Dagens træning

Jeg kan ikke træne regelmæssigt indtil 1. August, så derfor træner jeg bare lidt ala fullbody når jeg kan. Faktisk bare de muskler jeg føler for på dagen.

Efter min pause på 10 dage er jeg blevet lidt "slap", det må i lige vænne jer til
Det så sådan her ud idag:

Bænkpres
10 x 40
5 x 65 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 87,5 kg

Træk til bryst
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg

Cabel rowing
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

DB Hammercurl
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
dropset med
15 x 11 kg

BRÆÆÆÆND!

EZ-Curl
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Det var vidst nogenlunde det for idag. Glæder mig til jeg kan komme til at træne regelmæssigt 2-split! Så går jeg amok!

Hold da kæft.. Så lige dine billeder fra 2006 og 2007.. Er du gal en fremgang.. Virkelig flot!!

Jeg skal også selv til at træne seriøst nu men har ikke rigtig noget program at køre efter.. Hvilket program startede du med?? Og hvad bruger du nu??

Hej Junioren!

Tak for rosen! Du kan sagtens få samme resultater, hvis du dedikere dig bare lidt..

Jeg startede de første 4-5 måneder med et almindeligt Fullbody program med progression, som jeg sådan gjorde efter dagen. Altså det var ikke planlagt progression. Hver 8. uge holdt jeg selvfølgelig en omgang dekonditionering.
Efter det begyndte jeg på noget HST, som jeg kørte en gang igennem.
Det var ikke lige mig, så jeg eksperimenterede med noget jeg HST lignende, men med en meget friere progression. Ingen faste antal kg. bare nogle procenter af 5RM, jeg skulle holde mig inden for. Det virkede rigtig godt!
I de seneste 3 måneder cirka har jeg kørt 2-split. Ingen rigtig progression, bare efter dagsform.

Hvis jeg give dig nogle få gode tip vil det være:

Giv dig 100% hver gang. Det skal virkelig være hårdt og tungt!! (Uden alt for meget failure og forced selvfølgelig)

Spis en masse mad. Start med en masse kulhydrater i starten af dagen, og skift stille og rolig ud med noget proteinholdigt mad hen af aftenenen og efter træning selvfølgelig! Mælk er godt!

Lig cirka 300 kcal i overskud hver dag.

Dediker dig selv til træningen. Selvfølgelig er der andre ting i livet, men træning er vigtigt!¨

Hold da kæft.. Så lige dine billeder fra 2006 og 2007.. Er du gal en fremgang.. Virkelig flot!!

Jeg skal også selv til at træne seriøst nu men har ikke rigtig noget program at køre efter.. Hvilket program startede du med?? Og hvad bruger du nu??

Udover det Lasse så rigtigt skriver, så opret en logbog så du kan blive guidet og motiveret gennem din start.

TheCzech skrev:

Hold da kæft.. Så lige dine billeder fra 2006 og 2007.. Er du gal en fremgang.. Virkelig flot!!

Jeg skal også selv til at træne seriøst nu men har ikke rigtig noget program at køre efter.. Hvilket program startede du med?? Og hvad bruger du nu??

Udover det Lasse så rigtigt skriver, så opret en logbog så du kan blive guidet og motiveret gennem din start.

Nå ja selvfølgelig! Uden BB.dk havde jeg ikk klaret det i hvert fald

Okay.. Lyder interresant.. Jeg opretter først en log i uge 32 da jeg skal på langelands her i næste uge.. Men når jeg kommer hjem skal der trænes.. For fuld hammer!

Er ikke så meget inde i alle de forskellige ord du bruger, så hvad mener du med progression og dekonditionering??

Vil gætte på dekonditionerering er hvor du holder en form for "pause" altså går ned i vægt??

Junioren skrev:Okay.. Lyder interresant.. Jeg opretter først en log i uge 32 da jeg skal på langelands her i næste uge.. Men når jeg kommer hjem skal der trænes.. For fuld hammer!

Er ikke så meget inde i alle de forskellige ord du bruger, så hvad mener du med progression og dekonditionering??

Vil gætte på dekonditionerering er hvor du holder en form for "pause" altså går ned i vægt??

Progression:
Man kører med x antal % af sin 1rm, og øger stille or roligt mens man sætter antal rep ned og sæt op. Et eksempel på dette kan være et program som f.eks. Smolov jr.

Dekonditionering:
Du holder helt pause fra træningen - normalt 1-2 uger.

Deload:
Du kører x antal %'er af din 1rm over en lille periode, gerne 1-2 uger, og dette benyttes efter at have kørt progression.

Okay.. Takker

Progression:
Man kører med x antal % af sin 1rm, og øger stille or roligt mens man sætter antal rep ned og sæt op. Et eksempel på dette kan være et program som f.eks. Smolov jr.

Eller en gradvist øgning i hvad som helst andet der er en faktor for muskelhypertrofi. Densitet, volumen, ROM, frekvens osv. osv. Der er masser af muligheder.

Jernhulen åbner imorgen!

Jeps, imorgen er dagen hvor jernhulen åbner efter en måneds ferie
Jeg har haft 6 træningspas i den måned i andre centre. Fordelt ud over 2 uger. Så det har langt fra været optimalt og derfor er jeg super spændt på at komme igang igen

Jeg starter på et 2-split som jeg vil kører i 8 uger. Det ser sådan her ud, øvelsesvalget må i undvære

OPERATION STOR
Start: 1. August 2007
Deadline: Sommeren 2008

Træningsprogram: 2-split

Dag1: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps
Dag3: OFF/Cardio
Dag4: Bryst, Skulder, Triceps og Mave
Dag5: Ben, Ryg og Biceps
Dag6: OFF/Cardio
Forfra!

Jeg kører det sådan her:

Uge 1+2: 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4: 2-4 sæt x 8-10 reps
Uge 5+6: 3-6 sæt x 5-8 reps
Uge 7+8: Hvad jeg føler for til den tid

Jeg kører med 1 basisøvelse og 1-2 isoøvelser til hver muskel.

Mad-indtag: 200-300 kcal over ligevægtsindtag
Kosttilskud: Whey 80, Carbs, Kreatin, Fiskeolie og Omnimin

Fokusområde/r: BEN

Så der kommer en saftig beretning imorgen af min længe ventede hjemkomst til jernhulen

Første træning efter en dum pause

Jeg er blevet meget slap efter at centeret har haft lukket i en måned, men det var alligevel en fin træning og jeg er hurtigt tilbage i topform, det er jeg sikker på!
Så gider ikke lige skrive sæt, reps og kilo da det bare er grimme lave tal, som ingen gider se på

lassah skrev:Så gider ikke lige skrive sæt, reps og kilo da det bare er grimme lave tal, som ingen gider se på

Aaaaarrhhh Kom nu med det!

lassah skrev:Så gider ikke lige skrive sæt, reps og kilo da det bare er grimme lave tal, som ingen gider se på

tøs

Haha okay da..

Men tjek nu lige de vægte jeg løftede før, for min selvtillids skyld
Og så skal det siges at alt gik nemt og rimelig smertefrit

Der blev trænet Bryst, Triceps, Skulder og Mave

Bænkpres
10 x 70 kg
12 x 70 kg

Dips
15 x BW
15 x BW

DB Skulderpres
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Tør ikke mere uden spotter

Incline DB Press
10 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Lateral Raise
10 x 10 kg
12 x 10 kg

Tricep rope pulldown
10 x 35 kg
10 x 35 kg
15 x 35 kg

Så det heller ikke værre at holde 4ugers pause altså Og at se ud fra dit workout der, så går der jo ikke lang tid før du er oppe igne

charlie t skrev:Så det heller ikke værre at holde 4ugers pause altså Og at se ud fra dit workout der, så går der jo ikke lang tid før du er oppe igne

Jeg synes 4ugers pause er meget slemt! Det er vel meget forskelligt fra person til person.. Og at 2 af ugerne var med lettere druk hver aften gør det ikke bedre

lassah skrev:

charlie t skrev:Så det heller ikke værre at holde 4ugers pause altså Og at se ud fra dit workout der, så går der jo ikke lang tid før du er oppe igne

Jeg synes 4ugers pause er meget slemt! Det er vel meget forskelligt fra person til person.. Og at 2 af ugerne var med lettere druk hver aften gør det ikke bedre

Det lyder lidt som mine pauser fra træning

charlie t skrev:

lassah skrev:

charlie t skrev:Så det heller ikke værre at holde 4ugers pause altså Og at se ud fra dit workout der, så går der jo ikke lang tid før du er oppe igne

Jeg synes 4ugers pause er meget slemt! Det er vel meget forskelligt fra person til person.. Og at 2 af ugerne var med lettere druk hver aften gør det ikke bedre

Det lyder lidt som mine pauser fra træning

Druk i weekenderne under en cyklus er perfekt, vil bare ikk anbefale det i ens pause.. Men det har været en god sommer indtil videre, så må jeg bare give den lidt ekstra gas nu her!

Træning
Træninger siden 1. August 2007: 3

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

BÆNKPRES
10 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

DB SKULDERPRES
10 x 12,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DIPS
15 x BW
15 x BW

DB INCLINE PRES
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

FORSKULDERPJAT
12 x Ukendt
12 x Ukendt

Cabel Rope Pulldown
10 x 25 kg
12 x 40 kg
15 x 45 kg

Fin træning! Jeg er stadig meget svag efter den lange pause, men formen er faktisk god synes jeg. Så er det lidt ligemeget hvad jeg løfter.
Jeg spillede en serie 3 kamp i lørdags og 5 min inden i kampen får jeg en slem forstrakning, hvilket ødelægger min bentræning det næste stykke tid #-o

Jeg har fulgt lidt med i den seneste tids debat omkring hvordan de danske centre skal stoppe dopingbruget blandt deres kunder. Jeg synes ideen omkring et nationalt register er rigtig god! Det kræver så bare at ALLE centre SKAL meldes ind i samarbejdet. Men godt at der endelig sker noget! =D>

Tak for idag!

Træning
Træninger siden 1. August 2007: 4

RYG, BICEPS

DB ROWS
12 x 20 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

KABEL TRÆK-TIL-BRYST UH-GREB
10 x 40 kg
12 x 60 kg
15 x 60 kg

Ved ikke hvad den hedder?
Man spænder sådan en lige stang fast til kablet, så holder man fast i stangen med OH-greb, med strakte arme og kører den op til skulderhøjde og presser den ned til maven. Den skulle meget gerne gå i vingerne. Sådan føles det og jeg får det ville pump af den!
15 x 40 kg
15 x 40 kg

EZ-CURL
12 x 20 kg - stangens vægt ekslusiv
12 x 20 kg - stangens vægt ekslusiv

DB Hammercurl dropset
12 x 15 kg efterfulgt af 12 kg næsten til failure
12 x 15 kg efterfulgt af 12 kg næsten til failure

+ En god omgang udstrækning af ryg og arme

Styrken er begyndt at komme lidt tilbage, så der går ikke mange uger før jeg løfter bare nogenlunde tungt igen.

LOVE!

Træning
Træninger siden 1. August 2007: 5

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

BÆNKPRES
10 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

DB SKULDERPRES
10 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

DIPS
15 x BW
15 x BW

DB INCLINE PRES
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg

LATERAL RAISE
10 x 10 kg
13 x 10 kg
12 x 10 kg

CABEL ROPE PULLDOWN
10 x 25 kg
12 x 40 kg
15 x 40 kg

CABEL PUSHDOWN
10 x 40 kg
10 x 45 kg

God træning idag! Ved ikke helt om jeg tager en pause imorgen, eller om det bliver en ryg-dag.

HEJ HEJ

Hviledag

Jeg snuppede en fridag idag, da energien ikke helt var der og jeg har trænet de seneste 3 dage. Imorgen står den på en seriøs omgang backattack

Dagens cardio: En times sol ude i haven

Gårsdagens bicepsamok!
Træninger siden 1. August 2007: 6

Jeg var i en meget travl situation, så jeg besluttede udelukkende at straffe biceps

EZ-CURL
12 x 20 kg - eksl. stangens vægt
12 x 20 kg - eksl. stangens vægt
12 x 20 kg - eksl. stangens vægt

SIDDENDE DB CURL
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Ultra koncentreret kørt

DB Hammercurl
10 x 15 kg
12 x 15 kg

DB PREACHER CONCENTRATION CURL
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Ikke nogen vilde kilo, men en god træning!

Træning
Træninger siden 1. August 2007: 7

BRYST, SKULDER, TRICEPS

BÆNKPRES
10 x 50 kg
8 x 70 kg
9 x 80 kg
8 x 80 kg

DIPS
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg

DB INCLINE PRES
12 x 22,5 kg
10 x 25 kg kg
10 x 25 kg kg

LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

CABEL ROPE PULLDOWN
10 x 25 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg

CABEL PUSHDOWN
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Kanon aftentræning! God energi på trods af min cykeltur på 36 km idag. Det var egentlig ikke ment som direkte cardio, men det blev det så Mig og 2 venner beslutter os for at tage til stranden. En bestemt strand, som vi har hørt så meget godt om. Vi cykler i god tro om at den ligger 5-6 km væk, men nej vi finder stille og rolig ud af at der faktisk er 16 km derud. Selvfølgelig med en omvej osv
Og så var der jo også lige 16 km på vej hjem.. Men det gik fint nok, tror dog aldrig jeg har cyklet så langt før.

MOJN!

Træning
Træninger siden 1. August 2007: 8

RYG, BICEPS, BEN

Første gang jeg trænede ben idag efter min forstrækning. Herligt!! Dermed også første gang jeg trænede dødløft igen. Så nemme kilo, men god energi!
Og resten af træningen gik bare PISSE GODT!

DØDLØFT
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

DB ROWS
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

CABEL SEATED ROW
10 x hele magasinet+20 kg
10 x hele magasinet+30 kg
10 x hele magasinet+30 kg

BEN SUPERSÆT
10 x 140 kg BENPRES
supersættet med
10 x 130 kg LÆGPRES
10 x 140 kg BENPRES
supersættet med
10 x 130 kg LÆGPRES

Uden nogen pause overhovedet. Føj det var hårdt!

BENPRES
15 x 150 kg

Ved ikke hvad den hedder igen?
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

EZ-CURL
10 x 20 kg - stangens vægt ekslusiv
10 x 20 kg - stangens vægt ekslusiv
10 x 22,5 kg - stangens vægt ekslusiv
10 x 22,5 kg - stangens vægt ekslusiv

+ En god omgang udstrækning af ryg og arme

Elsker træninger som den idag!!!

lassah skrev:Hviledag

Jeg snuppede en fridag idag, da energien ikke helt var der og jeg har trænet de seneste 3 dage. Imorgen står den på en seriøs omgang backattack :twisted: :twisted:

Dagens cardio: En times sol ude i haven

husk at spise til den cardio, du skulle jo nødig miste muskelmasse :roll: :lol:
Rigtig pæne løft du har nået lassah, bliver helt misundelig =D>

Bimmer skrev:

lassah skrev:Hviledag

Jeg snuppede en fridag idag, da energien ikke helt var der og jeg har trænet de seneste 3 dage. Imorgen står den på en seriøs omgang backattack :twisted: :twisted:

Dagens cardio: En times sol ude i haven

husk at spise til den cardio, du skulle jo nødig miste muskelmasse :roll: :lol:
Rigtig pæne løft du har nået lassah, bliver helt misundelig =D>

Ja, jeg fik sgu faktisk også spist en del den dag :D
Misundelig? Jeg har lige set dine billede. Du er nu også godt med da! =D>

Træning
Træninger siden 1. August 2007: 9

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

BÆNKPRES
10 x 50 kg
8 x 70 kg
9 x 80 kg
7 x 85 kg

DIPS
10 x BW+10 kg
10 x BW+10 kg
10 x BW+10 kg

MILITARY PRES
Første gang jeg har kørt det i laaaaaang tid.
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Udemærket.

DB INCLINE PRES
12 x 22,5 kg
8 x 27,5 kg kg
8 x 27,5 kg kg

LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

CABEL ROPE PULLDOWN
10 x 25 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

CABEL PUSHDOWN
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

God træning idag! Med sygt pump! =D>

Træning
Træninger siden 1. August 2007: 10

RYG, BICEPS, BEN

Igen idag blev der trænet ben og dødløft. Stadig med rolig vægt, men det går fremad igen!! =D>

Opvarmning og udstrækning af ryg og ben.

BENPRES
Supersæt uden pause:

10 x 150 kg BENPRES
supersættet med
10 x 130 kg LÆGPRES
10 x 150 kg BENPRES
supersættet med
10 x 130 kg LÆGPRES
---------------------------------
Almindelig workset
10 x 170 kg
10 x 170 kg

DØDLØFT
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

DB ROWS
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

TRÆK-TIL-BRYST
10 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

BENPRES
15 x 150 kg

Ved ikke hvad den hedder igen?
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 45 kg

EZ-CURL
10 x 20 kg - stangens vægt ekslusiv
10 x 25 kg - stangens vægt ekslusiv
10 x 25 kg - stangens vægt ekslusiv

DB HAMMERCURL
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Vild træning!

Træning
Træninger siden 1. August 2007: 11

BRYST, SKULDER, TRICEPS, MAVE

BÆNKPRES
10 x 50 kg
6 x 80 kg
5 x 82,5 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

DIPS
10 x BW+10 kg
8 x BW+15 kg
8 x BW+15 kg

MILITARY PRES
Der er til flere kilo i hvert fald!
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

CABEL ROPE PULLDOWN
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

CABEL PUSHDOWN
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

RIGTIG GOD MAVEOMGANG

Det var det for idag.