg
8x 45 kg - PR + 5 kg
8x 50 kg - PR 10 kg - Lettere end forventet !

ss

Franskpres m håndvægte

4x12 11 kg

Her er lige videoen af de 215 kg dødløft, fra Nordland:

Let/Volumen Dødløft

Dødløft

2x5 70 kg
5x 100 kg

6x 140 kg
6x 140 kg
6x 150 kg - Rep PR + 10 kg. Jeg er dog ikke tilfreds med ryggen. Den burde være mere ret!
4x 150 kg - Ville lige prøve om ryggen ikke kunne blive bedre. Jeg er ikke helt tilfreds, men den er bedre end på 6'eren. * Der kommer video, af begge sæt på 150 kg.
6x 130 kg
6x 130 kg
6x 110 kg

Lunges

3x10 40 kg

Hyperextentions

10x 10 kg
3x10 15 kg

Imorgen køre jeg en disko omgang

- Ryggen skal nok blive bedre ! Jeg er bare nød til at presse mig selv lidt for at komme videre



Lidt bedre. Det skal nok blive til en fin 6'er med 150 kg om nogle uger

Disko dag

Cable row
Cable Pulldown
Shrugs
Træk sig selv op til stangen ("row")- Jeg ved ikke lige, hvad den hedder?
Latearl raises
Front raises
Biceps
Abs

Tung Squat&Bænkpres

Det blev til en rigtig hyggelig træning i selskab med: Lasse, Phillip og Peter Vi havde faktisk hele VSS for os selv.

Squat

8x stangen
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 100 kg

3x 110kg
3x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 125 kg
3x 130 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 110 kg

Front Squat

8x 50 kg
4x 70 kg
4x 80 kg
m. Bælte:
3x 90 kg PR

Bænkpres

x stangen
8x 40 kg
2x5 70 kg
3x 90 kg

6x4 100 kg

CG BP

3x 80 kg
2x3 85 kg

Benpres

20x 120 kg
2x20 160 kg

ss

Military Pres

10x stangen
6x 50 kg
3x6 55 kg

Goodmornings

5x 50 kg
4x5 55 kg

ss

Triceps pushdown

5x12 50-60 kg

"Tung Dødløft + støtte

Det blev ikke lige til den dødløft, jeg havde regnet med :/ men resten gik okay

Dødløft

2x5 70 kg
3x 110 kg
3x 140 kg

bælte på:

3x3 160 kg - Det var ikke noget at prale af!
3x 130 kg- og svær ..

Lunges

4x6 40 kg

Hyperextentions

2x20 10-15 kg

Cable row

4x8 60-80 kg

Pulldown

4x12 50-70 kg

Træk til hage

x stangen
4x8 35 kg

Bandpull

3x12 rød elastik

Biceps i kabeltårn, med reb nedefra

3x12 40 kg

Chop wood Jeg skal køre den i det program jeg starter med fra på mandag. Ville lige prøve den. Det er nu en meget fin øvelse

3x10 25 kg


- Bagefter tog jeg hjem og pakkede til strand tur, med en masse HTX'ere. Det var godt nok dejligt at komme i vandet !

Let/Volumen Squat&Bænkpres

Hyggelig nok træning med de andre. Der er bare ikke rigtig meget energi at tage af . Der er jo en dag, imorgen. Den bliver sikkert meget bedre !
Rykker også på nyt program, fra mandag. Skal i squat udstyr mandag og tirsdag skal jeg prøve kræfter med en dødløft dragt. Det ser jeg frem til !

Squat

x stangen
2x5 50 kg
4x 70 kg

3x100 kg - Jeg troede de ville flyve op, ligesom i sidste uge, men nej...
5x5 85 kg - Fin teknik og fart, men det er jo også kun 85

Bænkpres m. pause

x stangen
8x 40 kg
4x 70 kg

3x5 70 kg
4x4 80 kg

Det gik sq godt!

Incline DB Bænkpres

4x8 23,5 kg - Easy

ss

Hack Squat

4x8 20 kg + slæde

Leg curl

8x 25 kg
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 30 kg

ss

Triceps pushdown

4x12 50-60 kg

Let/Volumen Dødløft + støtte

Dødløft

2x5 70 kg
5x 100 kg

6x4 130 kg * Video kommer af et af sættene. Tror det var 2. eller 3. sæt.

Lunges

2x10 40 kg
10x 45 kg

Hyperextentions

4x10 10-15 kg

DB Row

4x8 36-38,5 kg

Pulldown

6x10-12 50-60 kg

Power Cleans Jeg skal køre den i det nye program jeg starter med fra på mandag. Det er nu en meget hyggelig øvelse. Jeg føler dog ikke, at jeg ved, hvad jeg laver. Jeg må lige få studeret noget om øvelsen

5x4 50 kg

Latearl raises

3x10 11 kg

Bandpull

3x12 rød elastik

Biceps curl ez-stang

4x10 20 kg + ez stang

Chop Wood

3x10 25-30 kg

Alm. mave i kabeltårn

2x10 40-50 kg

Lette - Jeg skal dog bare have lidt mere fart på. Det ligner lidt at det er tungt

Lasses Summerprogram

Så kom dagen: Første gang i squatdragt. Det var en sand fornøjelse, at få dragten på. Lasse, er rigtig god til at forklare tingene sådan man kan forstå, hvad det går ud på !
Jeg syntes selv det gik rigtig godt, men der er selvfølgelig lang vej igen. Jeg håber på at nå 200 kg squat, inden 2012 somsagt

Squat

2x5 50 kg
4x 70 kg
3x 100 kg

På med dragten

Halvdragt

2x 120 kg
2x 120 kg

Heldragt u. bind

2x 130 kg

Med alt udstyret

2x 150 kg
2x 160 kg * Video

Med halvdragt

3x120 kg

Det var godt nok fedt at komme i dragt for første gang! Jeg har virkelig fået blod på tanden.

Front Squat Semi tung, m. bælte

5x 70 kg
4x5 80 kg

Bænkpres Tung, med 2 sek pause

x stangen
6x 40 kg
5x 70 kg

4x 80 kg
5x4 90 kg

Pushpres Overload, tung

2x5 50 kg

4x4 65 kg

ss

Hv Frontløft

4x8 11 kg

Goodmornings

3x3 50 kg

ss

Lying Leg Curl

10x 30 kg
10x 40 kg
10x 35 kg

Triceps Pushdown

3x12 50,60,70 kg

Næste gang må du hellere notere. Kan hvertfald huske at du lavede 1 eller 2 sæt med halvdragt på 100 kg.

ganske pænt når man tænker på det er første gang i udstyr!
de 200 er ikke langt væk da

solmand skrev:ganske pænt når man tænker på det er første gang i udstyr!
de 200 er ikke langt væk da

Mange tak !
Ja jeg jubler fandme i 3 uger, når jeg får squattet 200 kg

Ahrendsen skrev:Næste gang må du hellere notere. Kan hvertfald huske at du lavede 1 eller 2 sæt med halvdragt på 100 kg.

Jeg tager papir og et skriveredskab med fra imorgen

Som sagt flot squattet når det er første gang! De 200 kommer til TSK cup, hvis du kommer der?

NicoN skrev:Som sagt flot squattet når det er første gang! De 200 kommer til TSK cup, hvis du kommer der?

Tak !
Tjae, hvis der er flere fra klubben, der skal med, kan det nemt være jeg skal med. Jeg er ikke lige kommet så langt endnu.
Jeg vil bare gerne squatte til næste ligarunde, og lave en god PR !

Super god squat Lars! Jeg ville gerne have overværet jomfruturen. Hvornår skal du i udstyr igen? Det er ikke meget, vi har trænet sammen på det sidste hele flokken.

mainz skrev:Super god squat Lars! Jeg ville gerne have overværet jomfruturen. Hvornår skal du i udstyr igen? Det er ikke meget, vi har trænet sammen på det sidste hele flokken.

Der mangler en synes godt om knap !

mainz skrev:Super god squat Lars! Jeg ville gerne have overværet jomfruturen. Hvornår skal du i udstyr igen? Det er ikke meget, vi har trænet sammen på det sidste hele flokken.

Idag, var det dødløft !

Squatdragt mandag & Dødløftdragt tirsdag, i næste uge

Laaarrrsss skrev:

mainz skrev:Super god squat Lars! Jeg ville gerne have overværet jomfruturen. Hvornår skal du i udstyr igen? Det er ikke meget, vi har trænet sammen på det sidste hele flokken.

I dag var det dødløft !

Fixed