dagens

ME Partiel deadlift midt skinneben (røde skiver)

2x3 240kg
1x1 285kg
1x1 330kg
1x1 375kg
2x1 395kg *PR så vidt jeg husker!
1x1 375kg
1x5 285kg *burde nok have taget 10 eller mere, for de var sku nemme..

safety bar good mornings, lænd neutral

1x12 70kg
1x12 110kg
3x8-10 150kg *De er vildt tunge faktisk..
1x8 130kg

CG BOR's

1x12 60kg
1x12 100kg
1x12 140kg
4x12 100kg *valgte at sætte vægten ned og så køre kortere pauser, for at give biceps lidt ekstra ro til log og atlas sten i denne uge

Ab wheel

4x12 BW

Vejer stangen med de røde skiver 240 kg? Det passer også lidt bedre end de 280 Asbjørn sagde, men så skal jeg trække 40 kg fra mit bedste

ja det vejer 240kg Synd det ikke er 280kg

Dagens

ME overhead fatbar pres

2x8-10 60kg
2x5 100kg
1x5 140kg *strikt presset og let overraskede mig lidt*
1x3 170kg
1x2 180kg *burde have fået en mere, med lidt balance pis da jeg ikke har presset tungt overhead i noget tid *
1x0 200kg *nahh, men følte til at jeg nemt kunne have fået hvis jeg gav lidt mere så det okay faktisk, skal lige passe på højre skuldre da den har været en smule små irriteret igennem en periode*
1x8 150kg *Sku lige se hvor jeg lå i forhold til BAS og 8 reps efter forsøg på 200kg er vidst okay..

moderat CG Lever siddende skulderpres (den er let i bunden og tungere op efter og rigtig tung ved lockout)

1x15 50kg (real vægt, ellers er der 100kg i skiver)
1x15 100kg
1x15 150kg
1x8 175kg *pyhh! damm!
1x4 195kg Decending sæts
drop
1x4 175kg
drop
1x6-8 150kg
drop
1x5-8 100kg
drop
1x5 50kg
*VAR SERIØST HÅRDT!*

Pushdowns

1x12 50kg
3x20 40kg

Vi fik lige målt armene idag, 51,5cm ;) de ligner nu stadig tindstikker i mine øjne, men det nok fordi det triceps størrelse det hele og mikro biceps det skal dog ændres i denne season, da biceps styrke er utrolig vigtig i strongman

Pulldowns

3x12 100-130kg

bagside flies

3x25 20kg

Dagens GPP og event-teknik træning

axle 5 single 140kg + 8 singles 160kg uden bælte + små lette teknik på 100kg

Fatbar (som ruller)

3x10 140kg

Jouko ahola grip

3 sets, første uden tid, andet med tiden 42sek, tredje sæt 22sek greb går hurtigt død !

prowler GPP/Konditioning work

10x10 a 25-30meter på 20min

We want pictures of them' guns

hehe du kan komme ud og se dem IRL ;)

Dagens lidt korte træning, da jeg kom sent afsted..

DE box squat parralel, OL bar setting

1x3 stang + blå bands alm lagt
1x3 65kg + blå alm lagt
1x3 110kg + blå alm lagt
1x3 155kg + blå alm lagt
2x2 200kg + blå alm lagt
6x2 200kg + blå alm lagt + dobbelt lagt lilla bands

DE Deadlift

1x1 70kg + blå bands dobbelt lagt
2x1 190kg + blå bands dobbelt lagt
8x2 210kg + blå bands dobbelt lagt *stadig nem, nr. 2 rep hver gang var lidt en tand hurtigere end den første, undrede jeg mig lidt over *

Db clean med begge hænder siddende

2x8 2x25kg
2x8 2x20kg *vægten passede bedre her*


*Skulle have haft benpres + abs + hip thrusters/hase curls men ak tiden gik jo *

NOTE: skal ikke have mere som stresser greb overhovedet før stævnet, så straps på alt hvad der kan bruges straps på op til så de er friske

Syntes du er blevet slappere siden du ikke kan træne med os i Ny Helse

schulz skrev:Syntes du er blevet slappere siden du ikke kan træne med os i Ny Helse

haha ja synes du sikkert..

dagens korte omgang, da tacky ikke fungerede i det kolde vejr (SAY FREEZE!)

Logpres

opvarm sæts

1x6 135kg på 60 sek *skod..
1x7 135kg på 60 sek *bedre, og egentlig okay tilfreds når jeg kunne mærke jeg ikke var helt 100 idag .. der er til 8-10 stk på dagen, det er jeg helt sikker på *

Atlas sten forsøg, men tacky fungerede ikke i det kolde vejr, så snart tacky rørte den kolde sten med den tacky uden olie i, så blev det hårdt og uden friktion... fik dog 175kg stenen på 22 tommer op uden tacky

Du er et bæst

Storelyyyn skrev:Du er et bæst

Hehe tak tak, det jo starten af seasonen, så følg bar med, så garantere jeg nye sindsyge PR's ;)

Hvad er dine mål for i år?

At løfte 1x1000kg squat self!

Bay skrev:Hvad er dine mål for i år?

Foruden de 1000kg squat som bone-14 så pænt havde nævnt, så har jeg en masse del mål, men lige pt for dødløften i hvert fald (selvom fokus ikke blvier 100% på det løft alene):

400kg dødløft, gerne en 2'er
350kg 5 reps eller mer
300kg 10+ reps

Squat bliver næppe trænet ret meget i perioden set bort fra box squats og evt en front squat engang i mellem

Skulle gerne prøve at snuse til 140kg i kropsvægt også, meeen nu ser vi, er 3-4kg fra 130kg pt..

Edderbankme en go kropsvægt

Hvad med Loglift ?

fixnu skrev:Edderbankme en go kropsvægt

Hvad med Loglift ?

Tja har ikke trænet den siden sidste år omkring VPC, og der havde jeg da 2x175kg (har endda video, se nedenunder), men svært at få cleanet til at være stabilt, da det kan svinge fra gang til gang fra 160-180kg så det irritere mig en del! men efter stævnet i england vil jeg da prøve og få efter nye 1RM i øvelsen, pt har det været reps på 130-140kg der har været arbejdet på



Regner og håber på at komme på 190-200kg i logpres i år, hvis jeg kan få clean delen til at fungere 100%, evt teknik ændring, pt er det meget rå-styrke og eksplosivitet jeg bruger for at rive den fra lår og op, det er ret svært at blive ved med når kg'ene stiger, men vi for se, 200kg ville være nice at ramme

Ja det er tydelig at se det er ren styrke når du cleaner de 175 kg

Ja 190 - 200 kg så er du osse oppe hvor det næsten kun er Savickas og Koklyaev der er med

Jeg kan ikke lige gennemskue hvorfor du ikke vil squatte så meget?
Det må da være allround win med et solidt squat ?

Hippo skrev:Jeg kan ikke lige gennemskue hvorfor du ikke vil squatte så meget?
Det må da være allround win med et solidt squat ?

Det er et spørgsmål om hvad der er mest behov for og så de restituerende ressoucer som er tilrådighed Den er faktisk ikke meget længere hellere end dødløft variation eller fx zercher og front squat til strongman end back squat reelt set.. men vil give box squat en del arbejde også på RE/DE dagene, men ellers er der simpelthen ikke råd til det, og så vil jeg hellere bruge mere energi på noget træk fx har overvejet at smide back squat eller safety bar box squat ind istedet for fx benpres som jeg bruger som RM øvelse pt, meeeen..

fixnu skrev:Ja det er tydelig at se det er ren styrke når du cleaner de 175 kg

Ja 190 - 200 kg så er du osse oppe hvor det næsten kun er Savickas og Koklyaev der er med

Tja, så er spørgsmålet jo om jeg så kan presse det der har ikke fokuseret ret meget på presstyrken pt, da jeg ikke ser den store grund til at bruge energi på at blive stærkere presser hvis man ikke kan få vægten op til brystet har dog vedligeholdt rimeligt og laver nu stadig nemme 180kg overhead pres

Skal vi ikke lige have et par billeder af formen inden så længe, Mikkel?

Det er jo ikke bodybuilding Søren

Jeg vil bare gerne se hvordan 130 kg ren rå nordjyde ser ud

SørenDP skrev:Jeg vil bare gerne se hvordan 130 kg ren rå nordjyde ser ud

hehe når jeg rammer 130kg, så skal du få et billede ;)

SørenDP skrev:Skal vi ikke lige have et par billeder af formen inden så længe, Mikkel?

Der er et billede som er nyt på min facebook du kan tjekke der evt?

dagens

ME reverse band deadlift (små blå fra toppen af, ca. 30kg i bunden og 10kg i toppen da den ikke slipper helt - egentlig ikke så vigtigt så længe det er samme setup næste gang, eller tungere ved at sætte bands lidt ned)

1x1 75kg (bands skal huskes med jo, men skriver bar antal kg på stangen)
1x1 200kg
1x1 250kg
1x1 300kg
1x1 350kg *da det er 110år siden jeg har lavet øvelsen, var det PR allerede 300+ faktisk SÅ PR ALL THE WAY DOWN!*
1x1 375kg
1x1 400kg
1x1 420kg *lidt mishap med straps, de glider faktisk!! DAGEN PR, skal dog noteres at det var med lidt strongman hitch til sidst og at straps gav efter i lockout, så ikke pænt! Da det er min log tager jeg den med som et PR alligevel for så har jeg den at slå næste gang, more work for me!
1x1 400kg *dejligt løft, igen 1-2cm i lockout dør den total eller super glidende hele vejen op!
1x0 375kg *så sprang straps sku!, hen og låne nogen kraftigere af asbjørn*
1x3 375kg *svimmel, ellers burde 5 reps være til at klare på det yderste
1x0 420kg *sku lige prøves uden mishap, men gav op lidt over knæ, lidt brændt nu tiltrods

Dødløft alm højde og uden bands

1x1 270kg
1x1 310kg
1x1 350kg *et af de nemmeste 350kg jeg har lavet so far, og så efter alt det andet! igen døde vægten totalt 1-2 cm fra lockout, så lidt ideer her hvorfor kan ikke analysere hvilken muskelgruppe eller hvad fanden der gør at det dør der? glutes? haser? øvre ryg måske ? :S
1x0 400kg *hehe ej, lidt optimistisk forsøg, men 350kg var nemme ! den her lettede sig få centimeter så gav jeg op, kunne mærke det var lige at stramme lykken lidt burde nok have taget 360-380kg i stedet

*lette lette sæts i hypers, cable rows, behind the neck pulldowns 1-2 sæts af 30-40 reps hvert sted*

Sprang over hjælpeøvelserne da jeg så småt er begyndt deload, så i denne uge sætter jeg det overall volumen ned og stopper god tid før jeg føler mig kogt men stadig tungt, og så i næste uge kommer en "normal" deload så vi er 100% til weekenden i England

Kommer der nogen video af de 420kg?

Bay skrev:Kommer der nogen video af de 420kg?

Nej desværre vidste ikke det var noget specielt... men kan da prøve og filme lidt oftere, uden at forstyrre kasper for meget derude (kameramand)

Kan filme lidt singles på sten og tung farmers onsdag evt?

Film du bare løs benny !!

Har du et link eller en liste af deltager til Giant live i England ?