Lasse Ahrendsen's tidligere log

Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:Stærk DL fyr

Den er ved at oppe sig - det var dog et værre løft på de 200 kg

Er sgu ved at være god rå, tjek lige de 3 @ 170 kg kun med bælte. 1. rep var tom stang nærmest, de 2 næste var så til gengæld meget hårde.

Har du video af dem?

Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
Kromann skrev:Stærk DL fyr

Den er ved at oppe sig - det var dog et værre løft på de 200 kg

Er sgu ved at være god rå, tjek lige de 3 @ 170 kg kun med bælte. 1. rep var tom stang nærmest, de 2 næste var så til gengæld meget hårde.

Har du video af dem?

Nej, kun den med 200 kg desværre.

Squat
2x5 @ 20 kg
2x5 @ 70 kg
2x2 @ 120 kg
Havde bare ikke det vilde tryk idag.
Halvdragt
3 @ 120 kg
Heldragt og bind
3x3 @ 140 kg ca 6-7 af dem godkendt. Super lækkert og med dragten syet en anelse ind i stropper. Meget overskud.

Hack squat
4 sæt

Dødløft bag ben
4x6 @ 70 kg

Mave
5-6 sæt

Let, langsom og hyggelig træning med Mainz på 2½ timer

Ahrendsen skrev:
Squat
2x5 @ 20 kg
2x5 @ 70 kg
2x2 @ 120 kg
Havde bare ikke det vilde tryk idag.
Halvdragt
3 @ 120 kg
Heldragt og bind
3x3 @ 140 kg ca 6-7 af dem godkendt. Super lækkert og med dragten syet en anelse ind i stropper. Meget overskud.

Hack squat
4 sæt

Dødløft bag ben
4x6 @ 70 kg

Mave
5-6 sæt

Let, langsom og hyggelig træning med Mainz på 2½ timer

hyggeligt, hvis det ikke havde været for den dundrende knold-pine der ramte mig ](*,)

Ja det var træls.

Bænkpres
2x6 @ 20 kg
2x3 @ 60 kg
2x3 @ 80 kg. Dårlig tryk idag.
2 @ 90 kg
Trøje på katana s/s 38
2 @ 90 kg halv nede
2 @ 97,5 kg til 5,5 cm bræt. nr 2 lige nede og røre
2 @ 102,5 kg til bræt. Ikke så gode løft
1 (2) @ 107,5 kg 1. til bræt og 2. fik den ikke til pat men knækkede sammen ind over hovedet.
1 (2) @ 107,5 kg 1 til bræt og 2. ikke til pat, dumpede på mave
1 (2) @ 107,5 kg -----||------
2 @ 112,5 kg, kunne bare ikke få den længere ned. Mangler 4-5 cm.
Ved ikke hvad der var problemet idag, følte at trøjen sad rigtig godt idag, men kunne bare ikke få det ned. Rigtig træls så kort tid før stævnet, er virkelig frustreret. Jeg skal i den igen på mandag men kun let!! ville egentlig heller ikke gå så tungt idag. Jeg tager udgangspunkt i at jeg løfter i 38 katana, og starter på 110kg tror jeg, men jeg tager fury 40 med, hvis det går helt galt undervejs. har presset 115 kg i furyen..... Er meget frustreret.

Så var jeg meget frustreret og gad ikke rigtig noget

1 arms stem eksplosiv mod bånd
5x5 @ 10 kg mod bånd

Dumbbell press incline
3 sæt

Smal bænk med laaang pause
2x5 @ 60 kg

.......................... ØV!

Dødløft sumo
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5x3 @ 130 kg
Alt uden bælte. Meningen at det skulle være let, men ved ikke hvad der gik galt det føltes bare monster tungt... Min energi var middelmådig. Jeg kørte forresten også med eccentrisk fase idag da en kæmpe nar klagede sig, det tog hårdt på lænden og numzen. ved ikke hvad jeg skal sige det var forfærdeligt

DE squat
7x2 @ 72,5 kg
Argh.

Ben curls
4 sæt

Hyperextensions BW
3 sæt highrep

Skod skod skod træning på 1 time

Efter Thy cup tager jeg er par dages let træning. Så på begynder jeg en

Sheiko beginners 1
Squat: 132,5 kg
Bænkpres: 102,5 kg
Dødløft: 175 kg

Sætter maksene sådan at jeg i forhold til en alm sheiko kommer til at blive en anelse mere presset ifht % erne.

Jeg tager dødløften konventionel for at få noget ekstra til lænden og håber det kan overføre noget til sumoen. Bruger bind på nogle at squatsene, og undgår bæltet så meget som muligt

Derefter begynder jeg noget grundtræning med en masse 5'ere. Jeg vil nu her til sommer også tage den lidt mere med ro mht træningen og kyle nogle bajer ned. Jeg vil fortsat træne 6-? gange i ugen, da jeg jo alligevel ikke kan holde mig væk. Begynder at planlægge træningen noget mere og vil lave noget ark 2 uger af gangen som jeg følger..

dagen idag blev lidt ødelagt af et proppet center. kørte det lidt anderledes end jeg eller ville.

Bænkpres DE
3'ere med 60 kg medium greb

en arms stem mod bånd
5x5 @ 12 kg mod bånd

Bænkpres smal lang pause
4x5 @ 52,5 kg

UH pullups
7x7 @ bw

db rows
4x6 @ 40 kg
2x6 @ 47,5 kg

rotator
det alm.

træk til hage
4 sæt

bandpull

4 sæt

Kan meddele at jeg er ved at gå amok og det lille lorte skodcenter vi har her i Felding. Eller skulle jeg kalde det maskinparadis/kaffeklub/plejehjem. Vi har en U stang, ja så skæv er den, næsten ingen skiver, håndvægte til 20 kg :Â´)

og ingen squatrack osv osv osv. Vi mangler nærmest alt. Desuden har de den klammeste politik dernede!!!! Vi har ikke fået nyt udstyr i 5 år, med en forholdsvis stor stigning i medlemmere og der er tit crowded på den ENE stang vi har. Nu flytter vi så lokaler, til nogle ret gode lokaler. Det ville sgu være oplagt at have en SL center der, lækre lækre lokaler, men nej de skal bare misbruges til kaffepensionistklub. Føj hvor brækker jeg mig. Har ikke råd til et homegym for ellers havde jeg fanme købt det!!!!!!!!!!!!!! ARRRGH

Highbar ol squat
2x6 @ 20 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg bælte
5 @ 100 kg bælte
Til høj boks 5cm+ over godkendt. Skulle bare lige prøve. Fuld aflastning på boks
5 @ 60 kg no belt
3x5 @ 80 kg no belt
OK.

Dynamic effort deadlift
2 @ 60 kg
2 @ 90 kg
9x2 @ 100 kg
God fart.

Benpres
Kiggede lidt på den og tog 1 sæt, men den vi har i Felding er sgu for ringe.

Meget stejl bænk, mave
12 @ bw
2x12 @ bw + 10 kg

Adduktion i maskine
2x12 @

Ok træning.

Jeg vælger at løfte i fury 40 til Thy cup. Jeg er for ringe i Katana 38, har ikke fået lavet så mange løft til bryst og primært alle løft har været ringe, så har lagt den på hylden. Får ikke noget ud af at lave dårlige løft i trøjen. Mit mål er så at kunne komme i den og lave nogle ordentlige løft også. Så må vi se om jeg kan få noget ud af den samtidig med at jeg rykker op i 82,5 kg til vinter, hvis jeg kan det bliver min bænk voldsom. Hvis jeg kan finde en str 38 fury eller f6 til billige penge, prøver jeg at købe sådan en. Det bør slet ikke være lige så tough som katana. Bliver jo bedre og bedre til udstyr hele tiden Det skal nok blive godt en dag. Desuden regner jeg med at købe en Titan velocity dl dragt engang i løbet af sommeren, da jeg har valgt at droppe en fra metal. Er dog i tvivl om det skal være en 34 eller 36.

Bænkpres
2x6 @ 20 kg
2x3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 75 kg
4x3 @ 70 kg
Det var jo helt tungt.....

Smal bænkpres
3x5 @ 60 kg
øv

Dips
3x highrep

Inc flies
3 sæt for at strække ud. det var gur

Militærpres
3x6 @ 40 kg. Sys jeg pludselig er blevet meget slap i det.

Færdig. Gad heller ikke mere. Sys efterhånden det er sjældent at jeg har en dag hvor jeg er virkelig motiveret, energifyldt og har masser af power..... Øv. Pt spiser jeg cut>ligevægtindtag. Prøver at tabe mig lidt ned til stævnet, så det har nok også lidt af skylden. Glæder mig til at komme igang med grundtræning så må jeg se at blive mere motiveret, oplagt, energifyldt og ladet op med power. Der er bare ofte/tit for meget kaffestemning i felding, og til tider også i videbæk......

Nøj hvor jeg glæder mig til at skulle til Skive festival med min kammerat. Vi skal op og se Rammstein d. 3 juni

BOR OH
3x8 @ 60 kg
Av lænd. Føj hvor er disse latterlige

BOR UH
3x8 @ 60 kg
Av lænd. Latterlige men bedre end OH. Min lænd kan bare ikke klare den der foroverbøjning.

Db rows
10 @ 20 kg
10 @ 30 kg
2x10 @ 40 kg Rigtige gode reps her.
That's what i'm talking about.

Træk til nakke, bred
4x10 @

Power shrugs
10 @ 60 kg
10 @ 90 kg, sys jeg kunne mærke lidt i øvre ryg her.
10 @ 110 kg
10 @ 100 kg

Statisk hold med bb
@ 120 kg
@ 130 kg
talte ikke sekunder.

Straight arm pulldown med reb
3 highrep sæt

Bandpull
Droppet idag.

Upright row bag ryggen rear delt blaster
4x10

Reverse curl
3x10

Alm bb curl
2x10 @
20 @ 30 kg

DB hammer curl
2 sæt

Min underarme er helt færdige. Rigtig god træning med ok energi niveau trods weeken. Motivation og intet sløseri

Ahrendsen skrev:Nøj hvor jeg glæder mig til at skulle til Skive festival med min kammerat. Vi skal op og se Rammstein d. 3 juni

Skive beatch party??

bahne05 skrev:
Ahrendsen skrev:Nøj hvor jeg glæder mig til at skulle til Skive festival med min kammerat. Vi skal op og se Rammstein d. 3 juni

Skive beatch party??

Ja, men det hedder Skive festival fra i år af. Det er trods alt danmarks 3. største festival.

Ahrendsen skrev:
bahne05 skrev:
Ahrendsen skrev:Nøj hvor jeg glæder mig til at skulle til Skive festival med min kammerat. Vi skal op og se Rammstein d. 3 juni

Skive beatch party??

Ja, men det hedder Skive festival fra i år af. Det er trods alt danmarks 3. største festival.

Hvor mange kommer?

Kromann skrev:
Ahrendsen skrev:
bahne05 skrev:
Ahrendsen skrev:Nøj hvor jeg glæder mig til at skulle til Skive festival med min kammerat. Vi skal op og se Rammstein d. 3 juni

Skive beatch party??

Ja, men det hedder Skive festival fra i år af. Det er trods alt danmarks 3. største festival.

Hvor mange kommer?

Det ved jeg ikke, det har jeg bare læst. Rammstein er deres hovednavn. Nøøøj hvor jeg fuckin' glæder mig! De siger de måske også bliver Rammstein's sidste koncert i DK.

Skrev ikke det ned - men jeg kan nok godt huske det meste.

Squat
10 @ 20 kg
5 @ 70 kg
5 @ 100 kg
2 @ 120 kg m. bælte
halvdragt og bind
2 @ 120 kg
Fuld udstyr
2 @ 140 kg
2 @ 160 kg
2 @ 140 kg, dette sæt var ok. Der var ret godt smæk på.
Walkout
2 omgange @ 200 kg

Dødløft
3x3 @ 120 kg
4x3 @ 135 kg
Det var lidt tungt
Desuden var mine underarme/greb bollet efter igår så kunne nærmest heller ikke holde det

Ok træning. Føler mig 98% klar til Thy cup. Desuden fik jeg et opkald af Kim Dahl og jeg er nu med på hans projekt ungdom.

Ahrendsen skrev: Desuden fik jeg et opkald af Kim Dahl og jeg er nu med på hans projekt ungdom.

Fedt. Så ses vi jo til næste samling.

Bnaz skrev:
Ahrendsen skrev: Desuden fik jeg et opkald af Kim Dahl og jeg er nu med på hans projekt ungdom.

Fedt. Så ses vi jo til næste samling.

Yep.

Hvor mange er egentlig med på holdet?

Tillykke med udtagelsen til projektet

Tak tak.

Bænkpres
Opv
3x3 @ 60 kg
4x3 @ 72,5 kg
Ok, kunne dog ikke ramme banen særligt godt idag.

Db shoulder pres
5x8 @ 14 kg

Dips
4x8 @ bw

Let let..

Morgenvægt idag: 74,7 kg. Så har tabt mig en lille bitte smule de sidste 2 uger. Så spiser kun lidt mindre end normalt.

Træning i morgen sidste gang inden Thy cup. Tager noget let squat og bænk samt let dødløft i dragt med stropper oppe. Den er blevet syet godt ind, men har ikke engang prøvet det endnu. GISP. :-k

Er blevet syg. Tror at en omgang influenza har ramt mig, det begyndte så småt at komme igår aftes men blev helt slem til træning idag. Har feber, svimmelhed, kvalme og feber. Føler mig meget slap.

Håber virkelig på at være helt frisk til stævnet lørdag, for nu har jeg det godt nok skidt

dagens træning

squat
2'ere med 70 kg
rigtig god fart

Bænk
3'ere med 60
igen super fart

Dødløft
2x3 @ 70 kg
3 @ 100 kg
Dragt på hel, og syet ind. Aaaav nosser smutter helt op.
3x2 @ 120 kg

......................................

Ahrendsen skrev:Er blevet syg. Tror at en omgang influenza har ramt mig, det begyndte så småt at komme igår aftes men blev helt slem til træning idag. Har feber, svimmelhed, kvalme og feber. Føler mig meget slap.

Håber virkelig på at være helt frisk til stævnet lørdag, for nu har jeg det godt nok skidt

Så bare total afslapning hele dagen, gør alt hvad mor siger er godt

Vi skal jo have vores lille dyst i morgen :dance:

5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:Er blevet syg. Tror at en omgang influenza har ramt mig, det begyndte så småt at komme igår aftes men blev helt slem til træning idag. Har feber, svimmelhed, kvalme og feber. Føler mig meget slap.

Håber virkelig på at være helt frisk til stævnet lørdag, for nu har jeg det godt nok skidt

Så bare total afslapning hele dagen, gør alt hvad mor siger er godt
Vi skal jo have vores lille dyst i morgen

Præcis.

Har kastet op 2 gange siden igår. Men lige nu har jeg det faktisk meget fint så jeg satser på at blive klar.

Ahrendsen skrev:
5teensig skrev:
Ahrendsen skrev:Er blevet syg. Tror at en omgang influenza har ramt mig, det begyndte så småt at komme igår aftes men blev helt slem til træning idag. Har feber, svimmelhed, kvalme og feber. Føler mig meget slap.

Håber virkelig på at være helt frisk til stævnet lørdag, for nu har jeg det godt nok skidt

Så bare total afslapning hele dagen, gør alt hvad mor siger er godt
Vi skal jo have vores lille dyst i morgen

Præcis.

Har kastet op 2 gange siden igår. Men lige nu har jeg det faktisk meget fint så jeg satser på at blive klar.

Lyder godt

Idag vil jeg bare slappe af og virkelig få hvilet igennem så jeg bliver klar. Jeg vil prøve at få noget at spise, selvom det er lidt svært :Â´)

Det jeg skal have med hjem fra Thy cup: 190-115-200

Det jeg virkelig håber på at kunne kæmpe op: 200-120-208+

Så må vi se hvad det bliver til

Held og lykke til Thy Cup

Lasse Ahrendsen's tidligere log

Brugere online