Mussetrussen skrev:Super ond fysik! Den masse er bare packed on for hårdt. Du skal passe på du ikke giver alle ungersvendene ved Fuglsang mindreværdskomplekser

haha. jeg skal prøve, men lover ikk noget.. Ja hvis jeg lige får benet med igen, og får smidt lidt kg på overkroppen er jeg ved at være der hvor jeg vil være .. så skal der bare finpudses lidt

Søren1986 skrev:

Brutalis_81 skrev:

Søren1986 skrev:Skal du ikke til at være lidt bredere over skulderne

Av den gjorde nas.. Arbejder på det mester

Du skal jo opmuntres til at få nogle målsætninger...

Skal du træne i dag?

Ja skal træne ben kl 12. Bliver ikk noget vildt, har ondt i knæet idag. Tror det kommer fra igår hvor jeg kørte bent over barbell rows.. Elsker den øvelse, men er nød til at træne udenom den når knæet reagere som den gør.. NEDTUR..

Massivt, massivt, massivt

Macdoody skrev:Massivt, massivt, massivt

Tak tak tak

Voldsomt massivt på de nyeste billeder

That's what I'm talking about!

Det er sgu en physique of champions

Tak skal i ha alle sammen.. Så er der håb forude

D 21.7.09


Warm up

5 min on stationary bike


Legs

Squat
1x12 120kg
1x12 130kg
1x10 140kg
1x8 150kg

Leg press (single)
1x10 160kg
1x8 160kg
1x10 140kg

Leg extensions (single)
1x15 25kg
1x15 25kg
1x12 25kg - 1x4 20kg - 1x4 15kg - 1x8 10kg (dropset)

Leg curls
1x15 20kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Stiff-deads
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Calf

Seated calf raises
1x15 40kg
1x15 45kg
1x12 50kg

Standing calf raises
1x20 fuld magasin
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin

Abs

Decline leg raises
1x15
1x10
1x10
1x8

Ball crunches
1x25
1x20
1x20

Pwo

35g bodylab isolat
70g bodylab carbs
125g banan

Kan godt lide at du skriver, at du ikke skal træne noget vildt ben - og så fyrer du lige sådan en omgang squat af

Ser rigtig godt ud!

minihebs skrev:Kan godt lide at du skriver, at du ikke skal træne noget vildt ben - og så fyrer du lige sådan en omgang squat af

Ser rigtig godt ud!

Jaa var nu heller ikk meningen, men kunne ikk la vær
Det er dog stadig langt fra de kg jeg kørte før skaden..

Aftensmaden

140g tun
40g brune ris
200g spinat
100g peberfrugt
50g hakket tomat
300ml skummetmælk
5g hørføolie

Er tunen opvarmet, eller er det direkte fra dåse?

Søren1986 skrev:Er tunen opvarmet, eller er det direkte fra dåse?

Smider den på sammen med peber og hakket tomat. men blander det kun lige sammen og så af igen

D 22.7.09


Warm up

5 min on stationary bike


Chest

Bench press
1x8 100kg
1x8 110kg
1x5 120kg
1x3 130kg
1x12 100kg

INC bench press
1x6 90kg
1x6 95kg
1x5 100kg
1x5 100kg - 1x4 80kg - 1x5 60kg (dropset)

DB flyes
1x8 32kg
1x8 32kg
1x8 32kg

Delts

Barbell front press ( seated)
1x10 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg
1x6 65kg

One arm DB laterals
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg

Barbell upright rows
1x8 50kg
1x8 50kg
1x6 50kg

Triceps

Close-grip bench press
1x8 90kg
1x8 90kg
1x6 90kg

Lying Barbell triceps extensions
1x11 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg

DB triceps extensions (single arm)
1x10 14kg
1x10 14kg

Pwo

35g bodylab isolat
70g bodylab carbs
125g banan

D 23.7.09


Warm up

5 min on stationay bike


Back

WG pull-ups
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x6 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw

DB rows
1x12 47kg
1x10 50kg
1x8 55kg
1x8 55kg

Pulldowns (to neck)
1x8 75kg
1x8 75kg
1x8 75kg - 1x5 60kg - 1x5 50kg (dropset)

Barbell shrugs
1x12 100kg
1x10 120kg
1x10 120kg
1x8 120kg

Biceps

DB curls (seated)
1x10 20kg
1x8 22kg
1x8 22kg

Cable preacher curls
1x12 40kg
1x12 40kg
1x10 45kg

Standing DB concentrations curls
1x10 14kg
1x10 14kg

Rear delts

INC DB rear laterals
1x12 14kg
1x8 16kg

Bent over cable rear laterals
1x10 10kg
1x10 10kg
1x10 10kg

Abs

Decline leg raises
1x12
1x12
1x10

Ball crunches
1x15
1x15
1x15

Pwo

35g bodylab isolat
70g bodylab carbs
125g banan

D 24.7.09


Warm up

5 min on stationary bike


Legs

Front squat
1x12 90kg
1x10 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg

DB lunges
1x10 20kg
1x10 20kg
1x8 20kg

Leg extensions (single leg)
1x20 20kg
1x15 25kg
1x15 25kg

Leg curls
1x15 20kg
1x15 25kg
1x15 25kg

Stiff-deads
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 70kg

Calf

DB calf raises (single leg)
1x12 25kg
1x12 25kg
1x12 25kg

Seated calf raises
1x12 40kg
1x12 40kg
1x15 40kg

Hack machine calf raises
1x20 140kg
1x15 140kg
1x15 140kg

Cardio

15 min on crosstrainer

pwo

35g bodylab isolat
70g bodylab carbs
125g banan

Brutalis_81 skrev:Aftensmaden

140g tun
40g brune ris
200g spinat
100g peberfrugt
50g hakket tomat
300ml skummetmælk
5g hørføolie

Gør du noget ved spinaten for at give den noget smag?

Oliva skrev:

Brutalis_81 skrev:Aftensmaden

140g tun
40g brune ris
200g spinat
100g peberfrugt
50g hakket tomat
300ml skummetmælk
5g hørføolie

Gør du noget ved spinaten for at give den noget smag?

Hvis ikke, skulle du prøve revet muskatnød. Det er konge.

Olivia > Nej jeg spiser den bare som den er.. Ja og så krydre den godt med peber hvidløg og lidt chili.

Fatboy > Det har jeg faktisk aldrig prøvet. Tak for tippet Kan være jeg skulle prøve det..

Try it out. Bare riv en halv muskatnød ned i gryden. Det smager super

D 26.7.09

Gårsdagens træning

Var en tur i kbh i weekenden. Så der blev trænet i fitness dk på frederiksberg.


Back

Rack pulls
1x5 160kg
1x5 180kg
1x5 200kg
1x5 200kg

Pull-ups
1x8 bw
1x6 bw
1x6 bw

Pulldowns (WG)
1x12 89kg
1x12 92kg
1x10 95kg

Hammer strenght rows
1x12 120kg
1x12 140kg
1x10 150kg

Hammer strenght pulldowns
1x12 90kg
1x12 90kg
1x12 90kg

Hyberextensions
1x20 bw
1x15 bw

Biceps

INC DB curls
1x10 20kg
1x10 20kg
1x8 20kg

Barbell curls
1x10 50kg
1x15 45kg
1x12 45kg

Machine preacher curls
1x12 ? (kan ikk huske kg)
1x10
1x10 - 1x6 - 1x8 (dropset)

Pwo

35g bodylab isolat
70g bodylab carbs

ser solidt ud Rene

D 27.7.09


Warm up

5 min on stationary bike


Chest

Bench press
1x5 100kg
1x5 105kg
1x5 110kg
1x5 115kg
1x5 120kg

Inc bench press (smith)
1x5 80kg
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 100kg
1x5 105kg

DB flyes
1x10 32kg
1x8 32kg

Delts

Barbell front press (seated)
1x5 50kg
1x5 55kg
1x5 60kg
1x5 65kg
1x5 70kg

DB laterals (seated)
1x12 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Barbell Upright rows
1x8 50kg
1x8 50kg

Triceps

Lying barbell triceps extensions
1x12 45kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Machine dips
1x15 190 pund
1x12 200 pund
1x10 200 pund

DB triceps extensions (single arm)
1x15 12kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Pwo

35g bodylab isolat
70g bodylab carbs

D 28.7.09



Warm up

5 min on stationary bike


Legs

Leg press (single leg)
1x15 140kg
1x15 140kg
1x15 140kg

DB lunges
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 20kg

Leg extensions (single leg)
1x20 25kg
1x15 25kg
1x12 30kg

Leg curls
1x15 25kg
1x15 30kg
1x15 25kg

Stiff-deads
1x12 60kg
1x12 60kg
1x12 60kg

Calf

Seated calf raises
1x15 35kg
1x12 45kg
1x10 50kg
1x10 52,5kg
1x10 52,5kg

Standing calf raises
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin
1x15 fuld magasin
1x12 fuld magasin + 20kg - 1x5 -20kg - 1x6 -20kg (dropset)

Pwo

35g bodylab isolat
70g bodylab carbs

yo flot form!

hvorn lægger du dine pause dage i dit 3-spilt??

3 trænings dage og 1 pause dag... og så det samme igen?? eller hvordan?

på forhånd tak:)

frode(llcoolj) skrev:yo flot form!

hvorn lægger du dine pause dage i dit 3-spilt??

3 trænings dage og 1 pause dag... og så det samme igen?? eller hvordan?

på forhånd tak:)

Hej tak skal du ha.

I øjeblikket træner jeg 6 dage on og 1 off. Men føler jeg at jeg har brug for en ekstra hviledag lægger jeg en ind efter dag 3..

D 29.7.09


Warm up

5 min on stationary bike


Back

WG pull-ups
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw
1x6 bw

Pulldowns (reverse grip)
1x10 85kg
1x10 85kg
1x8 85kg

DB rows
1x10 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Stiff-arm pulldowns
1x10 60kg
1x10 60kg
1x10 55kg

Biceps

DB curls (seated)
1x8 22kg
1x8 22kg
1x8 20kg

Lying cable curls
1x8 60kg
1x8 60kg
1x10 55kg

Machine preache curls
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

Rear delts

DB rear laterals (lying on bench)
1x12 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg
1x10 12kg

Pwo

40g bodylab isolat
90g bodylab carbs

D 29.7.09


Lidt aften træning

Abs

Decline leg raises
1x12
1x12
1x12

Crunches
1x15
1x15
1x15

Swiss-ball crunches
1x25
1x25

Cardio

15 min on crosstrainer

D 30.7.09



Chest

DB press
1x10 40kg
1x8 42kg
1x8 44kg
1x6 47kg

INC DB press
1x10 37kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Dips
1x20 bw + 10kg
1x15 bw + 10kg
1x15 bw + 10kg

DB pullovers
1x15 30kg
1x15 30kg
1x15 30kg

Delts

Barbell front press (seated)
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x6 65kg

DB laterals (seated)
1x12 14kg
1x12 14kg
1x10 14kg - 1x3 12kg - 1x6 8kg (dropset)

Barbell upright rows
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Triceps

Lying barbell triceps extensions
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg

Triceps pushdowns
1x12 70kg
1x10 80kg
1x10 80kg

DB triceps extensions (single arm)
1x10 14kg
1x10 14kg
1x10 14kg

Pwo

40g bodylab isolat
70g bodylab carbs

Hej René

Hvor lang tid tager sådan en træning?

Og probs til de seneste billeder - massive!