Lav rep programmer

Hej bb
Jeg har kørt sl 5x5 og vil gerne have noget der minder om da jeg er blevet træt af dette . Har kigget på Bill Star men vil gerne kende nogle andre som minder om disse. Det jeg kan lide ved dem er at
Træningspassene er korte
De er simple
De er en lav rep Ranges
Der løftes tungt hver gang (ikke i Bill starr)
Der følger simpel progression
Der er fokus på at blive stærkere

Hvis i har kendskab til programmer som er lignende de ting som sl 5x5 indeholder må i meget gerne skrive dem.

Google "Texas Method".

Edit: Mark Rippetoe har vist skrevet en artikel om programmet på t-nation.

peter n skrev:Google "Texas Method".

Edit: Mark Rippetoe har vist skrevet en artikel om programmet på t-nation.

takker. Har du selv erfaringer med programmet?

Jeg vil stadig sætte pris på hvis andre gad dele programmer lignende dette så jeg kan se alternativerne.

http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

Andre der har et par programmer de vil dele ?

Wendler 5-3-1 - der kan dog godt forekomme nogle pas i starten med høje reps.

Bay skrev:Wendler 5-3-1 - der kan dog godt forekomme nogle pas i starten med høje reps.

har kigget lidt rundt omkring på nettet. synes dog der findes forskellige versioner. har du et link til en artikel?

vil sætte pris på hvis der er flere der gad dele programmer.

synes engang der var en der lavede en tråd med en masse programmer nogen der kan huske den og i så fald linke til den?

anonymG skrev:Hej bb
Jeg har kørt sl 5x5 ....

hvor lang tid kørte du det program hvad var dine resultater mht. styrke og masse med dette?

Jeks skrev:
anonymG skrev:Hej bb
Jeg har kørt sl 5x5 ....

hvor lang tid kørte du det program hvad var dine resultater mht. styrke og masse med dette?

steg cirka 40 kg i dl . 30 kg i squat og 20 i bænkpres det var under cut på 2 måneder . havde trænet omkring et trekvart år der

anonymG skrev:
Jeks skrev:
anonymG skrev:Hej bb
Jeg har kørt sl 5x5 ....

hvor lang tid kørte du det program hvad var dine resultater mht. styrke og masse med dette?

steg cirka 40 kg i dl . 30 kg i squat og 20 i bænkpres det var under cut på 2 måneder . havde trænet omkring et trekvart år der

under cut?

not bad

Jeks skrev:
anonymG skrev:
Jeks skrev:
anonymG skrev:Hej bb
Jeg har kørt sl 5x5 ....

hvor lang tid kørte du det program hvad var dine resultater mht. styrke og masse med dette?

steg cirka 40 kg i dl . 30 kg i squat og 20 i bænkpres det var under cut på 2 måneder . havde trænet omkring et trekvart år der

under cut? not bad

programmet virker bare sindsygt godt imo

Doug hepburn. Han afslutter dog med en pump routine, med flere reps. hvilket han dog selv gik væk fra da han mente det gjorde mere skade end gavn.

http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Fortsæt med SL5X5. Når du har deloaded 2 gange i en øvelse, skifter du til SL3x5 i den øvelse. Når du så igen har deloaded 2 gange i den øvelse på SL3X5 skifter du til SL1x5 i den. Bagefter kan du så overveje Madcow og SL5X5 Advanced.

SL3x5 - SL1X5

Madcow

SL5X5 Advanced

ThomasMN skrev:Fortsæt med SL5X5. Når du har deloaded 2 gange i en øvelse, skifter du til SL3x5 i den øvelse. Når du så igen har deloaded 2 gange i den øvelse på SL3X5 skifter du til SL1x5 i den. Bagefter kan du så overveje Madcow og SL5X5 Advanced.

SL3x5 - SL1X5

Madcow

SL5X5 Advanced

har du selv prøvet dem ? er specielt interreseret i sl 5x5 advanced.. synes volumen lyder virkelig lav nogle af passene er der jo kun 5 worksets samlet?

anonymG skrev:
ThomasMN skrev:Fortsæt med SL5X5. Når du har deloaded 2 gange i en øvelse, skifter du til SL3x5 i den øvelse. Når du så igen har deloaded 2 gange i den øvelse på SL3X5 skifter du til SL1x5 i den. Bagefter kan du så overveje Madcow og SL5X5 Advanced.

SL3x5 - SL1X5

Madcow
SL5X5 Advanced

har du selv prøvet dem ? er specielt interreseret i sl 5x5 advanced.. synes volumen lyder virkelig lav nogle af passene er der jo kun 5 worksets samlet?

Nej ikke endnu, jeg er selv igang med SL5x5 og har lige afsluttet uge 6. Men regner da med at forsætte bagefter.

Download regnearket til SL5X5 Advanced så er det nemmere at se, men det er fordi det er "ramped up sets"

Remember 1x5 stand for ramped up sets - 4 sets of 5 reps with the weight increasing until you reach your last heavy set of 5.

Så du kører kun ét top sæt, det skrive han så kun som 1x5. Lidt forvirrende eller nej, meget faktisk. Men det giver mere mening når du hente regnearket.

SL5x5 Advanced regneark

ThomasMN skrev:
anonymG skrev:
ThomasMN skrev:Fortsæt med SL5X5. Når du har deloaded 2 gange i en øvelse, skifter du til SL3x5 i den øvelse. Når du så igen har deloaded 2 gange i den øvelse på SL3X5 skifter du til SL1x5 i den. Bagefter kan du så overveje Madcow og SL5X5 Advanced.

SL3x5 - SL1X5

Madcow
SL5X5 Advanced

har du selv prøvet dem ? er specielt interreseret i sl 5x5 advanced.. synes volumen lyder virkelig lav nogle af passene er der jo kun 5 worksets samlet?

Nej ikke endnu, jeg er selv igang med SL5x5 og har lige afsluttet uge 6. Men regner da med at forsætte bagefter.

Download regnearket til SL5X5 Advanced så er det nemmere at se, men det er fordi det er "ramped up sets"

Remember 1x5 stand for ramped up sets - 4 sets of 5 reps with the weight increasing until you reach your last heavy set of 5.

Så du kører kun ét top sæt, det skrive han så kun som 1x5. Lidt forvirrende eller nej, meget faktisk. Men det giver mere mening når du hente regnearket.

SL5x5 Advanced regneark

kan godt se det ser lidt bedre ud nu . takker mange gange for hjælpen.

igen hvis andre ligger inde med programmer må i meget gerne dele dem

anonymG skrev:Jeg vil stadig sætte pris på hvis andre gad dele programmer lignende dette så jeg kan se alternativerne.

anonymG skrev:Andre der har et par programmer de vil dele ?

anonymG skrev:vil sætte pris på hvis der er flere der gad dele programmer.

anonymG skrev:igen hvis andre ligger inde med programmer må i meget gerne dele dem

Nu må du snart se at komme igang. Du kunne også foretage lidt detektivarbejde på egen hånd - gud forbyde om du lærte lidt undervejs.

peter n skrev:
anonymG skrev:Jeg vil stadig sætte pris på hvis andre gad dele programmer lignende dette så jeg kan se alternativerne.

anonymG skrev:Andre der har et par programmer de vil dele ?

anonymG skrev:vil sætte pris på hvis der er flere der gad dele programmer.

anonymG skrev:igen hvis andre ligger inde med programmer må i meget gerne dele dem

Nu må du snart se at komme igang. Du kunne også foretage lidt detektivarbejde på egen hånd - gud forbyde om du lærte lidt undervejs.

jajajaja. synes bare jeg har kigget så meget uden at finde noget.

men fandt den tråd med de masse programmer hvis andre var interreseret i den

lidt-forskellige-programmer-t24855.html

Lav rep programmer

Brugere online