Lad nu være med at lyve Sevez.. Det her er mig:

Vi squatter mandag

2012-09-08
God energi! Men under pushdown/side lateral fik jeg lidt ondt i hæftningerne ved albuen ved venstre biceps/triceps. Må jeg lige holde øje med.

DB incline bench press (A1):
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)

Not bad...

DB row, wide horizontal (A2):
5x(2x36kg)
5x(2x36kg)
5x(2x36kg)
5x(2x36kg)
5x(2x36kg)

Skal køres super strict ellers får jeg ondt i skuldrene af denne øvelse.

Triceps pushdown (A1):
5x32½kg - way too easy!
5x35kg - easy!
5x37½kg - that's more like it!
5x37½kg
5x37½kg

DB side lateral (A2):
5x(2x16kg)
5x(2x16kg)
5x(2x16kg)
5x(2x16kg)
5x(2x16kg)

45° Lever calf raise (Straight):
5x180kg - cake!
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg

Synes ikke det giver særligt meget mening at træne læg ved så få reps. Synes ikke jeg får så meget ud af det.

Leg press (Straight):
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Bomberton skrev:Vi squatter mandag

Vil overveje at komme, men så møder jeg kun op for at squatte hvis det er
Btw hvad klok? For har forelæsning til kl 12 og nok noget gruppearbejde derefter så kan nok først være derinde eftermiddag/aften.

Acid skrev:

Bomberton skrev:Vi squatter mandag

Vil overveje at komme, men så møder jeg kun op for at squatte hvis det er
Btw hvad klok? For har forelæsning til kl 12 og nok noget gruppearbejde derefter så kan nok først være derinde eftermiddag/aften.

Klokken 17:15

Har opdateret mit nuværende program med lidt småændringer.

2012-09-09
God energi. Desværre blev problemet jeg beskrev i går værre og værre jo længere jeg kom ind i træningspasset i dag og valgte til sidst at stoppe. Kan ikke helt finde ud af hvad det er der trigger det, så det er svært for mig at undgå. Har på fornemmelsen at en af de største årsager er måden hvorpå jeg løfter håndvægtene op på lårene ved DB bench press, men ellers kan det også bare generelt være for høj belastning på armen der gør det. Gider bare ikke til at have en skade nu da jeg synes jeg er mere motiveret nu end jeg har været det sidste halve år..

DB bench press (A1):
5x(2x28kg)
4x(2x28kg)
5x(2x26kg)
5x(2x26kg)
5x(2x26kg)

DB row, normal vertical (A2):
5x(2x42kg)
5x(2x42kg)
5x(2x42kg)
5x(2x42kg)
5x(2x42kg)

DB shoulder press (A1):
10x(2x16kg)
9x(2x16kg)
10x(2x14kg)

Chinatown (A2):
10x70kg
9x70kg

Det er muligt jeg bliver nødt til at holde en pause for at se om det kan "fixe" armen, og så starte op igen med fokus på ikke at provokere problemet frem igen. Har erfaret tidligere at når først en skade er påbegyndt så er det langt sværre at undgå at provokere den. Sur røv....

Imellem mine dårlige jokes og navnekalderi (well intended!), så lyder tendensen som jeg beskrev, til at vare ved, mht småskader hos dig. Ja, der er vægtningen imellem "shut up and squat" vs dét at stoppe når det gør ondt - men jeg synes du eventuelt skulle tage et skridt tilbage, og evaluere din træningstilgang.

Du har jo massere af vilje, så hvis du kanaliserede den over i et 2 eller 3 split, hvor du for det meste har lidt længere tids restitution, kunne det være, at du slap for at indlede et log-indlæg med et nyt sted, som begyndte at gøre forkert ondt, eller noget gammel skade som er på vej igen.

Du sagde at du responderede bedst på fullbody - noget tyder på, at du sammen med den respons også får en lang række negativ fysisk respons

Food for thought, that's all

Bomberton skrev:Imellem mine dårlige jokes og navnekalderi (well intended!), så lyder tendensen som jeg beskrev, til at vare ved, mht småskader hos dig. Ja, der er vægtningen imellem "shut up and squat" vs dét at stoppe når det gør ondt - men jeg synes du eventuelt skulle tage et skridt tilbage, og evaluere din træningstilgang.

Du har jo massere af vilje, så hvis du kanaliserede den over i et 2 eller 3 split, hvor du for det meste har lidt længere tids restitution, kunne det være, at du slap for at indlede et log-indlæg med et nyt sted, som begyndte at gøre forkert ondt, eller noget gammel skade som er på vej igen.

Du sagde at du responderede bedst på fullbody - noget tyder på, at du sammen med den respons også får en lang række negativ fysisk respons

Food for thought, that's all

Har jo kørt 2-split (B2B) det meste af tiden og der fik jeg også nogle skader. Det plejer sådan set bare at være til rutinen er på plads. Har ikke lyst til 3-split eller derover da jeg ikke får tid til at træne 6 gange om ugen, pga uni. Uanset hvad er det hele jo bare en gang gætværk, hvad der præcis er skyld i hvad. Vil hellere snakke med en professionel om det i stedet for at sidde og gætte. Men det er ikke fordi jeg er uenig med dig, der skal nok laves noget om. Men jeg tror bare ikke at et split program er løsningen. Har været ved en fysiterapeut før, der har over 20 års træningserfaring, så måske det ville være en god idé at tage en time der igen og snakke om min tilgang og hvad han tænker jeg bør ændre. Men jeg er glad for forslaget, det er altid rart at få input fra andre

Acid skrev:

Bomberton skrev:Imellem mine dårlige jokes og navnekalderi (well intended!), så lyder tendensen som jeg beskrev, til at vare ved, mht småskader hos dig. Ja, der er vægtningen imellem "shut up and squat" vs dét at stoppe når det gør ondt - men jeg synes du eventuelt skulle tage et skridt tilbage, og evaluere din træningstilgang.

Du har jo massere af vilje, så hvis du kanaliserede den over i et 2 eller 3 split, hvor du for det meste har lidt længere tids restitution, kunne det være, at du slap for at indlede et log-indlæg med et nyt sted, som begyndte at gøre forkert ondt, eller noget gammel skade som er på vej igen.

Du sagde at du responderede bedst på fullbody - noget tyder på, at du sammen med den respons også får en lang række negativ fysisk respons

Food for thought, that's all

Har jo kørt 2-split (B2B) det meste af tiden og der fik jeg også nogle skader. Det plejer sådan set bare at være til rutinen er på plads. Har ikke lyst til 3-split eller derover da jeg ikke får tid til at træne 6 gange om ugen, pga uni. Uanset hvad er det hele jo bare en gang gætværk, hvad der præcis er skyld i hvad. Vil hellere snakke med en professionel om det i stedet for at sidde og gætte. Men det er ikke fordi jeg er uenig med dig, der skal nok laves noget om. Men jeg tror bare ikke at et split program er løsningen. Har været ved en fysiterapeut før, der har over 20 års træningserfaring, så måske det ville være en god idé at tage en time der igen og snakke om min tilgang og hvad han tænker jeg bør ændre. Men jeg er glad for forslaget, det er altid rart at få input fra andre

Ork, hvis du har adgang til sådan en gut, synes jeg da helt sikkert du skal snakke med vedkommende om, hvorfor dælen du "vælter" dig i ubehag.

Ellers så er det her site jo ét stort forum, hvor der trodsalt sidder et par kloge hoveder og gemmer sig

Bomberton skrev:

Acid skrev:

Bomberton skrev:Imellem mine dårlige jokes og navnekalderi (well intended!), så lyder tendensen som jeg beskrev, til at vare ved, mht småskader hos dig. Ja, der er vægtningen imellem "shut up and squat" vs dét at stoppe når det gør ondt - men jeg synes du eventuelt skulle tage et skridt tilbage, og evaluere din træningstilgang.

Du har jo massere af vilje, så hvis du kanaliserede den over i et 2 eller 3 split, hvor du for det meste har lidt længere tids restitution, kunne det være, at du slap for at indlede et log-indlæg med et nyt sted, som begyndte at gøre forkert ondt, eller noget gammel skade som er på vej igen.

Du sagde at du responderede bedst på fullbody - noget tyder på, at du sammen med den respons også får en lang række negativ fysisk respons

Food for thought, that's all

Har jo kørt 2-split (B2B) det meste af tiden og der fik jeg også nogle skader. Det plejer sådan set bare at være til rutinen er på plads. Har ikke lyst til 3-split eller derover da jeg ikke får tid til at træne 6 gange om ugen, pga uni. Uanset hvad er det hele jo bare en gang gætværk, hvad der præcis er skyld i hvad. Vil hellere snakke med en professionel om det i stedet for at sidde og gætte. Men det er ikke fordi jeg er uenig med dig, der skal nok laves noget om. Men jeg tror bare ikke at et split program er løsningen. Har været ved en fysiterapeut før, der har over 20 års træningserfaring, så måske det ville være en god idé at tage en time der igen og snakke om min tilgang og hvad han tænker jeg bør ændre. Men jeg er glad for forslaget, det er altid rart at få input fra andre

Ork, hvis du har adgang til sådan en gut, synes jeg da helt sikkert du skal snakke med vedkommende om, hvorfor dælen du "vælter" dig i ubehag.

Ellers så er det her site jo ét stort forum, hvor der trodsalt sidder et par kloge hoveder og gemmer sig

Ja, men det er svært at sætte folk helt ind i en situation online. Og de professionelle eller dem med rigtig mange års erfaring herinde er jo heller ikke til sådan lige at få fat i. Nok ikke gratis i hvert fald, og hvis jeg alligevel skal betale kan jeg jo lige så godt snakke med en offline. Det er også rart at have en samtale i virkeligheden da det kører meget mere flydende end at skrive over nettet.

2012-09-11
Første træning i lang tid på dette tidspunkt. Der var prop fyldt i centeret men det var nice nok alligevel. Rigtig god energi. Fandt også ud af at det er pushdowns der er skyld i problemet jeg har haft de sidste par træningspas. Fandt også ud af at jeg godt kan lave triceps overhead extensions uden problemer. Den rammer dog ikke nær så godt. Kan være jeg skal prøve mig med CG bench press eller dips næste gang. Sidst jeg prøvede kunne jeg dog ikke finde ud af dips

DB incline bench press (A1):
10x(2x22kg)
8x(2x22kg)
9x(2x20kg)
9x(2x20kg)

Ikke helt 4x10, men ville bare op på lidt ekstra kg.

DB row, wide horizontal (A2):
10x(2x32kg)
10x(2x32kg)
10x(2x32kg)
10x(2x32kg)

Easy...

Triceps (A1):
5x37½kg - pushdown
5x37½kg - pushdown
5x30kg - rope pushdown
5x30kg - overhead extension
4x32½kg - overhead extension, lidt for ambitiøst

Prøvede lidt forskelligt for at finde ud af om der var en øvelse jeg kunne køre uden problemer.

DB side lateral (A2):
5x(2x16kg)
5x(2x16kg)
5x(2x16kg)
5x(2x16kg)
5x(2x16kg)

Måske lidt for meget cheat. Føler i hvert fald ikke at jeg får ordentlig kontakt. Vil ned på 14 kg næste gang.

Leg press (Straight):
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Not bad

45° Lever calf raise (Straight):
12x160kg
10x160kg
9x150kg
10x140kg

Okay, ikke 4x12. Må gå hurtigere ned i kg hvis jeg skal kunne klare det med 60 sek pause. Hov fuck, skulle hvist have holdt 90 sek pause i dag

Ikke finde ud af dips?

CG Benchpress er nice nok, dog syntes jeg at det rammer efter man har kørt sættet, you dig? Jeg gad godt dips, men er for tung til det ifht. styrken pt.

Sevez skrev:Ikke finde ud af dips?

CG Benchpress er nice nok, dog syntes jeg at det rammer efter man har kørt sættet, you dig? Jeg gad godt dips, men er for tung til det ifht. styrken pt.

Ja altså kunne ikke tage egen kropsvægt, men det er nok også et halvt år siden jeg sidst har prøvet. Hvad mener du med at CG "rammer efter man har kørt sættet"?

2012-09-12
Skippede hammer curl i dag for at give armen lidt ro, men ellers gik træningen fint

DB bench press (A1):
10x(2x22kg)
10x(2x22kg)
10x(2x20kg)
10x(2x20kg)

DB row, normal vertical (A2):
10x(2x36kg)
10x(2x36kg)
9x(2x36kg)
10x(2x34kg)

DB shoulder press (A1):
5x(2x20kg)
5x(2x20kg)
4x(2x20kg)
7x(2x16kg)
7x(2x16kg)

Kunne ikke finde nogle 18 kg DB...

Chinatown (A2):
5x90kg - PR
4x90kg
5x85kg
5x85kg
5x80kg

Deadlift:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Hmm - at trætheden først kommer efter endt sæt - tror jeg er bedst til at beskrive det ;)

Det med dips, hjælpevægtsmaskinen? Det er lidt fail, men mener at have hørt at deres håndtag er bedre har du hørt noget mht. fredag? Vi smutter nok ned ved en 13-tiden tror jeg, også igen ved 16:30-17:00 tiden.

Sevez skrev:Hmm - at trætheden først kommer efter endt sæt - tror jeg er bedst til at beskrive det ;)

Det med dips, hjælpevægtsmaskinen? Det er lidt fail, men mener at have hørt at deres håndtag er bedre har du hørt noget mht. fredag? Vi smutter nok ned ved en 13-tiden tror jeg, også igen ved 16:30-17:00 tiden.

Ja, har fri fredag, så kan komme hvornår det skal være

Acid skrev:

Sevez skrev:Hmm - at trætheden først kommer efter endt sæt - tror jeg er bedst til at beskrive det ;)

Det med dips, hjælpevægtsmaskinen? Det er lidt fail, men mener at have hørt at deres håndtag er bedre har du hørt noget mht. fredag? Vi smutter nok ned ved en 13-tiden tror jeg, også igen ved 16:30-17:00 tiden.

Ja, har fri fredag, så kan komme hvornår det skal være

Klokken 13:30-14:00 ish okey?

Sevez skrev:

Acid skrev:

Sevez skrev:Hmm - at trætheden først kommer efter endt sæt - tror jeg er bedst til at beskrive det ;)

Det med dips, hjælpevægtsmaskinen? Det er lidt fail, men mener at have hørt at deres håndtag er bedre har du hørt noget mht. fredag? Vi smutter nok ned ved en 13-tiden tror jeg, også igen ved 16:30-17:00 tiden.

Ja, har fri fredag, så kan komme hvornår det skal være

Klokken 13:30-14:00 ish okey?

Yir

2012-09-14
Ikke en helt normal træning i dag.

DB incline bench press (A1):
½+4x(2x26kg) - fail lol
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)

DB row, wide horizontal (A2):
5x(2x38kg)
5x(2x38kg)
5x(2x38kg)
5x(2x38kg)
5x(2x38kg)

Nåede ikke mere inden jeg skulle øve squat med Sevez og Bomberton. Det gik ok, men er sgu ikke værd at logge

Og FYI, så meldte jeg mig i dag ud af Fitness World, men kan dog stadig træne der resten af måneden. Starter så i SPH i løbet af denne måned.

Acid skrev:Og FYI, så meldte jeg mig i dag ud af Fitness World, men kan dog stadig træne der resten af måneden. Starter så i SPH i løbet af denne måned.

Lulz, snyd.

Acid skrev:2012-09-14
Ikke en helt normal træning i dag.

DB incline bench press (A1):
½+4x(2x26kg) - fail lol
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)
5x(2x24kg)

DB row, wide horizontal (A2):
5x(2x38kg)
5x(2x38kg)
5x(2x38kg)
5x(2x38kg)
5x(2x38kg)

Nåede ikke mere inden jeg skulle øve squat med Sevez og Bomberton. Det gik ok, men er sgu ikke værd at logge

Og FYI, så meldte jeg mig i dag ud af Fitness World, men kan dog stadig træne der resten af måneden. Starter så i SPH i løbet af denne måned.

Du er sku en motivator - vi C/P'ede dig og meldte os også ud! Så vi starter nok i SPH når måneden er omme eller noget. Og jeg glæder mig helt på dine vegne, sådan du kan få noget kompetent vejledning og komme i gang med at squatte. Vi snakkede videre herhjemme om dit squat (Sevez vil gerne give dig videoen), og vi tror virkelig bare du skal squatte noget mere, fordi der var en række mindre punkter der krævede du arbejdede/øvede dig på, og så er den ellers hjemme. Smidighed var ikke et problem ihvertfald, så det er et eller andet teknikrelateret = SPH to the rescue

Alle læsere af denne log: denne mand bør for fremtiden tituleres 'OD', det er hermed bestemt.

Ooowwwwwwhhhhhhhhh DDDDDDDDDDEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

PeterK skrev:

Acid skrev:Og FYI, så meldte jeg mig i dag ud af Fitness World, men kan dog stadig træne der resten af måneden. Starter så i SPH i løbet af denne måned.

Lulz, snyd.

Hvad binder dig til FW?

Bomberton skrev:Du er sku en motivator - vi C/P'ede dig og meldte os også ud! Så vi starter nok i SPH når måneden er omme eller noget. Og jeg glæder mig helt på dine vegne, sådan du kan få noget kompetent vejledning og komme i gang med at squatte. Vi snakkede videre herhjemme om dit squat (Sevez vil gerne give dig videoen), og vi tror virkelig bare du skal squatte noget mere, fordi der var en række mindre punkter der krævede du arbejdede/øvede dig på, og så er den ellers hjemme. Smidighed var ikke et problem ihvertfald, så det er et eller andet teknikrelateret = SPH to the rescue

Alle læsere af denne log: denne mand bør for fremtiden tituleres 'OD', det er hermed bestemt.

Yir! Vi kunne evt tage en fælles første træning for lige at lære centeret at kende. Aner faktisk ikke engang hvordan man finder derhen, er ikke så bekendt med vestbyen

Sevez skrev:Ooowwwwwwhhhhhhhhh DDDDDDDDDDEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Btw hvis dig og brormand har Skype, kan i ikke lige sende nicks i en pm?

Okay OD, vi tager derned og betaler på fredag først. Det er fordi mit og brors skema bare ligger dårligt, i forhold til de tidspunkter man kan få lov at betale. Så fredag imellem 15-18 - hvornår passer det dig? Vi ved hvor det er

Eller mandag ved 17-18 tiden også faktisk.

Bomberton skrev:Okay OD, vi tager derned og betaler på fredag først. Det er fordi mit og brors skema bare ligger dårligt, i forhold til de tidspunkter man kan få lov at betale. Så fredag imellem 15-18 - hvornår passer det dig? Vi ved hvor det er

Eller mandag ved 17-18 tiden også faktisk.

Kan både mandag og fredag, is no problem.

Acid skrev:

PeterK skrev:

Acid skrev:Og FYI, så meldte jeg mig i dag ud af Fitness World, men kan dog stadig træne der resten af måneden. Starter så i SPH i løbet af denne måned.

Lulz, snyd.

Hvad binder dig til FW?

Intet endegyldigt, men primært lokalitet samt faktummet, at størstedelen af mine trænende kammerater og kæresten er i FW, hvilket gør training dates easy.
Jeg har dog overvejet at skifte mange gange (når min træning har spillet vel at mærke), og med tiden forventer jeg også at skifte til SDH.

2012-09-15
Trænede læg i dag selvom det ikke hørte ind i dagens program, og skippede igen hammer curl. Hvad skal man også bruge de skide iso øvelser til armene anyway

DB bench press (A1):
5x(2x28kg)
4x(2x28kg)
5x(2x26kg)
5x(2x26kg)
5x(2x26kg)

DB row, normal vertical (A2):
5x(2x42kg)
5x(2x42kg)
5x(2x42kg)
5x(2x42kg)
5x(2x42kg)

DB shoulder press (A1):
10x(2x16kg)
10x(2x16kg)
9x(2x16kg)
10x(2x14kg)

Chinatown (A2):
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg

45° Lever calf raise:
10x160kg
8x160kg
10x140kg
10x120kg
10x120kg

60 sek pause mellem sæt.

Deadlift:
5x110kg
5x110kg
4x110kg
5x105kg
5x105kg

PeterK skrev:

Acid skrev:

PeterK skrev:

Acid skrev:Og FYI, så meldte jeg mig i dag ud af Fitness World, men kan dog stadig træne der resten af måneden. Starter så i SPH i løbet af denne måned.

Lulz, snyd.

Hvad binder dig til FW?

Intet endegyldigt, men primært lokalitet samt faktummet, at størstedelen af mine trænende kammerater og kæresten er i FW, hvilket gør training dates easy.
Jeg har dog overvejet at skifte mange gange (når min træning har spillet vel at mærke), og med tiden forventer jeg også at skifte til SDH.

Kom nu bare med os Og få dine buddies og kæresten med
Så laver vi en lille klub for os der flygtede fra FW

Acid skrev:

Bomberton skrev:Okay OD, vi tager derned og betaler på fredag først. Det er fordi mit og brors skema bare ligger dårligt, i forhold til de tidspunkter man kan få lov at betale. Så fredag imellem 15-18 - hvornår passer det dig? Vi ved hvor det er

Eller mandag ved 17-18 tiden også faktisk.

Kan både mandag og fredag, is no problem.

Mandag it is. Hvis du er ved indgangen til FW på Vesterbro klokken 17, så kan vi følges derfra.