GoingBiG skrev:

Brutalis_81 skrev:

GoingBiG skrev:Træner du squat?

Ser ud som om dine skuldre og arme har fået sig en del masse eller er det bare mig?

Nej kun sissy squat

Det er svært for mig at vudere men siden dm 06 er der da sket en del, men der er stadig ting der halter lidt efter så jeg glæder mig allerede til offseason

Skulle man give din front lidt kritik skulle det måske være patterne, men det kan jo ske en hel del under diæten det er jo de færreste der har fede patter ligesom esse har det.

Tommi... Det du omtaler der Danmarks bedste kølerhjelm!

Så er jeg hjemme fra en uges ferie på malta..

Diæten har ikke kørt optimalt, da maden har været elendig set med en bb øjne, og det har været knap 40 grader varmt hele ugen.

Det har resulteret i jeg har tabt mig 3kg på en uge

Er dog svært at sige om det bare er væske og fedt der er røget eller om det også er gået ud over massen.

En ting er sikkert planen om at ramme de 93kg holder ikke.

Men fuck it, bare jeg møder op i bedst muglig form, så skidt med vægten..

Nu skal den bare have fuld gas her de sidste 5 uger.

Smider lige nogle ferie billeder ind her også.

D 17/8 08



Back

Deadlifts
1x10 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x5 180kg

Wg pulldowns
1x10 70kg
1x8 80kg
1x8 85kg
1x6 85kg

Barbell rows (lying on bench)
1x12 50kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg

Seated rows
1x10 100kg
1x8 110kg
1x8 110kg

Barbell shrugs
1x15 100kg
1x12 110kg
1x12 110kg

Rear delts

Reverse pec-deck
1x12 40kg
1x12 40kg
1x12 40kg

Seated rear db laterals
1x12 10kg
1x12 10kg
1x12 10kg

Abs

Hanging leg raises
1x12
1x12
1x12

Crunches
3x10

Roman chair sit-ups
1x25
1x25
1x25

evilness :twisted: glæder mig til at se dig på scenen iår =D>

Pagels skrev:evilness :twisted: glæder mig til at se dig på scenen iår =D>

Thanks..

Glæder mig også til at se formen til dm sammelignet med dem fra 2006.

Lige et relaxed pic fra ferien..

Du er jo som hakket ud i granit Rene

Brutalis_81 skrev:Lige et relaxed pic fra ferien..

Du turde ik lii ligge et billede op hvor du står ved siden af Danni hva... ved siden af ham ville du jo ligne en cykelrytter!

t.nielsen skrev:Du er jo som hakket ud i granit Rene

Ja det går da fremad, men der er lang vej endnu

EL ULTIMO skrev:

Brutalis_81 skrev:Lige et relaxed pic fra ferien..

Du turde ik lii ligge et billede op hvor du står ved siden af Danni hva... ved siden af ham ville du jo ligne en cykelrytter!

Nej han er jo et genfreak

D 18/8 08


Triceps

Wg pushdowns
1x12 35kg
1x12 40kg
1x10 40kg
1x10 42,5kg
1x10 42,5kg

Db triceps extensions
1x12 30kg
1x10 32kg
1x10 32kg
1x10 32kg

CG press
1x12 70kg
1x12 70kg
1x12 70kg

Hams

Leg curls (Reverse stripset, derefter stripset)
1x15 20kg 1x12 25kg 1x8 30kg 1x6 35kg 1x6 30kg 1x4 25kg 1x4 20kg

Calf

Standing calf raises (Super slow)
1x15 12 plates
1x12 14 plates
1x10 16 plates
1x10 12 plates
1x12 10 plates

Seated calf raises (Super slow)
1x15 25kg
1x12 30kg
1x10 30kg
1x10 35kg

Cardio

Stationary bike 15 min

lidt flere.

du skal altså til at lade vær med
at gå og tage billeder af mig når
jeg poser lidt for sjov :D

men =D> =D> =D> =D>

Du har nogle af de vildeste quads i det danske land Rene =D> Hvordan er hammies?

Pagels skrev:du skal altså til at lade vær med
at gå og tage billeder af mig når
jeg poser lidt for sjov :D

men =D> =D> =D> =D>

Er mere til kvinder


Takker

Bay skrev:Du har nogle af de vildeste quads i det danske land Rene =D> Hvordan er hammies?

Tak for de store ord

Hams halter lidt men det er kun i forhold til mine dominerende quads. Men skal nok lige få smidt et billed op af hams og calf..

Smider lige gårsdagens kost op. (høj kcal dag)[kostplan=264-722]

Du er jo næsten Klar =D>

Ser bare godt ud..

GOD DAMN !!!!! vildt at du kan tabe dig på så mange kcal. Er rimelig misundelig

KingKong skrev:Du er jo næsten Klar =D>

Ser bare godt ud..

GOD DAMN !!!!! vildt at du kan tabe dig på så mange kcal. Er rimelig misundelig

Hehe ja det er der mange der ikke forstår.
Er endnu ikke gået under 3500kcal under denne diæt.

Brutalis_81 skrev:

KingKong skrev:Du er jo næsten Klar =D>

Ser bare godt ud..

GOD DAMN !!!!! vildt at du kan tabe dig på så mange kcal. Er rimelig misundelig

Hehe ja det er der mange der ikke forstår.
Er endnu ikke gået under 3500kcal under denne diæt.

Hvor vildt.

Hvilken diæt kører du?
Veksler du dine carbs indtag fra dag til dag ?

Jeg kører sammen antal kcal hver dag i en uge, hvorefter jeg så går 100-300 kcal ned i en uge osv.
Med en høj carb dag pr. uge

KingKong skrev:

Brutalis_81 skrev:

KingKong skrev:Du er jo næsten Klar =D>

Ser bare godt ud..

GOD DAMN !!!!! vildt at du kan tabe dig på så mange kcal. Er rimelig misundelig

Hehe ja det er der mange der ikke forstår.
Er endnu ikke gået under 3500kcal under denne diæt.

Hvor vildt.

Hvilken diæt kører du?
Veksler du dine carbs indtag fra dag til dag ?

Jeg kører sammen antal kcal hver dag i en uge, hvorefter jeg så går 100-300 kcal ned i en uge osv.
Med en høj carb dag pr. uge

Jeg ligger på ca 3750 kcal om dagen. en dag spiser jeg så 4000kcal og næste 3500kcal og så 3750kcal og om lørdagen går jeg tilbage til min offseason diæt med ca 4500kcal.
Når så vægten begynder at stå stille reducere jeg carbs yderligere.

Ved godt det er rigtig mange kcal under diæt men når jeg taber mig ser jeg ingen grund til at gå lavere før det bliver nødvendigt

bare det var mig - jeg ville sku fordoble min kropsvægt i løbet af 3 mdr. med den diæt der

Kan se du har undladt pølsemix og cocio, de er måske kun med på low kcal dagene

Bondi skrev:bare det var mig - jeg ville sku fordoble min kropsvægt i løbet af 3 mdr. med den diæt der

Kan se du har undladt pølsemix og cocio, de er måske kun med på low kcal dagene

Ja det er dejligt med sådan en forbrænding.

Kan ikke engang huske hvordan junk smager, er rimelig stricht med min diæt også offseson. måske derfor jeg kan spise så mange kcal.

Men ikke mere snak om junk, jeg bliver sku sulten bondi

Der er vist nogle der får en havreshake om morgenen

t.nielsen skrev:Der er vist nogle der får en havreshake om morgenen

Nej, faktist blander jeg bare chokolade protein pulver sammen med grynene og så mælk ud over. Det er sku guf

D 19/8 08


Biceps

Barbell curls (21`s)
7x7x7 30kg
7x7x7 35kg
7x7x7 35kg
7x7x7 30kg (Biceps on fire)

Barbell preacher curls
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 35kg
1x8 35kg

Machine high curls
3x12 5 plates

Quads

Leg extensions
1x20 20kg (warm up)
1x15 50kg
1x15 55kg
1x10 60kg
1x10 60kg

Squat
1x15 100kg
1x12 140kg
1x12 140kg
1x10 140kg

Hack squat
1x12 100kg
1x12 100kg
1x12 100kg
1x10 100kg

Abs

Crunches (super slow med pause i toppen)
1x20
1x15
1x15

Leg raises
1x12
1x12
1x12

Roman chair sit-ups
1x25
1x25
1x25

D 20/8 08



Chest

Bench press
1x12 60kg
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg
1x8 100kg
1x8 100kg

Inc bench press
1x6 60kg
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg

Db flyes
1x10 27kg
1x8 29,5kg
1x6 29,5kg
1x6 27kg

Cable flyes
1x12 30kg
1x10 30kg
1x12 25kg

Delts

Military press
1x10 35kg
1x8 40kg
1x8 45kg
1x6 50kg
1x6 50kg

Arnold press
1x10 18kg
1x8 20kg
1x8 20kg

Db side laterals
4x8 14kg

Traps

Dumbbell shrugs - Upright rows (SS)
1x20 32kg
1x12 47kg >>>>>>> 1x8 35kg
1x10 47kg >>>>>>> 1x8 35kg
1x10 45kg >>>>>>> 1x8 35kg

Cardio

20 min on stationary bike (215 kcal burned)

super træning, med meget høj intensitet, minimum rest mellem set (ca 60sek)

Hej Brutalis

Hvor længe fortsætter du med at træne ben?

Poliquin skrev:Hej Brutalis

Hvor længe fortsætter du med at træne ben?

Hej Poliquin.

Har jeg ikke besluttet endnu.

Jeg kan faktisk ikke helt finde ud af hva der er bedst. nogle siger 3 uger før, men det synes jeg er for lang tid. tænker måske 10 dage før..
Du tænker vel på cuts ?

Dagens kost.

Fra Weekenden skærer jeg 25 procent af carbs (400kcal)[kostplan=283-722]