Det værste ved før/efter, er at finde ud af, at man lignede en kæmpe kage før Går heldigvis den rigtige vej.

Det er ikke helt tosset - ser rigtig godt ud. Der er virkelig sket noget på de uger! Hvor meget mere regner du med at smide inden AF? Nu sidder jeg her og glæder mig endnu mere, til ikke at skulle være en blød kagemand

Flot cuttet! Hvor meget vejede du før og efter? Og hvor meget skal du ned på til AF?

Og hvor meget laver du i dips og pull ups?

KristineC skrev:Det er ikke helt tosset - ser rigtig godt ud. Der er virkelig sket noget på de uger! Hvor meget mere regner du med at smide inden AF? Nu sidder jeg her og glæder mig endnu mere, til ikke at skulle være en blød kagemand

Tak Foruden væskeudtømning, regner jeg med 3-4 kg.

toto_G4M3R skrev:Flot cuttet! Hvor meget vejede du før og efter? Og hvor meget skal du ned på til AF?

Og hvor meget laver du i dips og pull ups?

Der er ca 6 kg forskel De eksakte tal holder jeg lige for mig selv

Det ser rigtig godt ud, Gosser. Men du skal have lært at posere

Super, at du lægger helkropsbilleder op i forskellige poseringer Det gør det noget lettere at tage en vurdering.
Det er tydeligt at der er smidt noget fedt fra "før"-billederne! Det skal skam nok blive rigtig godt her om 1½ måneds tid

[#180] LØRDAG | 20. JULI 2013 | Push
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + SMR + diverse

BB flat bench press
80 kg x 12 x 3
100 kg x 8 x 3
120 kg x 3
100 kg x 5
80 kg x 7 x 2

DB incline bench press
30 kg x 12 x 4

Cable fly
15 kg x 14 x 2
17.5 kg x 11 x 2

BB military press
40 kg x 10 x 5
60 kg x 6 x 3
40 kg x 8 x 2

Machine seated shoulder press
60 kg x 12 x 2
80 kg x 8 x 2

Cable rope triceps pushdown
30 kg x 15 x 3
37.5 kg x 12 x 2

BB french press
20 kg x 20
30 kg x 12 x 4

[#181] SØNDAG | 21. JULI 2013 | Legs
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB back squat
80 kg x 8 x 5
100 kg x 8
120 kg x 8 (BÆLTE)
140 kg x 4 (BÆLTE)
165 kg x 1 (BÆLTE+WRAPS)
80 kg x 8

Machine leg curl DROPSET
80 kg x 12
70 kg x 12
60 kg x 12
50 kg x 12

Machine leg extension DROPSET
80 kg x 12
70 kg x 12
60 kg x 12
50 kg x 12

Machine calf press
150 kg x 15 x 2
200 kg x 12 x 2

Plate calf raise R:25
BW x 50 x 4

Hanging leg raise SUPERSET A
BW x 8 x 4

Ab wheel SUPERSET A
BW x 10 x 4

[#182] MANDAG | 22. JULI 2013 | Pull
@ FW Kolding



Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

Pullup
BW x 16
BW x 14 x 2
BW x 15

BB BOR
60 kg x 10 x 3
80 kg x 10 x 3
100 kg x 9 x 2
120 kg x 5
80 kg x 10

Hyper extension
BW x 10 x 4

Cable pull over
30 kg x 10 x 2
35 kg x 8 x 2

Cable face pull
30 kg x 14 x 2
35 kg x 11 x 2

KB lateral raise
6 kg x 12 x 3
8 kg x 10

BB shrug
100 kg x 12 x 4

DB seated incline curl
10 kg x 15 x 2
12 kg x 12 x 2
14 kg x 9

BB curl
30 kg x 12 x 3
35 kg x 10 x 2

Det går forbavsende dårligt med at opdatere den her log. Må nok se i øjnene, at jeg har haft for travlt til at (huske at) opdatere den, men det vælger jeg at se som positivt trods alt. Kort opsummering - siden sidst har jeg: Squattet 165 kg, dødløftet 230 kg og bænket 135 kg. Det er særdeles godkendt imo. Derudover er jeg ved at blive en flot fyr! Tog progress billeder i dag under posering, og det går stadig fremad.

[#187] LØRDAG | 27. JULI 2013 | Push
@ FW Kolding



Opvarmning
15 min udstræk + elastik + SMR + diverse

BB flat bench press
80 kg x 8 x 3
90 kg x 8 x 2
100 kg x 6 x 3
120 kg x 3
135 kg x 1

DB incline bench press
26 kg x 14 x 2
30 kg x 12 x 2

Cable fly
20 kg x 14 x 2
25 kg x 7 x 2

Machine seated shoulder press
60 kg x 12 x 6
80 kg x 8
90 kg x

DB Arnold press (R:20)
16 kg x 10
16 kg x 9 x 3

Cable triceps pushdown
30 kg x 15 x 2
40 kg x 12 x 2
50 kg x 9

KB CG pushup
BW x 12
BW x 10
BW x 12
BW x 12

[#188] SØNDAG | 28. JULI 2013 | Legs
@ FW Kolding



Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB back squat
70 kg x 10 x 2
100 kg x 8 x 3
120 kg x 7 x 2 (BÆLTE)
140 kg x 4 (BÆLTE+WRAPS)
160 kg x 1 (BÆLTE+WRAPS)
100 kg x 8 (BÆLTE)

BB SLDL
100 kg x 8 x 4

Machine leg curl
70 kg x 14 x 2
90 kg x 8 x 2

Machine leg extension
70 kg x 14 x 2
90 kg x 8 x 2

Machine calf sled
100 kg x 14 x 2
140 kg x 12 x 2

Machine calf press
160 kg x 14 x 2
200 kg x 10
200 kg x 12

Crunch
BW x 15 x 4

KB sidebend
32 kg x 12 x 4

Sikke fin du er blevet

KurotoraSan skrev:Sikke fin du er blevet

Tak

Dejligt, at det går fremad! En fornøjelse at se, at du stadig er så stærk på trods af dine betingelser Hvordan går det med at holde fokus og køre strict med diæten?

KristineC skrev:Dejligt, at det går fremad! En fornøjelse at se, at du stadig er så stærk på trods af dine betingelser Hvordan går det med at holde fokus og køre strict med diæten?

Det går overraskende let. Kan huske da jeg cuttede sidste år, at jeg havde sværere ved at holde gejsten oppe. Det der gør det klart nemmere denne gang, er selvfølgelig et meget konkret mål. Det hjælper ikke at snyde. Derudover ligger jeg på 2900 kcal dagligt, hvor jeg sidste år var nede på ca 2300 kcal, så det er stadig en okay mængde føde. Jeg når ikke at føle mig synderligt sulten, så længe jeg er beskæftiget med noget. De dage jeg har haft ændringer i min kost, af den ene eller anden grund, har jeg blot medregnet det, og alligevel sørget for at holde mine macros

M4ds skrev:

Tak - lige over

[#189] MANDAG | 29. JULI 2013 | Pull
@ FW Kolding



Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

Pullup
BW x 17
BW x 12
+ 20 kg x 8
+ 30 kg x 4

BB Yates row
70 kg x 12 x 4
100 kg x 9 x 3
120 kg x 5 x 3

BB conventional deadlift
120 kg x 8
160 kg x 6
200 kg x 4 (BÆLTE)
160 kg x 4 (OVERHÅND)

Cable lateral raise
5 kg x 14
7.5 kg x 10 x 2
8.5 kg x 10

Cable reverse fly
10 kg x 16
12.5 kg x 14
15 kg x 12 x 2

BB shrug
100 kg x 12 x 4

DB preacher curl
12 kg x 15 x 2
14 kg x 12 x 2
16 kg x 9

DB hammer curl
18 kg x 10 x 3
22 kg x 7 x 2

I dag var cardio! Jeg svedte 1 liter. Herunder følger en lidt ændret kostplan og træningerne for i går og foregårs:


[#190] TIRSDAG | 30. JULI 2013 | Push
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + SMR + diverse

BB military press
40 kg x 10 x 3
50 kg x 8 x 2
60 kg x 6 x 2
70 kg x 4
80 kg x 1 x 2

DB Arnold press
16 kg x 14 x 2
18 kg x 12
20 kg x 10

Machine incline chest press
60 kg x 13 x 4
80 kg x 8 x 3
100 kg x 5 x 2
100 kg x 6

BB flat bench press
60 kg x 12
70 kg x 10 x 2
80 kg x 8

DB fly
20 kg x 12
20 kg x 10 x 3

Cable rope triceps pushdown
30 kg x 15 x 3
40 kg x 10 x 2

DB OH seated triceps extension
12 kg x 15 x 2
14 kg x 12 x 3

[#191] ONSDAG | 31. JULI 2013 | Legs
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB back squat
80 kg x 8 x 3
100 kg x 7 x 3
120 kg x 6 x 2 (BÆLTE)
140 kg x 4 (BÆLTE+WRAPS)
80 kg x 10 (BÆLTE)

BB SLDL
80 kg x 10 x 4

Machine leg press
200 kg x 15 x 2
240 kg x 12 x 2

KB walking lunge
40 kg x 24 x 2

Machine calf press
180 kg x 12 x 4

Plate calf raise R:20
BW x 40 x 4

Cable crunch
40 kg x 15 x 2
50 kg x 9 x 2

Side crunch
BW x 20 x 4

[#193] FREDAG | 2. AUGUST 2013 | Pull
@ FW Kolding



Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB conventional deadlift
120 kg x 8 x 2
160 kg x 7 x 2
200 kg x 5 (BÆLTE)
230 kg x 1 (BÆLTE)
240 kg x 0 (BÆLTE)
170 kg x 5 x 2 (BÆLTE)
120 kg x 8 (BÆLTE)

Pullup
BW x 15 x 2
BW x 11 x 2

Cable CG pulldown
60 kg x 12 x 4

Cable facepull
30 kg x 12 x 2
35 kg x 10 x 2

DB lateral raise
12 kg x 12 x 4

DB shrug
38 kg x 15 x 2
42 kg x 12 x 2

Cable OH curl
10 kg x 16
12.5 kg x 14 x 2
15 kg x 12
17.5 kg x 12

DB curl
18 kg x 8 x 3
22 kg x 6 x 2

[#194] LØRDAG | 3. AUGUST 2013 | Push
@ FW Kolding

Opvarmning
15 min udstræk + elastik + SMR + diverse

BB flat bench press
80 kg x 10 x 2
100 kg x 6 x 3
110 kg x 4 x 3
80 kg x 8 x 2

BB incline bench press
60 kg x 10 x 4

Cable fly
15 kg x 18 x 2
20 kg x 11 x 2

DB seated shoulder press
20 kg x 12 x 6
24 kg x 10 x 4

Machine shoulder press
60 kg x 14 x 2
80 kg x 9 x 2

CG pushup
BW x 12 x 5

DB OH triceps extension
12 kg x 15 x 2
14 kg x 12 x 3

[#195] SØNDAG | 4. AUGUST 2013 | Legs
@ FW Haderslev



Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB back squat
70 kg x 10 x 3
100 kg x 8 x 3
125 kg x 6 (BÆLTE)
140 kg x 4 (BÆLTE+WRAPS)
162.5 kg x 1 (BÆLTE+WRAPS)
80 kg x 8

Machine leg press
200 kg x 16
240 kg x 14 x 3

Machine lying leg curl
110 lbs x 10 x 3
90 lbs x 10

Machine leg extension
170 lbs x 10 x 4

Smith calf raise
90 kg x 16 x 2
130 kg x 12
150 kg x 10

Machine rotary calf
210 lbs x 14
250 lbs x 12 x 3

Crunch
BW x 15 x 4

Incline side crunch
BW x 10 x 4

[#196] MANDAG | 6. AUGUST 2013 | Pull
@ FW Kolding

Veins all over da place i dag - det kunne jeg meget godt lide

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

Pullup
BW x 20
BW x 12
+ 16 kg x 8 x 2

BB BOR
60 kg x 12 x 4
80 kg x 10 x 4
100 kg x 8 x 2

Hyper extension
BW x 10 x 4

Cable lateral raise
5 kg x 15 x 2
7.5 kg x 10 x 2

DB seated reverse fly
14 kg x 12 x 4

DB shrug
38 kg x 12 x 4

DB curl
16 kg x 12 x 5

Cable OH curl
15 kg x 10 x 5

Bare fordi at man er flot og hakket, er det altså ikke nogen undskyldning for ikke at logge

KristineC skrev:Bare fordi at man er flot og hakket, er det altså ikke nogen undskyldning for ikke at logge

Jeg undskylder, det kommer straks!

[#202] SØNDAG | 11. AUGUST 2013 | Legs
@ FW Kolding



Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

BB back squat
80 kg x 8 x 3
100 kg x 8 x 4
120 kg x 6 (BÆLTE)
130 kg x 5 (BÆLTE)
80 kg x 8 (BÆLTE)

BB SLDL
90 kg x 10 x 4

BB front squat
60 kg x 8 x 3
70 kg x 8

Machine leg curl
80 kg x 10 x 4

Smith calf raise
110 kg x 14 x 4

Machine rotary calf
50 kg x 12 x 4

Cable crunch
40 kg x 10 x 4

Side crunch
BW x 16 x 4

Godt at se der stadig bliver trænet!

Hvordan synes du, du holder styrken her under diæt Gosser?

Blaabjerg95 skrev:Godt at se der stadig bliver trænet!

Hvordan synes du, du holder styrken her under diæt Gosser?

Den er rigtig fint med. Jeg har ikke sat nogle PRs, men har mere eller mindre tangeret mine nuværende. Der går lidt længere mellem man har den der dag, hvor man føler man har et kæmpe overskud, men ellers har jeg ikke lagt mærke til noget.

[#203] MANDAG | 12. AUGUST 2013 | Pull
@ FW Kolding



Træning med god kammerat i dag. Rigtig lækker træning, og så tilmed okay flot ud - vejede også ind på den laveste vægt hidtil, i morges.

Opvarmning
15 min udstræk + SMR + diverse

Pullup
BW x 20
BW x 12
+ 16 kg x 8
BW x 12

BB Yates row
60 kg x 14 x 4
80 kg x 12 x 4
100 kg x 9 x 2

Cable rope lat pullover
35 kg x 12 x 2
40 kg x 9 x 2

Cable facepull
30 kg x 12 x 4

Cable lateral raise
5 kg x 14
7.5 kg x 11 x 2
8.5 kg x 9

DB shrug
38 kg x 20 x 4

DB curls
18 kg x 12 x 5

DB seated incline hammer curl
12 kg x 12 x 5

Tror desværre du missede duden der decline bænkede 115 kg uden opvarmning, næsten fuld rom, eller ned til næste stangholder

På baggrund af at jeg simpelthen er for dårlig til at logge, sætter jeg det på pause. Jeg starter måske loggen op igen, når jeg starter på (lean) bulk

Gosser skrev:På baggrund af at jeg simpelthen er for dårlig til at logge, sætter jeg det på pause. Jeg starter måske loggen op igen, når jeg starter på (lean) bulk

Kom lige i gang?