Lithium 2007-2011

er det sæt x reps eller reps x sæt :S

Jeg synes programmet ser ud til at have en fin struktur og opbygnig.

Det er jo individuelt hvad man kan lide og hvad man responder bedst på. Men jeg fortrækker en lidt højere intensitet. Kan godt lide at arbejde i 80-90% området hvor teknikken stadig er optimal.

Men jeg synes bare den ser "let ud din cyklus.

Hvad med evt. at lave en wave på følgende måde:
75%x15sæt@3-5reps
82,%x10sæt@2-4reps
90%x5sæt@1-3reps
Det kunne være på din tunge dag og så ellers bare en dag mere i ugen med fokus på speed.

cyklussen kunne så gentages med en øgning i kg eller med flere reps end før evt.

Ellers ser det godt ud.. det var bare en ide til at ramme en højere intensitet lidt oftere.

Hvorfor vil du køre højere Workload på pressestrukturen? Du har jo kørt højt der i Sheiko, men det har ikke givet din BP så meget, så hvorfor ikke gå over på nogle høj-procent cycklusser i stedet?

Det ser sgu meget fornuftigt ud dit nye program, men hvordan kan det være du har fundet frem til 15 singles i dødløft i stedet for 10?

Jeg starter selv på TJ's singles cyklus i denne uge (hvis ellers skulderen ter sig) og er da lidt interesseret i hvorfor du kører 15 singles i stedet for 10 - du er ikke bange for at intensiteten bliver for lav?

Lithium skrev:
Hill skrev:Det ser sgu meget fornuftigt ud dit nye program, men hvordan kan det være du har fundet frem til 15 singles i dødløft i stedet for 10?

Jeg starter selv på TJ's singles cyklus i denne uge (hvis ellers skulderen ter sig) og er da lidt interesseret i hvorfor du kører 15 singles i stedet for 10 - du er ikke bange for at intensiteten bliver for lav?

Thomas Jagd`s oprindelige dødløft specialiserings cyklus beskriver den tunge dag således:

- Uge 1: 15 singles med 65 % af 1RM (med 1-2 mins mellem singles)
- Uge 2: 10 singles med 75 % af 1RM (med 2-3 mins mellem singles)
- Uge 3: 5 singles med 85 % af 1RM (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 4: 15 singles med 65 % af 1RM + 5 kg (med 1-2 mins mellem singles)
- Uge 5: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 kg (med 2-3 mins mellem singles)
- Uge 6: 5 singles med 85 % af 1RM + 5 kg (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 7: 15 singles med 65 % af 1RM + 10 kg (med 1-2 mins mellem singles)
- Uge 8: 10 singles med 75 % af 1RM + 10 kg (med 2-3 mins mellem singles)
- Uge 9: 5 singles med 85 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 10: 10 singles med 60 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 11: MAX FORSØG

Let dag

- Alle uger 15 singles med 65 % af 1RM (med 30-60 seks. mellem singles)

så jeg er ikke bange for at det bliver for nemt - det er virkelig en af de bedste cyklusser jeg nogensinde er stødt på - alle der kørt den har fået stabile gains HVER gang og dem der kører den første gang har fået gains out of this world.

Det er en af de få ting man med sikkerhed kan sige bare VIRKER og jeg følger den denne gang "to the letter" hopper bare på i uge 2

OK - jeg tænkte på 3,5 uges versionen - den havde du også rimelig succes med.

med udgangspunkt i en PR for 5 singles på 160 kg. havde jeg tænkt mig at køre.

Pas 1: 5 singles x 147,5 kg
Pas 2: 10 singles x 145 kg
Pas 3: 5 singles x 152,5 kg
Pas 4: 10 singles x 150 kg
Pas 5: 5 singles x 157,5 kg
Pas 6: 10 singles x 155 kg
Pas 7: 5 singles x 162,5 kg

Mener du jeg bør køre den anderleses? jeg kender ikke helt præcist min PR for 5 singles, men anslår min 1RM til ca. 180 Kg.

Lithium skrev:
Hill skrev:OK - jeg tænkte på 3,5 uges versionen - den havde du også rimelig succes med.

med udgangspunkt i en PR for 5 singles på 160 kg. havde jeg tænkt mig at køre.

Pas 1: 5 singles x 147,5 kg
Pas 2: 10 singles x 145 kg
Pas 3: 5 singles x 152,5 kg
Pas 4: 10 singles x 150 kg
Pas 5: 5 singles x 157,5 kg
Pas 6: 10 singles x 155 kg
Pas 7: 5 singles x 162,5 kg

Mener du jeg bør køre den anderleses? jeg kender ikke helt præcist min PR for 5 singles, men anslår min 1RM til ca. 180 Kg.

Du kan godt smide flere kg på hvis du vil - når det er så kort en cyklus sker der ikke noget ved at fyre den tæt på maximalt af hvis man påtænker proper deload efterfølgende.

Du kan godt lave pr for 5 singler med 5 kg i sidste pas, det burde ikke volde dig de store problemer er jeg sikker på.

Hvad er din 1 rm ?

OK - vil jeg så lege lidt med - som jeg skrev kender jeg ikke min præcise 1RM, ville spare mig selv for en egentlig max test, men vil anslå den til Ca. 180 - dette bygger jeg på mit seneste pas hvor jeg kørte

6 @ 70
3 @ 110
2 @ 130
1 @ 150
1 @ 160
1 @ 165
1 @ 170 rimeligt nem
1 @ 171 tangering af gammel PR
3 @ 150

3-4 minutter mellem singles med 60% af 1RM er da at dovne den lidt? Du burde da max have brug for 1 minut. Jeg ved godt at styrke er målet, men hvis tid kan spares...

Lithium skrev:
TheFatboy skrev:3-4 minutter mellem singles med 60% af 1RM er da at dovne den lidt? Du burde da max have brug for 1 minut. Jeg ved godt at styrke er målet, men hvis tid kan spares...

Hvor ser du at der skal gå 3-4 min mellem singles af 65 % ????

Never mind, jeg kiggede på TJ's oprindelige dødløft cyklus. My bad :lol:

Lithium skrev:
TheFatboy skrev:
Lithium skrev:
TheFatboy skrev:3-4 minutter mellem singles med 60% af 1RM er da at dovne den lidt? Du burde da max have brug for 1 minut. Jeg ved godt at styrke er målet, men hvis tid kan spares...

Hvor ser du at der skal gå 3-4 min mellem singles af 65 % ????

Never mind, jeg kiggede på TJ's oprindelige dødløft cyklus. My bad

ja der står da heller ikke noget om 3-4 min mellem singles af 65 %

/fail fat-ass !

Hvornår skal du egentlig til at træne igen ?????

- Uge 1: 15 singles med 65 % af 1RM (med 1-2 mins mellem singles)
- Uge 2: 10 singles med 75 % af 1RM (med 2-3 mins mellem singles)
- Uge 3: 5 singles med 85 % af 1RM (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 4: 15 singles med 65 % af 1RM + 5 kg (med 1-2 mins mellem singles)
- Uge 5: 10 singles med 75 % af 1RM + 5 kg (med 2-3 mins mellem singles)
- Uge 6: 5 singles med 85 % af 1RM + 5 kg (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 7: 15 singles med 65 % af 1RM + 10 kg (med 1-2 mins mellem singles)
- Uge 8: 10 singles med 75 % af 1RM + 10 kg (med 2-3 mins mellem singles)
- Uge 9: 5 singles med 85 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 10: 10 singles med 60 % af 1RM + 10 kg (med 3-4 mins mellem singles)
- Uge 11: MAX FORSØG

SEE?

Træne? Hvad er det #-o

Lithium skrev:
Hill skrev:
Lithium skrev:
Hill skrev:OK - jeg tænkte på 3,5 uges versionen - den havde du også rimelig succes med.

med udgangspunkt i en PR for 5 singles på 160 kg. havde jeg tænkt mig at køre.

Pas 1: 5 singles x 147,5 kg
Pas 2: 10 singles x 145 kg
Pas 3: 5 singles x 152,5 kg
Pas 4: 10 singles x 150 kg
Pas 5: 5 singles x 157,5 kg
Pas 6: 10 singles x 155 kg
Pas 7: 5 singles x 162,5 kg

Mener du jeg bør køre den anderleses? jeg kender ikke helt præcist min PR for 5 singles, men anslår min 1RM til ca. 180 Kg.

Du kan godt smide flere kg på hvis du vil - når det er så kort en cyklus sker der ikke noget ved at fyre den tæt på maximalt af hvis man påtænker proper deload efterfølgende.

Du kan godt lave pr for 5 singler med 5 kg i sidste pas, det burde ikke volde dig de store problemer er jeg sikker på.

Hvad er din 1 rm ?

OK - vil jeg så lege lidt med - som jeg skrev kender jeg ikke min præcise 1RM, ville spare mig selv for en egentlig max test, men vil anslå den til Ca. 180 - dette bygger jeg på mit seneste pas hvor jeg kørte

6 @ 70
3 @ 110
2 @ 130
1 @ 150
1 @ 160
1 @ 165
1 @ 170 rimeligt nem
1 @ 171 tangering af gammel PR
3 @ 150

Tror godt du kan regne med der er til 180 hvis du kan lave 5x1 @ 160 kg - det lyder som et realistisk udgangspunkt

Altså jeg kender jo hverken min 1RM eller mit max i 5 singler, men som du kan se af mit sidste pas kørte jeg bl.a.
1 @ 160
1 @ 165
1 @ 170 rimeligt nem
1 @ 171 tangering af gammel PR

Ud fra det anslår jeg mit 5 max i singler for mindst 160 Kg - det er nok nærmere 165-167,5

Tænker du denne cyklus ind i alle 3 løft ?
eller et enkelt ?
Synes den ser meget hård ud, men hvis der arbejdes ud fra en nem trænings 1 rm kan det muligvis godt lade sig gøre

jeg tænkte egentlig lidt på din sq og bp cyklus.
TJ's DL cyklus kan jeg kunne sige virker.
Har selv kørt den 3 gange og steget med i alt 50-60kg mener jeg.
En kammerat kørte den også. han steg fra 140-165 første gang.

Men ang. programmet. Jeg kan bare godt lide at tunge dage har mulighed for at BLIVE TUNGE. Altså lidt i WSB eller hvor procent satsen er høj.

Målet for programmet er jo styrke og synes det er fint du vil kører singles i bp.dl.sq.mp. + worksets.

hvis du kan mærke du har en "god dag" gå efter et nyt max indenfor 1-5 rep range uden failure evt.
Synes programmer med stigning i progression ofte ender med at man peake undervejs i programmet og ikke altid lige bagefter deload.

Skiii flot træning. Imponerende squat og dødløft serie. =D>
Ved man kan blive fristet til at reppe, men var jeg dig ville jeg holde mig så stricht til programmet som muligt :wink:

OMFG!? LITHIUM STEPPING INTO THE HYPERTROPHY REP-RANGE!?!?!? WHAT HAS THE WORLD COME TO???

Lithium skrev:
TheFatboy skrev:OMFG!? LITHIUM STEPPING INTO THE HYPERTROPHY REP-RANGE!?!?!? WHAT HAS THE WORLD COME TO???

ja der er sgu gået lidt for meget BB i den her på det sidste med posing-video og 15 reppere WTF ! - den slags uregelmæssigheder vil ophøre snarest !!!

Ja, for helvede. Du risikerer jo at tage på i muskelmasse

Solid omgang dødløft Peter :twisted:

Lithium 2007-2011

Brugere online