Træning 10/1-10

Boldhalløj

(Equus)Assisted chins:
1x10
1x8
1x5 og 1x6 (afbrudt da René var ved at falde....)
1x10

Pulley:
1x8 30 kg
1x8 35 kg
1x6 35 kg

Pulldown, dropsæt:
1x8 40 kg holdes 1 sek i bunden
1x10 25 kgholdes 1 sek i bunden
1x20 15 kg intet hold, bare pump
1x8 40 kg
1x10 25 kg
1x15 15 kg

Incline BOR:
1x10 32,5 kg
3x8 37,5 kg
Ville ikke gøre det tungere for jeg syntes kontakten var rigtig god og jeg fik squuezet godt!

Rackpulls:
1x10 60 kg
1x8 65 kg
1x6 70 kg video af disse

Lidt bonus boldhalløj, denne gang kom jeg op og stå på bolden! desværre ingen film da vi i forvejen var forsinkede til en fødselsdag.... men mon ikke jeg lige får lavet en lille video af det næste gang

Jeg er rigtig god til at bruge røv og baglår for meget under rackpulls, så jeg alvede en video for at se hvor slemt det stod til. Skal stadig blive bedre til at bruge ryggen. De sidste reps er ikke så kønne, men op kom de

Træningsplan for denne uge:
Mandag: Morgencardio 45 min, Skuldre og mave + 1 times pilates
Tirsdag: Morgencardio 45 min, forlår
Onsdag: Morgencardio 45 min, Bryst og triceps
Torsdag: Hviledag (muligvis steptime)
Fredag: Morgencardio 45 min, skuldre og biceps
Lørdag: Muligvis pilates, muligvis cardio og baglår og balder
Søndag: Morgencardio 45 min, Ryg

Spændende og aktiv ugeplan

Hvordan går det med morgencardioen i disse kolde tider?

Poliquin skrev:Spændende og aktiv ugeplan

Hvordan går det med morgencardioen i disse kolde tider?

Ja den er farlig aktiv

Det går fint med morgencardioen som pt. foregår i centret da jeg er lidt for meget en frossenpind til at være udenfor så tidligt endnu

Misslaw skrev:Det går fint med morgencardioen som pt. foregår i centret da jeg er lidt for meget en frossenpind til at være udenfor så tidligt endnu

Puha det forstår jeg godt. Vi går og overvejer at leje en cykel til stuen, så morgencardioen kan forgå foran fjernsynet

Poliquin skrev:

Misslaw skrev:Det går fint med morgencardioen som pt. foregår i centret da jeg er lidt for meget en frossenpind til at være udenfor så tidligt endnu

Puha det forstår jeg godt. Vi går og overvejer at leje en cykel til stuen, så morgencardioen kan forgå foran fjernsynet

Det er ikke en dårlig idé har også overvejet at vi skulle anskaffe os et monstrum af en art, men det fylder bare så meget... nu må vi se hvad der sker når vi nærmer os tiden hvor René også skal igang

Glæder mig som et lille barn til at komme i centret i aften og lege med swissball!
Lidt inspiration:

Træning 11/1-10

Morgencardio:
10 min løbeintervaller
35 min PW 7,0 stigning 1,0%

Boldcirkus, blev ikke så meget da jeg var lidt presset for tid pga pilatestimen der startede kl 19. men jeg kom da op på den og fik René til at filme

DB Skulderpres:
1x10 12 kg
1x7 16 kg video
1x5 16 kg video
Det hævnede sig at jeg byttede om på træningerne og trænede ryg igår....

Lateral raises, dropsæt:
1x10 8 kg
1x8 6 kg
1x8 4 kg
1x8 8 kg
1x8 6 kg
1x8 4 kg
Igen... slet ikke samme styrke som normalt de syrede til på ingen tid. Men sad trods alt ret godt..

BB Front raises:
1x10 11 kg
2x8 11 kg

Rear laterals i kabel:
1x10 2,5 kg
1x8 3,5 kg
1x6 4,5 kg

Træk ned opppefra:
1x10 5 kg
1x8 7,5 kg
1x6 7,5 kg

1 times pilates

Nåede ikke at træne mave så det må presses ind et andet sted. Vanvittigt pump i skuldrene efter denne omgang, føles godt!

Lidt videoer fra dagens træning:
Kan godt se det ligner at bolden støtter mod ribben, men den er lige akkurat fri, er ikke så modig endnu

2. sæt DB pres...beklager det lidet flatterende ansigtsudtryk... Sædet var ikke helt ret så jeg syntes jeg kunne mærke at jeg svajede meget i lænden og fik presset meget med forskulder og til dels bryst i de sidste par reps.

3. og sidste sæt rejste jeg sædet helt op, det hjalp lidt, desværre failede jeg på nr. 6....

Weeee, så mangler der bare 5 bolde at jonglere med

Jeg kan se at du flittigt bruger de der grippers du fået, er du fortsat glad for dem?

Linealba skrev:Weeee, så mangler der bare 5 bolde at jonglere med

Jeg kan se at du flittigt bruger de der grippers du fået, er du fortsat glad for dem?

Præcis
Ja jeg er rigtig glad for dem, synes de er geniale og bedre end starps f.eks ved rackpulls og især chins. Lige til DB pres bruger jeg dem kun for at have noget spændt om mine håndled. Dete r lidt en tøseudgave af straps, men de virker sgu'

Træning 12/1-10

Morgencardio:
30 min PW 7,0, 1,0 % stigning
15 min på stepperen

Boldcirkus

Skrå DB pres, dropsæt:
1x10 14 kg
1x10 8 kg
1x10 4 kg
1x10 14 kg
1x10 8 kg
1x10 4 kg

Cable cross:
1x10 7,5 kg
1x8 8,5 kg
1x6 10 kg

Flys: Ekstra fokus på teknik og kontakt...
3x8 12 kg

Fransk pres i kabel:
1x8 20 kg
1x10 17,5 kg
1x8 20 kg

Pushdown med reb:
1x10 12,5kg
1x8 15 kg
1x6 17,5 kg

UH Pushdown:
1x10 12,5 kg
1x8 15 kg
1x6 17,5 kg
Supersæt med:
One arm pushdown:
1x10 5 kg
2x8 5 kg

Igen idag byttede jeg lidt om på rækkefølgen da vi ikke har mulighed for at træne fredag besluttede jeg at træne bryst og triceps idag, forlår imorgen og skuldre torsdag.
Jeg er smadret i hele kroppen p.t. så tror jeg vil bruge lidt tid på udstrækning i nær fremtid!

Træningsplan for denne uge: Ændres lidt!
Mandag: Morgencardio 45 min, Skuldre og mave + 1 times pilates
Tirsdag: Morgencardio 45 min, Bryst og triceps
Onsdag: Hviledag
Torsdag: Morgencardio 45 min, forlår
Fredag: Morgencardio 45 min,skuldre og biceps
Lørdag: 45 min cardio, baglår og balder
Søndag: Morgencardio 45 min, Ryg

Fedt med videoerne. du ser sgu tough ud! Har også altid drømt om at komme op at stå på bolden, men min kære tålmodighed slog en bremse i og har ikke forsøgt det sidste års tid, men nu får jeg da lyst til at prøve igen Hvis i skal til mødet på søndag, kan i så ikke give et fyldestgørende referat? Jeg kan desværre ikke komme, kan ikke finde en afløser til min time på søndag.... men der kommer muligvis også et i Jylland - jeg krydser ihvertfald fingre

Kreativlbp skrev:Fedt med videoerne. du ser sgu tough ud! Har også altid drømt om at komme op at stå på bolden, men min kære tålmodighed slog en bremse i og har ikke forsøgt det sidste års tid, men nu får jeg da lyst til at prøve igen Hvis i skal til mødet på søndag, kan i så ikke give et fyldestgørende referat? Jeg kan desværre ikke komme, kan ikke finde en afløser til min time på søndag.... men der kommer muligvis også et i Jylland - jeg krydser ihvertfald fingre

Ja der sker et eller ander krigerisk inde i mig så snart jeg får fat i håndvægtene
Du skal nok ikke øve længe med tanke på din corestyrke! Men det ville da være cool, så kan vi battle lidt
Jeg har meldt mig som referant til mødet søndag, så lover en fyldestgørende udgave. Ærgerligt at du ikke kommer dog.

Igår googlede jeg "bodyfitness bikini" trykkede på billederesultater og følgende kom frem...
http://ugeavisen-odense.dk/article/1337194:Ugeavisen-Odense----Man-er-noedt-til-at-tage-doping-for-at-vinde
Synes det er et meget godt eksempel på at man skal tænke før man taler.... ret uheldigt for sporten synes jeg...

Misslaw skrev:Igår googlede jeg "bodyfitness bikini" trykkede på billederesultater og følgende kom frem...
http://ugeavisen-odense.dk/article/1337194:Ugeavisen-Odense----Man-er-noedt-til-at-tage-doping-for-at-vinde
Synes det er et meget godt eksempel på at man skal tænke før man taler.... ret uheldigt for sporten synes jeg...

hvorherrebevares

Equus skrev:

Misslaw skrev:Igår googlede jeg "bodyfitness bikini" trykkede på billederesultater og følgende kom frem...
http://ugeavisen-odense.dk/article/1337194:Ugeavisen-Odense----Man-er-noedt-til-at-tage-doping-for-at-vinde
Synes det er et meget godt eksempel på at man skal tænke før man taler.... ret uheldigt for sporten synes jeg...

hvorherrebevares

I know!

Men hun har maaaaannnnnge års erfaring, så hvis du vil have hjælp til træning og kost er det da hende du skal have fat i!

det var lige før det fik humøret op at læse hendes historie

Misslaw skrev:

Equus skrev:

Misslaw skrev:Igår googlede jeg "bodyfitness bikini" trykkede på billederesultater og følgende kom frem...
http://ugeavisen-odense.dk/article/1337194:Ugeavisen-Odense----Man-er-noedt-til-at-tage-doping-for-at-vinde
Synes det er et meget godt eksempel på at man skal tænke før man taler.... ret uheldigt for sporten synes jeg...

hvorherrebevares

I know!

Men hun har maaaaannnnnge års erfaring, så hvis du vil have hjælp til træning og kost er det da hende du skal have fat i!

Men hvor er hendes muskler?

:lol: Ja der sker et eller ander krigerisk inde i mig så snart jeg får fat i håndvægtene

Jeg har meldt mig som referant til mødet søndag, så lover en fyldestgørende udgave. Ærgerligt at du ikke kommer dog.

Hvis ikke man skærer ansigt når man løfter vægte, så er de ikke tunge nok

Fedt at du skal være referent! Og ja det er ærgeligt at jeg ikke kan komme afsted pga. en sølle Body Flow time, men jeg kan ikke få mig selv til at aflyse den, kan ikke få en afløser og jeg har jo været lidt ustabil, kva mit tidligere arbejde hvor jeg var nødt til at arbejde hver anden weekend og har nu også været nødt til at have afløser på hele december hvoraf vedkommende aflyste 2 af timerne, så nu har jeg lovet dem at jeg vil være der for dem

Kreativlbp skrev:

Misslaw skrev:

Equus skrev:

Misslaw skrev:Igår googlede jeg "bodyfitness bikini" trykkede på billederesultater og følgende kom frem...
http://ugeavisen-odense.dk/article/1337194:Ugeavisen-Odense----Man-er-noedt-til-at-tage-doping-for-at-vinde
Synes det er et meget godt eksempel på at man skal tænke før man taler.... ret uheldigt for sporten synes jeg...

hvorherrebevares

I know!

Men hun har maaaaannnnnge års erfaring, så hvis du vil have hjælp til træning og kost er det da hende du skal have fat i!

Men hvor er hendes muskler?

Godt spørgsmål! Det er ikke muligt for kvinder at opbygge synlig muskelmasse uden brug af steroider, vidste du ikke det?

Kreativlbp skrev:

:lol: Ja der sker et eller ander krigerisk inde i mig så snart jeg får fat i håndvægtene

Jeg har meldt mig som referant til mødet søndag, så lover en fyldestgørende udgave. Ærgerligt at du ikke kommer dog.

Hvis ikke man skærer ansigt når man løfter vægte, så er de ikke tunge nok

Fedt at du skal være referent! Og ja det er ærgeligt at jeg ikke kan komme afsted pga. en sølle Body Flow time, men jeg kan ikke få mig selv til at aflyse den, kan ikke få en afløser og jeg har jo været lidt ustabil, kva mit tidligere arbejde hvor jeg var nødt til at arbejde hver anden weekend og har nu også været nødt til at have afløser på hele december hvoraf vedkommende aflyste 2 af timerne, så nu har jeg lovet dem at jeg vil være der for dem

Det kan jeg godt følge dig i. Ved ikke om de vælger at få en fra forbundet til at skrive referatet istedet. Men jeg spurgte Tina fordi jeg synes det er ret vigtigt at der bliver lavet et godt referat især for de der ikke har mulighed for selv at dukke op.

Puha, hektisk uge synes jeg, når ikke ret meget når der er træning både morgen og aften. Så der er gået lidt kuk i min plan for ugen, men ikke desto mindre får jeg vist lige presset det hele ind

Idag har den stået på en hård steptime og forlår.
Imorgen skal jeg se om jeg kan nå at få lavet både cardio og skuldrebiceps træning imorgen tidlig, da aftenen skal bruges i selskab med gamle kolleger, god mad og hygge.

Lørdag skal der trænes baglår og balder med Linnéa, glæder mig!!!

halløj

Det kender jeg godt. Hvordan kan det være du træner både morgen og aften for tiden? Det er også hårdt.

Jeg håber dog at du kan få et lille puste rum snart så du ikke går død og kold idet. Det er vigtgit også at få slappet af...ellers begynder kroppen bage at arbejde imod en.

Jeg glæder mig meget til at hilse på dig. Vi må også snart igang med det posering. Er du gået igang?

Knuser tina

miss tmp skrev:halløj

Det kender jeg godt. Hvordan kan det være du træner både morgen og aften for tiden? Det er også hårdt.

Jeg håber dog at du kan få et lille puste rum snart så du ikke går død og kold idet. Det er vigtgit også at få slappet af...ellers begynder kroppen bage at arbejde imod en.

Jeg glæder mig meget til at hilse på dig. Vi må også snart igang med det posering. Er du gået igang?

Knuser tina

Hej Tina,

Cardioen er skruet ret meget op i et stykke tid, tror det er for at se hvordan min krop reagerer på det så Helle ved hvordan vi skal gøre op til konkurrencen Det er hårdt, men skaber resultater så kan godt overleve det et par uger endnu. Så håber jeg at jeg får et lille pusterum inden vi går rigtig igang
Jeg har øvet mig i at posere lææænge, og det bliver bedre, men det bliver meget rart at få andres øjne på det! Så synes vi skal komme igang snarest muligt? Jeg træner i FW hvor man ikke må låne salene, men måske vi må det i templegym?

Ser også frem til at få hilst rigtigt på dig

Dagens træning blev overstået meget tidligt imorges. Længe siden jeg har styrketrænet så tidligt om morgenen! Men det gik fint. Skuldrene blev banket igennem og så nåede jeg kun 30 min cardio (PW7,0 20 min stigning 1%, 10 min stigning 2%), men tænkte det vel var bedre end ingenting.
Fik ikke skrevet ned undervejs... men styrken var god!

Hej Line jeg så lige videoen af dine Rackpulls. Jeg Synes du skal tænke lidt over dine Hovede stilling.. At Kigge så meget op er bestemt ingen gavn.. JEg ved det hjælper til at holde ryggen "ret" men egentlig er det dine øjne der bestemmer det.. kig op med øjnene og lad hovedet være i neutral stilling.. JEg skal ikke stå som helgen gør det selv lidt.. Men det faldt mig lige i øjnene.. At kigge op, på den måde, er skidt for din nakke...

Efter at have læst lidt i din log og set din rackpull video står 2 ting klart for mig.

1. Du måtte gerne starte længere nede med røven i dine rackpulls.
2. Bøtker aner ikke hvad han taler om.

Bøtker skrev:Hej Line jeg så lige videoen af dine Rackpulls. Jeg Synes du skal tænke lidt over dine Hovede stilling.. At Kigge så meget op er bestemt ingen gavn.. JEg ved det hjælper til at holde ryggen "ret" men egentlig er det dine øjne der bestemmer det.. kig op med øjnene og lad hovedet være i neutral stilling.. JEg skal ikke stå som helgen gør det selv lidt.. Men det faldt mig lige i øjnene.. At kigge op, på den måde, er skidt for din nakke...

Er klar over det, har tidligere haft problemer med nakken. Så bl.a. hovedstilling får en del opmærksomhed.

poul hansen skrev:Efter at have læst lidt i din log og set din rackpull video står 2 ting klart for mig.

1. Du måtte gerne starte længere nede med røven i dine rackpulls.
2. Bøtker aner ikke hvad han taler om.

Poul, du er da intet mindre end fantastisk
Jeg prøvede med røven længere nede til at starte med, men synes jeg så har tendens til at det går mere i baglår og balder... Det er vist snart tid til en fællestræning, igen, så ville det være super hvis du gider kigger på dem live