Hey bb.dk , sidder lige og leger lidt med en kostplan. men mangler en god kulhydratkilde til at få kalorierne op ved ikke om jeg bare skal smide noget mere mælk på eller hvordan.. Havregryn er ikke en mulighed (har på fornemmelsen det giver mig dårlig mave ) her er kostplanen:

Kostplanen er til at bulke på mens jeg kører bill starr, er 15 år 174 cm og 70-71 kg . Mht til morgenmaden er jeg også lidt blank. vil ikke tage proteinpulver eller weightgainer. Får bumser af proteinpulveret

Hvor meget mere vil du have kalorierne op?

Havregryn om morgenen er et godt valg. Det er godt, sundt, nemt og billigt, og så mætter det

dårlig mave må du lige formulere lidt bedre.. Er det ondt i sækken, eller eksplosiv diarre?

Jeg havde ofte tynd mave da jeg spise gryn + kostfibre om morgenen.. Det viste sig så at jeg bare skulle nøjes med gryn + mælk, så var der ikke længere tynd mave.

nem god sund og hurtig morgenmad, som tager under 10 min fra start til den er fortærret kunne være.
(Dette er hvad jeg spiser)
100G havregryn
20g Mandler
15g kakaopulver.
500g mælk.

Først blændes alt det tørre sammen et lille minut så det bliver helt pulveriseret som mel, derefter tilføges alt mælken og den får igen et lille minut. Så er det lige til at drikke.

tørret frugt, specielt tørret æble ville være en god kilde

tørret æble ligger med 92g kulh per 100g

Doenis4600 skrev:tørret æble ligger med 92g kulh per 100g

Og hvis du så lige kigger på hvilke kulhydrater det er der er i, så vil du også opdage at du ligeså godt kan tømme sukkerskålen ned i munden, som at spise dem, og det meste andet tørret frugt for den sags skyld.

Dog er det tørrede frugt en del sundere og samtidig en hurtig kulhydrat kilde, efter som det var det han spurgte om

Illisher skrev:

Doenis4600 skrev:tørret æble ligger med 92g kulh per 100g

Og hvis du så lige kigger på hvilke kulhydrater det er der er i, så vil du også opdage at du ligeså godt kan tømme sukkerskålen ned i munden, som at spise dem, og det meste andet tørret frugt for den sags skyld.

Jeg fandt lige en arktikel med noget info om de tørrede frugter

http://iform.dk/kost/kost-og-sundhed/sundt-slik

Linealba skrev:Hvor meget mere vil du have kalorierne op?

Hmm tror jeg skal over 3000 for at være i overskud, hvad er den mest præcise beregner i har brugt? (evt link?)

Doenis4600 skrev:tørret æble ligger med 92g kulh per 100g

Ved sq godt nok ikke med alt det frugtsukker som illisher også er inde på.

Illisher skrev:dårlig mave må du lige formulere lidt bedre.. Er det ondt i sækken, eller eksplosiv diarre?

Jeg havde ofte tynd mave da jeg spise gryn + kostfibre om morgenen.. Det viste sig så at jeg bare skulle nøjes med gryn + mælk, så var der ikke længere tynd mave.

nem god sund og hurtig morgenmad, som tager under 10 min fra start til den er fortærret kunne være.
(Dette er hvad jeg spiser)
100G havregryn
20g Mandler
15g kakaopulver.
500g mælk.

Først blændes alt det tørre sammen et lille minut så det bliver helt pulveriseret som mel, derefter tilføges alt mælken og den får igen et lille minut. Så er det lige til at drikke.

Jeg får lugtende tynd-/mellem tyndskid Kan godt se at morgenmaden kunne være en god måde at få lidt ekstra kulhydrater.. Skal måske tilføjes at jeg har cøliaki (glutenintolerans) hvis det har noget at sige. Jeg kan derfor ikke spise normalt OTA solgryn men en anden slags hvor der kun er meget lidt eller ingen gluten i. prøver lige at stoppe med havregryn i lidt tid og ser. Har også overvejet måske at tage en ristet bolle om morgenen men det er jo straks mere tidskrævende:S

Mikkls skrev:

Linealba skrev:Hvor meget mere vil du have kalorierne op?

Hmm tror jeg skal over 3000 for at være i overskud, hvad er den mest præcise beregner i har brugt? (evt link?)

Doenis4600 skrev:tørret æble ligger med 92g kulh per 100g

Ved sq godt nok ikke med alt det frugtsukker som illisher også er inde på.

Illisher skrev:dårlig mave må du lige formulere lidt bedre.. Er det ondt i sækken, eller eksplosiv diarre?

Jeg havde ofte tynd mave da jeg spise gryn + kostfibre om morgenen.. Det viste sig så at jeg bare skulle nøjes med gryn + mælk, så var der ikke længere tynd mave.

nem god sund og hurtig morgenmad, som tager under 10 min fra start til den er fortærret kunne være.
(Dette er hvad jeg spiser)
100G havregryn
20g Mandler
15g kakaopulver.
500g mælk.

Først blændes alt det tørre sammen et lille minut så det bliver helt pulveriseret som mel, derefter tilføges alt mælken og den får igen et lille minut. Så er det lige til at drikke.

Jeg får lugtende tynd-/mellem tyndskid Kan godt se at morgenmaden kunne være en god måde at få lidt ekstra kulhydrater.. Skal måske tilføjes at jeg har cøliaki (glutenintolerans) hvis det har noget at sige. Jeg kan derfor ikke spise normalt OTA solgryn men en anden slags hvor der kun er meget lidt eller ingen gluten i. prøver lige at stoppe med havregryn i lidt tid og ser. Har også overvejet måske at tage en ristet bolle om morgenen men det er jo straks mere tidskrævende:S

der skal heller ikke overdrevet gram indebords men alt kan jo overdoseres

Hvorfor spiser du italienske boller og rugbrød, når du har cøliaki? Italienske boller indholder som regel durumhvede, en slags hvede som er ekstra rig på gluten.

Linealba skrev:Hvorfor spiser du italienske boller og rugbrød, når du har cøliaki? Italienske boller indholder som regel durumhvede, en slags hvede som er ekstra rig på gluten.

hehe spiser skam ikke italienske boller spiser nogle hjemmebagte boller lavet med glutenfrit mel, tænkte bare at næringsindholdet sikkert var det samme da jeg lavede kostplanen, manglede jo lidt muligheden : "Hjemmebagte boller, af glutenfrit mel" samme for rugbrøden

Mikkls skrev:

Linealba skrev:Hvorfor spiser du italienske boller og rugbrød, når du har cøliaki? Italienske boller indholder som regel durumhvede, en slags hvede som er ekstra rig på gluten.

hehe spiser skam ikke italienske boller spiser nogle hjemmebagte boller lavet med glutenfrit mel, tænkte bare at næringsindholdet sikkert var det samme da jeg lavede kostplanen, manglede jo lidt muligheden : "Hjemmebagte boller, af glutenfrit mel" samme for rugbrøden

Nå, det gav jo en forklaring Men din glutenintollerance kan ikke være så udtalt, når du spiser rugbrød, med mindre det også er en hjemmebagt, glutenfri af slagsen?

Klassiske italienske boller er mere eller mindre lavet af luft (gær, vand og hvedemel), så hvis du kommer f eks lidt fedt i dine boller, er det ikke umuligt at hver af dine glutenfri boller har en del flere kalorier i sig

Din kostplan kan sagtens tolerere noget mere frugt - du har én appelsin med om dagen?

Videre ville jeg kyle dit becel ud og få mig noget olie i stedet for - det får du ikke kun lidt flere kalorier af, men en lavere literpris for et bedre produkt.

Linealba skrev:

Mikkls skrev:

Linealba skrev:Hvorfor spiser du italienske boller og rugbrød, når du har cøliaki? Italienske boller indholder som regel durumhvede, en slags hvede som er ekstra rig på gluten.

hehe spiser skam ikke italienske boller spiser nogle hjemmebagte boller lavet med glutenfrit mel, tænkte bare at næringsindholdet sikkert var det samme da jeg lavede kostplanen, manglede jo lidt muligheden : "Hjemmebagte boller, af glutenfrit mel" samme for rugbrøden

Nå, det gav jo en forklaring Men din glutenintollerance kan ikke være så udtalt, når du spiser rugbrød, med mindre det også er en hjemmebagt, glutenfri af slagsen?

Klassiske italienske boller er mere eller mindre lavet af luft (gær, vand og hvedemel), så hvis du kommer f eks lidt fedt i dine boller, er det ikke umuligt at hver af dine glutenfri boller har en del flere kalorier i sig


Din kostplan kan sagtens tolerere noget mere frugt - du har én appelsin med om dagen?

Videre ville jeg kyle dit becel ud og få mig noget olie i stedet for - det får du ikke kun lidt flere kalorier af, men en lavere literpris for et bedre produkt.

Rugbrødet er hjemmebagt:)
Ja du har sikkert ret mht. bollerne har dog ikke lige opskriften ved hånden men de er ikke luftige:)
Tror det ville være svært at smide olie på rugbrøderne istedet for becel Det er becel minarine hehe.
Hmm hvad frugt vil du anbefale? Æble, appelsin og banan?
Men mangler virkelig et eller andet til lige at løfte kostplanen 500 kcal energifordelingen er jo fin

Hvidløgsflute kunne evt også være en god gainer

Mikkls skrev:

Linealba skrev:

Mikkls skrev:

Linealba skrev:Hvorfor spiser du italienske boller og rugbrød, når du har cøliaki? Italienske boller indholder som regel durumhvede, en slags hvede som er ekstra rig på gluten.

hehe spiser skam ikke italienske boller spiser nogle hjemmebagte boller lavet med glutenfrit mel, tænkte bare at næringsindholdet sikkert var det samme da jeg lavede kostplanen, manglede jo lidt muligheden : "Hjemmebagte boller, af glutenfrit mel" samme for rugbrøden

Nå, det gav jo en forklaring Men din glutenintollerance kan ikke være så udtalt, når du spiser rugbrød, med mindre det også er en hjemmebagt, glutenfri af slagsen?

Klassiske italienske boller er mere eller mindre lavet af luft (gær, vand og hvedemel), så hvis du kommer f eks lidt fedt i dine boller, er det ikke umuligt at hver af dine glutenfri boller har en del flere kalorier i sig


Din kostplan kan sagtens tolerere noget mere frugt - du har én appelsin med om dagen?

Videre ville jeg kyle dit becel ud og få mig noget olie i stedet for - det får du ikke kun lidt flere kalorier af, men en lavere literpris for et bedre produkt.

Rugbrødet er hjemmebagt:)
Ja du har sikkert ret mht. bollerne har dog ikke lige opskriften ved hånden men de er ikke luftige:)
Tror det ville være svært at smide olie på rugbrøderne istedet for becel Det er becel minarine hehe.
Hmm hvad frugt vil du anbefale? Æble, appelsin og banan?
Men mangler virkelig et eller andet til lige at løfte kostplanen 500 kcal energifordelingen er jo fin

Nå, jeg tænkte på becel flydende margarin af en eller anden grund. Men så hellere smør, med mindre du har familiær hyperkolesterolæmi (arverlig tendens til forhøjede blodfedter)? Og jeg synes godt at du kunne tillade dig en smule sund olie i din plan, evt. som noget dressing. Behøver ikke være en stor mængede.

Hvis du kan lide æbler, så vælger du bare det. Eller så kan du jo bytte lidt rundt imellem dem. Men i hvert fald tre frugter per dag kan du godt tillade dig.

Og hvad ville der ske hvis du bare spise flere skiver rugbrød til frokost? Bliver du for mæt?

Doenis4600 skrev:Hvidløgsflute kunne evt også være en god gainer

1stk. hvidløgsflute = 185g = 600kcal

Doenis4600 skrev:

Illisher skrev:

Doenis4600 skrev:tørret æble ligger med 92g kulh per 100g

Og hvis du så lige kigger på hvilke kulhydrater det er der er i, så vil du også opdage at du ligeså godt kan tømme sukkerskålen ned i munden, som at spise dem, og det meste andet tørret frugt for den sags skyld.

Jeg fandt lige en arktikel med noget info om de tørrede frugter

http://iform.dk/kost/kost-og-sundhed/sundt-slik

De tørrede æbler du snakkede om tidligere er tilsat utroligt meget sukker. Der for er der mange kulhydrater i. 90% af det tørrede frugt jeg har kigget på i min lokale kvicky havde et ekstremt højt niveau af tilsat sukker. Man skal virkelig lige tænske sig om en skstra gang før man bare siger tørret frugt er sundt. Eller det rigitgt nok det er sundt,man skal bare gå uden om alle dem der er tilsat kæmpe mængder sukker..

Er man i tvivl, om den pose man sidder med er ren sukker emd frugt stykker i, kan man jo finde varen som frisk, og sammenligne kulhydraterne. Dette kan sikkert gøres i BB.dks egen kostplan, ellers findes der mange andre sider man også kan se vare deklarationer på.

Linealba skrev:
Nå, jeg tænkte på becel flydende margarin af en eller anden grund. Men så hellere smør, med mindre du har familiær hyperkolesterolæmi (arverlig tendens til forhøjede blodfedter)? Og jeg synes godt at du kunne tillade dig en smule sund olie i din plan, evt. som noget dressing. Behøver ikke være en stor mængede.

Hvis du kan lide æbler, så vælger du bare det. Eller så kan du jo bytte lidt rundt imellem dem. Men i hvert fald tre frugter per dag kan du godt tillade dig.

Og hvad ville der ske hvis du bare spise flere skiver rugbrød til frokost? Bliver du for mæt?

Har et ret højt kolesteroltal for min alder, det havde min farmor/farfar og far også.
Kan jeg godt drikke fx 10 g olivenolie fx?
Har ikke lyst til at sidde hele frikvarteret og spise rugbrøder:)
kan måske spise et par rugbrøder til morgenmad så er jeg også ovre morgenmadsproblemet:)
fx 70gram rugbrød med pålæg til morgenmad. prøver lige at se hvad jeg når op på af kcal imorgen:)

Doenis4600 skrev:Hvidløgsflute kunne evt også være en god gainer

ja det samme kunne en flaske becel.

Prøv nu lige at overvej hvad det er det indenholder før du sidder og giver råd.
Hvidt brød og smør er ikke ligefrem skide smart at kaste ind bare for at få kalorier

Selvom du som glutenallergiker ikke kan indtage den "almindelige" havregryn fra supermarkedet, kan du jo stadig godt få ren havre som du må indtage. Som allergiker er du sikkert også vant til at skulle handle i specialbutikker. Desværre er der i Danmark ikke så stort fokus på disse fødevarer, der kunne vi lære en del af nabolandet Sverige.

Til morgenmad kunne du oså lave grød af boghvede, hirse, quinoa osv, spis f.eks æbletern og rosiner på..

Hvis du bor i nærheden af en irma, er deres grød nr 2 glutenfri. Aurion laver også forskellige glutenfri grødblandinger.

Hvis du ikke er til grød kan du spise quinoa på samme måde som almindelige havregryn.

mind_body_soul skrev:Selvom du som glutenallergiker ikke kan indtage den "almindelige" havregryn fra supermarkedet, kan du jo stadig godt få ren havre som du må indtage. Som allergiker er du sikkert også vant til at skulle handle i specialbutikker. Desværre er der i Danmark ikke så stort fokus på disse fødevarer, der kunne vi lære en del af nabolandet Sverige.

Til morgenmad kunne du oså lave grød af boghvede, hirse, quinoa osv, spis f.eks æbletern og rosiner på..

Hvis du bor i nærheden af en irma, er deres grød nr 2 glutenfri. Aurion laver også forskellige glutenfri grødblandinger.

Hvis du ikke er til grød kan du spise quinoa på samme måde som almindelige havregryn.

Ja vi har også noget specielt havregryn uden gluten, men det er jo heller ikke sikkert det er det. men nu vil jeg lige prøve at se:)

Så er der rettet lidt i kostplanen:) mangler en 100 kcal mere:)

Du ret nærrig med pållæget.. prøv at vej en rugbrødsmad, også på pållæg på igen, og vej en gang til. Tror du vil være skuffet over en mad med 5g leverpostej, eller 5g kyllingpållæg ect :p

Så skal planen nok passe hvis du retter dem til så de er mere realistiske.

Illisher skrev:Du ret nærrig med pållæget.. prøv at vej en rugbrødsmad, også på pållæg på igen, og vej en gang til. Tror du vil være skuffet over en mad med 5g leverpostej, eller 5g kyllingpållæg ect :p

Så skal planen nok passe hvis du retter dem til så de er mere realistiske.

Sjovt du siger det. prøvede lige at veje min bolle før og efter leverpostej der var sq over 30 grams forskel!
får lige rettet det

Så er det rettet, Har lige fundet ud af at mit kalorieforbrug er omkring 2900-3000, Så det bliver lige dækket, men havde jo egentlig tænkt at bulke. Så hvis i har et forslag til at smide nogle ekstra kalorier i er det meget velkommen:) Så også lige at jeg får næsten 170 g protein!. min vægt er 71kg
så 71x1,7=120,7. 170-120,7=49,3g protein over behovet :S er det skidt?

Mikkls skrev:

Illisher skrev:Du ret nærrig med pållæget.. prøv at vej en rugbrødsmad, også på pållæg på igen, og vej en gang til. Tror du vil være skuffet over en mad med 5g leverpostej, eller 5g kyllingpållæg ect :p

Så skal planen nok passe hvis du retter dem til så de er mere realistiske.

Sjovt du siger det. prøvede lige at veje min bolle før og efter leverpostej der var sq over 30 grams forskel!
får lige rettet det

du kan også i stedet for at skrive rugbrød x gram. pållæg x gram...
Så vej en skiverugbrød, og find ud af hvor mange kcal osv der er i. så put pållæg på og udregn vhor meget der er af kcal der er i alt.

Så kan du tilføje det i din kostplan som en leverpostejs mad eks. så kan du nøjes emd at skrive det, også har du P K F og Kcal for en mad.. så skal du bare indtaste hvor mange stk selv.

Håber du kan følge mig i hvad jeg mener... Og selvom du kan,så kan du jo sagtens gøre det på den måde som du gør nu. Det gør de fleste. jeg ville bare foretrække at kunne skrive.. 2 leverpostejs madder, og en kylling mad. også har den det hele.. Dette er jo så foudsat at du bruger ca den samme mængde pållæg hver gang.

Illisher skrev:du kan også i stedet for at skrive rugbrød x gram. pållæg x gram...
Så vej en skiverugbrød, og find ud af hvor mange kcal osv der er i. så put pållæg på og udregn vhor meget der er af kcal der er i alt.

Så kan du tilføje det i din kostplan som en leverpostejs mad eks. så kan du nøjes emd at skrive det, også har du P K F og Kcal for en mad.. så skal du bare indtaste hvor mange stk selv.

Håber du kan følge mig i hvad jeg mener... Og selvom du kan,så kan du jo sagtens gøre det på den måde som du gør nu. Det gør de fleste. jeg ville bare foretrække at kunne skrive.. 2 leverpostejs madder, og en kylling mad. også har den det hele.. Dette er jo så foudsat at du bruger ca den samme mængde pållæg hver gang.

Kan sagtens følge dig, kan være jeg gør det en anden gang, for lige nu skal jeg bare have kaloriemængden til at passe men tak for hjælp