Lithium 2007-2011

Lithium skrev:Dødløft
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 160 kg
1x1 @ 190 kg PR + 4 KG

Hvor lange var pauserne ca.?

Lithium skrev:
Kæmperen skrev:
Lithium skrev:Dødløft
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 160 kg
1x1 @ 190 kg PR + 4 KG

Hvor lange var pauserne ca.?

2 min mellem de 5 første sæt - 4-5 minutter mellem de sidste sæt

Ok. Meget lig min træning i aftes

Lithium skrev:
Kæmperen skrev:
Lithium skrev:
Kæmperen skrev:
Lithium skrev:Dødløft
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 160 kg
1x1 @ 190 kg PR + 4 KG

Hvor lange var pauserne ca.?

2 min mellem de 5 første sæt - 4-5 minutter mellem de sidste sæt

Ok. Meget lig min træning i aftes

godt nok - bare husk at lave større spring - man skal ikke stå og forsøge sig med noget tæt på sin pr - man skal springe over den helst jo (men det kræver jo også at man kender sin pr )

Og det var det jeg ikke gjorde.
Faktisk var 145 en del tungere end 147. Derfor turde jeg ikke springe direkte til 150. Dog gad jeg heller ikke bruge kræfter på 149 :lol:

Lithium skrev:
Kæmperen skrev:
Lithium skrev:
Kæmperen skrev:
Lithium skrev:
Kæmperen skrev:
Lithium skrev:Dødløft
1x3 @ 70 kg
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 120 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 130 kg
1x1 @ 160 kg
1x1 @ 190 kg PR + 4 KG

Hvor lange var pauserne ca.?

2 min mellem de 5 første sæt - 4-5 minutter mellem de sidste sæt

Ok. Meget lig min træning i aftes

godt nok - bare husk at lave større spring - man skal ikke stå og forsøge sig med noget tæt på sin pr - man skal springe over den helst jo (men det kræver jo også at man kender sin pr )

Og det var det jeg ikke gjorde.
Faktisk var 145 en del tungere end 147. Derfor turde jeg ikke springe direkte til 150. Dog gad jeg heller ikke bruge kræfter på 149

150 har du nemt, næste gang hedder den 160 mindst hvis du gider gøre lidt ved det

Synes du presser mig lidt

Men ja, der skal bare nogle kiks på stangen :twisted:

Pas på du ikke ændre og smider mere på din 1rm i bænken. Det er jo meningen det skal være rimelig "let". I stedet burde du arbejde explosivt og teknisk :) Så er jeg sikker på du i sidste ende vil hæve din 1rm betydeligt =D>

Lithium skrev:Update

Morgenvægt 9 August: 83,7 kg

mangler at smide et par kg for at komme ned i 82,5, men tror ikke det er klogt at ligge alt for pokkers meget i kcal underskud i denne psycho-sheiko

Bliv nu heller i -90, det er der hvor mændene er

KayVee skrev:
Lithium skrev:Update

Morgenvægt 9 August: 83,7 kg

mangler at smide et par kg for at komme ned i 82,5, men tror ikke det er klogt at ligge alt for pokkers meget i kcal underskud i denne psycho-sheiko :|

Bliv nu heller i -90, det er der hvor mændene er :P

Bah! +90 har mere hår på brystet! :D

Men rigtig fede træninger du kører, Lithium! =D>

God fornuftig træning idag Lithium..

Squattet ser rigtig godt ud, selvom du siger din fodstilling er lidt underlig

Har selv overvejet en gang Sheiko efter mit HST jeg begynder på nu her..

Er du glad for Sheiko p.t. ?

Lithium skrev:
HAV skrev:God fornuftig træning idag Lithium..

Squattet ser rigtig godt ud, selvom du siger din fodstilling er lidt underlig

Har selv overvejet en gang Sheiko efter mit HST jeg begynder på nu her..

Er du glad for Sheiko p.t. ?

Mit squat er langt fra optimalt, runder en smule i nederste ryg i bunden af løftet og har en grim tendens til køre knæerne ind mod hinanden på vej op, lige nu arbejder jeg mest på at få rettet knæerne så må det sidste komme evt. via nogle box-squat e.l. en gang i fremtiden

Er ikke særlig glad for Sheiko - det er meget meget hårdt at køre de squat-pas og jeg uendelig langsom på de sidste sæt typisk - MEN jeg er er superglad for resultaterne så må min krop jo bare følge med det er det der skal til

Kunne være fedt at få dig med over på sheiko-vognen også - er sikker på du kan skabe rigtig gode resultater med beginners 1 hvis ikke du har kørt mange styrkeorienterede cycles før- hvis du har lyst til at gøre det lidt mere udfordrende for dig selv, så sætter du lige et par heftige pr`s i de 3 store 1rm inden du går i gang og bruger det som udgangspunkt - så får du det nok ligeså fucking hårdt som mig

Hehe ja, der er lidt :-({|=

over det

Men kaster mig helt sikkert ud i det på et tidspunkt. Formentlig efter min HST på 6 uger.. Så kan jeg også mentalt forberede mig :wink:

Lithium skrev:11 August[font=Impact]
BORIS SHEIKO BEGINNERS TRAINING 1 - Week 2 Day 1 [/font]
----
Træningstid ca. 2 timer

Vild trænining du for fyret af, og så kun på to timer :twisted:

Det er sku ikke lang tid til sådan en omgang sheiko plus dødløft singler, og det løse..

Har du overvejet at stille op stille op til SM i oktober? Hvis du stiller op der i -90 klassen kan du ihvertfald få lov at konkurrere med mig om de laveste placeringer

Squat scissors er også en lorte øvelse.. Køre den aldrig..

Lithium skrev:
t.nielsen skrev:Squat scissors er også en lorte øvelse.. Køre den aldrig..

Ja det fuckede da også gevaldigt op i dag - kan heller ikke se hvad en uni-lateral øvelse skal gøre godt for når alle konkurrenceløftene er bilaterale, ikke særlig stor overførel til noget brugbart fra Squat Scissors imo.
Hva ville du erstatte den med ? mon jeg kunne køre lidt eksplosivt box-squat ? - blev temmelig overrasket over hvor fed den egentlig er da jeg kørte den for første gang i dag

Front squat muligvis? Hvis du er meget bagkæde-orienteret, kunne det være et godt alternativ til at give dine quads lidt ekstra tæv

Lithium skrev:
t.nielsen skrev:Squat scissors er også en lorte øvelse.. Køre den aldrig..

Ja det fuckede da også gevaldigt op i dag - kan heller ikke se hvad en uni-lateral øvelse skal gøre godt for når alle konkurrenceløftene er bilaterale, ikke særlig stor overførel til noget brugbart fra Squat Scissors imo.
Hva ville du erstatte den med ? mon jeg kunne køre lidt eksplosivt box-squat ? - blev temmelig overrasket over hvor fed den egentlig er da jeg kørte den for første gang i dag

Jeg plejer bare at smide den af programmet, og ikke erstatte den med noget. Kan nemlig heller ikke se hvad den har med styrkeløft at gøre.

Jo du kan godt køre noget bokssquat, men bare meget let.

PS. Det er vigtig at når du køre boks, at du ikke bare lader røven falde ned på boksen, men holder spændet. Hvis du forstår.. Bokssquat er ellers en kanon øvelse til at lære at sætte sig tilbage

Jeg tror hovedsageligt den er i programmet for at skabe lidt afveksling i bentræningen. Derudover er den jo ret god til hypertrofi i quads og gluts, hvilket jo også er hensigtsmæssigt for en styrkeløfter. Desuden kræver den jo meget stabilitet af de skrå mavemuskler som jo også kan bruges i andre øvelser. Men det kan jo være i har balance nok i overkroppen... Eller hov? :mrgreen:

Lithium 2007-2011

Brugere online