BÆNKPRES
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg

DB SKULDERPRES
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

DIPS
10 x BW
8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
8 x 32,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
*Gik ned på 27 for lige at udmatte brystet 100%.

CABEL PUSHDOWN
10 x 50 kg
8 x 50+10 kg
8 x 50+10 kg
8 x 50+10 kg
10 x 50 kg

CABEL PUSHDOWN REVERSED
8 x 50 kg
8 x 45 kg
10 x 40 kg

MAVE

REAR LATERAL RAISES
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

God træning!

Jeg fik trænet BEN, RYG og BICEPS i fredags, men da jeg skulle videre til klassefest bagefter fik jeg ikke logført den. Jeg kan nu ikke helt huske detaljerne, men det var en fin træning. Der blev drukket igennem fredag og fik også en smule lørdag, så nu må vi se hvordan træningen forløber senere idag

Træningen fra igår kommer lige her.
Jeg fik lige lyst til lidt høje reps, selvom det ikke er helt optimalt på nuværende tidspunkt.

BÆNKPRES
10 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

CG BÆNKPRES
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

DB SKULDERPRES
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
6 x 35 kg
6 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

CABEL TRICEPS PUSHDOWN
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

CABEL TRICEPS PUSHDOWN REVERSED
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

LATERAL RAISES
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

BENCH DIPS
15 x BW
12 x BW+20 kg
12 x BW+20 kg

REAR LATERAL RAISES
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

MAVE

God træning!!

En masse opvarmning af ryggen, da jeg bøvler med irritation i trapz.

DØDLØFT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 120 kg
7 x 100 kg
*De var overraskende lette idag!

BOR
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

CABEL PULLDOWN NEUTRAL GRIP
10 x 45 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
10 x 60 kg

SEATED CABEL ROW
8 x alle blokke+20 kg
8 x alle blokke+20 kg
8 x alle blokke+20 kg
*Føler mig så skæv i hele kroppen når jeg laver den her

BARBELL CURL
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB HAMMERCURL
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

EZ-CURL REVERSED GRIP
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Godt brændt af i ryg og biceps!

Træningen fra igår, som blev en mærkelig blanding.

SQUAT
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

LEGCURL
10 x 100
10 x 100
10 x 100

LÆGPRES
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
15 x 60 kg
1 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
*Det hang på ingen måde sammen

DB SKULDERPRES
10 x 25 kg
8 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

CG BÆNKPRES
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

CABEL PUSHDOWN
10 x 50
8 x 50+5 kg
8 x 50+5 kg
8 x 50+5 kg
10 x 50 kg

LATERAL RAISES
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Meget underlig træning!

Hvorfor synes du træningen var underlig?

Jeg synes da der er godt tryk på hele vejen igennem =D>

Poliquin skrev:Hvorfor synes du træningen var underlig?

Jeg synes da der er godt tryk på hele vejen igennem =D>

Tak
Det var mere fordi jeg egentlig ikke skulle ha' trænet ben og så udviklede min bænkpres sig også lige pludselig til lidt maxforsøg, selvom jeg havde kørt worksets forinden

Så er jeg igang med sidste uge af min dagsformscyklus, hvorefter den stor på studietur og efterårsferie. Efter ferien begynder jeg på et mere "fastlagt" split, hvor der virkelig skal bygges masse på.

Dagens træning så således ud:

SQUAT
10 x 40 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
8 x 90 kg

BENPRES
10 reps
10 reps
10 reps

CALFPRESS
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

LEGCURL
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BENT OVER ROW
10 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

CHINS
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

CABEL PULLDOWN NEUTRAL GRIP
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

BARBELL CURL
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB HAMMERCURL
6 x 15 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

DB PREACHER CURL - CONCENTRATED
8 x 10 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

CRUNCHES
3 sæt med BW+5 kg

lassah skrev:Så er jeg igang med sidste uge af min dagsformscyklus, hvorefter den stor på studietur og efterårsferie. Efter ferien begynder jeg på et mere "fastlagt" split, hvor der virkelig skal bygges masse på.

Hva... Ville fruen gerne acceptere det ?

OTTE skrev:

lassah skrev:Så er jeg igang med sidste uge af min dagsformscyklus, hvorefter den stor på studietur og efterårsferie. Efter ferien begynder jeg på et mere "fastlagt" split, hvor der virkelig skal bygges masse på.

Hva... Ville fruen gerne acceptere det ?

Acceptere hvad?

lassah skrev:

OTTE skrev:

lassah skrev:Så er jeg igang med sidste uge af min dagsformscyklus, hvorefter den stor på studietur og efterårsferie. Efter ferien begynder jeg på et mere "fastlagt" split, hvor der virkelig skal bygges masse på.

Hva... Ville fruen gerne acceptere det ?

Acceptere hvad?

MASS ADDAGE!

Det gør hun egentlig ikke rigtig nej, men hun bliver jo glad for det i sidste ende

Tyndedreng: Hvad betyder det der Mass addage? Har set det før herinde ..

Moqensen skrev:Tyndedreng: Hvad betyder det der Mass addage? Har set det før herinde ..

Det er tyvstjålet fra Smeden's log, og betydningen er vel ret klar

ADDING MASS = MASS ADDAGE!

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Tyndedreng: Hvad betyder det der Mass addage? Har set det før herinde ..

Det er tyvstjålet fra Smeden's log, og betydningen er vel ret klar

ADDING MASS = MASS ADDAGE!

Giver lige umiddelbart ingen mening, udover at mass går igen

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Tyndedreng: Hvad betyder det der Mass addage? Har set det før herinde ..

Det er tyvstjålet fra Smeden's log, og betydningen er vel ret klar

ADDING MASS = MASS ADDAGE!

Giver lige umiddelbart ingen mening, udover at mass går igen

Det giver da super meget mening! Addage er jo ikke et rigtigt ord.

Istedet for MASS ADDING siger man bare MASS ADDAGE! 'age er jo bare en anden alternativ slutning på et ord. Som "leverage" og "beverage" og andet. ADDAGE lyder bare federe end ADDING

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:

TheFatboy skrev:

Moqensen skrev:Tyndedreng: Hvad betyder det der Mass addage? Har set det før herinde ..

Det er tyvstjålet fra Smeden's log, og betydningen er vel ret klar

ADDING MASS = MASS ADDAGE!

Giver lige umiddelbart ingen mening, udover at mass går igen

Det giver da super meget mening! Addage er jo ikke et rigtigt ord.

Istedet for MASS ADDING siger man bare MASS ADDAGE! 'age er jo bare en anden alternativ slutning på et ord. Som "leverage" og "beverage" og andet. ADDAGE lyder bare federe end ADDING

Vise ord min ven, vise ord!

Jeg kan nu stolt fortælle at jeg er 6-7 kg tungere end det billede jeg har i mit galleri og med en fedtprocent der maksimum er steget 1%

BÆNKPRES
15 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

DB SKULDERPRES
10 x 12,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

CG BÆNKPRES
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

CABEL PUSHDOWN
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

REAR LATERAL RAISE
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

[b]CABEL PUSHDOWN REVERSED
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Så kom jeg i tanke om jeg havde glemt DB Incline bænk, hvilket er pisse irriterende fordi jeg lige havde ristet mine triceps og derfor var jeg ikke i stand til at løfte i nærheden af jeg plejer. Det kan man kalde pre-fatique træning
Så jeg valgte at kører med ekstra skrå bænk, lette vægte og meget koncentreret.

DB INCLINE BÆNKPRES
12 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

LATERAL RAISE
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
*Jeg burde være steget her for lang tid siden.

6-7kg med så lav fedtprocent - det kan vist kaldes almost-clean bulking :D =D>

Sindssygt, så skal vi da vist have os et nyt billede af formen

Flot med vægtstigning!
Dette har du gjort med 200-300 kcal overskud hver uge? Forklar lidt om hvordan

TheFatboy: Mit mål er også CLEAN bulking. Jeg er stor modstander af fedt, så selvom det er svært helt at undgå så gør jeg alt hvad jeg kan for det.

Mogensen: Jeg regner med jeg uploader et billede meget snart.

Bork: Tak
Jeg skal være ærlig og sige at jeg ikke tæller mit kalorieindtag nøjagtigt, men jeg har en god fornemmelse om hvor meget jeg spiser og hvilken fordeling jeg kører med. Jeg ligger med 200-300 kcal cirka i overskud hver dag. Har jeg dage hvor jeg føler mig træt i muskler og hovede spiser jeg gerne ekstra meget for at hjælpe restitutionen lidt på vej.
Sådan groft handler det om at spise "Rent mad" og træne hårdt, ofte og tungt!

DØDLØFT
8 x 60 kg
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

BENPRES
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

LEGCURL
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BENT OVER ROW
10 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

CHINS
8 x BW
8 x BW
6 x BW
6 x BW

CABEL PULLDOWN NEUTRAL GRIP
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB HAMMERCURL
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

EZ-CURL REVERSED
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

CRUNCHES
3 sæt med BW+2,5 kg

Idag havde jeg højst sandsynligt min sidste træning inden en uges dekonditionering, så den skulle sluttes af med maner, selvom min krop er hårdt DOMSramt og jeg har en del akkumuleret træthed siddende i muskler og hovede

BÆNKPRES
10 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 75 kg

DB SKULDERPRES
10 x 17,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

CG BÆNKPRES
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

BENCH DIPS
12 x BW+20 kg
12 x BW+20 kg
12 x BW+20 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
*Gik lige ned på 20 for at riste det helt af

ONE ARM CABEL PUSHDOWN
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg

LATERAL RAISE
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
*Hele vejen op! Det brænder så sygt.

CABEL CRUNCHES
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Færdig for idag. God træning!

Færdig for idag. God træning!

Må jeg sige!
Er helt stolt =D>

Det galt du fyre den sådan af er misundelig, må jeg ærlig indrømme!

lassah skrev:Idag havde jeg højst sandsynligt min sidste træning inden en uges dekonditionering, så den skulle sluttes af med maner, selvom min krop er hårdt DOMSramt og jeg har en del akkumuleret træthed siddende i muskler og hovede

BÆNKPRES
10 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 75 kg

DB SKULDERPRES
10 x 17,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

CG BÆNKPRES
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

BENCH DIPS
12 x BW+20 kg
12 x BW+20 kg
12 x BW+20 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
*Gik lige ned på 20 for at riste det helt af

ONE ARM CABEL PUSHDOWN
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 20 kg

LATERAL RAISE
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
*Hele vejen op! Det brænder så sygt.

CABEL CRUNCHES
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Færdig for idag. God træning!

Du har sku en flot bænkpres Lasse, klø på, du er nu røget under min fortrukne sider ;)(det betyder at jeg følger din log.)

OTTE: Det betyder meget for mig du er stolt

Det er også lækkert du er kommet igang igen. Vi ses i prag

jesperlinde skrev:Du har sku en flot bænkpres Lasse, klø på, du er nu røget under min fortrukne sider ;)(det betyder at jeg følger din log.)

Jo tak Jesper :wink:
Det er en ære at være en af dine foretrukne sider =D>

Status!!

Jeg har siden søndag været på studitur og er nu lige kommet hjem idag. Studieturen har fungeret som dekonditionering, men måske ikke den mest optimale af slagsen da der selvfølgelig har været en del druk, dårlig søvn og dårlig kost indblandet, men det var sgu en fed tur!

Nu skal jeg selvfølgelig igang igen og jeg føler jeg har fået bygget min styrke og masse nogenlunde godt op efter sommerens nedtur, så nu er jeg klar til at tage det skridtet videre. Nu skal jeg op på de 85-87 kg, med samme lave fedtprocent som nu.

Jeg vil de næste par dage overveje hvilket program jeg skal gå igang med og hvilke muskelgrupper jeg vil fokuserer på, så jeg vender tilbage når det er besluttet.

Vi snakkes.

Jeg har helt glemt at få opdateret herinde. Det er ikke godt nok!
Jeg er nu gået igang med en forhåbentligvis virkelig seriøst BB-periode, hvor jeg håber at jeg kan få pakket en masse god muskelmasse på kroppen uden at gaine noget fedt at betydning, da jeg er lidt afhængig af at være helt ripped efterhånden.

Jeg er startet med en ny omgang 2-split hvor den i første uge står på 2-3 sæt x 15 reps. Jeg hader at kører med så høje reps, men det har tidligere vist sig at være en god "opvarmning", så det er jeg besluttet på at kører igennem her den første uge. Idag var min tredje træning og den stod på BRYST, TRICEPS, SKULDER. Kiloerne er pinlige, men fuck hvor det bare brænder vildt når man er over de 10 reps

BÆNKPRES
15 x 60 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

MILITARY
15 x 25 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
*Jeg kan sagtens presse meget mere, men efter 10 reps syrer det hele fuldstændig til. Men det er jo også fedt nok

CG BÆNKPRES
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB INCLINE BÆNK
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 20 kg

LATERAL RAISE
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

CABEL PUSHDOWN
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

CABEL CRUNCHES

DB FLIES
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

ONE-ARM CABEL PUSHDOWN
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

CRUNCHES

- Færdig for idag. God træning, men som altid glæder jeg mig til at lege med de størrere vægte igen!