Jeg har støvsuget.

Mågens@ Tak ven! Jeg kigger lige klippet igennem lidt senere. Skal hjem til mor og drikke kaffe!

Back / Delts


Lækkert at høre det nummer igen, efter lang tid.

NG Pull-ups - R:90
8
8
7
6
6
6

BB Rows - R:90
10x50
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
- De kørte godt.. Troede jeg.

WG UH Pulldowns - R:75-90
12x55
12x65
10x65
10x65

Y-Raises
T:2122
12x2
12x2
12x2
12x2

SS

CS NG DB Rows - R:90
T:21x1
10x26
10x26
10x26
10x26

Seated DB Press - R:90-120
10x13,5
8x21
8x26
8x26
8x26
8x23,5
8x23,5
8x23,5

Lateral Raise - R:75
10x11
10x11
10x11
10x11
10x11

Vægtenes Tid: 1t25min.

Umiddelbart efter rows, fik jeg ondt i lænden. Sikke noget lort. De føltes eller gode og overkommelige. Kontakten var heller ikke fantastisk til ryggen. Det gik dog godt med skuldrene.

Men hyggeligt, det var det sgu! Teamet bestod af JBTN, Copah og jeg. Dog havde Copah ikke skovmandsskjorte på, som os andre. Det var lidt ærgerligt. Vi legede DJ's, men folket brød sig ikke om det.

Min lænd var åbenbart hårdere ramt end først antaget. Så jeg tilbragte min lørdag aften i sengen. Men det er også fordi jeg bliver så emo, når den driller. I dag har den det noget bedre.

Jeg er kommet godt i gang med 1Q84 trilogien, af Murakami. Han er simpelthen en mand lige efter mit hoved, der formår at underholde mig med hans bøger, som få andre kan gøre det.

Af mindre seriøse ting, har jeg lige set de tre sæsoner af The Inbetweeners. Det er sgu meget sjovt, på en plat og hyggelig måde.
I går begyndte jeg så på Sherlock Holmes serien. Den virker ganske lovende.

Faktisk har jeg også læst en del træningsartikler på det seneste. Sikke meget jeg egentlig når. Jeg læste lige artiklen til den video du postede i går, Mågens. Jeg har også før set videoer og læst af artikler af ham. Ganske interessant.

Jeg har lige spist mig ned på Punjab. Jeg elsker Punjab!

Sherlock Holmes mini serien er rigtigt fed.

Du er dygtig og produktiv.

I dag har jeg læst en masse på norsk, hvilket gjorde mig træt i hovedet. Derfor sov jeg middagslur, og så læste jeg noget mere. Der blev naturligvis også spist masser af mad. Faktisk vejede jeg ind på 96,1 i morges - nok hjulpet lidt på vej af Punjab.

Så cyklede jeg afsted i den dejlige sol, med Texas in July i ørene, og headbobbede der ud af.

Pecs / Gunz



Flat DB Press - R:120
10x16
10x21
8x31
8x36
8x36
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5 - Griiiind på sidste rep
- Der blev brølet lidt her og der.

Incline DB Flyes - R:75
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
- Der var fyldt op ved alle racks, så jeg valgte denne øvelse. Nu ærger det mig, at jeg ikke bare lavede incline db presses i stedet.

DB OH Ext. - R:90
10x21
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5

BB Curls - R:90
10x20
8x35
8x35
8x35
8x35

Incline DB Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

SS

Pushdowns - R:75-90
4@12x??

Vægtenes Tid: 1t20min.

Sikke en fest det var i dag. Der var så fyldt med dejlige bro's, at det næsten var overvældende. Karim, Jobs (som endnu en gang snød mig), Copah, JBTN, Mågens, Biiver, MamboMads, Equus, Dr. Haacker, MANSE_O!!!, T-pain, MakkerMark og Lærling.

I morgens skal der tæves ben med Jobs og Copah omkring kl 15:00-15:30 - det bliver vildt!.. Måske ikke helt vildt, da min lænd stadig driller, men jeg finder nok på noget.

Undertegnede, Brormand og Lærling er også på kl. 15. Vi skal høre åh, så smuk musik.

Dine presses var meget intense.

Juicie @ Det kan kun blive hyggeligt! Vild og voldsom musik skal vi have. Jaaaah!

Manse @ Sikke hyggeligt at du kom forbi Ja, det var næsten for meget af det gode.

Ret vigtigt at nævne mig, når jeg nu engang var der - især når du nævner folk.

For pokker! Hvordan kan jeg glemme så stor og flot en mand? Der må være pga. min misundelse af dit skæg. Undskyld.

Legs

DB Split Squat, FFE - R:75-90
10xBW
10x21
10x21
10x21
10x21

Squat
10x20
10x60
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
- Det føltes helt underligt, omend dybden var fin. Vi fik adresseret problemet til at min ventstre pec minor var så stram, at stangen lå helt skævt. Derfor kunne jeg ikke få spændt op i venstre side, og mit venstre knæ faldt ind.

GHR, blue band - R:90
8
8
8
8
6

Hack Squat
10x
10x30
10x30
10x30
10x30

SS

Lying Leg Curls - R:90
12x40
12x40
12x40
12x40

Standing Calf Raises - R:75
3 @ 12x??-->12x??-->12x?? (sådan cirka)
- Så fik jeg også prøvet den, altså maskinen. Mågens'/Pouls dropsæt belv også afprøvet = pump.

Decline Reveser Crunces - R:60
12
12
10

Vægtenes Tid: 1t33min.

Så fik jeg en lang samtale med Bertel om min bryst-/skulderproblematik. Han er sgu flink. Efterfølgende voldtog jeg min pec med en baseball og et kosteskaft. Så kunne jeg holde kosteskaftet på traps, som i squat, uden de store problemer - lækkert.

Bagefter spiste jeg en stor burger på Bronx Burger og så lidt ligegyldig fodbold.

I morgen træner jeg kl. ca. 12.

Min cykel var endnu en gang punkteret i morges. For helvede! Nu har jeg dog ferie.

Back / Shoulders

NG Pull-ups
8
8
7
6
6

BB Rows - R:90
10x20
10x50
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
- Nærmere prallel i dag. Umiddelbart ikke de store gener i lænden, jeg er dog lidt i tvivl om jeg kan holde øvre ryg.

Seated DB Press - R:90-120
10x13,5
8x21
8x26
8x26
7x26
10x21
10x21

Seated BTN Press
41x1
10x20
10x30
10x30
10x30
- Nu bliver jeg mobil som bare pokker!

SS

WG Pulldowns - R:90
10x60
10x60
10x60
10x60

Y-Raises
2 sek hold.
12x2
12x2
12x2
12x2

SS

CS NG DB Rows - R:90
1 sek. hold.
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5
- Gik lidt ned i vægt = bedre kontakt.

Lateral Raise - R:60
10x11
10x11
10x11
10x11

Vægtenes Tid: 1t23min.

Jeg var træt og følte mig lidt svag i dag. Men der var søde og dejlige mennesker, så jeg hyggede mig.

Det er lige gået op for mig, at jeg aldrig har skrevet i din log!

I morgen kl 15

Det er for galt! Men godt at du har gjort det nu

Enten bliver i morgen off, eller også bliver det en tidlig omgang. Jeg skal nemlig hjem til mor og spise lammekølle.

I går var jeg en rigtig mand, og spiste lammekølle. Senere drak jeg et par øl med nogle venner, hvilket resulterede i at jeg kom sent i seng. Heldigvis vågner jeg så fandens tidligt for tiden, at jeg kunne få den første vasketid kl. 8. Jeg var godt træt inden træningen, men tyrede et par kopper kaffe ned.

Pecs / Gunz

Flat DB Press - R:90-120
10x16
10x21
8x26,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5

Incline DB Press
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5
- Alle skrå bænke var optaget, så jeg kunne endnu en gang ikke lave incline BB presses. Så delte jeg da bare en bænk med Copah og Juice.

DB OH Ext. - R:90
10x21
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5

BB Curls - R:90
10x20
8x35
8x35
8x35
8x35

Incline DB Curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5
8x13,5

SS

Pushdowns - R:75
12x"67,5"
12x"67,5"
12x"67,5"
12x"67,5"

Vægtenes Tid: 1t18min.

Virkelig god kontakt til brystet i dag. Jeg kunne dog mærke lidt irritation i skuleren ved skrå bænk, men det er også noget tid siden at jeg har kørt den øvelse sidst. Det tager mig altid et par gange at komme ind i øvelserne igen. Dog skal jeg jo ikke i gang med denne øvelse lige nu, da jeg jo kun kørte den af nød. Bum!
Min front og arme var yderst blodfyldte, da jeg sluttede træningen af. Gid at jeg altid så sådan ud.

Der var masser af hygge, så det hjalp trætheden væk. Sikke mange vi faktisk var. I morgen bootybuilder jeg kl. 9, da jeg skal til noget påskefrokost. Det er lige tidligt nok at træne ben.

Min cyke var endnu en gang punkteret, da jeg kom ned i kælderen - jeg har bestilt nye dæk.

kl. 9:10 ramte jeg dog centeret, så jeg havde alligevel tid til en fin træning, inden den stod på påskefrokost.

Legs

Squat - R:90-120
12x20
8x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
6x90
8x60 - 3 sek. hold i bunden.

- Til at starte med, kunne jeg slet ikke komme ned. Dybden blev dog rigtig fin efter et par sæt, men med fortsatte problemer ift. at åbne op i ventre side.

GHR m. blue band - R:90
8
8
6
6
6

DB Bulgarian Split Squats - R:90
10xBW
10x11
10x11
10x11
10x11

Lying Leg Curls
10x45
10x45
10x45
10x45

SS

Standing Calves - R:90
12x"11"
12x"11"
12x"11"
12x"11"--->10x"8"

Decline Reverse Crunches
10
10
10

SS

Planke - R:90
3 x træt mave

Vægtenes tid: 1t22min.

OK træning, tidspunktet taget i betragtning. Det irriterer mig dog at squatten ikke bare kan køre

Det seneste stykke tid har jeg fået tiltagende smertere i venstre knæ. Det er noget møg!

T-pain kom da jeg var ved at være færdig med squatten. Han er en god dreng. Da jeg var færdig kom Lærling og Karim.

Så gik turen til Skævinge og påskefrokost. Her spiste jeg mig ned igennem otte timer - godt at jeg snart skal cutte. Jeg fik en familiehistorie, som jeg aldrig har hørt før. Min oldemor blev åbenbart voldtaget af en bonde, som hun var tjenestepige for. Barnet blev bortadopteret, da hun skulle giftes med min oldefar. Datteren blev senere hen indlagt på Sankt Hans, og ingen ved hvad der siden hen er sket med hende. Sikke en historie. Ud over det, grinte jeg meget. Min onkel og jeg gik en tur med naboens ploitihund, i Skævinge by. Pludselig opdager min onkel en hvid varebil og stopper op - noget er galt! Det er åbenbart en polak! Vi følger efter ham, for som min onkel sagde, ved man aldrig hvad sådan en abekat kan finde på. Han delte dog bare reklamer ud, så vi lod ham gå. Det skal lige siges hunden er blevet pensioneret og tyk, men stadig er sød og blød. Den er tidligere narkohund.

I morgen bodybuilder jeg ryg og skulder. Yeah!

Stakkels oldemor.

YEAH! BB kl. 13 vense!

Ja, arme dame. Men også lidt vildt og spændende!

kl. 13 skal der hermed smedes!

Back / Shoulders

NG Pull-ups
7
7
7
6
6

BB Rows - R:90
10x20
10x50
10x60
8x70
8x70
8x70
8x70
10x50 - 1 sek. hold i toppen
- Så havde jeg pump i erector, hvilket egentligt ikke var meningen.

Seated DB Press
10x13,5
8x21
6x26
5x31 - PR
8x26
8x26
10x21
- Jeg var alt for meget oppe og køre, da jeg skulle tage topsættet. Vennerne heppede, hvilket var dejligt. Første rep røg nemmere op end forventet, men så glemte jeg at trække vejret og spændet op, hvilket resulterede i rystende 2. rep. Men jeg er glad for de 5 - næste gang laver jeg dem mere overbevisende

Seated BTN Press
T:41x1
10x20
10x30
6x40
6x40

SS

WG Pulldowns - R:90
10x65
10x65
10x65
10x65

Y-Raises
2 sek hold.
10x2
10x2
10x2
10x2

SS

CS NG DB Rows - R:90
1 sek. hold.
10x23,5
10x23,5
10x23,5
10x23,5

Lateral Raise - R:60
10x11
10x11
10x11
10x11

Vægtenes Tid: 1t30min.

Ganske fin omgang. Jeg kom over de 30 i skulderpres, hvilket har været et mål i noget tid. Yeah!

Jeg hyggede med Jobs, Copah og JBTN. Senere kom Captain Biceps og fjollede rundt uden tøj, men med rust på traps og kinder.
Solen nød jeg efterfølgende med JBTN og Jobs. Vi lagde mange skumle planer, men også nogle uskyldige af slagsen.

I aften bliver ikke nogen almindelig aften. 4. medlem af brætspilsbanden er nemlig kommet fra jylland, for at spille Small Worlds. Det bliver vildt, og jeg vil naturligvis gøre alt for at vinde i dette ærefulde spil, som kræver evner der overstiger de flestes.

Stærk PR i dag man!

Og så i det gode vejr!

Tak, du er sgu så sød

Kære venner. I har nok ventet i spænding på resultat fra gårsdagens battle, i Small World. Jeg kan med glæde informere jer om at jeg, Magnus, vandt! Selvfølgelig gjorde jeg det. Juhu og tillykke til mig.

Jeg var kommet til at sætte mit vækkeur til at vække mig en time tidligere end det skulle. Det opdagede jeg desværre først da jeg var stået op. Derfor har jeg været en træt dreng. Ydermere er jeg vokset fra en mine yndlings skjorter, hvilket jo både er godt og skidt.

Mine skuldre er domsede, hvilket er en sjældenhed. Det gør mig glad.

I morgen starter mit cut. Så bliver jeg forhåbentligt flot og lækker inden sommer. Derfor skulle jeg meget gerne få taget nogle billededer i morgen, så jeg/I kan se de overdådige resultater.
I dag har jeg spist masser af lækker mad, da den stod på brunch med dertilhørende lagkage hos min søster.

I morgen skal der heldigvis bodybuildes igen

At være vokset ud af skjorte, betyder bare den sidder endnu bedre når der cuttes. Du bliver handsome og frygtindgydende, det er jeg sikker på.

Altså Vitus - Tillykke med det hele... Hvor det dog bare kører!

Jeppe - Jeg håber også at den kommer til at sidde fantastisk ELLER at den, selv efter cutz, ikke passer pga. for meget swoleness. Jeg er faktisk mest til nummer to.
Lige meget hvad, skal vi ihvertfald snart løbe halvnøgne rundt og være modbydelige.

Maria - Tak, du er sgu også meget sød!

Morgenvægt: 96,0.

Så er vi sgu begyndt!

Blah, blah, blah...

Chest / Guns

Allerede under opvarmningen, havde jeg en underlig smerter omkring albuerne - både i under- og overarme. Det føltes som om at de var fyldt med inflammation.

Flat DB Press - R:90-120
10x16
10x21
8x28,5
8x33,5
6x38,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5
- Mine arme var ret generet her - derudover gik det ganske fint. Nu skal vi op på de 40. Ja sgu!

Incline BB Press - R:90
12x20
10x50
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60--->7x50

Dips - R:75
10
12
10
10
- De gik ikke rigtig an. Hverken mine arme eller skuldermobilitet var ON. Hvorfor så 4 sæt? Jeg er en idiot.

BB Curls - R:90
10x20
10x30
10x30
10x30
10x30

Pushdowns
15x"62,5"
15x"62,5"
15x"62,5"
15x"62,5"

Incline DB Curls - R:75-90
10x13,5
8x13,5
10x13,5
10x13,5

Vægtenes Tid: 1t10min.

Kan i huske min omtalte skjorte fra i går? Den havde jeg på i dag. Jeg har en ide om, at det er den, eller ihvertfald at den er medvirkende til, mine gener i armene. Problemet med at den var for stram om brystet, løste jeg ved at tage en undertrøje under, så jeg ikke behøvede at knappe den helt op. Dog sad ærmerne helt ufatteligt stramt oppe ved albuerne, da jeg havde foldet dem dér op. Altså har jeg kørt noget pre WO okklusion, i ca. 7 timer. Jeg tror og håber at det er grunden, for der er intet at mærke her et par time efter.

Stop med at gå i tøj i størrelse L.

Ja, det må jeg hellere. Det er sgu for farligt!

I morges vågnede jeg kl. 5 og skulle tisse. Mit knæ var overraskende ømt, da jeg rejste mig op. Jeg blev, som jeg altid gør når der er noget galt, nervøs. Derfor kunne jeg ikke sove, men revurderede i stedet min squat i hovedet. Jeg nåede frem til, at jeg måske er gået for langt i forhold til at skåne min lænd. Jeg går altid efter at stå så oprejst som overhovedet muligt, og med så stor knævandring mine ankler tillader - jeg forcere det nok også.
Jeg hoppede straks efter, kun iført underbukser, i mine VL sko, og løb ud i gangen for at hente mit kosteskaft. Så begyndt jeg ellers at eksperimentere med vinkling af overkrop, bredden på stance, samt vinkling af fødder. Det gik nu hurtigt op for mig, at jeg nok kan adressere mange af mine problemer i forhold til dybde, med overstående punkter. Altså gik jeg fra at være ulykkelig over mit knæ, til at være møghamrende spændt på dagens træning, omend jeg stadig frygtede for hvad knæet ville sige.

Læxi Legz

Squat
3 sek. ecc.
10x20
8x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x90
5x90
- Det kørte overraskende godt med dybden, selv i opvarmningssættene. Dog pointerede Salt, at jeg stadig har problemer med stangens placering, hvilket jeg også selv kunne mærke.

GHR m. blue band - R:90
8
8
8
6
6

DB Split Squats, FFE - R:75
Langsomt op/ned
10xBW
10x11
10x11
10x11
10x11

Lying Leg Curls
10x45
10x45
10x45
10x40
- Her fik jeg også et lille fif, fra den kære Sir Salt.

SS

Standing Calves - R:90
15x10 plader
15x12
15x12
15x12

Decline Reverse Crunches
10
10
10

SS

Planke
3 x træt mave

Vægtenes tid: 1t33min.

Knæet brokkede sig mindre end jeg havde troet, og var vist glad for tempomanipulation. Lækker træning, med masser af sved.

Træningen blev ikke værre af, at der var så mange dejlige drenge - Mågens, Klee, Salt, MakkerMark, Le Juice, T-pain og Dr. Haacker. Hygget, det blev der sørme. Der blev også snakket overraskende meget om voldtægt af andre drenge/mænd, igen i dag.