Lentz POWER Logbog SPH 2013/14

Du var flot og stærk i dag.

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:jeg synes du skal nøjes med at vise den video jeg uploadede.... vinklerne ser bedre ud der

Næste gang hedder den 200+ for 8`ere... det kan sagtens blive langsommere, jeg er dog lidt i tvivl om det egentlig kan blive grimmere

udmærket løftet i dag Nicki-boy

haha

200 i 8 reps, er det power til !!
Hvornår er næste gang

Well, lig mærke til det først bliver rigtig grimt fra 5 repperen af.
Den tog fandeme tænder ud...................

Læg mærke til hvordan din træner giver dig et dårligt cue og beder dig om at gå dybere hvorefter du taber spændet på 5`eren selvom alle reps var dybe nok indtil da... :lol:

men det er jo svært at se når man står bagved

Tænk på hastigheden på din 5 repper og tænk på en du kender som er nøjagtig ligeså langsom på alle reps

Der er længe til du skal lave 8 rm squat igen, først engang i sensommeren - nu kommer der 5`ere og fokus på større kvalitet teknisk en periode

Din BÆNKPRES fra i dag.

Onsdag: 2-5-2012 - K3 T2 P3 S2

Bænkpress:
wup
8x50kg
4x80kg
7x110kg - PR !!
-Der skulle have været 8, meeeen, what the hell - PR !!

Pull ups:
8xbw
8xbw
8xbw

Benspark
wup
8x92.5kg
8x92.5kg
8x92.5kg

-Endnu en gang er mine løft blevet uploadet før jeg nået det !

hvad er det for noget semi-pause du kører med på nogle reps, endda i starten :roll:

Peter Olsen skrev:hvad er det for noget semi-pause du kører med på nogle reps, endda i starten

De er IPF approved :roll:

Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:hvad er det for noget semi-pause du kører med på nogle reps, endda i starten

De er IPF approved

godt løftet alligevel nikci boy

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:
Peter Olsen skrev:hvad er det for noget semi-pause du kører med på nogle reps, endda i starten

De er IPF approved

godt løftet alligevel nikci boy

Haha

Jo tak, det er en kæmpe PR for mig. Så mon ikke der er lidt overførsel til min 1rm

Bookmarked.

Stor cadeau til dine løft, du kan blive rigtig stærk!

For satan en gang squat. Især imponerende at du kan sejle sådan i det 5. rep (tror jeg det var) og så gøre det nogenlunde bagefter =D>

@Kromann: Tak tak!! Er jeg ikke rigtig stærk nu?

- I know what you mean, skal bare holde mig skadesfri og tung træning så bliver det godt !!

@5teensig: Fatter heller ikke jeg kunne fortsætte efter 5rep, den ødelagde seriøst alt.....Men POWER!!

Lentz skrev:@Kromann: Tak tak!! Er jeg ikke rigtig stærk nu? - I know what you mean, skal bare holde mig skadesfri og tung træning så bliver det godt !!

Jeg synes, du er rigtig stærk, jo. Men du kan nå rigtig langt, hvis du fortsætter i samme stil! :king:

Jeg tror du skal have et kursus snarest :lol:

for helvede Nicki

Peter Olsen skrev:
Jeg tror du skal have et kursus snarest for helvede Nicki

Føler mig som en idiot.
Skal hilse at sige det heller ikke var særlig pænt.

Mandag: 7-5-2012 - K2 T2 P3 S3

Squat:
wup
5x100kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg

Benspark
wup
8x97.5kg
8x97.5kg
8x97.5kg
-Flabet at det er max, og ikke 100 ... .WTF???

Stående 1 hånds stem:
wup
8x28kg

Mave + Lænd
3 sæt af let

Lentz skrev:-Flabet at det er max, og ikke 100 ... .WTF???

Tag og kør et ben ad gangen med 50 kg. Problem solved!

2 kasser bajere på at Nicki ikke laver legcurls med stacken....

han laver muligvis leg extensions..

anyways løsningen er stadig unilateral

Nicki har mindre lår end mig, ergo er han svagere end mig, ergo kan han ikke køre med hele stakken.

NICKI! Din squat er intet værd hvis ikke du kan tage +50kg i curls og hele stakken i samtlige maskiner.

Vi ses torsdag, bitch.

Der står da ikke legcurl nogle steder :roll:

Mzg, fedt løfter jo ingen ting remember that - BITCH !

Onsdag: 9-5-2012 - K2 T3 P3 S3

Dødløft:
wup
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Bænkpress:
wup
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

DB Row:
wup
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Let bicep workout

Mandag: 14-5-2012 - K3 T2 P3 S3

Squat:
wup
4x180kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg
-Easy power!

Pull ups:
8xBW
8xBW
8xBW

Military press:
wup
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Triceps + Biceps
3 sæt af hård.

Rigtig lækker træning, endte med at stå uden for i 1 time og snakkes styrkeløft med den kære Viking, var hyggeligt og fik en masse brugbare tips med på vejen!!
Rigtig mange god anekdoter :lol:

Onsdag: 16-5-2012 - K2 T2 P2 S2

Dødløft:
wup
4x200kg
4x200kg
4x200kg
4x180kg
2x180kg
-Skidt... derudover skal jeg have fixet mit bælte.....

Benchpress:
wup
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
-Det sidste sæt sejlede fuldstændig, mangel på ordentlig fokus.

neutral CG Pulldowns:
wup
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Fredag: 18-5-2012 - K3 T3 P3 S3

Squat:
wup
4x190kg
4x190kg
4x190kg
4x190kg
-Easy.. God fart, udemærket teknik, og rigtig god rytme (udover 4 ret i første set, der manglede et ordentligt vend).

GHR:
8xBW
8xBW
8xBw
-Easy?

Incline DB Bench:
wup
8x26kg
8x26kg
8x26kg

CG bench:
wup
6x70kg
6x70kg
6x90kg

Ekstra triceps workout 3 sæt af hård.

Mave med 3sek statisk i bund, 3 sæt af hård!

Tirsdag: 22-5-2012 - K2 T2 P3 S3

Squat:
4x70kg
4x70kg
4x120kg
4x170kg
BÆLTE HER FRA
4x200kg
4x200kg
-teknikken var udemærket, udover et enkelte rep i hvert sæt, RIGTIG GOD POWER -BOOM

Pendlay Rows:
wup
6x80kg
6x80kg
6x80kg

GHR - (fra gulv)
8xBW
8xBW
8xBW
-Er for nemt, kg stigning efter DM RAW.

Lænd + mave
3 sæt af HÅRD

Onsdag: 23-5-2012 - K3 T2 P2 S3

Dødløft:
wup
3x200kg
3x220kg
-Farten var udemærket indtil lockout...
Ifølge "tallene" var det udemærket løftet, men føltes som lort...

Bænkpress:
wup
4x110kg
4x110kg
-Superb, gik rigtig godt!

Mave - Biceps - Triceps
3 sæt af hård. !

1 styks negativ test er her med kommet hjem !

Lentz skrev:1 styks negativ test er her med kommet hjem !

og så blev det vist afgjort :mrgreen:

Clean as a whistle! Godt gået!

Satme godt gået at du har formået at holde dig clean! Folk har det jo med at blive dopet mod deres vilje.

Gode træninger og god fremgang.

Ja godt gået Nicki...

En sølle verden hvor man skal roses for at overholde ganske rimelige spilleregler

Jeg vil begynde at afkræve folk ros for ikke slå dem ned eller tænde ild i deres hjem... Det er flot at overholde regler - det kræver ros :lol:

Nu er det ikke for at vade i det, men:

Lentz POWER Logbog SPH 2013/14

Brugere online