Hej alle,

Jeg står med den udfordring at jeg syntes mine side delts mangler masse.
Jeg kørte på et tidspunkt lateral raises med DB. Men dette begyndte at gøre ondt i højre skulder. Inden det blev for slemt sørgede jeg for at skifte til Cabel lateral istedet. Dette har hjulpet på problemet med smerten samt hjulpet en smule med massen.
Men her syntes jeg tit at mine traps går ind og hjæper eller tager over.
Udover det har jeg læst et sted at DB giver bedre iflg. EMG målinger. Så jeg vil da gerne prøve igen. MEN, jeg har prøvet hvor problemet med smerten var der igen.

Så tænkte om nogen i bedste pædagogiske stil kan forklare trin for trin hvordan en lateral raise skal udføres med DB.
Skal man ligesom bænkpres samle skulderbladende og skyde bryst frem. Skal man læne sig en lille smule forover. Skal man kører dem fra foran skridtet og op eller fra hofterne og op. Hvor bøjet skal ens arme være etc.

På forhånd, tak.

Kig her http://maxer.dk/videoer/lateral-raise-til-sideskulderen

Prøv at lav 'lean away laterals', med en lav vægt... arbejd dig stille og roligt op. Lav bevægelsen kontrolleret

kvaaen skrev:Men her syntes jeg tit at mine traps går ind og hjæper eller tager over.

At andre muskler tager over, er et klassisk problem, som folk har i isolationsøvelser. Løsningen? Sænk vægten og lad den intenderede muskel arbejde.

kvaaen skrev:Hej alle,

Jeg står med den udfordring at jeg syntes mine side delts mangler masse.
Jeg kørte på et tidspunkt lateral raises med DB. Men dette begyndte at gøre ondt i højre skulder. Inden det blev for slemt sørgede jeg for at skifte til Cabel lateral istedet. Dette har hjulpet på problemet med smerten samt hjulpet en smule med massen.
Men her syntes jeg tit at mine traps går ind og hjæper eller tager over.
Udover det har jeg læst et sted at DB giver bedre iflg. EMG målinger. Så jeg vil da gerne prøve igen. MEN, jeg har prøvet hvor problemet med smerten var der igen.

Så tænkte om nogen i bedste pædagogiske stil kan forklare trin for trin hvordan en lateral raise skal udføres med DB.
Skal man ligesom bænkpres samle skulderbladende og skyde bryst frem. Skal man læne sig en lille smule forover. Skal man kører dem fra foran skridtet og op eller fra hofterne og op. Hvor bøjet skal ens arme være etc.

På forhånd, tak.

når du udfører lateral raises kan du ikke undgå at involvere trapezius en lille smule da den øvre del af din trapezius hjælper serratus en smule med at skabe et opadrettet momentum før skulderbladet går ind i en decideret opadrotation. Biomekanisk vil du jo tættere du kommer på vandret involvere trapezius en lillebittesmule........du kan dog minimere dette ved ikke at klemme skulderbladene sammen og holde din skulder i neutral position, ligesom du ville gøre hvis du lavede en lateral raise uden vægt........for tung vægt komprimerer øvelsen så man har tendens til enten at løfte vægten for meget fremad i stedet for lateral eller bøje virkelig meget i albuen eller trække for meget bagud og får for meget assistance af musklerne omkring skulderbladet. Så alt i alt sørg for at bruge en vægt du kan kontrollere bøj nok i albuerne til at det ikke går udover dit albueled og stil dig med siden til et spejl så du kan tjekke at du bevæger overarmsknoglen lateralt.........undgå at trække skuldrene tættere på midten af kroppen ved at trække skulderbladene sammen............................................iøvrigt synes jeg ikke man skal vende lillefingeren opad tilsidst i løftet men det er en anden diskussion

Gå ned i kg.... Lateral raise er nok den øvelse udover squat som oftest bliver udført forkert. Jeg fik også smerter i skuldrene før i tiden fordi jeg udnyttede momentum til at få vægtene op. Det er det dummeste man kan gøre, specielt i den øvelse. Gå langt nok ned i vægt til at du kan squeeze i toppen samt sænke vægtene kontrolleret og langsomt. Jeg bliver nødt til at køre 8+ reps for at have ordentlig form i den øvelse. Vil foreslå dig at gøre det samme, men eksperimenter selvfølgelig. Jeg er ikke kvalificeret til at rådgive overhovedet, snakker udelukkende fra egen erfaring. Så må du jo tage det du kan bruge

Jigsaw skrev: når du udfører lateral raises kan du ikke undgå at involvere trapezius en lille smule da den øvre del af din trapezius hjælper serratus en smule med at skabe et opadrettet momentum før skulderbladet går ind i en decideret opadrotation. Biomekanisk vil du jo tættere du kommer på vandret involvere trapezius en lillebittesmule........du kan dog minimere dette ved ikke at klemme skulderbladene sammen og holde din skulder i neutral position, ligesom du ville gøre hvis du lavede en lateral raise uden vægt........for tung vægt komprimerer øvelsen så man har tendens til enten at løfte vægten for meget fremad i stedet for lateral eller bøje virkelig meget i albuen eller trække for meget bagud og får for meget assistance af musklerne omkring skulderbladet. Så alt i alt sørg for at bruge en vægt du kan kontrollere bøj nok i albuerne til at det ikke går udover dit albueled og stil dig med siden til et spejl så du kan tjekke at du bevæger overarmsknoglen lateralt.........undgå at trække skuldrene tættere på midten af kroppen ved at trække skulderbladene sammen............................................iøvrigt synes jeg ikke man skal vende lillefingeren opad tilsidst i løftet men det er en anden diskussion

Så skal man samle skulderbladene eller holde sig neutralt, hvis hensigten er at ramme delts og minimere involvering af traps?

kvaaen skrev:Hej alle,

Jeg står med den udfordring at jeg syntes mine side delts mangler masse.
Jeg kørte på et tidspunkt lateral raises med DB. Men dette begyndte at gøre ondt i højre skulder. Inden det blev for slemt sørgede jeg for at skifte til Cabel lateral istedet. Dette har hjulpet på problemet med smerten samt hjulpet en smule med massen.
Men her syntes jeg tit at mine traps går ind og hjæper eller tager over.
Udover det har jeg læst et sted at DB giver bedre iflg. EMG målinger. Så jeg vil da gerne prøve igen. MEN, jeg har prøvet hvor problemet med smerten var der igen.

Så tænkte om nogen i bedste pædagogiske stil kan forklare trin for trin hvordan en lateral raise skal udføres med DB.
Skal man ligesom bænkpres samle skulderbladende og skyde bryst frem. Skal man læne sig en lille smule forover. Skal man kører dem fra foran skridtet og op eller fra hofterne og op. Hvor bøjet skal ens arme være etc.

På forhånd, tak.

Har præcist haft det samme i højre skulder. Ved dog ikke om din er en skade ?. Jeg prøvede at undgå at træne skuldre også med lidt ferie og sådan, og pt gør det ikke så ondt mere .ved selvfølgelig ikke om det er en skade, men jeg kan lave lateral raises nu

Som en lille pendant skal man ikke glemme at mange add/abduktions øvelser i skulderledet har en langt bedre bevægekurv og mindre peak contraction ved udførelse med et kabel.

Lateral raises er endnu et eksempel på en øvelse hvor belastningen på skulderledet er utrolig høj i toppen, og utrolig lav i bunden. Anvendelse af kabel udjævner denne kurv og sænker skadesrisikoen. Det samme gør, i øvrigt, at bøje armen således at vægtstangen bliver mindre.

At frivægte altid er bedst er en sandhed der kan gradbøjes.

Kidd skrev:

Jigsaw skrev: når du udfører lateral raises kan du ikke undgå at involvere trapezius en lille smule da den øvre del af din trapezius hjælper serratus en smule med at skabe et opadrettet momentum før skulderbladet går ind i en decideret opadrotation. Biomekanisk vil du jo tættere du kommer på vandret involvere trapezius en lillebittesmule........du kan dog minimere dette ved ikke at klemme skulderbladene sammen og holde din skulder i neutral position, ligesom du ville gøre hvis du lavede en lateral raise uden vægt........for tung vægt komprimerer øvelsen så man har tendens til enten at løfte vægten for meget fremad i stedet for lateral eller bøje virkelig meget i albuen eller trække for meget bagud og får for meget assistance af musklerne omkring skulderbladet. Så alt i alt sørg for at bruge en vægt du kan kontrollere bøj nok i albuerne til at det ikke går udover dit albueled og stil dig med siden til et spejl så du kan tjekke at du bevæger overarmsknoglen lateralt.........undgå at trække skuldrene tættere på midten af kroppen ved at trække skulderbladene sammen............................................iøvrigt synes jeg ikke man skal vende lillefingeren opad tilsidst i løftet men det er en anden diskussion

Så skal man samle skulderbladene eller holde sig neutralt, hvis hensigten er at ramme delts og minimere involvering af traps?

Du skal holde en neutral position