Hej drenge

Jeg er lige begyndt i et træningscenter.. Jeg har ingen erfaring med styrketræning, og er lidt i tvivl om nogle ting. Jeg har fået at vide fra en træningsvejleder, at jeg skal vente med at øge min vægt i de forskellige øvelser efter omkring 3 uger, så der sker en indkøringsperiode, der gør, at mine scener og led er godt rustet imod skader. Er det et råd, der skal følges? Er altid godt med a second view.

Men samtidigt er mit mål med min træning at tage på i muskler. Kan jeg stadig bulke uden at jeg øger vægten i mit træningsprogram?

Sheva skrev:Hej drenge

Jeg er lige begyndt i et træningscenter.. Jeg har ingen erfaring med styrketræning, og er lidt i tvivl om nogle ting. Jeg har fået at vide fra en træningsvejleder, at jeg skal vente med at øge min vægt i de forskellige øvelser efter omkring 3 uger, så der sker en indkøringsperiode, der gør, at mine scener og led er godt rustet imod skader. Er det et råd, der skal følges? Er altid godt med a second view.

Men samtidigt er mit mål med min træning at tage på i muskler. Kan jeg stadig bulke uden at jeg øger vægten i mit træningsprogram?

Som din træner nok har ment, er det vigtigt ikke at starte alt for hårdt ud, og smide alt for mange kilo på i starten. Men selv efter 1-2 uger vil du mærke at du har fået større styrke, og kan derved tage flere kilo på vægtene/flere gentagelser, så den med de 3 uger, er nok lidt fail af din træningsvejleder.

Ja du kan godt bulke og samtidig blive ved samme vægt i træningsprogammet, det vil du bare ikke få større muskler af, da de vægte du bruger nu, på et tidspunkt ikke er nok til at stimulere muskelvækst.

Thegame skrev:Som din træner nok har ment, er det vigtigt ikke at starte alt for hårdt ud, og smide alt for mange kilo på i starten. Men selv efter 1-2 uger vil du mærke at du har fået større styrke, og kan derved tage flere kilo på vægtene/flere gentagelser, så den med de 3 uger, er nok lidt fail af din træningsvejleder.

Ja du kan godt bulke og samtidig blive ved samme vægt i træningsprogammet, det vil du bare ikke få større muskler af, da de vægte du bruger nu, på et tidspunkt ikke er nok til at stimulere muskelvækst.

Modsiger du ikke lidt dig selv der?



Jeg synes din træningsvejleder har fat i noget.. Brug de 3 uger til at lære teknikken i de forskellige øvelser(her tænker jeg især på squat, dødløft og bænk).

Maskinen skrev:

Thegame skrev:Som din træner nok har ment, er det vigtigt ikke at starte alt for hårdt ud, og smide alt for mange kilo på i starten. Men selv efter 1-2 uger vil du mærke at du har fået større styrke, og kan derved tage flere kilo på vægtene/flere gentagelser, så den med de 3 uger, er nok lidt fail af din træningsvejleder.

Ja du kan godt bulke og samtidig blive ved samme vægt i træningsprogammet, det vil du bare ikke få større muskler af, da de vægte du bruger nu, på et tidspunkt ikke er nok til at stimulere muskelvækst.

Modsiger du ikke lidt dig selv der?



Jeg synes din træningsvejleder har fat i noget.. Brug de 3 uger til at lære teknikken i de forskellige øvelser(her tænker jeg især på squat, dødløft og bænk).

Mente bare at "3" uger ikke er noget magisk tal, og en retningslinje man skal holde sig indenfor.
Men tror bare at han skal vente lidt til med de helt store compound øvelser (Dødløft, bænk og squat), og fokusere på mindre compound - og isolationsøvelser.

Det skal lige siges, at jeg her i starten ikke træner med frie vægte. Så squat, bænkpres, dødlift osv. træner jeg ikke.

Sheva skrev:Det skal lige siges, at jeg her i starten ikke træner med frie vægte. Så squat, bænkpres, dødlift osv. træner jeg ikke.

Hvorfor ikke? Det vil da være en god idé at få lært en ordentlig og god teknik i starten (via frivægte), så du ikke skal bøvle med det senere, især hvis du har en træner til rådighed som kan vejlede dig i de forskellige, mere komplicerede, øvelser

I det træningsprogram jeg fik "anbefalet" var det ikke med. Jeg fik at vide, at jeg skulle vente omkring halvanden måned, og så skulle jeg booke en tid med træningsvejlederen igen, og så skulle der være mulighed for at begynde med de frie vægte, altså øvelser som squat, dødlift osv.

Inden du begynder at bulke så få det basale omkring kost på plads, så din kost er sund og tilpasset din krops behov. Du kan bulke her fra og til jul, og ikke tage en skid på i muskelmasse, hvis ikke din krop får dækket sine behov:-)
Du kunne starte her: http://www.fitnews.dk/default.asp?Actio ... &Item=1098

Sheva skrev:I det træningsprogram jeg fik "anbefalet" var det ikke med. Jeg fik at vide, at jeg skulle vente omkring halvanden måned, og så skulle jeg booke en tid med træningsvejlederen igen, og så skulle der være mulighed for at begynde med de frie vægte, altså øvelser som squat, dødlift osv.

Betaler du for at snakke med en træningsvejleder?

FKBS skrev:Inden du begynder at bulke så få det basale omkring kost på plads, så din kost er sund og tilpasset din krops behov. Du kan bulke her fra og til jul, og ikke tage en skid på i muskelmasse, hvis ikke din krop får dækket sine behov:-)
Du kunne starte her: http://www.fitnews.dk/default.asp?Actio ... &Item=1098

Mange tak for linket!

NGS skrev:

Sheva skrev:I det træningsprogram jeg fik "anbefalet" var det ikke med. Jeg fik at vide, at jeg skulle vente omkring halvanden måned, og så skulle jeg booke en tid med træningsvejlederen igen, og så skulle der være mulighed for at begynde med de frie vægte, altså øvelser som squat, dødlift osv.

Betaler du for at snakke med en træningsvejleder?

Nej, jeg har vist 2 gratis konsultationer, hvor jeg har brugt den ene.

artikler/bodybuilding/maskiner-frie-vaegte-kabler-hvad-skal-man-vaelge.html
Frivægte all the way.

Hvis jeg var dig startede jeg med et klassisk fullbody eller et alm. 2 split. hvor du i starten ligger fokus på teknik, særligt i de alm. basisøvelser.. Squat, dødløft, bænk, military, Bor..

Der er masser af tråde omkring fullbody og 2 split programmer herinde..

Tjaa, i forvejen er jeg ret slap.. (172 cm, 58 kg, 17 år) Lettere tyndfed, så ville ikke rigtig kunne løfte så meget i frivægte alligevel.

Sheva skrev:Tjaa, i forvejen er jeg ret slap.. (172 cm, 58 kg, 17 år) Lettere tyndfed, så ville ikke rigtig kunne løfte så meget i frivægte alligevel.

Det betyder ikke noget, det ville være godt at lære teknikkerne ved de lave kilo, så du ikke fucker op senere på tung vægt.

Sheva skrev:Tjaa, i forvejen er jeg ret slap.. (172 cm, 58 kg, 17 år) Lettere tyndfed, så ville ikke rigtig kunne løfte så meget i frivægte alligevel.

Men den styrke bygger du jo netop op ved at udføre øvelserne med frie vægte

I stedet for at få svar på et par enkelte spørgsmål, så vil jeg råde dig til at læse lidt om styrketræning og fysiologi. Du kunne evt. gå på biblioteket og låne en bog om basal træningslære. Alternativt kan du få fat i Dansk Idrætsforbunds hæfte om styrketræning. Hvis ikke du får noget grundlæggende viden om styrketræning, så ender du som alle de kiksede typer i centret, der ikke aner hvad de laver... Viden er magt og viden vil hjælpe dig med at opnå resultater, samt minimere risikoen for skader.

For alligevel at svare på dit spørgsmål, så hænger det sådan sammen, at tiden hvor kroppens forskellige dele bliver stærkere er:
Muskler - uger
Sener - måneder
Knogler - år
Derfor har din træner ret, muskler bliver stærkere hurtigere end sener, derfor er det vigtigt at træne i et tempo hvor senerne kan følge med... Ellers kan der opstå skader.

Bulk spm. Utrænede oplever stor effekt at styrketræningen de første 6-8 uger, og du kan godt bulke selvom du ikke træner døds-tungs. Bare hold dig omkring de ca. 12 gentagelser, som det anbefales at man gør i styrketræningen 1. fase. jf. DIF - styrketrænings hæfte. 1. fase. varer som regel 2-4 mdr. og vægten kan gradvist øges.

Udklip fra DIF - styrketræningshæfte:
Formål med træning i fase 1 Formålet med træningen i fase 1 er pri- mært at vænne bevægeapparatet til højere belastninger, at optræne basale motoriske færdigheder samt at opnå en forbedret neural muskelaktivering.
I denne periode læres de grundlæggende principper for styrketræning - hvordan øvelserne udføres teknisk forsvarligt, hvilke øvelser der træner hvilke muskler, fornem- melse for intensitet, og hvordan styrketræ- ningen kan indpasses i træningshverdagen.

Men læs noget om emnet og lær lidt om fysiologi. Send gerne en PB, hvis du vil have DIF - hæftet.

Det er et fint råd din træner er kommet med. For det første havner du ikke i helvede
fordi du ikke squatter i vildskab fra dag 1, og for det andet så er de første par uger fint
givet ud på at lære at træne i det hele taget; du skal lære en masse nye øvelser
og om kost etc. Forudsat at du alligevel kommer til at træne de næste mange år,
så kan du snildt afsætte en måned til at få læst op på en masse ting, lære at træne,
lære din krop at kende osv, og så kan du begynde at smide frivægtsøvelser på lidt
efter lidt. Folk der vil have dig til at squatte og lave frivend fra dag 1 er nogle
macho fjolser.

Begynd også at træne dine rotator cuffs her fra start af, så du ikke kommer til at døje med dem i fremtiden. De vokser nemlig ikke særlig godt med skuldrene, og kan volde mange problemer - specielt hvis ikke man har lavet arbejde eller træning, der har belastet dem.

FKBS skrev:Begynd også at træne dine rotator cuffs her fra start af, så du ikke kommer til at døje med dem i fremtiden. De vokser nemlig ikke særlig godt med skuldrene, og kan volde mange problemer - specielt hvis ikke man har lavet arbejde eller træning, der har belastet dem.

Her er et link der omhandler skader. Som FKBS skrev, så træn du rotator cuffs

artikler/diverse/skader-og-skadesforebyggelse.html