Mikkel leicht skrev:

Blanchholm skrev:safety bar box squat til sort skammel

1x5 70kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x1 210kg *PR PR og nem - så blanch, kom an! *
1x3 150kg
1x3 170kg *evt også PR reps*

I'll be back with pr's so you start crying

Ill will be waiting!!


Bjørnen - tsk tsk, ja den skal holde længe, men mener bestemt ikke min dødløft er et problem med teknik.. det ikke strict, men det bestemt heller ikke grimt når det er så tæt på max..

Næ det har du ret i, jeg er bare totalt teknik freak..

Som Thomas siger - MER VIDÈO!

lige så stille idag..

overhead bb

1x10 60kg
1x10 70kg
1x5 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
3x1 140kg
4-5x3 100kg *eksplosivt

dødløft kv

arbejde op til 1 single på 252,5kg


one-arm pres

1x3 50kg
1x1 55kg
6-8x1 60kg *eksplosivt

hyper extensions

4-5x15 BW + 20kg

pulldowns

2x10 100kg

+ en masse udstræk til den lille skade i siden, som virkelig er skide irriterende!!

Træningssamling med Rene minkwitz og de andre stærkmænd, her er det overordnede jeg lavede, men der er en masse småting og andet som ikke er taget med! lang dag - PRs over hele linien når man ser bort fra noget fra yoken og så dækflippet..

dækflip

3x3 ukendt vægt
1x6 m 300kg tid 30,3sek (teknik som svækker min tid meget, føles meget nem!

atlas sten ægte

3x1 105kg til 145-160cm rampe (missede lige præcis højden var)
1x1 120kg til samme
1x1 120kg til samme + 1x1 140kg til 10cm lavere + 1x0 160kg til 130cm rampe
1x0 160kg til 130cm rampe (problemet er faktisk grebet, i underarmene)
1x1 160kg *YEAH PR og dette første gang jeg prøver atlas sten

fat bar axle clean og pres (65mm tykkelse)

clean 5x1 70kg
clean og pres 5x1 70kg
kun pres 5x1 70kg
clean og pres herfra
3-6x1 100kg
3x1 120kg *easy easy, faktisk nemmere at clean med fatbar, dog er grebet langt svære, men lægger bedre med tyk bar*

stones clean og pres (WR er på 140kg i denne)

3x1 100kg (2x0 misses undervejs) *legede med den
3x0 110kg *nem at clean og lægge, og presset føltes nem, men noget teknisk gjorde at lige før lockout så smed jeg den til siden eller bagover.. lidt brændt allerede, hundrede på jeg kan den, men energien var lidt lortet her*

Super yoke på jordunderlag

1x15m ??
1x15m ??
1x15m 340kg
1x15m 380kg
1x5-10m 420kg *PR at gå med denne vægt!!

*ser så frem til DM hvor bl.a. Svend Karlsen bliver dommer!! *

har du fundet ud af hvornår der er dm?
og hvor det er..

t.nielsen skrev:har du fundet ud af hvornår der er dm?
og hvor det er..

sidst i juli mener jeg.. troede sku det var DM denne gang, men så var det bare en træningsdag.. Det var nu meget sjovt.. og er ikke særlig langt efter, faktisk så var jeg bedre i yoke med adskillige kg end de andre, og var på højde med de andre med lower body øvelser som dæk og sten og overhead var jeg faktisk foran..

Lidt let træning idag, dog med:

3x70kg one-arm db pres PR
75kgx3 one-arm db

billeder af det hele

3x1 287,5kg kæreløft
1x1 307,5kg kæreløft (vid: http://www.youtube.com/watch?v=30pr-ggQfo0)


http://www.youtube.com/watch?v=30pr-ggQfo0

Gid jeg kunne træne så tungt, på en let dag.

charlie t skrev:Gid jeg kunne træne så tungt, på en let dag.

U CAN!!

Hej Champ :)

Det er virkelig nogle lækre træninger du får fyret af for tiden :twisted: Fortsæt den gode stil Mikkel !!!
- Hvordan var din dag ellers sammen med "de store" drenge ?
Synes ikke at jeg ser så meget til dig herover på Gym længere, hvad skyldes det ?

Louis =D>

Louis Sunesen skrev:Hej Champ :)

Det er virkelig nogle lækre træninger du får fyret af for tiden :twisted: Fortsæt den gode stil Mikkel !!!
- Hvordan var din dag ellers sammen med "de store" drenge ?
Synes ikke at jeg ser så meget til dig herover på Gym længere, hvad skyldes det ?

Louis =D>

ja det var fed, var foran de fleste i stort set det hele, eller på højde med så det var virkelig fedt.. jeg slog jo selve Rene i yoke med 40kg

Jeg kommer nok og træner lidt i studie7 her i denne uge, men nu for vi lige at se, har meget om ørene pt.. desuden trænger sener lige en lille pause, føler mig ellers pisse stærk pt..

"ja det var fed, var foran de fleste i stort set det hele, eller på højde med så det var virkelig fedt.. jeg slog jo selve Rene i yoke med 40kg"

- Sindsygt ! :shock: Er virkelig flot.
Du skal sq nok blive noget stort inden for stærkmands verdenen =D>

Så lige du havde løftet over 300kg i Kærløft.. Men er ikke rigtig klar over hvad forskellen på dette og og alm DL er ?

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:har du fundet ud af hvornår der er dm?
og hvor det er..

sidst i juli mener jeg.. troede sku det var DM denne gang, men så var det bare en træningsdag.. Det var nu meget sjovt.. og er ikke særlig langt efter, faktisk så var jeg bedre i yoke med adskillige kg end de andre, og var på højde med de andre med lower body øvelser som dæk og sten og overhead var jeg faktisk foran..

det er skide godt mikkel
bliv endelig ved med at holde gnisten oppe..
glæder mig virkelig til at se dm. du må endelig skrive lige så snart du ved hvornår det er.
hvor mange stiller op til sådan et stævne..?
og er der gode præmier..?

t.nielsen skrev:

Mikkel leicht skrev:

t.nielsen skrev:har du fundet ud af hvornår der er dm?
og hvor det er..

sidst i juli mener jeg.. troede sku det var DM denne gang, men så var det bare en træningsdag.. Det var nu meget sjovt.. og er ikke særlig langt efter, faktisk så var jeg bedre i yoke med adskillige kg end de andre, og var på højde med de andre med lower body øvelser som dæk og sten og overhead var jeg faktisk foran..

det er skide godt mikkel
bliv endelig ved med at holde gnisten oppe..
glæder mig virkelig til at se dm. du må endelig skrive lige så snart du ved hvornår det er.
hvor mange stiller op til sådan et stævne..?
og er der gode præmier..?

Ja det sku okay, skal bare blive ved med at have fremgang Skal nok lige skrive når jeg ved præcis hvornår det er, men bliver vist i ringsted Ved ikke med præmier, men det er vel et par tusinde og mulighed for NM for top3-4 stykker.. Det fedeste PT er at Svend Karlsen bliver dommer.. Ham vil jeg virkelig gerne prøve at imponere og snakke med!!


Loius - kæreløft er sådan set bare partiel dødløft, fra forskellige højder, man kalder det bare kæreløft i stærkmand, desuden så er de 307,5kg en forholdsvis let single, har vist lavet 320-330kg i den engang, og tror der er til mere i dag

13

Du er godt nok ved at få en flot figur Mikkel!

charlie t skrev:Du er godt nok ved at få en flot figur Mikkel!

Hehe
Anyway, kom til at studere billedet i detaljer og lagde pludselig mærke til, at i har sådan nogle billeder oppe over spejlet.
Det ser rimelig interessant ud.
Er det sådan en anatomisk (staveplade.dk) og beskrivelses guide til hvordan dødløft udføres, eller hvordan?

vQlse skrev:

charlie t skrev:Du er godt nok ved at få en flot figur Mikkel!

Hehe
Anyway, kom til at studere billedet i detaljer og lagde pludselig mærke til, at i har sådan nogle billeder oppe over spejlet.
Det ser rimelig interessant ud.
Er det sådan en anatomisk (staveplade.dk) og beskrivelses guide til hvordan dødløft udføres, eller hvordan?

Ja det er, ved ikke hvor de har dem fra, men de hænger over alle spejlene i centeret.. de er til at vejlede nogen af de nye med lidt af deres..

charlie t skrev:Du er godt nok ved at få en flot figur Mikkel!

hehe, ja den bliver bare bedre og bedre! men du mente det vel sarkastisk

dagens træning

stones 4 stk stigende vægt til 125cm rampe

opvarmingssæts og singles
5 sæts

clean og pres

4x3-5 70kg
2x1-3 90kg
2x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x0 140kg *miss i cleanet
nu med tid, 1min
2x4 120kg *første var der power til at cleane den hele vejen, anden gang var det continental, som til trods var bedre.. poweren i cleanet i dag var lidt nederen..*

db skulderpres

1x10 2x35kg
1x10 2x40kg
1x3 2x50kg
noget forsøg m. 2x55kg, men var meget bøvlet
1x6-8 2x45kg
1x10 2x40kg

*ikke det vilde power idag, energien var lav, men har så også været på druk dagen før..*

Alt for vilde træningspas du får fyret af Mikkel! =D>

fået nuppet min 1.36 på romaskinen mester? vild træning som altid du fyrer af. keep it coming.

mathias1989 skrev:Alt for vilde træningspas du får fyret af Mikkel! =D>

har ikke været så vild i denne uge, men det kommer snart..



Hammerome - nice!! vil seriøst også til at i gang selv!!

lidt opvarmning med dødløft

dækflip

5-6x1 350kg
1x3 350kg
1x6-8 350kg *brok med armen og decideret lad idag

safety bar box squat sort skammel

1x8 70kg
1x5 110kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x1 190kg *tungt idag

good mornings

12-15x3 110kg *ok fart på

pull-thrus

1x10-12 60kg
3-4x10 70kg

Haha, sej træning idag Mikkel. Syntes specielt at dækflip er total fedt

Er teknikken meget vigtig i dækflip eller er det råstyrke der tæller ?

HAV skrev:Haha, sej træning idag Mikkel. Syntes specielt at dækflip er total fedt

Er teknikken meget vigtig i dækflip eller er det råstyrke der tæller ?

meget teknik når man har en vis grundstyrke..

hehe ikk fordi jeg har gjort så emget i det men det sjov nok at brænde helt af på de 500 meter nogle gange:)

dagens

overhead barbell pres

1x10 stang
1x8 60kg
2x3 100kg *følte mig underlig tilpas idag
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x0 150kg *følte mig utilpas så regnede heller ikke med at det kom op, men ud fra 140kg'ene skulle det altså afprøves..*
3x3 100kg behind the neck

one-arm db pres

1x10 20kg
1x5 45kg
1x3 45kg
1x1 65kg
1x1 75kg
5x0 85kg *den komme pænt fra skuldre til trods at den er så uhandy at jeg var ved at blive pisse muggen, og så i lockout mangler jeg lige det sidste balance*

dødløft kv

1x5 60kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 220kg
1x2 250kg
1x1 250kg
dragt deadlift king ikke syet til endnu practice
2-3x1 250kg
3x1 270kg
1x1 280kg *på grund af teknisk vanskelighed blev den temmelig tung
4x0 290kg *igen teknik, de to første blev noget juks som egentlig ikke burde tælle med som forsøg, og anden sidste kom fra jorden til midt på skinneben og sidste til lige over knæ.. så blev bedre og bedre, men brændte noget ud, når den bliver syet til kommer der sikkert mere tryk i den og sikkert svære at løfte *
3x1 250kg
uden dragt
1-3x1 250kg *farten var efterhånden ved at være væk

rumænsk dødløft

1x10 190kg
2x8 190kg

*følte mig meget utilpas nu, gik med kvalme og følte mig så afkræftet at jeg måtte lægge mig ned til trods for at åndedrættet var blevet normalt igen - freaky fornemmelse, som også gjorde jeg svimlede en hel del*

clean og pres

3x1 100kg *ved at falde på alle forsøg, en af dem så meget at jeg fandt mig selv liggende på ryggen bagefter så droppede mere.. tror jeg er ved at blive syg eller noget*

*sprang over hjælpeøvelser idag*

dagens sammen med min bror i svømmehals centeret, så blev med en del instruktør-arbejde for min brormand, han lavede samme øvelser som mig, men bare med mindre vægte og flere sæts..

bænkpres *for en gangs skyld*

1x10 stang
1x5 60kg
1x10 100kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg *easy, tror der er til 180kg, men ville ikke overgøre det i dag, da jeg har lidt seneirritation - men okay med 170kg som de nemmeste nogensinde og så endda med overskud uden at have trænet bænkpres overhovedet *
1x3 150kg

overhead pres barbell

1x10 stang
1x8 60kg
2x3 110kg
2x1 130kg
*lidt one-arm med deres tungeste db, meget nemt!

dødløft kv

1x5 60kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 220kg
først bælte på her idag
1x1 240kg
1x1 260kg *ikke super eksplosiv, men var meget mærket fra i går - træg*

Tough bænket Mikkel

Er brormand også genetisk velstillet?

Og syg bænk mikkel, begynd nu for guds skyld at bænke! Bare en gang om ugen!