Nders skrev:

Solosesso skrev:

Nders skrev:

Solosesso skrev:Arrrgggg jeg holder det ikke ud at sidde på røven uden at trække i Vægte , Tror desværre jeg kommer til at skal op at tage lidt Cardio idag selv om det er et NO NO ........Twiste mind .....

Slap nu af.
Tror næppe på at du har opbygget så meget træthed i kroppen, at du har brug for en hel uges pause.

Det er ikke træthed der er problem men træneren siger jeg skal holde fri
:-).... Mangler bare mit jern

Din træner mener jo nok, at din krop har ophobet tilpas meget træthed til at en uges pause er på sin plads.

IMO er det dog et kæmpe overkill. Et deload var nærmere på sin plads.

Ja mon ikke , han mente ikke jeg skulle deload , men han er ansat til at køre showet med træningen også tager jeg det derfra , Mandag morgen går det løs igen ....

Så fik jeg banket lidt arme igennem idag ..... Damn et Pump jeg fik af denne træning idag ....

BP CG 3*70*8
Pushdown med lige stang 4*60*8
Pushdown med Reb Dropset 2*50+40+30*6

EZ-Bar Curl 4*50*6 + 3*25*10
DB Curl 3*16*10
Cable Curl Dropset 2*70+60+50*6

Cardio opvarmning Romaskine 10min

Mærkeligt. Jeg troede ikke, det var mandag i dag

Garik skrev:Mærkeligt. Jeg troede ikke, det var mandag i dag

Jeg kan ikke mine Uge dage er det ikke Tirsdag idag

Nice weekend i dette super vejr, en mindre cykel tur i bessefar tempo 8 km ,,,,,, Mandag morgen står den på ben træning Super nice.

Onsdag en tur til svensker siden for at træne imens træneren står og råber af mig fan det bliver fedt ....

210 dage tilbage Til DM Deltagelse

Så startet ugen med det nye program, For fan jeg var Rent Duracell Bunny idag ..... der blev aset og maset og en masse Råben...
Jeg satte 2 PR idag så jeg er sku tilfreds

DL
1*opvarmning med stang *20
2*100*8
2*120*6
2*140*5 PR

DB SLDL 4*(2*36)*6

Squat
1*60*10
2*80*8
3*100*6 PR Shit det sidste sæt var Møg tungt...

Benpress 45* Dropset
2*150*6 + 2*120*6 + 2*90*6

Lunges med 24kg Kettebell hver hånd
2*15 meter

Leg Curl Lying Dropset
4*35*6 + 4*25*6 + 4*15*6

Seated Calf Raise 4*105*8

Standing Calf Raise Dropset
4*140*6 + 4*120*6 + 4*100*6

Cardio opvarmning - Roning 10min
Cardio nedkøling - Løbebånd 10min på 6km/t

Jeg kommer med garanti til at mærke benene imorgen

Så skulle der sku æltes lidt Ryg og en smule bryst idag , benene var lidt problematisk at slæbe rundt idag ... men de fik vist osse Bankkød igår.....

Well hermed dagens morgen træning.....

Chins 4*7+6+6+5 - det bliver bedre og bedre ...
BB BOR 3*80*6
DB Row 3*38*6

T-bar Dropset "3 vægt drop pr sæt"
2*110*6+2*90*6+2*70*6

Bellyback med vægtskive
4*10kg*12

DB Press 4*36*6
DB Incline press 4*28*6

Peck Deck "3 vægt drop pr sæt"
2*65*6 + 2*55*6 + 2*45*6

Cardio opvarmning Crosstrainer 10min level 5
Cardio nedkøling cykel 10min

HELLL YEAH et nice pas idag

Så skulle der bukkes lidt skulder igennem idag ..... Jøsses jeg er brækket efter mandag og tirsdag . Keep pulling

Military OL Stang
4*60*6

DB Side Lat Dropset "2 vægt drop pr sæt"
3*14*6 + 3*10*10

DB Seated Lat raise
3*8*20

DB Seated Rear Lateral Raise
3*14*8

Cable One Arm Rear Lateral Raise
3*20*8

DB Lying Rear Delt Raise Dropset "2 vægt drop pr sæt"
3*12*6 + 3*10*6

Hanging Leg raise
3*15

Cable Crunch
3*70*8

Crunch i Maskine
3*60*8

Cardio 10min i romaskine

BP CG 4*70*6
Pushdown med lige stang 4*65*8
Pushdown med Reb Dropset 3*65+55+45*6

EZ-Bar Curl 4*50*6
DB Curl 3*16*10
Cable Curl Dropset 3*70+60+50*6

Cardio opvarmning Romaskine 10min

for fan mine arme var helt færdig da jeg var done , kan fandme ikke næsten løfte min kaffekop ......Sweet pain
vel overstået ugen med hammer god træning ...... Keep Pumping .....YELL YEAHHHHHH

Hviledag........ doning nothing at all ....

DL
1*opvarmning med stang *20
6*100*6

DB SLDL 4*(2*36)*6

Squat
1*40*10
6*80*8

Benpress 45* Dropset
2*150*6 + 2*120*6 + 2*90*6

Lunges med 24kg Kettebell hver hånd
2*15 meter

Leg Curl Lying Dropset
4*35*6 + 4*25*6 + 4*15*6 --- jeg tror mine baglår blev aflivet idag.... det smerte total i 3´sæt

Seated Calf Raise 4*105*8 - ældre herre stod og gloet på mig imens jeg kørte denne , siger man kan da ikke løfte alle de skiver:)

Standing Calf Raise Dropset
4*140*6 + 4*120*6 + 4*100*6

Cardio opvarmning, cross + løbebånd 10min
Cardio afslutning 10min på 6 km/t

Alt i alt en fed Workout , dog følte jeg mig som palle alene i Verden , der var NOBODY der trænet .... så jeg måtte brøle lidt for mig selv griner nok .....

Status.....

ja så er det ved at være 3 måneder siden jeg startet på det nye trænings programmer , alt køre på skinner og jeg kan se kroppen ændre sig utrolig meget speciel i tøjet Bukser der var stramme er blevet for store maven og bollehåndtag er næsten væk der er forsvundet 9cm i omkreds meget tilfreds med dette ...

Vægten er ramt 100,6 kg d.d. hvor fan blev de andre 6,1kg af , vildt fordi alt bliver sat rigtig sammen til en enhed ...
mangler kun 6 kg til konkurrence formen er ramt , også er det så bare om jeg skal shreds mere end det .... Naj hope not...
det er op til Coach ...

skal til poserings seminar i April i Sverige uhhh det blir spændende .... spændt på hvad feedback jeg få...

Diæten køre totalt , ingen sukker trang , æder bare det skal skovles ind , har drukket en dåse Cola zero på de sidste 3 måneder ...

og så er det afsted til træning

Godt gået! Glæder mig til at se hvad der er sket, når jeg vender hjem fra USA

Solosesso skrev:Status.....

ja så er det ved at være 3 måneder siden jeg startet på det nye trænings programmer , alt køre på skinner og jeg kan se kroppen ændre sig utrolig meget speciel i tøjet Bukser der var stramme er blevet for store maven og bollehåndtag er næsten væk der er forsvundet 9cm i omkreds meget tilfreds med dette ...

Vægten er ramt 100,6 kg d.d. hvor fan blev de andre 6,1kg af , vildt fordi alt bliver sat rigtig sammen til en enhed ...
mangler kun 6 kg til konkurrence formen er ramt , også er det så bare om jeg skal shreds mere end det .... Naj hope not...
det er op til Coach ...

skal til poserings seminar i April i Sverige uhhh det blir spændende .... spændt på hvad feedback jeg få...

Diæten køre totalt , ingen sukker trang , æder bare det skal skovles ind , har drukket en dåse Cola zero på de sidste 3 måneder ...

og så er det afsted til træning

Spændende er der snart et billede af formen? hvis du mangler sølle 6 kg må du være ved at være skarp

Garik skrev:Godt gået! Glæder mig til at se hvad der er sket, når jeg vender hjem fra USA

ja der er nok ske en del , men føler osse bare det køre ..

Equus skrev:Spændende er der snart et billede af formen? hvis du mangler sølle 6 kg må du være ved at være skarp

ja jeg tror jeg få lagt lidt op i april i forbindelse med Poserings serminaret, ja så er det jo bare om de 6kg er nok , eller om der skal mere af , men kan se mine skulder titter lidt frem og maven er startet på at forme sig ....mangler dog lidt på Lats og triceps...
det kan der arbejdes på .....

Intet Hokus pokus over dags træning , det er bestemt ikke Pilates

Chin ups 4*5reps
BB BOR 3*70*6
DB Row 3*38*6

T-Bar Row Dropset
3*90+3*70+3*50*6 Totalt ristet efter dette sæt

DB Press 4*32*6
DB Incline 4*30*6

Peck Deck Dropset
3*65+3*55+3*45

Cardio opvarmning 10 min på Crosstrainer
Cardio nedvarmning 10 min løbebånd hast. 6 km/t

Manner mine ben er stadig nas fra gårsdag træning HuJAAA

Dagens killer træning , jeg var ristet totalt ...

Military OL Stang
4*60*6

DB Side Lat Dropset "2 vægt drop pr sæt"
3*14*6 + 3*10*10 + 3*8*10

DB Seated Lat raise
3*8*20 PUHA det blev Tungt tungt

DB Rear Lateral Raise
3*14*8

Cable One Arm Rear Lateral Raise
3*20*8

DB Lying Rear Delt Raise Dropset "2 vægt drop pr sæt"
3*12 + 3*10 + 3*8*6

Hanging Leg raise
3*12

Cable Crunch
3*70*8

Crunch i Maskine dropset "2 vægt drop pr sæt"
3*50 + 3*40 + 3*30*8

opvarmning Cardio 10min i romaskine
nedvarmning Cardio løbebånd 10min på 6km/t

WUP WUP ...... i morgen Torsdag er det til Coach i Helsingborg og træne kl.08.30, der skal træne lidt posering og så har han sku bare at huske det Kamera......

Spændt på hvad der er godt/skidt når skal snakkes Træning Weakpoints og kost om der skal ændres i sagerne .....Køre hårdt

Birkkjaer skrev:Hey søgte lige på nettet, er det her dig?

Jeps et af de gamle fra i August 2011 :-) .....

Rise and Shine, klokken ged til morgen for at gøre klar til dagens tur til Helsingborg, hvor min Coach ventet på at Råbe lidt af mig...
Børn losset i skole, op på cyklen og daf daf 3,2km til stationen .. bum toget mod færgen stod i sverige kl. 08.

Når ja vi var de eneste 2 nisser i centret så der kunne råbes igennem, Fan Coach det var god træning regner med mine arme er godt ømme i morgen Fredag ....
Men alt i alt en super fed dag , Poseringen og billeder er blevet rykket til Lørdag den.31 istedet da vi er nogen stykker der er samlet til at lave det.....

Eneste minus jeg lige blev oplyst om i dag var , at han ikke kunne være der til at Coach/opvarmer til DM ,da der er SM sammen weekend, det nitten så jeg skal lige fedte for en anden ..... WIN WIN .... det skal nok blive godt anyway

Dagens lille arm træning...

BP CG 4*70*6 og så siger vi najjj du kan godt tage 4 mere kooommmm nu
Pushdown med lige stang 4*55*8
Pushdown med Reb Dropset 3*55+45+45*6 + 20reps med 15kg med eksetrinske avvvvvvv Coach din SKID

EZ-Bar Curl 4*40*6
DB Curl Alt 3set = 1*12+1*14+1*16*10
Cable Curl Dropset 3*60+50+40*6 + 1 set ekstra med eksetrinske udførelse

Cardio .... 10min løb

hey nice træninger!!!!

besøgte et andet forum og så det her billede og tænkte det måske var dig? i så fald hvordan er formen i dag i forhold til billedet, jeg tænker hvis du allerede er 6 kg fra din konkurrenceform, så må du da være mega skrællet lige nu!!! klø på!!!

SLV skrev:hey nice træninger!!!!

besøgte et andet forum og så det her billede og tænkte det måske var dig? i så fald hvordan er formen i dag i forhold til billedet, jeg tænker hvis du allerede er 6 kg fra din konkurrenceform, så må du da være mega skrællet lige nu!!! klø på!!!

Jeg er 6 kg fra det som er målet til konkurrencen , måske skal der en 2-3kg mere af meget kan ske frem til Oktober..men ryggen er langt mere markeret og skulder er større ... mine weak point er stadig min bagskulder og Lats... men der arbejdes på det hårdt ...

Billedet er fra August 2011... så det er et par dage gamle :-)

og du kan tro jeg klør på ...

Hvor mange kilo tungere er du nu kontra billedet?

Regner din coach med at du kan gøre dig gældende i CBB klassen?

For mig ser du ud til at mangle rigtig meget masse for at kunne gøre dig gældende, men hvad ved jeg.

Madsen123 skrev:Hvor mange kilo tungere er du nu kontra billedet?

Regner din coach med at du kan gøre dig gældende i CBB klassen?

For mig ser du ud til at mangle rigtig meget masse for at kunne gøre dig gældende, men hvad ved jeg.

Jeg er faktisk ikke blevet tungere men letter -7kg i forhold til billedet er 8 md gamle , jeg er en 1års deltager og ja min Coach mener bestemt jeg kommer til at klare mig godt, og jeg tro selv på jeg kommer til at klare mig godt.... men formålet med at deltage er at prøve det og se hvad jeg ellers kan gøre bedre med tiden....vis der så er en plads i Top 6 er jeg glad

der mangler mere masse , men der arbejds hårdt på det. men det går den rigtig vej .... og ellers er i velkommen til at spark til mig i LVK og press citronen ...

Hej Solosesso!
fedt at du kæmper så hårdt mod DM, håber det kommer til at gå dig godt.
men, hvis CBB det er din store drøm, er det så ikke lidt spild af tid og være på diæt nu? du kan sagtens træne 1-2 år mere, før du har masse nok til at kunne gøre dig gældende i CBB.

hvilken tilgang har din træner til kosten og træningen? for du skal pakke masse på, men samtidig forstår jeg at du ligger i kalorieunderskud?

sbangers skrev:Hej Solosesso!
fedt at du kæmper så hårdt mod DM, håber det kommer til at gå dig godt.
men, hvis CBB det er din store drøm, er det så ikke lidt spild af tid og være på diæt nu? du kan sagtens træne 1-2 år mere, før du har masse nok til at kunne gøre dig gældende i CBB.

hvilken tilgang har din træner til kosten og træningen? for du skal pakke masse på, men samtidig forstår jeg at du ligger i kalorieunderskud?

Jeg har træner som selv er BB og træner mange op til Stævner og kostplanlægger på så den del tænker jeg ikke på ....Diæt og Diæt er meget at sige jeg ligge på 31-3300 Kcal om dagen som det er pt. og det er ikke et stort underskud, jeg har fået rettet kosten ind så det er det rigtige jeg stopper i Hovedet ....

CBB er det jeg vil , og jeg er med for at prøve det, kommer der så placering ud af det så er jeg glad...

Billede siger alt om de næste 3 dage

IMO holder du aaalt for meget dekon.

Nders skrev:IMO holder du aaalt for meget dekon.

Jeps ..... Nders vil du så ikke bare være min træner

men skal ind og trække lidt jern i Target Lørdag morgen .... og se på en gut der ikke skal andet end MAX Squat ...

Whatzzzzz uppp
har lige fået min skønne gratis taske med posten ....1 stk Gasp mega taske

Solosesso skrev:Whatzzzzz uppp
har lige fået min skønne gratis taske med posten ....1 stk Gasp mega taske

Photo 23-03-12 17.54.36.jpg

Jeg har sgu ikke modtaget min endnu!

Ved ikke hvor den bliver af..