Hej, for to måneder siden vejede jeg 92 kg, med en fedt procent på ca. 20%.
Når jeg går op på vægten nu, viser den 87 kg, men problemet med det er at at mit fedtprocent er STEGET.
Jeg har brug for lidt hjælp, hvordan skal jeg spise, sådan jeg ikke mister styrke, jeg er ligeglad med muskelmassen, men hvis den kan have en effekt på at styrken falder skal jeg jo også passe på den...
Jeg er forresten lige gået i gang med Wendlers 5/3/1.

du har målt forkert

Flyttet

Bare sørg for ikke at ligge for meget i energiunderskud. Højst 500-700. Sørg for, i al fald de fleste af dagene, at få en rimelig mængde kulhydrat. Selv går jeg det meste af ugen efter 40/40/20 fordeling eller lignende, og så har jeg eventuelt enkelte lavere carb dage (omkring 100g). Ud over det følger jeg også princippet med at faste i 16-18 timer, og så spise i resten af timerne. Om det har nogen positiv effekt med hensyn til at bibeholde styrke, det ved jeg ikke.
Jeg har gjort sådan de seneste 3 uger, og der har ikke været nogen negativ effekt på styrken. Det samme gjorde jeg sidste år op mod TSK cup, hvor der heller ikke var nogen negativ effekt på styrken, tværtimod.

Forresten, kører du wendlers med kun én gang squat og bænk om ugen?

Jep, hvorfor?

En gang squat om ugen er utroligt lidt

Har ikke erfaring med squat overhovedet, men jeg kører 5x10 efter 531.

Okay, det er selvfølgelig lidt bedre så

Ioxer skrev:du har målt forkert

Det er sådan en vægt i fitness centret, men jeg er ret sikker på at noget fejler.

Er ikke så meget inde i det.. men kan det være fordi du havde meget væske i kroppen første gang du blev vejet? Hvorimod anden gang du blev vejet, havde du meget mindre væske i kroppen..
Det ville vel give en højere fedt % ?

Man taber jo en del vand i starten af sit cut, og det gør at din fedt % godt kan stige.

redstorm skrev:

Ioxer skrev:du har målt forkert

Det er sådan en vægt i fitness centret, men jeg er ret sikker på at noget fejler.

Han mener fedt% er forkert målt.

Jeg har gjort sådan de seneste 3 uger, og der har ikke været nogen negativ effekt på styrken. Det samme gjorde jeg sidste år op mod TSK cup, hvor der heller ikke var nogen negativ effekt på styrken, tværtimod.

Husker nu tiden op til stævnet lidt anderledes. Du havde store problemer, og der måtte justeres, da du var ved at brænde sammen. Noget der sikkert kunne være undgået ved udeladelse af Ramadan diæt

oh snap!

redstorm skrev:Det er sådan en vægt i fitness centret

Well, there's your problem

MagtPrehn skrev:

Jeg har gjort sådan de seneste 3 uger, og der har ikke været nogen negativ effekt på styrken. Det samme gjorde jeg sidste år op mod TSK cup, hvor der heller ikke var nogen negativ effekt på styrken, tværtimod.

Husker nu tiden op til stævnet lidt anderledes. Du havde store problemer, og der måtte justeres, da du var ved at brænde sammen. Noget der sikkert kunne være undgået ved udeladelse af Ramadan diæt

På daværende tidspunkt havde jeg også kørt næsten 3 hele omgange simpleton med mine maks sat ganske højt. Bænken begyndte at gå dårligt på grund af venstre pec, og i squatten, og for den sags skyld også i dødløft, havde jeg gået pisse tungt i en del tid. Måske ville det have gået lidt bedre, hvis jeg havde ligget i energioverskud. Negativ effekt på styrken kom i al fald ikke af 16 timers faste

Selvfølgelig var det gået bedre, hvis du ikke havde afholdt Ramadan. det gik nu ret godt alligevel, med nogle justeringer der tog højde for de performance problemer der opstod undervejs, som jeg mener diæten havde en afgørende indflydelse på.
Det bliver bare fremlagt lidt mere lyserødt, end jeg som observerede det, betragtede det.

Jeg benægter selvfølgelig heller ikke, at der var problemer, men jeg kigger på hvordan styrken i sidste ende til TSK cup udartede sig på trods af det lange cut op til. Styrken var jo dér vedligeholdt og endda en lille smule større end den var før cuttet.

Jeg benægter selvfølgelig heller ikke, at der var problemer, men jeg kigger på hvordan styrken i sidste ende til TSK cup udartede sig på trods af det lange cut op til. Styrken var jo dér vedligeholdt og endda en lille smule større end den var før cuttet.

Ja, men den havde været bedre uden det ekstreme cut. Du Havde ikke været i de problemer du var i op til. Det begyndte at vendte da du stoppede med at cutte, og var endt med et meget ringe resultat, hvis du var blevet ved, og ikke begyndte at øge fødeindtaget.

en hård diæt hører sig ikke til i en hård peaking periode op til et stævne, længere er den ikke.

en hård diæt hører sig ikke til i en hård peaking periode op til et stævne, længere er den ikke.

Det er vi skam også enige om