Fede træninger du har fået fyret af her Lasse
Ser jo godt ud.

Kan du mærke den progression du køre giver gode forbedringer ?

OTTE skrev:Fede træninger du har fået fyret af her Lasse
Ser jo godt ud.

Kan du mærke den progression du køre giver gode forbedringer ?

Jo tak! Ja, det gør det helt bestemt! Men mangler lige 3 uger, før jeg kan se hvor meget det har givet.

Men nu er jeg jo syg! Det kan sgu ødelægge det hele, da man typisk mister en del styrke!

lassah skrev:

OTTE skrev:Fede træninger du har fået fyret af her Lasse
Ser jo godt ud.

Kan du mærke den progression du køre giver gode forbedringer ?

Jo tak! Ja, det gør det helt bestemt! Men mangler lige 3 uger, før jeg kan se hvor meget det har givet.

Men nu er jeg jo syg! Det kan sgu ødelægge det hele, da man typisk mister en del styrke!

Ja det rigtigt! :/

Sgu en skam. Du så også rimelig waisted ud i skolen. God bedring mate!

Træning d. 12. Marts
LFP-Status: Uge 5/8, 90-95% af 5RM

Første træning efter influenza. Så jeg havde ikke så meget energi.

Benpres
10 x 155 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg

Kommentar:

Bænkpres
6 x 50 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Kommentar:

BOR

9 x 55 kg
9 x 57,5 kg
9 x 57,5 kg

Kommentar:

Chin-ups med overhåndsgreb
6 x BW
8 x BW
8 x BW

Kommentar: PR

Lying DB Tricep Extension
9 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg

Kommentar: PR

Cabel Preacher Curl

9 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg

+ Mave

Udemærket træning. Men lav energi og styrken er faldet lidt under sygdom.

Træning d. 14. Marts
LFP-Status: Uge 5/8, 90-95% af 5RM

Rimelig træt, da jeg har travlt med alt muligt for tiden.

Benpres
10 x 155 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg

Kommentar:

Bænkpres
6 x 50 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg

Kommentar:

Incline DB Bænkpres
9 x 22,5 kg
9 x 25 kg
9 x 25 kg

Kommentar:

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 82,5 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Kommentar: PR!

BOR
9 x 57,5 kg
9 x 57,5 kg
9 x 57,5 kg

Kommentar:

Chin-ups med overhåndsgreb
8 x BW
8 x BW

Kommentar: PR

Dips
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg

Kommentar:

Cabel Preacher Curl

9 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg

+ Mave, Lateral Raise og bagskulder

God træning!

Du ved godt, at Klaus Riis er blevet idømt et års karantæne fra konkurrencer af ADD, ikke?

Tænkte bare lige jeg ville informere, når du nu har et billede af ham i din avatar

Karl Æg skrev:Du ved godt, at Klaus Riis er blevet idømt et års karantæne fra konkurrencer af ADD, ikke?

Tænkte bare lige jeg ville informere, når du nu har et billede af ham i din avatar

Nej, det vidste jeg faktisk ikke! Jamen så skal han da fjernes som min avatar Steoride-svin!

Træning d. 16. Marts
LFP-Status: Uge 6/8, 90-95% af 5RM

Benpres
10 x 155 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg

Kommentar:

Incline DB Bænkpres
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg

Kommentar:

BOR
9 x 57,5 kg
9 x 57,5 kg
9 x 57,5 kg

Kommentar:

Chin-ups med overhåndsgreb
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Kommentar:

Cabel Preacher Curl
9 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg

Lying DB Tricep Extension
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

+ Mave, Lateral Raise og bagskulder

Fin fredagstræning!

God træning, ser jo godt ud !

Træning d. 17. Marts
LFP-Status: Uge 6/8, 90-95% af 5RM

Det var ikke meningen jeg skulle træne idag, men mig og en kammerat fik lige lyst Og det var herligt!

Bænkpres
6 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Kommentar:

BOR
7 x 50 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Kommentar:

Tricep Cabel Pulldown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

Kommentar:

DB siddende skulderpres
9 x 15 kg
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg

Kommentar:

Cabel Preacher Curl
9 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg

God træning!

Gode løft
Specielt bænk

Træning d. 19. Marts
LFP-Status: Uge 6/8, 90-95% af 5RM

Benpres
10 x ukendt
10 x 175 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg

Kommentar:

Bænkpres
10 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Kommentar:

Dødløft
10 x 60 kg
10 x 82,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg

Kommentar: Av min ryg

BOR
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Kommentar:PR

Chin-ups med overhåndsgreb
8 x BW
8 x BW
9 x BW

Kommentar:

Incline DB bænkpres
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Kommentar:

Lying DB Tricep Extension
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Kommentar:

Cabel Preacher Curl
9 x hele magasinet
9 x hele magasinet
9 x hele magasinet

Kommentar:

+ Lidt bagskulder og mave

100 gram WG
5 gram kreatin
500 ml mælk

Bimmer skrev:Gode løft
Specielt bænk

Jo tak!
- Ja, bænken er helt klart min force! Det er også den øvelse jeg bedst kan li'!

Træning d. 21. Marts
LFP-Status: Uge 7/8, 95-105% af 5RM

Holdte fri fra skole idag. Energien var ikke alt for høj, da jeg ikke havde spist særlig meget inden træning.

Jeg var også til fysioterapeut idag. Jeg har den seneste tid haft ondt i mit skinneben, når jeg spiller fodbold. Og så hævede mit knæ op igår efter træning. Grunden til det, var at jeg havde fået skinnebensbetændelse + fiberskade i knæet

Så jeg fik en omgang nåle og shockwave behandling. Så det skulle blive bedre de næste par dage.

Nu til dagens træning, hvor alle øvelser med ben var droppet:

Bænkpres
10 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Kommentar:

Chin-ups med overhåndsgreb
8 x BW
8 x BW
10 x BW

Kommentar:

Incline DB bænkpres
10 x 15 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Kommentar:

Lying DB Tricep Extension
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Kommentar:

Cabel Preacher Curl
9 x hele magasinet+4 kg
9 x hele magasinet+4 kg
9 x hele magasinet+4 kg

Kommentar:

DB Skulderpres
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg

Kommentar:

+ Lidt bagskulder og øvre ryg

100 gram WG
5 gram kreatin
500 ml mælk

Træning d. 22. Marts
LFP-Status: Uge 7/8, 95-105% af 5RM

Bænkpres
10 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 80 kg

Kommentar: PR!

Incline high DB bænkpres
8 x 15 kg
9 x 22,5 kg
9 x 25 kg
9 x 27,5 kg

Kommentar:

Lying DB Tricep Extension
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Kommentar: PR!

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

En masse ekstra triceps og mave.

100 gram WG
5 gram kreatin
500 ml mælk

Træning d. 23. Marts
LFP-Status: Uge 7/8, 95-105% af 5RM

Dødløft
10 x 60
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
4 x 90 kg
5 x 90 kg

Kommentar: PR!

BOR
9 x 60 kg
9 x 60 kg
9 x 60 kg

Kommentar:

Chins med OH-Greb
9 x BW
9 x BW
9 x BW

Kommentar: PR!

Cabel Preacher Curl
10 x hele magasinet+4 kg
7 x hele magasinet+6 kg
7 x hele magasinet+6 kg
7 x hele magasinet+6 kg

Kommentar:

DB skulderpres
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

Kommentar: Har en lille skade i venstre skulder, så kørte ikke så hårdt idag

Lidt ekstra skulder og biceps

Fin træning!

100 gram WG
5 gram kreatin
500 ml mælk

Træning d. 26. Marts
LFP-Status: Uge 8/8, 95-105% af 5RM


Benpres
10 x ukendt
10 x 185 kg
10 x 185 kg

Kommentar:

Bænkpres
10 x 40 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
5 x 82,5 kg
5 x 80 kg

Kommentar:PR!

BOR
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 62,5 kg

Kommentar: PR

Siddende DB skulderpres
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Kommentar: PR!

Cabel Preacher Curl
7 x hele magasinet+6 kg
7 x hele magasinet+6 kg
6 x hele magasinet+6 kg
8 x hele magasinet+6 kg

Kommentar:PR

Dips
10 x BW+5
10 x BW+5
10 x BW+5
10 x BW+5

Kommentar:

100 gram WG
5 gram kreatin
500 ml mælk

Det jo gode træninger Lasse. Og fede pr's du får fyret af. "Stolt af dig min dreng" :D!

Ej.. Back to business, det ser sgu godt ud. Hvordan har forløbet været?

OTTE skrev:Det jo gode træninger Lasse. Og fede pr's du får fyret af. "Stolt af dig min dreng" :D!

Ej.. Back to business, det ser sgu godt ud. Hvordan har forløbet været?

Jo tak! Det har sgu været et fint program! Det gode er nok at det er så "fleksibelt". Men bestemmer det meste selv. Det er måske ikke altid optimalt, men det er sådan jeg bedst kan li' det!

Træning d. 28. Marts
LFP-Status: Uge 8/8, 95-105% af 5RM


Bænkpres
10 x 40 kg
5 x 85 kg
4 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg

Kommentar:PR!

BOR
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg

Kommentar: PR

Chins med OH-Greb
9 x BW
8 x BW
8 x BW

Kommentar:

Siddende DB skulderpres
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Kommentar: PR!

Cabel Preacher Curl
7 x hele magasinet+6 kg
7 x hele magasinet+6 kg
6 x hele magasinet+6 kg
8 x hele magasinet+6 kg

Kommentar:PR

Lying Tricep Extension
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Kommentar:

Fin træning. Nu gælder det maxtest på fredag og så dekonditionering!

100 gram WG
5 gram kreatin
500 ml mælk

RIGTIGT RIGTIG FLOT TRÆNING DER Lassah =D>

Super bænk serie, super BOR, super Db skulder press - JA SUPER HELE VEJEN IGENNEM =D>

FLOT FLOT FLOT

jbh0007 skrev:RIGTIGT RIGTIG FLOT TRÆNING DER Lassah =D>

Super bænk serie, super BOR, super Db skulder press - JA SUPER HELE VEJEN IGENNEM =D>

FLOT FLOT FLOT

1000 tak! Det er sgu altid rart med ros fra en mine helt store inspirations kilder! :P =D>

Træning d. 30. Marts
LFP-Status: FÆRDIG!!

Sidste træning inden dekonditionering! Og hvilken en?!

Bænkpres
7 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg!!
0 x 102,5 kg

Kommentar:Ny 1RM! Endnu et medlem af klubben 102,5 kunne jeg ikke få op. Det var måske ikke den perfekte sætkombination inden maxforsøget, men skidt! GOD PR I HVERT FALD

BOR
10 x 60 kg
10 x 70 kg
3 x 75 kg
6 x 75 kg

Kommentar: PR!

DB ROW
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Kommentar: Vi har ikke tungere håndvægte

Siddende DB skulderpres
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Kommentar:

Cabel Preacher Curl
7 x hele magasinet+8 kg
7 x hele magasinet+8 kg
6 x hele magasinet+8 kg
8 x hele magasinet+8 kg

Kommentar:PR

Dips
10 x BW+5 kg
10 x BW+10 kg
10 x BW+10 kg

Kommentar:PR!

Rigtig god træning!! Masse af PR's! Må dog stadig undvære bentræning, pga. skinnebensbetændelse.

100 gram WG
5 gram kreatin
500 ml mælk

NIIICE LASSE !!!


Tillykke med de 100 !!!



Fandeme nice. De 102 kommer sikkert snart ! ;)

Gj mate. Og fed træning!

Opdatering

Jeg er nu efter en ufrivillig pause på 12 dage begyndt på en ny omgang LFP =D>

Det var meningen jeg ville holde 6 dages dekonditionering, men så fik jeg et problem med min nakke/ryg. Jeg var i dag til fysioterapeut og fik at vide det var pga. af min træning. Grunden til smerterne er jeg ikke rammer musklerne bag mine skulderblade. Og så får man en forkert holdning.

Så jeg har fået nogle elastikøvelser til de muskler, og så skulle alt være godt igen. Og så fik jeg selvfølgelig en god gang massage og nogle nåle

Jeg trænede igår aftes. Det var dog ikke noget der var værd at logge, så logføringen begynder igen imorgen.

Nyd "sommeren" gutter!

Lasse is out

Et forsinket til din BP pr
Det er sku noget skidt med ryggen. Hvilken øvelse skal du kører fro ryggen?

Bay skrev:Et forsinket til din BP pr
Det er sku noget skidt med ryggen. Hvilken øvelse skal du kører fro ryggen?

Tak tak

Jeg kører Bent over Row, men i en lidt mere oprejst stilling. Så kører jeg dødløft for lænden. Og Chins med overhåndsgreb.

Han forklarede at det var nogle "småmuskler" som tit glemte at arbejde, når man styrketrænede. Faktisk lidt ligesom de små muskler i skulderen. Og hvis de ikke kom i arbejde, så blev ryggen ikke strammet ordentligt op.

lassah skrev:

Bay skrev:Et forsinket til din BP pr
Det er sku noget skidt med ryggen. Hvilken øvelse skal du kører fro ryggen?

Tak tak

Jeg kører Bent over Row, men i en lidt mere oprejst stilling. Så kører jeg dødløft for lænden. Og Chins med overhåndsgreb.

Han forklarede at det var nogle "småmuskler" som tit glemte at arbejde, når man styrketrænede. Faktisk lidt ligesom de små muskler i skulderen. Og hvis de ikke kom i arbejde, så blev ryggen ikke strammet ordentligt op.

Kan du forklare de øvelser til ryggen,som fysen gav dig?

Bay skrev:

lassah skrev:

Bay skrev:Et forsinket til din BP pr
Det er sku noget skidt med ryggen. Hvilken øvelse skal du kører fro ryggen?

Tak tak

Jeg kører Bent over Row, men i en lidt mere oprejst stilling. Så kører jeg dødløft for lænden. Og Chins med overhåndsgreb.

Han forklarede at det var nogle "småmuskler" som tit glemte at arbejde, når man styrketrænede. Faktisk lidt ligesom de små muskler i skulderen. Og hvis de ikke kom i arbejde, så blev ryggen ikke strammet ordentligt op.

Kan du forklare de øvelser til ryggen,som fysen gav dig?

Det bliver svært, men kan prøve

1. Forestil du tager fat i en flaske vand med højre arm/hånd. Så vender du din hånd/arm, som du ville gøre hvis du skulle hælde vandet ud.

2. Så holder du med samme hånd fast i et stykke elastik.

3. Den venstre arm tager så fat i den anden ende af elastikken. Og kører/strammer den op mod skulderen på den højre arm.

4. Øvelsen går så ud på at du skubber frem af, med din højre hånd, sådan så skulderen ryger frem. Derefter tilbage til normal skulderposition. Ikke længere tilbage! Og gentager 10-15 gange.

Det gør man så selvfølgelig også med den anden arm.
Det køres så i sæt, ligeså alt andet.

Kunne det forstås?

Status update

Som i nok kan se, har jeg ikke lige været alt for god til at opdatere min log :cry:

Men men, jeg træner stadig på livet løs. Og det går faktisk rigtig godt lige for tiden! =D>

Jeg skal sørger for at få loggen igang snarest! Der er bare så meget lige for tiden..

Nyd livet og vejret gutter