Træning tirsdag den 10. Juni 2008
Uge 3/6 - Træning 2

Idag stod den på Skriftlig Årsprøve i Afsætning, en overraskende svær prøve, som jeg har en dårlig fornemmelse omkring.
- Det skulle fejres med en træning. Jeg havde ikke så meget tid, så jeg sprang ben over. Tror det var et klogt valg, da spillede fodboldkamp igår og så har en tirsdag og torsdag.

DØDLØFT
5 x stang kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- Kørte med fokus på teknik, så puttede ikke så meget vægt på stangen.

KABEL TRÆK TIL BRYST OVERHÅNDSGREB
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
- helt i bund hver rep.

SIDDENDE KABEL ROWS
12 x magasinet+30 kg
12 x magasinet+30 kg
12 x magasinet+30 kg

BARBELL CURL
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB HAMMERCURL
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
- STRICT

Centeret holder lukket hele juli måned og da jeg er på ferie i to af ugene, skal jeg finde på noget alternativ træning, da det ikke kan betale sig at købe to ugers træning inde i byen.
Jeg overvejer lidt noget NAVYtræning ala 3 sæt x 60 reps osv Jeg kan sikkert godt finde på en masse sjove øvelser herhjemme.

ser godt ud ^^ tror jeg skal følge med her

Slapmeh skrev:ser godt ud ^^ tror jeg skal følge med her

Tak
Det er du i hvert fald meget velkommen til. Altid lækkert der er nogle der gider se med i loggen!

Træning mandag den 18. Juni 2008

BRYST, TRICEPS, SKULDER

Det hele er lidt fucked for tiden. Så derfor har jeg afsluttet den planlagte cyklus og nu kører jeg udelukkende efter dagsform. Problemet er at jeg har travlt for tiden - på den gode måde, men det er desværre træningen der lider lidt under det og derfor bliver det ikke til mere end 3 træninger pr. uge for tiden.
Der er så også sket det at centeret har valgt at lukke hele juli måned, hvilket gør det hele endnu mere besværligt. Heldigvis passer det med at jeg i uge 28 er på Rømø og uge 30 er jeg afsted med familien.
Så indtil 1. Juli står den bare på dagsformstræning.
Jeg har de sidste par dage studeret Charles Glass' teorier inde på bodybuilding.com.
Så idag stod den på træning med hans teknikker og kæft øvelserne rammer godt nu! Det virker til han har styr på det =D>
Eneste minus er bare at man falder en del i vægt pga. den "skærpede" teknik, men det kan jeg godt leve med.

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- Kontrolleret hele vejen og med en lille pause i bunden. Ingen bounce overhovedet.

DB 50-60 graders INCLINE BÆNKPRES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

CG BÆNKPRES
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB SKULDERPRES
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
- Teknik betyder så meget.

DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
- Pause i bunden og eksplosivt op.

DB INCLINE FLIES
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

REAR LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Rigtig god træning. Godt pump og jeg kan virkelig mærke øvelserne rammer de bestemte muskler meget bedre. Min teknik har også været udemærket førhen, men nu er den lige det bedre og jeg tror det betyder meget.

Fed træning, du er alligevel en del stærkere end mig
Kan se du kører på dagsform nu. Hvilken cyklus kørte du før? Og hvilke programmer har du prøvet kræfter med ?

- Drukuge i uge 28 på¨Rømø.. Jeg er slet ikke misundelig

vQlse skrev:Fed træning, du er alligevel en del stærkere end mig
Kan se du kører på dagsform nu. Hvilken cyklus kørte du før? Og hvilke programmer har du prøvet kræfter med ?

- Drukuge i uge 28 på¨Rømø.. Jeg er slet ikke misundelig

Tak
Ikke for at gøre mig selv bedre end jeg er, men det var pinlige kilo jeg kørte med idag. Mest pga. den nye teknik jeg prøver af i de fleste øvelser. Men jeg tror tilgengæld det giver godt i det lange løb!

Jeg kørte en selvbikset 2-split cyklus før. Jeg har prøvet kræfter med en del forskelligt gennem mine to træningsår. Fullbody(HST), en halv styrkecyklus, 2-split med fast progression, 2-split efter dagsform osv osv.
Jeg er bare aldrig særlig god til at holde det.

Haha, lige præcis - Rømø i uge 28 er virkelig sjovt!

lassah skrev:Tak
Ikke for at gøre mig selv bedre end jeg er, men det var pinlige kilo jeg kørte med idag. Mest pga. den nye teknik jeg prøver af i de fleste øvelser. Men jeg tror tilgengæld det giver godt i det lange løb!

Jeg kørte en selvbikset 2-split cyklus før. Jeg har prøvet kræfter med en del forskelligt gennem mine to træningsår. Fullbody(HST), en halv styrkecyklus, 2-split med fast progression, 2-split efter dagsform osv osv.
Jeg er bare aldrig særlig god til at holde det.

Haha, lige præcis - Rømø i uge 28 er virkelig sjovt!

Det er vel ikke gøre dig selv bedre, det er vel bare facts?
Har du pics af formen?

vQlse skrev:

lassah skrev:Tak
Ikke for at gøre mig selv bedre end jeg er, men det var pinlige kilo jeg kørte med idag. Mest pga. den nye teknik jeg prøver af i de fleste øvelser. Men jeg tror tilgengæld det giver godt i det lange løb!

Jeg kørte en selvbikset 2-split cyklus før. Jeg har prøvet kræfter med en del forskelligt gennem mine to træningsår. Fullbody(HST), en halv styrkecyklus, 2-split med fast progression, 2-split efter dagsform osv osv.
Jeg er bare aldrig særlig god til at holde det.

Haha, lige præcis - Rømø i uge 28 er virkelig sjovt!

Det er vel ikke gøre dig selv bedre, det er vel bare facts?
Har du pics af formen?

Ja, det er det vel
Der er billede på forrige side mester..

lassah skrev:Ja, det er det vel
Der er billede på forrige side mester..

Den er godkendt
Fed form!

vQlse skrev:

lassah skrev:Ja, det er det vel
Der er billede på forrige side mester..

Den er godkendt
Fed form!

Det er jeg glad for

lassah skrev:Træning tirsdag den 10. Juni 2008
Uge 3/6 - Træning 2

Idag stod den på Skriftlig Årsprøve i Afsætning, en overraskende svær prøve, som jeg har en dårlig fornemmelse omkring.
- Det skulle fejres med en træning. Jeg havde ikke så meget tid, så jeg sprang ben over. Tror det var et klogt valg, da spillede fodboldkamp igår og så har en tirsdag og torsdag.

DØDLØFT
5 x stang kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- Kørte med fokus på teknik, så puttede ikke så meget vægt på stangen.

KABEL TRÆK TIL BRYST OVERHÅNDSGREB
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
- helt i bund hver rep.

SIDDENDE KABEL ROWS
12 x magasinet+30 kg
12 x magasinet+30 kg
12 x magasinet+30 kg

BARBELL CURL
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB HAMMERCURL
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
- STRICT

Centeret holder lukket hele juli måned og da jeg er på ferie i to af ugene, skal jeg finde på noget alternativ træning, da det ikke kan betale sig at købe to ugers træning inde i byen.
Jeg overvejer lidt noget NAVYtræning ala 3 sæt x 60 reps osv Jeg kan sikkert godt finde på en masse sjove øvelser herhjemme.

Ja, det problem har os med homegym jo ikke, uha! SKØNT!

Lundique skrev:

lassah skrev:Træning tirsdag den 10. Juni 2008
Uge 3/6 - Træning 2

Idag stod den på Skriftlig Årsprøve i Afsætning, en overraskende svær prøve, som jeg har en dårlig fornemmelse omkring.
- Det skulle fejres med en træning. Jeg havde ikke så meget tid, så jeg sprang ben over. Tror det var et klogt valg, da spillede fodboldkamp igår og så har en tirsdag og torsdag.

DØDLØFT
5 x stang kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- Kørte med fokus på teknik, så puttede ikke så meget vægt på stangen.

KABEL TRÆK TIL BRYST OVERHÅNDSGREB
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg
- helt i bund hver rep.

SIDDENDE KABEL ROWS
12 x magasinet+30 kg
12 x magasinet+30 kg
12 x magasinet+30 kg

BARBELL CURL
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB HAMMERCURL
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
- STRICT

Centeret holder lukket hele juli måned og da jeg er på ferie i to af ugene, skal jeg finde på noget alternativ træning, da det ikke kan betale sig at købe to ugers træning inde i byen.
Jeg overvejer lidt noget NAVYtræning ala 3 sæt x 60 reps osv Jeg kan sikkert godt finde på en masse sjove øvelser herhjemme.

Ja, det problem har os med homegym jo ikke, uha! SKØNT!

Nej, det er helt klart en fordel i har der. Men det er sgu også temmelig useriøst at de lukker en hel måned. En af ulemperne ved billige foreningscentre

Træning tirsdag den 23. Juni 2008


Efter en forlænget weekend uden træning, stod den idag på RYG, BEN, BICEPS!

SQUAT
10 x stang
10 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg

DØDLØFT
5 x stang kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

YATES ROW
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- ikke så mange kilo, men jeg fokuserede på at squeeeeze musklerne!

SIDDENDE KABEL ROWS
12 x magasinet+30 kg
12 x magasinet+30 kg
12 x magasinet+30 kg
- igen med squeeze!

BARBELL CURL
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

DB HAMMERCURL
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
- STRICT

God træning! Så står den på årsprøve og arbejde de næste to dage, men håber jeg kan få presset en træning ind alligevel..

Træning tirsdag den 24. Juni 2008

BRYST, TRICEPS, SKULDER

5 timers skriftlig årsprøve, 5 timers arbejde, 2 times hvile og så ned i hulen og gå amok

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 85 kg
- Kontrolleret hele vejen og med en lille pause i bunden. Ingen bounce overhovedet.

DB SKULDERPRES
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

CG BÆNKPRES
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
- TEKNIK!

DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
- Pause i bunden og eksplosivt op.

REAR LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

TRICEPSLIR

Faktisk en ret vild træning. Ganske overraskende styrke ovenpå en weekend med dårlig kost og ingen træning.
Det ser godt ud for tiden!

Træning torsdag den 26. Juni 2008


Idag stod den på BEN, RYG og BICEPS. Besluttede mig på forhånd for at udelukkende træne dødløft til ryggen, da jeg var tidspresset og ingen squat da mine knæ er en smule overbelastede.

BENPRES
10 x 30 kg
10 x 150 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg

DØDLØFT
5 x stang kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

LÆGPRES i benpresmaskine
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

LEG CURL
12 reps
12 reps
12 reps

BARBELL CURL
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

God træning, så længe den varede.

Træning fredag den 27. Juni 2008

BRYST, TRICEPS, SKULDER

Min træning kører rigtig godt for tiden. Formen er ved at vende tilbage til dengang jeg var på toppen, denne gang bare endnu mere ripped og jeg må være en lille smule selvglad og sige det ser fedt ud! Planen er at træne 100% igennem den næste uges tid. Samtlige dage indtil næste fredag, hvor jeg så holder en uges pause(ferie).

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- Det eneste som ikke spillede idag. Ved ikke hvorfor min styrke var så lav i lige præcis bænkpres.

DB HIGH INCLINE BÆNKPRES
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
- Den sad fortrinligt!

DB SKULDERPRES
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

CG BÆNKPRES
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

CABEL PUSHDOWN
10 x 50
10 x 50
10 x 50

DB FLIES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

REAR LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB FRONTRAISES
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW
- Pause i bunden og eksplosivt op.

God træning idag og et massivt pump i hele overkroppen! Lækkert..

Træning tirsdag den 23. Juni 2008

Jeg var til studenterfest igår og der røg en del genstande indenbords, jeg blev ikke som sådan fuld, da det var over længere tid, men helt optimalt var det ikke mht. træningen idag.
BEN, RYG, BICEPS

Jeg var meget tidspresset, så nåede det jeg fandt mest nødvendigt.

SQUAT
10 x stang
10 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
6 x 100 kg
7 x 100 kg
Den sad rigtig godt idag!

BB CALFPRESS
12 x 100 kg
12 x 100 kg

BB WALKING LUNGES
30 meter x 60 kg
30 meter x 60 kg

YATES ROW
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

DB INCLINE CURL
8 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 12,5 kg

Rigtig god træning! Overrraskende efter druk igår, men det spillede bare idag og specielt bentræningen var vild

Dejlig bentræning. Flot squattet. =D> Hvad blev der af DL?

Det gør vel ikke så meget med et par genstande i ny og næ.

triple skrev:Dejlig bentræning. Flot squattet. =D>

Det gør vel ikke så meget med et par genstande i ny og næ.

Jo tak
Nej overhovedet ikke. Det er nu også noget jeg gør ofte, men plejer gerne at holde træningsfri dagen efter, men kunne jeg ikke helt idag..

Træning mandag den 30. Juni 2008

BRYST, TRICEPS, SKULDER

Sidste træning inden centeret holder en måneds ferie

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- Den brændte fantastisk idag.

CG BÆNKPRES
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB SKULDERPRES
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
- Ligesom om min styrke ikke vel vende tilbage i den øvelse

DB HIGH INCLINE BÆNKPRES
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

CABEL PUSHDOWN
10 x 55
10 x 55
10 x 55

LATERAL RAISE
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Fin træning, ikke noget vildt. Nu må jeg se om jeg kan finde alternative træningssteder inden jeg smutter på ferie.

lassah skrev:DB SKULDERPRES
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
- Ligesom om min styrke ikke vel vende tilbage i den øvelse

Har du prøvet at køre den før CGBP? Så vil du ihf. have flere kræfter til dine skulderøvelser

kaskelolhval skrev:

lassah skrev:DB SKULDERPRES
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
- Ligesom om min styrke ikke vel vende tilbage i den øvelse

Har du prøvet at køre den før CGBP? Så vil du ihf. have flere kræfter til dine skulderøvelser

Yes yes, men da jeg prioriterer min triceps højere end skulder for tiden vælger jeg at kører CGBP først. Men du har helt ret!
Før min pause rev jeg bare nemt 3x10 med 30 kg og det var efter jeg havde trænet bryst og triceps, så derfor det undrer mig lidt.

Ingen træning idag pga. overarbejde, men så går jeg amok imorgen formiddag i stedet for! Nu vil jeg ned og dyrke en times cardio i form af fodbold.

Træning onsdag den 2. Juli 2008

Da det lokale center holder lukket i Juli måned var jeg idag med en kammerat ude og træne i Zielkes Fitness i Sønderborg. Det er faktisk et rigtig fedt center! En masse tunge håndvægte, magnesiumspande, alt udstyr der skal bruges, en fed stemning og posters af Coleman, Kim Kold osv. på væggen rundt om Squatracket =D> :D

Da jeg trænede sammen med en kammerat, blev træningen ikke helt normal. Der blev trænet lidt af det hele og en del øvelser jeg ikke er vant til:

BENPRES
10 x 100 kg
10 x 175 kg
12 x 175 kg
12 x 175 kg

LEG CURL
10 x ukendt
10 x ukendt
10 x ukendt

SEATED LEG CURL - HARMSTRINGS
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BÆNKPRES
10 x stang
10 x 60 kg
7 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 90 kg

BB INCLINE BÆNKPRES
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- Har ikke mulighed for at lave den i mit normale center, men det er sgu en fed øvelse. Den sidder rigtig godt!

DB PULLOVERS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
- Igen en uvant øvelse, men rigtig fed!

Også blev jeg enig om lige at træne nogle sæt ryg, da jeg havde dårlig samvittighed over at det faktisk var rygdag idag.

SEATED ROW
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

CABLE PUSHDOWN
10 x kan ikke huske
10 x kan ikke huske
10 x kan ikke huske

DIPS
12 x BW
12 x BW
12 x BW

BB TRICEPS EXTENSIONS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

6 sæt mave

God træning i et RIGTIG FEDT center! =D>

Gode råd søges !

Jeg var idag hos sportsmassør, for at få kigget på mit "løse" skulderblad i højre side. Det er ikke fordi det er så slemt, men jeg vil helst være på den sikre side og så få det ordnet inden det bliver værre. Det var så meningen jeg skulle træne iaften, men jeg er i tvivl om det er en god idag efter den omgang massage?!
Det var ikke bare afslappende massage, han gik virkelig til den og jeg følte på det ende tidspunkt at jeg var tæt på at besvime pga. smerten.
Hvad ville være det klogeste - At lade min ryg/skulder få ro og fred eller tage en træning i aften?

lassah skrev:Gode råd søges !

Jeg var idag hos sportsmassør, for at få kigget på mit "løse" skulderblad i højre side. Det er ikke fordi det er så slemt, men jeg vil helst være på den sikre side og så få det ordnet inden det bliver værre. Det var så meningen jeg skulle træne iaften, men jeg er i tvivl om det er en god idag efter den omgang massage?!
Det var ikke bare afslappende massage, han gik virkelig til den og jeg følte på det ende tidspunkt at jeg var tæt på at besvime pga. smerten.
Hvad ville være det klogeste - At lade min ryg/skulder få ro og fred eller tage en træning i aften?

Hvordan 'løse' skulderblad...? Kan du forklare hvordan det føles? - Tror selv at jeg døjer med noget der minder om det.

Ciao Lassah.

Til din orientering, så har jeg ikke lige haft tid til at færdiggøre artiklen, det gør jeg når jeg kommer hjem fra ferie.

vi snax

Træning søndag den 12. Juli 2008

Idag stod den på første træning efter en uges intens druk, dårlig kost og ringe søvn. Som jeg kunne sige mig selv var energien ikke helt i top, så jeg startede forholdsvist let ud.

SQUAT SMITH POWERCAGE
10 x stang
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg

LEGCURL
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

SEATED CABEL ROW
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

CHINUPS
8 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
PUHA de var hårde!

BARBELL CURL
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB HAMMERCURL
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

LÆGPRES
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Udemærket comebacktræning! =D>

Prøver lige at lægge en plan for de næste to ugers træning. Skal gerne snart op på de 85 kg igen!

Tirsdag: BRYST, TRICEPS, SKULDER
Onsdag: BEN, RYG, BICEPS
Torsdag: BRYST, TRICEPS, SKULDER
Fredag: Rejser ned til mine forældre på Sardinien, så hvis der er et center fortsætter jeg.
Lørdag: BEN, RYG, BICEPS
Søndag: BRYST, RYG, BICEPS
Mandag: BEN, RYG, BICEPS
Tirsdag: BRYST, TRICEPS, SKULDER
Onsdag: BEN, RYG, BICEPS
Torsdag: BRYST, TRICEPS, SKULDER
Fredag: FRIDAG

Herefter er det uvidst hvad jeg skal bruge resten af ferien på, så træningen afhænger lidt af det.

Træning tirsdag den 15. Juli 2008

Jeg fik i mandags trænet BRYST, TRICEPS, SKULDER efter planen, men fik ikke noteret træningen.
Igår stod den på BEN, RYG, BICEPS sammen med min fætter.

SQUAT SMITH POWERCAGE
10 x stang
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 105 kg
6 x 105 kg
5 x 105 kg

SQUAT SMITH KONCENTRERET
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Helt i bund hver gang!

LEGCURL
12 x 60 kg
12 x 69 kg
12 x 69 kg

LÆGPRES
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BACK EXTENSIONS
10 x BW+20 kg
10 x BW+20 kg
10 x BW+20 kg

CHINUPS
8 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Helt ned - Heeelt op!

SEATED CABEL ROW
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

DB HAMMERCURL
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

BARBELL CURL
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

God træning, især benene brændte helt fantastisk godt igennem!