hvad får man ud af plate flips ? greb og syre i ryggen, har aldrig prøvet den så derfor jeg spørger sådan lidt dumt

Ellers habil RDL !!!

S.m.d. skrev:hvad får man ud af plate flips ? greb og syre i ryggen, har aldrig prøvet den så derfor jeg spørger sådan lidt dumt

Ellers habil RDL !!!

Det er greb, jeg bruger de gummi eleiko skiver (som er tykke, og glatte) for så at træne pinch-grebet og grebet generelt..

Mikkel leicht skrev:

S.m.d. skrev:hvad får man ud af plate flips ? greb og syre i ryggen, har aldrig prøvet den så derfor jeg spørger sådan lidt dumt

Ellers habil RDL !!!

Det er greb, jeg bruger de gummi eleiko skiver (som er tykke, og glatte) for så at træne pinch-grebet og grebet generelt..

Okay, tror jeg vil prøve det en dag så ;)
lyder lidt sjovt...

Lige lidt træning her igen

Incline bænkpres

1x10 stang
1x10 60kg
1x10 100kg
1x15 100kg
1x8 140kg
1x5 150kg
2x8 140kg
1x20 100kg

Pushdowns

3x12 90kg

upright rows

4x12 60kg

Hej Mikkel

Jeg kan ikke sende sms på min telefon lige nu, så jeg skriver lige her i stedet. Jeg havde ikke regnet med, at der var en bredere tilskuerinteresse for hyggestævnet mellem AK Frem og Hjørring. Jeg havde derfor heller ikke tænkt på at skrive det på nettet.

Legkongen skrev:Hej Mikkel

Jeg kan ikke sende sms på min telefon lige nu, så jeg skriver lige her i stedet. Jeg havde ikke regnet med, at der var en bredere tilskuerinteresse for hyggestævnet mellem AK Frem og Hjørring. Jeg havde derfor heller ikke tænkt på at skrive det på nettet.

Det så i orden, men så ved du det til en anden gang ;) Regner med gode videoer af hele stævnet tilgengæld ;)

Hej Mikkel, Leif har lavet en film med nogle af løftene
[youtube]
http://www.youtube.com/watch?v=3FGQd3Y2 ... r_embedded[/youtube]

dagens

OL box squat, lige under parralel

1x10 stang
1x10 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x2 220kg
8x2 210kg

Dødløft + kæder (30kg) *no straps

opvarm sæts
1x5 240kg + kæder
1x8 270kg + kæder
1x1 240kg + kæder
1x1 240kg uden kæder
1x1 200kg uden kæder

Overhead barbell pres strikt

3x8 90kg *bare for at det ikke bliver stiv i det..

Barbell holds (double front hold, bagved kroppen)

5x15-20 sek a 180kg

Pinch gripping 2 jern leoko skiver uden kanter a 15kg (30kg i alt)

4x6-8 reps hver hånd

Barbell curls

3x15 50kg

dagens

overhead barbell pushpress

1x10 stang
1x10 60kg
2x5 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x1 170kg
1x3 140kg

db siddende skulderpres

4x20 2x35kg

Db curls

2x15 2x35kg
4x6 2x42,5kg

ikke lige fået skrevet alt ned den sidste tid..

her var dagens

Hypers

5x20-30 BW

hase curls

3x15 ??

Double front greb dødløft for greb

5x5 180kg *sku lige lille nok vægt, men har ødelagt det ufatteligt skrøbelige gulv i det skod center her en gang såhh.. stille og roligt*

Rå cleans

8x3 120kg

side bends i kabeltårn

3x15 95kg

Hej Mikkel

Har du ferie og er du på Mors her i ugen?

Peter og mig planlægger at kigge op til en gang eventtræning.

Kranen skrev:Hej Mikkel

Har du ferie og er du på Mors her i ugen?

Peter og mig planlægger at kigge op til en gang eventtræning.

er på mors i weekenden først.. så der kan vi evt finde ud af noget.. har selv lagt syg siden fredags så bliver nok ikke med PR's fra min side

Mikkel leicht skrev:

Kranen skrev:Hej Mikkel

Har du ferie og er du på Mors her i ugen?

Peter og mig planlægger at kigge op til en gang eventtræning.

er på mors i weekenden først.. så der kan vi evt finde ud af noget.. har selv lagt syg siden fredags så bliver nok ikke med PR's fra min side

Hvornår tager du derop? Hvis det først er lørdag, kan du evt. køre med os fra Randers. Så sparer du da både tid og penge.

Kranen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kranen skrev:Hej Mikkel

Har du ferie og er du på Mors her i ugen?

Peter og mig planlægger at kigge op til en gang eventtræning.

er på mors i weekenden først.. så der kan vi evt finde ud af noget.. har selv lagt syg siden fredags så bliver nok ikke med PR's fra min side

Hvornår tager du derop? Hvis det først er lørdag, kan du evt. køre med os fra Randers. Så sparer du da både tid og penge.

Får nu et lift af en ven så jeg er hjemme fredag så vidt jeg ved, men vi kan nok nemt finde ud af at træne lørdag.. nu skal jeg bare lige blive rask igen..

Mikkel leicht skrev:

Kranen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kranen skrev:Hej Mikkel

Har du ferie og er du på Mors her i ugen?

Peter og mig planlægger at kigge op til en gang eventtræning.

er på mors i weekenden først.. så der kan vi evt finde ud af noget.. har selv lagt syg siden fredags så bliver nok ikke med PR's fra min side

Hvornår tager du derop? Hvis det først er lørdag, kan du evt. køre med os fra Randers. Så sparer du da både tid og penge.

Får nu et lift af en ven så jeg er hjemme fredag så vidt jeg ved, men vi kan nok nemt finde ud af at træne lørdag.. nu skal jeg bare lige blive rask igen..

Jeg kommer nok også lørdag Ham den store er jo syg så fik ikke hilst igår.

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kranen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kranen skrev:Hej Mikkel

Har du ferie og er du på Mors her i ugen?

Peter og mig planlægger at kigge op til en gang eventtræning.

er på mors i weekenden først.. så der kan vi evt finde ud af noget.. har selv lagt syg siden fredags så bliver nok ikke med PR's fra min side

Hvornår tager du derop? Hvis det først er lørdag, kan du evt. køre med os fra Randers. Så sparer du da både tid og penge.

Får nu et lift af en ven så jeg er hjemme fredag så vidt jeg ved, men vi kan nok nemt finde ud af at træne lørdag.. nu skal jeg bare lige blive rask igen..

Jeg kommer nok også lørdag Ham den store er jo syg så fik ikke hilst igår.

super.. skal høre alle røverhistorierne

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kranen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Kranen skrev:Hej Mikkel

Har du ferie og er du på Mors her i ugen?

Peter og mig planlægger at kigge op til en gang eventtræning.

er på mors i weekenden først.. så der kan vi evt finde ud af noget.. har selv lagt syg siden fredags så bliver nok ikke med PR's fra min side

Hvornår tager du derop? Hvis det først er lørdag, kan du evt. køre med os fra Randers. Så sparer du da både tid og penge.

Får nu et lift af en ven så jeg er hjemme fredag så vidt jeg ved, men vi kan nok nemt finde ud af at træne lørdag.. nu skal jeg bare lige blive rask igen..

Jeg kommer nok også lørdag Ham den store er jo syg så fik ikke hilst igår.

super.. skal høre alle røverhistorierne

self ..... er der et ca. tidspunkt du er derude på ?

nej ved absolut intet endnu, for vi har vist gæster og så har jeg ikke mulighed for at låne bilen så ved ikke lige hvordan og hvorledes endnu.. men kan lige give besked..

dagens træning efter en uge sengeliggende sygdom..

dødløft

1x10 105kg
1x5 145kg
1x5 185kg
1x1 225kg
1x1 265kg
1x1 285kg
1x1 305kg *lidt overrasket at jeg ikke var presset bar lidt her, efter at have været sengeliggende og bestemt ikke været 100% op til..
1x1 325kg
1x1 340kg * lol og den var heller ikke engang så slem igen.. var kun lidt ramt i hovedet fordi det stadig er fuld af snot og generelt dårlig energiniveau, men poweren var der sku alligevel *

Db skulderpres

3x20 2x35kg

ikke lige fået opdateret den sidste tid grundet sygdom, men fik da lige 5 reps med 300kg tiltrods og 3 med 320kg i død..

Mikkel leicht skrev:ikke lige fået opdateret den sidste tid grundet sygdom, men fik da lige 5 reps med 300kg tiltrods og 3 med 320kg i død..

...Shit manner!!! Du jo umenneskelig!!!

Træbenet skrev:

Mikkel leicht skrev:ikke lige fået opdateret den sidste tid grundet sygdom, men fik da lige 5 reps med 300kg tiltrods og 3 med 320kg i død..

...Shit manner!!! Du jo umenneskelig!!!

Han er jo også viking ;)

Mikkel denne uge skal vi ha filmet dig lidt, så mød op til træning imorgen kl 15-17, fredag middag eller Lørdag formiddag

Evil DL

Poliquin skrev:Mikkel denne uge skal vi ha filmet dig lidt, så mød op til træning imorgen kl 15-17, fredag middag eller Lørdag formiddag

Evil DL

Hvad skal vi så lave af øvelser da?

Fra dagens træning



Er i tvivl om hvor meget der bliver oh presset, mener det var sidste sæt før topsættet så ca. en 80 kg db. Ved Mikkel nok præcist.

Topsættet - som han lavede efter - er der os film af, men kommer op søndag.

Havde ikke lige tænkt over hvad der skete når jeg drejede kameraet

Ratz skrev:Fra dagens træning



Er i tvivl om hvor meget der bliver oh presset, mener det var sidste sæt før topsættet så ca. en 80 kg db. Ved Mikkel nok præcist.

Topsættet - som han lavede efter - er der os film af, men kommer op søndag.

Havde ikke lige tænkt over hvad der skete når jeg drejede kameraet

hehe det sku meget underholdende at se ja det var kun 80kg i OH presset i Db's, men lavede så også 3 reps med højre a 105kg i topsættet, og så var der 100kg på de sidste EZ curls så vidt jeg regnede mig til da jeg lavede dem.. Teknikken er ikke perfekt, men prøver at undgå at lave for meget sving
Tak til film-mand

Haha, er det ikke Morten, den lille dreng, der står bagved dig under dødløften, Mikkel?

Selleri skrev:Haha, er det ikke Morten, den lille dreng, der står bagved dig under dødløften, Mikkel?

Jo det er det.. han ville gerne røre, så han var lidt nærgående

Mikkel leicht skrev:

Selleri skrev:Haha, er det ikke Morten, den lille dreng, der står bagved dig under dødløften, Mikkel?

Jo det er det.. han ville gerne røre, så han var lidt nærgående

Det vil han sgu altid, det skal du ikke tage dig af..

Ingen træning?

Foodman skrev:Ingen træning?

JO har trænet lidt.. men har holdt en del fri den sidste 2 uger.. regner med at gå igang igen i næste eller næste uge igen..