Koppel skrev:Hold da op Lassah, du er sku da ret cåt =D>

Ja, en smule i hvert fald. Har faktisk været længere nede for et par måneder siden, men er steget lidt på det sidste. Men det går lige
Tak for kommentaren..

Kenni H Eliasen skrev:Lækker sommerform du viser frem Champ. Flot bryst og flot skulder!

Tak for det Kenni! Det begynder at ligne noget i hvert fald..

lassah skrev:

Koppel skrev:Hold da op Lassah, du er sku da ret cåt =D>

Ja, en smule i hvert fald. Har faktisk været længere nede for et par måneder siden, men er steget lidt på det sidste. Men det går lige
Tak for kommentaren..

Har du ikke flere billeder?
Fullbody evt. Både for og bag

Koppel skrev:

lassah skrev:

Koppel skrev:Hold da op Lassah, du er sku da ret cåt =D>

Ja, en smule i hvert fald. Har faktisk været længere nede for et par måneder siden, men er steget lidt på det sidste. Men det går lige
Tak for kommentaren..

Har du ikke flere billeder?
Fullbody evt. Både for og bag

Nej desværre, ikke nogen nye... Jeg tager altid billeder når jeg er selv over i hulen og det er svært at tage fullbodypics eller også bare rygbillede når jeg skal holde telefonen. Der er ingen steder den kan stå i den rigtige højde
Men skal nok lige finde på noget snart..
Ryggen kan jeg også sagtens vise frem, det er mere benene som halter en del. (DISKO!!!)

Billedet jeg postede i torsdags er åbenbart blevet slettet, ved ikke om det er noget jeg selv er kommet til, men har lagt det op igen i hvert fald.
Jeg skal nok snart komme med nogle billeder der siger lidt mere(ryg osv)

Der kommer også en træning op senere idag..

Rigtig fed sommerform du holder dig =D> =D>

Bundgaard89 skrev:Rigtig fed sommerform du holder dig =D> =D>

Tak for det!

Træning lørdag den 31. Maj 2008
Uge 1/6 - Træning 4

Sidste dag hvor der skulle køres 15 reps og bare den tanke gjorde mig ekstra klar! Klar til at få lortet vel overstået. Igen idag med fokus på 100% strict reps og ingen failure så tidligt i programmet.
Ingen bentræning idag pga fodboldkamp imorgen og vil ikke rende ind i krampe efter 20 minutter :D
Det så sådan her ud:

DØDLØFT
opvarmning
10 x 60 kg
workset
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
- dødløft er ikke lavet til over 5 reps

Yates Row
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB ROW
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg

CABEL PULLDOWN UNDERHÅNDSGREB
15 x 60 kg
15 x 60 kg
- jeg kan ikke klare 2x15 i chinups, så må nøjes med kabel de første par uger.

DB INCLINE CURL
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

Udemærket hurtigt træning, hvor jeg sluttede af med at få det vildeste pump i biceps nogensinde. Det var helt vildt faktisk!
Men nu er jeg færdig med 1. uge af programmet og glæder mig meget til at kører 3x12 =D>

Træning mandag den 2. Juni 2008
Uge 2/6 - Træning 1

Vi er igang med et slags eksamenprojekt idag og imorgen, så jeg var godt træt i hovedet da jeg kom hjem. Men en time og noget mad senere fandt jeg energien frem til en omgang træning.
Igen idag med fokus på 100% strict reps.

BRYST, TRICEPS, SKULDER

BÆNKPRES
opvarmning
15 armbøjninger
workset
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 77,5 kg

TRICEPS EXTENSION
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB SKULDERPRES
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

DIPS
12 x BW+5 kg
12 x BW+5 kg
12 x BW+5 kg

LATERAL RAISE
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

God træning, med overraskende pump i overkroppen!

Træning tirsdag den 3. Juni 2008
Uge 2/6 - Træning 2

Ecase synopsis færdig og afleveret, 1 time i solen og så ned og træne.

Ingen SQUAT eller DØFLØFT idag da jeg har fået et stort betændt sår på knæet efter fodbold.

YATES ROW
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
- alt for nemt

TRÆK TIL BRYST UNDERHÅNDSGREB
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

BARBELL CURL
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

DB HAMMERCURL
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Sådan okay, men kort træning idag..

Flot form du holder dig, din genetiske form på dine abs er rigtig flot! Imponerende

SimonGreen skrev:Flot form du holder dig, din genetiske form på dine abs er rigtig flot! Imponerende

Tak for det Simon!
Ja, mine abs sidder udemærket i hvert fald

Træning fredag den 6. Juni 2008
Uge 2/6 - Træning 3

Har ikke været hjemme de sidste par dage, så da jeg kom hjem imorges erklærede jeg spisedag med blandt andet mcd og andre gode ting. Træning ved femtiden og så afsted til fødselsdag ved en ven!


BRYST, TRICEPS, SKULDER

BÆNKPRES
opvarmning
15 armbøjninger - med fokus på skulderblad
workset
12 x 60 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

TRICEPS EXTENSION
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB SKULDERPRES
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
- jeg savner de tunge vægte i den her øvelse.

REAR LATERAL RAISE
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

DIPS
12 x BW
12 x BW
12 x BW
STRICT

TRICEPS ROPE PULLDOWN
12 x hele magasinet
12 x hele magasinet
12 x hele magasinet

Okay træning, jeg mangler stadig en del styrke

Hejsa;\\\

Jeg maa indroemme at din styrke er gaaet lidt ned?
er den ikke det. synes dine logs, har vaeret bedre

Barkholt skrev:Hejsa;\\\

Jeg maa indroemme at din styrke er gaaet lidt ned?
er den ikke det. synes dine logs, har vaeret bedre

Hej Barkholt
Jo, min styrke er gået ned, men det er faktisk ikke så slemt. Problemet er bare at jeg altid er utrolig svag i 10+ reps. Og da jeg har kørt det i 2 uger nu, har vægtene været ret pinlige, men i sidste ende vil det give mig hypertrofi
Men om nogle uger er jeg tilbage ved de gode gamle tunge vægte

Træning tirsdag den 10. Juni 2008
Uge 2/6 - Træning 4

Jeg har ikke været nede og træne siden i fredags pga. jeg ikke havde tid i weekenden, men når den gik som den gjorde, så kan jeg godt undvære træningen i et par dage.
Men idag var jeg klar efter arbejde, men desværre ødelagde varmen lidt det hele. Ventilationssystemet er gået i stykker dernede

DØDLØFT
10 x 40 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- måtte stoppe for at undgå at brække mig. Men sættene kørte godt og den sad hvor den skulle!

BENPRES
12 x 110 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
- helt i bund hver rep.

LEG EXTENSIONS
12 x "slæden"+20 kg
12 x "slæden"+20 kg
12 x "slæden"+20 kg

BARBELL CURL
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Det var en udemærket træning taget min LOWCARB weekend i betragtning og varmen var ved at slå mig ihjel efter 2. sæt i dødløft.

BRYST, TRICEPS OG SKULDER IMORGEN!

Savner den træning ikke nogle øvelser, Lasse?
Var det på grund af varmen?

lassah skrev:Træning tirsdag den 10. Juni 2008
Uge 2/6 - Træning 4

Jeg har ikke været nede og træne siden i fredags pga. jeg ikke havde tid i weekenden, men når den gik som den gjorde, så kan jeg godt undvære træningen i et par dage.
Men idag var jeg klar efter arbejde, men desværre ødelagde varmen lidt det hele. Ventilationssystemet er gået i stykker dernede

DØDLØFT
10 x 40 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- måtte stoppe for at undgå at brække mig. Men sættene kørte godt og den sad hvor den skulle!

BENPRES
12 x 110 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
- helt i bund hver rep.

LEG EXTENSIONS
12 x "slæden"+20 kg
12 x "slæden"+20 kg
12 x "slæden"+20 kg

BARBELL CURL
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Det var en udemærket træning taget min LOWCARB weekend i betragtning og varmen var ved at slå mig ihjel efter 2. sæt i dødløft.

BRYST, TRICEPS OG SKULDER IMORGEN!

hvor meget styrke har du mistet i de 3 store??

hvis man ser på hvad du tog i set dengang og så nu?

BOOBS skrev:

lassah skrev:Træning tirsdag den 10. Juni 2008
Uge 2/6 - Træning 4

Jeg har ikke været nede og træne siden i fredags pga. jeg ikke havde tid i weekenden, men når den gik som den gjorde, så kan jeg godt undvære træningen i et par dage.
Men idag var jeg klar efter arbejde, men desværre ødelagde varmen lidt det hele. Ventilationssystemet er gået i stykker dernede

DØDLØFT
10 x 40 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- måtte stoppe for at undgå at brække mig. Men sættene kørte godt og den sad hvor den skulle!

BENPRES
12 x 110 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
- helt i bund hver rep.

LEG EXTENSIONS
12 x "slæden"+20 kg
12 x "slæden"+20 kg
12 x "slæden"+20 kg

BARBELL CURL
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Det var en udemærket træning taget min LOWCARB weekend i betragtning og varmen var ved at slå mig ihjel efter 2. sæt i dødløft.

BRYST, TRICEPS OG SKULDER IMORGEN!

hvor meget styrke har du mistet i de 3 store??

hvis man ser på hvad du tog i set dengang og så nu?

Da jeg var på toppen før, kørte jeg 5x5 med:

95-100 kg i bænkpres
130-140 kg i dødløft
100-120 kg i squat

Så har stadig et stykke vej endnu. Eller min styrke i benene er stadig okay, det er mere dødløft og bænkpres der halter

Lundique skrev:Savner den træning ikke nogle øvelser, Lasse?
Var det på grund af varmen?

Jo, det gør den i høj grad!
Ja lige præcis, det var ALT for varmt dernede. Håber sgu de fikser det klimaanlæg til imorgen. Man kunne helt seriøst ikke holde ud at være dernede

lassah skrev:

BOOBS skrev:

lassah skrev:Træning tirsdag den 10. Juni 2008
Uge 2/6 - Træning 4

Jeg har ikke været nede og træne siden i fredags pga. jeg ikke havde tid i weekenden, men når den gik som den gjorde, så kan jeg godt undvære træningen i et par dage.
Men idag var jeg klar efter arbejde, men desværre ødelagde varmen lidt det hele. Ventilationssystemet er gået i stykker dernede

DØDLØFT
10 x 40 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- måtte stoppe for at undgå at brække mig. Men sættene kørte godt og den sad hvor den skulle!

BENPRES
12 x 110 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
- helt i bund hver rep.

LEG EXTENSIONS
12 x "slæden"+20 kg
12 x "slæden"+20 kg
12 x "slæden"+20 kg

BARBELL CURL
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Det var en udemærket træning taget min LOWCARB weekend i betragtning og varmen var ved at slå mig ihjel efter 2. sæt i dødløft.

BRYST, TRICEPS OG SKULDER IMORGEN!

hvor meget styrke har du mistet i de 3 store??

hvis man ser på hvad du tog i set dengang og så nu?

Da jeg var på toppen før, kørte jeg 5x5 med:

95-100 kg i bænkpres
130-140 kg i dødløft
100-120 kg i squat

Så har stadig et stykke vej endnu. Eller min styrke i benene er stadig okay, det er mere dødløft og bænkpres der halter

ja dødløft halter kan jeg

men bænk er da ikke så slem er den? du tager 10 gentagelser i 3 set ca med 80 kg så burde du da kunne tage 5x5 med 90 kg ca???

BOOBS skrev:

lassah skrev:

BOOBS skrev:

lassah skrev:Træning tirsdag den 10. Juni 2008
Uge 2/6 - Træning 4

Jeg har ikke været nede og træne siden i fredags pga. jeg ikke havde tid i weekenden, men når den gik som den gjorde, så kan jeg godt undvære træningen i et par dage.
Men idag var jeg klar efter arbejde, men desværre ødelagde varmen lidt det hele. Ventilationssystemet er gået i stykker dernede

DØDLØFT
10 x 40 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- måtte stoppe for at undgå at brække mig. Men sættene kørte godt og den sad hvor den skulle!

BENPRES
12 x 110 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
- helt i bund hver rep.

LEG EXTENSIONS
12 x "slæden"+20 kg
12 x "slæden"+20 kg
12 x "slæden"+20 kg

BARBELL CURL
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Det var en udemærket træning taget min LOWCARB weekend i betragtning og varmen var ved at slå mig ihjel efter 2. sæt i dødløft.

BRYST, TRICEPS OG SKULDER IMORGEN!

hvor meget styrke har du mistet i de 3 store??

hvis man ser på hvad du tog i set dengang og så nu?

Da jeg var på toppen før, kørte jeg 5x5 med:

95-100 kg i bænkpres
130-140 kg i dødløft
100-120 kg i squat

Så har stadig et stykke vej endnu. Eller min styrke i benene er stadig okay, det er mere dødløft og bænkpres der halter

ja dødløft halter kan jeg

men bænk er da ikke så slem er den? du tager 10 gentagelser i 3 set ca med 80 kg så burde du da kunne tage 5x5 med 90 kg ca???

Nej, det er den nok ikke så. Kan egentlig godt være jeg kan lave 5x5 med 90 kg. Det får vi se om nogle uger

lassah skrev:

BOOBS skrev:

lassah skrev:

BOOBS skrev:

lassah skrev:Træning tirsdag den 10. Juni 2008
Uge 2/6 - Træning 4

Jeg har ikke været nede og træne siden i fredags pga. jeg ikke havde tid i weekenden, men når den gik som den gjorde, så kan jeg godt undvære træningen i et par dage.
Men idag var jeg klar efter arbejde, men desværre ødelagde varmen lidt det hele. Ventilationssystemet er gået i stykker dernede

DØDLØFT
10 x 40 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- måtte stoppe for at undgå at brække mig. Men sættene kørte godt og den sad hvor den skulle!

BENPRES
12 x 110 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
- helt i bund hver rep.

LEG EXTENSIONS
12 x "slæden"+20 kg
12 x "slæden"+20 kg
12 x "slæden"+20 kg

BARBELL CURL
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Det var en udemærket træning taget min LOWCARB weekend i betragtning og varmen var ved at slå mig ihjel efter 2. sæt i dødløft.

BRYST, TRICEPS OG SKULDER IMORGEN!

hvor meget styrke har du mistet i de 3 store??

hvis man ser på hvad du tog i set dengang og så nu?

Da jeg var på toppen før, kørte jeg 5x5 med:

95-100 kg i bænkpres
130-140 kg i dødløft
100-120 kg i squat

Så har stadig et stykke vej endnu. Eller min styrke i benene er stadig okay, det er mere dødløft og bænkpres der halter

ja dødløft halter kan jeg

men bænk er da ikke så slem er den? du tager 10 gentagelser i 3 set ca med 80 kg så burde du da kunne tage 5x5 med 90 kg ca???

Nej, det er den nok ikke så. Kan egentlig godt være jeg kan lave 5x5 med 90 kg. Det får vi se om nogle uger

okay held og lykke!

lassah skrev:

Lundique skrev:Savner den træning ikke nogle øvelser, Lasse?
Var det på grund af varmen?

Jo, det gør den i høj grad!
Ja lige præcis, det var ALT for varmt dernede. Håber sgu de fikser det klimaanlæg til imorgen. Man kunne helt seriøst ikke holde ud at være dernede

haha, netop det med klimaanlæg, var en af grundende til jeg stoppede i center, og startede mit eget. Der var slet intet klimaanlæg i det center jeg trænede i, og om sommeren hjalp det jo lige lidt at åbne vinduerne.

Derhjemme kan jeg gøre tingene som jeg vil!

Lundique skrev:

lassah skrev:

Lundique skrev:Savner den træning ikke nogle øvelser, Lasse?
Var det på grund af varmen?

Jo, det gør den i høj grad!
Ja lige præcis, det var ALT for varmt dernede. Håber sgu de fikser det klimaanlæg til imorgen. Man kunne helt seriøst ikke holde ud at være dernede

haha, netop det med klimaanlæg, var en af grundende til jeg stoppede i center, og startede mit eget. Der var slet intet klimaanlæg i det center jeg trænede i, og om sommeren hjalp det jo lige lidt at åbne vinduerne.

Derhjemme kan jeg gøre tingene som jeg vil!

Ja, lige præcis. Kunne godt forestille mig at det er rigtig lækkert at kunne træne derhjemme!

Rigtig fed form! Jeg er imponeret
I din profil står der at du har 2 års træningserfaring - har det været seriøst hele tiden?

kaskelolhval skrev:Rigtig fed form! Jeg er imponeret
I din profil står der at du har 2 års træningserfaring - har det været seriøst hele tiden?

Mange tak!
Ja, det har været nogenlunde seriøst hele vejen igennem. Selvfølgelig har der været perioder hvor der ikke lige har været så meget tid til træning og optimal kost, men jeg har forsøgt at holde det rimelig seriøst hele vejen igennem.

Træning mandag den 11. Juni 2008
Uge 3/6 - Træning 1

Jeg fik lyst til en omgang yates row da jeg gik ned i centeret og selvom det er den forkerte dag, så blev jeg lige nødt til det


BRYST, TRICEPS, SKULDER

YATES ROW
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BÆNKPRES
opvarmning
10 x 60 kg
workset
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

CG BÆNKPRES
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB SKULDERPRES
10 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

INCLINE BÆNKPRES
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

REAR LATERAL RAISE
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

MAVELIR

PULL-UP BURPEES
18 x http://youtube.com/watch?v=iScFbXXFlGg&feature=related

Rigtig god træning fuld af energi og overskud!

lassah skrev:Træning mandag den 11. Juni 2008
Uge 3/6 - Træning 1

Jeg fik lyst til en omgang yates row da jeg gik ned i centeret og selvom det er den forkerte dag, så blev jeg lige nødt til det


BRYST, TRICEPS, SKULDER

YATES ROW
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BÆNKPRES
opvarmning
10 x 60 kg
workset
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

CG BÆNKPRES
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB SKULDERPRES
10 x 12,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

INCLINE BÆNKPRES
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

REAR LATERAL RAISE
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

MAVELIR

PULL-UP BURPEES
18 x http://youtube.com/watch?v=iScFbXXFlGg&feature=related

Rigtig god træning fuld af energi og overskud!

Hvad er det dog du gør menneske?

Konditionere dine muskler til kællinge rep-range

Nej, ser godt ud!

Lundique skrev:
Hvad er det dog du gør menneske?

Konditionere dine muskler til kællinge rep-range

Nej, ser godt ud!

Hvad hentyder du til?