Let dødløft + støtte

Dødløft

2x5 70 kg
2x4 110 kg

4x 130 kg
4x 130 kg
3x4 140 kg
2x3 130 kg

Rigtig god omgang! Det føltes godt igen

BB Lunges

2x stangen
5x 40 kg
4x5 50 kg

Også rigtig fint!

ss

Hyperextention

10x 10 kg
4x10 15 kg

Cable row

4x8 55-85 kg

DB Row

4x8 41 kg

Cable Pulldown

8x8 55-60 kg

Hanging power clean

4x4 50 kg

Latearl raises

3x12 11 kg

ss

Front raises

3x12 8,5 kg

Reverse Curl

4x10 10-15 kg + EZ-stang

Wood Chop

2x10 35-45 kg

ss

Cable kneeling crunch

2x12 45 kg

Rigtig fin træning. Den tog dog lidt tid, men det var fordi jeg hjalp Mr. VM-Champ (Lasse), med knæbind og sådan Det var nu fint !

Squat

x stangen
2x4 50 kg
3x 70 kg
3x 100 kg

Bælte:

2x3 110 kg
3x3 120 kg
2x 125 kg - Ret let faktisk

Front Squat

5x 60 kg
4x 70 kg
3x 70 kg

Bænkpres

x stangen
3x5 70 kg
5x 90 kg

2x3 100 kg - Nem
2x3 105 kg - Heller ikke det store problem
2x 110 kg - Nemmere end forventet
5x 90 kg - Easy mode!

Flies

3x10 13,5 kg

Miliitary Pres

x stangen
3x8 50 kg

Tak for knæbind i dag. Det er de bedste du har lagt!

Ahrendsen skrev:Tak for knæbind i dag. Det er de bedste du har lagt!

Så lidt ! Du siger bare til en anden gang

Rigtig god og hyggelig træning, i selskab med Lasse og Philip
Jeg har stadig den der dårlige vane med, at ubevidst skubbe stangen væk fra skinnebenene, i dødløften, på de tunge kg :/ Det skal jeg nok snart på rettet op på!
Det meget positive er dog, at jeg er ved at være oppe i kg igen i Dødløften. Det er dejligt !
Trænede også skulder & triceps idag, da jeg ikke lige orkede det igår.

Tung Dødløft + støtte

Dødløft

2x 70 kg
3x 110 kg

bælte:

3x2 160 kg
2x 170 kg
2x 160 kg
3x 110 kg - Lasse, mente lige vi skulle tage kg af for at få den stang ind til skinnebenene. Det resulterede også i, at stangen kom ind til skinnebenene, men det er jo også kun 110 kg

Rack Pull Tung, fra lige under knæ

4x 70 kg
2x4 120 kg

4x 150 kg - nem som luft
4x 170 kg - easy
4x 190 kg - lidt tung
2x 200 kg - skulle ha været en 4'er. Det var egentlig mærkeligt, da de første to var nemme nok.. .......

Hyperextentions

2x20 + 15 kg

Cable Row

4x12 60 - 80 kg

Cable Pulldown Hammer grib, bred

4x12 55-70 kg

Power hang clean

4x4 50 kg

Latearl raises

3x12 11, 13,5, 13,5 kg

ss

Front raises

3x12 8,5, 11, 11 kg

Front raises med 10 kg's skive

Triceps Db fransk pres

4x12 11 kg

Biceps

Hammer:

2x12 16 og 18,5 kg

Ez bar:

25 kg + stang 3x10

Planken
Vil til at blive bedre til den, da jeg nok vil bruge den som styrke, når jeg skal være gymnastikleder igen, her senere på året. Det kan jo ikke nytte, at børnene er bedre end mig til den, når det er mig de skal kigge efter ;)

31 sek m. 15 kg - let
30 sek m. 20 kg - let
30 sek m. 25 kg - ved at være lidt tung på de sidste sekunder

Her er film af 2 sæt til dagens træning. Jeg skal virkelig ha den stang ind til skinnebenene snarest muligt. Har fået den dårlige vane, efter jeg var i Dødløft dragt, for efterhånden flere uger siden. Det er noget jeg gør helt ubevidst, selvom jeg prøver at lade være. Måske skal jeg dødløfte uden strømper, så jeg virkelig kan mærke, når den er der .. Ej Arbejder på det på fredag der kører jeg ultra let dødløft, inden jeg skal squatte i dragt, til divison, lørdag i Nordland.





Det skal nok blive bedre. Ved, hvad jeg skal arbejde med

Ultra let ben

Det blev til en god og hyggelig træning i selskab med Anneberg, Alf & Lasse. Jeg hjalp Lasse med trøje. Jeg brugte hele 2 timer på 4 øvelser..

Squat

x stangen
2x4 50 kg
4x 3-4 70 kg

God omgang

Lunges

3x stangen
5x5 40 kg

Leg Curl

3x10 30 kg

Læg

15x slæden
15x slæden + 20 kg

Så til sidst lagde Lasse lige et par stramme knæbind. Det er 3 uger siden sidst. Jeg skal jo squatte med fuldt udstyr, på lørdag til liga. Jeg går all-in og giver den max gas!
Det vil jo være rigtig godt, hvis de 200 kg kommer op !

Jeg kørte ikke bænkpres i dag, da Jakob Mainz, kommer i VSS imorgen. Han kigger på min teknik og ser om der kan gøres noget bedre. Det kan der uden tvivl!
Jeg skal også hjælpe ham i trøje, så det passer fint.
Imorgen, bliver sidste dag uden fast program.
Jeg skal også ha revideret min dødløft teknik, på tirsdag. Det går jo af h-til her i tiden. Lasse, har vidst en god plan ;)

Jeg fik kørt lidt dødløft med 70 kg. Fik vinklet fødderne mere ud, sat mig længere ned, fik brugt benene mere og åbnede mere i hoften.

Jakob og Nicolaj, var i trøje. Det tog en del tid, at hjælpe dem. Det er nu fint. Jeg fik rettet på mine håndled. Jakob havde lige nogle gode fif.

Kørte også lidt vertikal og horisontal træk tilsidst.

Jeg er nu super klar til liga imorgen !

Held og lykke idag, de 200kg klare du let

Skal du også med til Videbæk Cup ?

DaBrix79 skrev:Held og lykke idag, de 200kg klare du let

Skal du også med til Videbæk Cup ?

Jo tak.
Ja, jeg skal løfte til Videbæk cup. Jeg skal nok mest være hjælper.
De 200 kg kom og + blev godkendt ;)

3. Liga-runde AK Nordland

Så kom dagen. Det store mål på 200 kg i squat, var lige foran næsten på mig. Der var en del nerver, men det endte godt!

Indvejning: 96,5 kg
- Jeg er blevet noget tykkere siden sidst, men det er dæleme også al' den Pizza. Arbejder på et pizzaria = gratis pizza

Opvarmning:

2x5 50 kg
3x 90 kg
2x 110 + bælte herfra
1x 120 kg

På med den dejlige dragt, knæbind og bælte:

1x140 kg
1x160 kg

1. Forsøg

175 kg - Underkendt 2-1 på dybden. Jeg manglede lige det sidste ! Den var ellers ikke noget problem overhovedet!

2. Forsøg

175 kg - Godkendt 2-1.

Lasse mente det var klogest, at tage 175 kg igen, og derefter gå på de 200. Det vidste sig i sidste ende at være rigtig klogt!

3. Forsøg

200 kg - Godkendt 2-1.

Lasse, lagde nogen gode stramme bind, jeg satte mig op til at det altså var nu. Jeg havde godt med nerver på, inden jeg gik op på podiet. Da jeg så kom ud med stangen, og der blev sagt "Squat!", gjorde jeg bare som før. Det lykkedes at få dem op. Der efter var jeg bare verdens lykkeligste!

Det endte med en dejlig stævne PR + 45 kg og en generel PR + 10 kg

Der kommer video af alle løft senere

en glad mand var du i hvert fald! tillykke med PR!

solmand skrev:en glad mand var du i hvert fald! tillykke med PR!

Mange tak ! - Ja, jeg var/er gladere end de gladeste!!

Her kommer videoerne

1.




2.



3.

Tillykke med PR! Det er sku en god følelse med de 200kg

NicoN skrev:Tillykke med PR! Det er sku en god følelse med de 200kg

Mange tak ! Ja, jeg er også rigtig glad

Super flot squattet! Tillykke med den store milepæl.

TheCzech skrev:Super flot squattet! Tillykke med den store milepæl.

Mange tak skal du have

Nyt til træning: Jeg vil begynde på Cardio træning 2-3 gang pr. uge. Det vil sige 25-45 minutters gang i hurtigt tempo. Lasse siger, at det forbedre restitutionen + at jeg nok også forbrænder lidt kcal af det

Første gang blev i dag. Det blev til en tur på: 32 min og 11 sekunder.

Det var faktisk noget hårdere end jeg troede

Så skulle du prøve at komme med mig på arbejde en nat..hehe

På en af de korte dage går jeg 12,4km og fredag plejer at ende på den go'e side af 17km, hvis jeg ikke har nogle alarmer.

Det er helt sikkert en go' måde at forbrænde kcal på, jeg knokler for at holde mig tæt på de 125-128 kg med de 7500-8000kcal jeg indtager i løbet af dagen/natten. Så hvis du skal en vægtklasse ned, så er det bare at holde samme kcal indtag som du plejer, så går det hurtigt

Men bortset fra det, så får man altså mere luft til rådighed.....jeg syntes selv at jeg har nogenlunde go' kondi når man tænker på min størrelse. Hahaha...

DaBrix79 skrev:Så skulle du prøve at komme med mig på arbejde en nat..hehe

På en af de korte dage går jeg 12,4km og fredag plejer at ende på den go'e side af 17km, hvis jeg ikke har nogle alarmer.

Det er helt sikkert en go' måde at forbrænde kcal på, jeg knokler for at holde mig tæt på de 125-128 kg med de 7500-8000kcal jeg indtager i løbet af dagen/natten. Så hvis du skal en vægtklasse ned, så er det bare at holde samme kcal indtag som du plejer, så går det hurtigt

Men bortset fra det, så får man altså mere luft til rådighed.....jeg syntes selv at jeg har nogenlunde go' kondi når man tænker på min størrelse. Hahaha...

Ja okay

Nu med nyt program. Det er noget Lasse, har bikset sammen, så det tegner godt som altid.
Det var også første skole dag på 3. år, på HTX. .. Utrolig tiden er gået så hurtigt! Det blev til et par rigtig interessante samfundsfags timer!

Når.. Til træningen: Lasse, har lavet program til mig for de næste 3 uger. Uge 33 & 34, bliver det samme, mens der kommer noget andet i uge 35.

Uge 33 dag 1/4

Squat Tung u. bælte

En god lang opvarmning:

x stangen
2x5 50 kg
4x 80 kg
3x 100 kg

3x6 110 kg Rep PR + 10 kg
2x3 120 kg
3x 115 kg

Front Squat m. bælte, tung

4x 70 kg
3x4 80 kg

Bænkpres Lang pause, tung

Opvarmning:

x stangen
8x 40 kg
2x4 70 kg
2x 90 kg

Note: øvede her grebet. Det jeg fik at vide af Jakob i fredags. Det skal nok blive godt

2x 100 kg
2x 100 kg
2x 105 kg
2x 105 kg
2x 105 kg
2x 95 kg

Bænkpres Til 5 cm klods

4x4 80 kg

Pushpres tung

x stangen
3x 50 kg

3x3 70 kg

ss

Front løft

3x6 11,13,5 & 16 kg

Goodmorning Tung

3x3 60 kg PR +5 kg

ss

Leg Curl Liggende, tung

3x6 40, 45, 45 kg

Uge 33 Dag 2/4

Dødløft Revidering af teknik.

Der kommer video af to sæt senere, når Lasse får smidt dem op. Jeg skulle heller ikke tælle sæt, men jeg tror det var 10-12 sæt af 6 reps med 70-100 kg. Fokus var: Åbne op i hoften, vinkle fødderne ud ad & sidde længere ned, i start position, så jeg bruger benene mere. De næste 3 uger, bliver med lette kg.

BB Lunges Tung

3x6 50 kg

ss

Hyperextentions tung + vægt

3x20 + 10 kg

Hang Powerclean Teknik

4x5 50 kg
5x 45 kg

ss (de sidste 3 sæt)

BB Shrugs Tung

3x20 70 kg

BB Row OH, tung

6x6 70 kg

ss (De sidste 3 sæt)

DB Row Tung

3x15 38 kg

Pulldowns

3x6 55,60, 65 kg

Planken Tung + vægt

3x 45 sek + 15 kg

ss

Vertikal benløft

3x10

Cardio:

Gang i hurtigt tempo

Tid: 25 minutter

Det blev til en rigtig god og hyggelig træning i dag. Det går fremad over alt næsten

Uge 33 Dag 3/4

Squat m. bælte (medium-let)

Opvarmning:
x stangen
2x5 50 kg
3x 70 kg

6x3 95 kg - Easy!

ss, de sidste 3 sæt

Squat High-bar & smal stand, u. bælte

3x3 90 kg

Bænkpres (Medium-let)

6x3 80 kg

ss, de sidste 3 sæt

Bænkpres Let

3x3 70 kg

Benpres (Medium-let)

3x15 120, 150, 150 kg

ss, de sidste to sæt

Dips

2x15

Dødløft Stivbenet mod bånd (røde) omkring fødderne

3x6 60 kg

Kom allerede til træning, med ømme ben.. Wuhu.. Så går vi igang med en fed omgang dødløft
Ej.. Det var en god og hyggelig træning, hvor jeg hjalp Lasse med squat-dragt. Vi fik besøg af en Mick, tror jeg han hedder. Lasse og jeg, lærte ham noget squat teknik og senere noget teknik i bænkpres.

Uge 33 Dag 4/4

Dødløft Stadig teknik

2x4 70 kg

7x5 105 kg + bælte

BB Lunges

3x6 40 kg

ss

Glute Bridges Liggende på jorden, med stangen over mig + den pude, nogen bruger, når de squatter

3x15 70 kg

Upright row

4x8 40 kg

ss

Latearl raises

3x15 11 kg

Bandpull

3x20 rød elastik

ss

Bagskulder i reb

3x8 40-50 kg

Stivarmet pulldown m. reb

3x20 50-60 kg

Curls

3x6 16 kg

ss

Hammer Curls

3x6 16 kg

Underarm Holde en 15 kg gummiskive i hver hånd

2x 30 sek

Abs + vægt

2x12 + 10 kg

Det blev til en fin træning. Dog var energi niveauet lavt. Jeg tror lige jeg skal ind i en rytme igen, med skole.

Uge 34 Dag 1/4

Squat Tung, u. bælte

x stangen
2x4 50 kg
3x 70 kg
2x 100 kg

2x6 110 kg
6x 115 kg PR +5 kg - Dog var teknikken ELENDIG overall.. Fik også rettet lidt på min krops "holdning". Struttede for meget med røven og satte mig for langt tilbage. Det blev bedre..

2x3 120 kg
3x 100 kg

Front Squat Tung + bælte

4x70 kg
4x80 kg
2x4 90 kg Det må også være en PR

Bænkpres Tung med lang pause

x stangen
5x 40 kg
4x 70 kg
4x 90 kg

2x 100 kg
5x2 105 kg

Bænkpres Til klods, 5 cm, medium greb

4x4 85 kg

Pushpres

3x3 60 kg Der var ikke ret meget energi at tage af :/

ss

HV Front løft

3x6 11 kg

Goodmornings

3x3 60 kg

ss

Leg curl

3x6 30 kg