Bay skrev:

lassah skrev:

OTTE skrev:

lassah skrev:Nyt program

Om lidt under en uge begynder jeg på min nye progressionscyklus. Det bliver et fullbody program, som jeg kører 3-4 gange om ugen.

Jeg har besluttet størstedelen af de øvelser jeg vil kører, men er lidt i tvivl om følgende muskelgrupper:

Øvre ryg: Det smarteste at kører er jo nok en row-variant. Men hvilken?

Skulderpres: Jeg er tvivl om jeg skal kører military press eller siddende DB pres? Eller begge?

Triceps: Tricep extension, tricep pulldown eller hvad synes i?

Bicep: Jeg har indtil nu kørt Cabel Preacher Curl. Er det fint nok eller skal jeg igang med en anden curl-variant?

Håber i vil hjælpe

Lyder da spændende mate, bare en skam jeg så ikke lige kan give dig et tip :'D

Takker! Du kan jo altid skrive hvad du synes er bedst. Men det tror jeg godt jeg ved

Øvre ryg: BOR og dine lockouts i DL

Skulder: Det er en smagssag - kan klart selv bedst lide DB Shoulder Press, men det er op til dig selv - men du skal kun køre en af øvelserne

Triceps: Dips

Biceps: Man behøver ingen iso øvelse til biceps i et FB, da den lille muskel får nok tæsk af rows og chins

Håber det hjalp

Det hjalp helt klart!

I skulder kan jeg også bedst lide DB Shoulder Press, men alle snakker bare så godt om Military. Jeg synes også selv det er en god øvelse. Men DB shoulder press føles bare så meget bedre

Med hensyn til triceps, så kører jeg også dips. Men tror alligevel jeg vil ha en til iso-øvelse med, da dips jo ikke kun rammer triceps.

Jeg ved godt det ikke er nødvendigt med iso-øvelse til biceps, men så alligevel... Musklen bliver ramt af de 2-3 andre øvelse. Jeg læste også en "artikel" for nogle uger siden, med en amerikansk "Strong-man" der skrev at alle burde have en iso til biceps, fordi at det senere hen vil give problemer i selve bicepen, men også i underarmen.

Men tak for hjælpen mate!

Til biceps vil jeg foreslå:
Seated DB Curls eller Seated DB Hammer Curls.

MO skrev:Til biceps vil jeg foreslå:
Seated DB Curls eller Seated DB Hammer Curls.

Tak! Det vil jeg tage med i overvejelserne

Har du selv haft gode erfaringer med de 2 øvelser?

NYT PROGRAM

8 ugers LFP (Lasses frie progression)

Uge 1+2: 75-85% af 5RM - 1-2 sæt pr. øvelse
Uge 3+4: 80-90% af 5RM – 2-3 sæt pr. øvelse
Uge 5+6: 90-95% af 5RM – 3-5 sæt pr. øvelse
Uge 7-8: 95-105% af 5RM – 3-5 sæt pr. øvelse

Jeg kører efter ovenstående model. F.eks. kører jeg i 1. uge med 75-85% af 5RM x 2 sæt i alle øvelser. Jeg kører med ikke med noget bestemt antal reps. Det vigtigste er bare jeg ligger cirka. 1-2 reps fra failure i hvert sæt.

Øvelser som indgår i progression:

Squat/Frontsquat
Bænkpres
Dødløft(Hver 2. gang.)
En row-variant
DB Skulderpres
Chins UH-Greb
Dips
Lying Tricep Extension
Preacher Curl
Lægpres


Øvelse som kun køres nogle gange:

Mave
Shrugs
Incline DB Bænkpres


Kom endelig med en masse konstruktiv kritik. Men synes selv det ser godt ud!

Uh, comeback fra Lasse :'D
Lyder spændende mate, ser jeg sgu frem til!
Selv gennemtænkt det ?

Det ser rigtigt godt ud Lasse.

Fornuftig progression

Otte: Thanks . Nej, jeg har fået lidt hjælp af TheCzech.. Han kan det shit , men jeg er begyndt at fatte det nu.

TheChech: Takker mate! Ja, det er en genial progression. Ham der har lavet modellen, må da være noget nær genial?! - Tak for hjælpen!

lassah skrev:Otte: Thanks . Nej, jeg har fået lidt hjælp af TheCzech.. Han kan det shit , men jeg er begyndt at fatte det nu.

TheChech: Takker mate! Ja, det er en genial progression. Ham der har lavet modellen, må da være noget nær genial?! - Tak for hjælpen!

Lyder super fedt, godt lavet I to

- Håber det gider pote!!!

Træning d. 11. Februar
LFP-Status - Uge 1, 75-85% af 5RM

Jeg var igår i Hamborg og se mit hold spille. (DORTMUND). Udover resultatet var det en rigtig god oplevelse. Det er altid fedt at se dem spille.
Kommentarer omkring resultatet af kampen frabedes!

Og nu til dagens træning:

10 min på kondicykel

Squat

15 x 62,5 kg

Bænkpres

15 x 65 kg

Dødløft

15 x 67,5 kg

BOR

15 x 42,5 kg

DB Skulderpres

15 x 17,5 kg

Chins

5 x BW
5 x BW
5 x BW

Lying Tricep Extension

15 x 22,5 kg

Cabel Preacher Curl

15 x 40 kg

Lægpres

15 x 115 kg

God start på programmet!

Fedt at se HSV smadre Dortmund?

Hele mit fodboldhold var nede og se det, jeg måtte desværre selv melde fra, da jeg ikke regnede med at benet ville have godt af 2x6 timer i bus

archie skrev:Fedt at se HSV smadre Dortmund?

Hele mit fodboldhold var nede og se det, jeg måtte desværre selv melde fra, da jeg ikke regnede med at benet ville have godt af 2x6 timer i bus

Biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiipp(CENSUR)Biiiiiiiip

Nej, okay. Det ville nok heller ikk være så smart. Men fuck der var mange på stadion. 57000 mennesker

Træning d. 13. Februar
LFP-Status - Uge 1, 75-85% af 5RM

Efter en rigtig hård omgang boksning igår, var jeg ikke særlig oplagt til dagens træning. Men afsted kom jeg.

10 min på kondicykel

Benpres

15 x 135 kg

Bænkpres

15 x 65 kg

Dødløft

15 x 70 kg

BOR

15 x 47,5 kg

DB Skulderpres

15 x 17,5 kg

Chins

10 x BW

Dips

15 x BW

Lying Tricep Extension

15 x 22,5 kg

Cabel Preacher Curl

15 x 40 kg

Lægpres

15 x 115 kg

Jeg kørte idag med benpres istedet for squat, fordi jeg har på fornemmelsen af Squat er ved at ødelægge mine knæ. Jeg har alt for meget knævandring, uanset hvordan jeg står. Tror bare ikke jeg er smidig nok


Og så går det ellers løs til ung-fest iaften

Træning d. 15. Februar
LFP-Status - Uge 1, 75-85% af 5RM

10 min på kondicykel

Bænkpres

10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

BOR

10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

DB Skulderpres

15 x 17,5 kg

Chins

10 x BW

Dips

15 x BW

Incline DB Bænkpres

15 x 20 kg

Cabel Preacher Curl

15 x 40 kg



Det er godt nok hårdt at kører med 15 reps

Træning d. 17. Februar
LFP-Status - Uge 2, 75-85% af 5RM

10 min på kondicykel

Benpres

10 x 145 kg
10 x 145 kg

Bænkpres

10 x 70 kg
10 x 70 kg

BOR

10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

DB Skulderpres

10 x 20 kg
10 x 20 kg

Chins

10 x BW
10 x BW

Dips

15 x BW

Incline DB Bænkpres

10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Cabel Preacher Curl

10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lying Tricep Extensions

10 x 25 kg
10 x 25 kg

Lægpres

15 x 135 kg

MAVE


Jeg har besluttet at jeg fremover kører benpres istedet for squat. Det gør jeg indtil at jeg er blevet smidig nok til at udføre squat uden knævandring.

Træning d. 19. Februar
LFP-Status - Uge 2, 75-85% af 5RM

Bænkpres

10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

BOR

10 x 50 kg
10 x 52,5 kg

DB Skulderpres

5 x 20 kg
10 x 20 kg

I det første sæt knækkede min arm lige pludselig sammen! Min albue svigtede, fra det ene øjeblik til det andet. Det var ret underligt! Men det gik fint i næste sæt, så der skete intet alvorligt.

Chins OH-Greb

5 x BW
7 x BW

Dips

15 x BW+1,25 kg :oops:
10 x BW+1,25 kg :oops:

Cabel Preacher Curl

10 x 45 kg
10 x 45 kg

Fin hurtig træning. Jeg trænede ikke ben da jeg skal til boksning iaften. Men ved ikke lige hvad jeg har tænkt på?! Fordi det er da armene man bruger til boksning :o Udemærket tanketorsk af Lasse! =D>

Ser jo spændende ud Lasse! Glæder mig til at se 'the final results' :'D

OTTE skrev:Ser jo spændende ud Lasse! Glæder mig til at se 'the final results' :'D

Takker! "The Final Results" kan du få at se når vi bliver studenter

lassah skrev:

OTTE skrev:Ser jo spændende ud Lasse! Glæder mig til at se 'the final results' :'D

Takker! :wink: "The Final Results" kan du få at se når vi bliver studenter :D :D :D

Hah ;)

- Det i orden, så der lidt tid endnu. (Hvis du da bliver student, med den indsats du har har i skolen)


=D> :D =D>

Træning d. 21. Februar
LFP-Status - Uge 3, 80-90% af 5RM

Opvarming
10 min i sol
10 min på kondicykel

Benpres

10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Bænkpres

9 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

BOR

9 x 50 kg
9 x 50 kg
9 x 50 kg

DB Skulderpres

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Chins - Overhåndsgreb

5 x BW
5 x BW
5 x BW

Incline DB Bænkpres

9 x 20 kg
9 x 22,5 kg
9 x 25 kg

Cabel Preacher Curl

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lying Tricep Extensions

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

MAVE


Fin træning! Nu skal jeg til jobsamtale(forhåbentligt)!

Hvordan kan det være at du kører preacher som cabel i stedet for med frivægte?

Ellers er det sku over hele linien en fin fin træning...

Hvordan gik jobsamtalen forresten lassah?

Sagat skrev:Hvordan kan det være at du kører preacher som cabel i stedet for med frivægte?

Ellers er det sku over hele linien en fin fin træning...

Hvordan gik jobsamtalen forresten lassah?

Hey Sagat! Jeg har lavet en ny log: viewtopic.php?t=7829